本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 : E1 S. f* [# V& ]
: d! w: y" Y9 Ftvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
' ^" X, I! v0 w* v/ Z5 P5.39.217.76
}' u5 _3 q& \! ^, d, Q2 n: W: F m5.39.217.76早餐的最佳时间tvb now,tvbnow,bttvb% w6 d- \8 {) a: ~
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 6 P4 T. e1 d: l, ~( Z
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
' w, H1 n6 B! Q3 i/ f* o! G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 t; b+ m2 [. A: t, w
营养早餐的多种搭配法
, H2 d: x' ^2 [) R 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
- w$ n4 N' p& q8 G% [! F3 t# X) f5.39.217.76 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
3 d% t2 F. a3 g, |0 \/ k5.39.217.76 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
& ?# @6 t$ q: ^& W0 | 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
1 O, \+ q' F* ^! u1 w* j
?+ F$ x/ H9 S: }! S$ k5.39.217.76" O/ b, @& _/ a# _9 l! r+ _2 W
健康早餐小贴士 公仔箱論壇( i! \5 k; X4 f' x0 e# {
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
( r: C6 v4 H9 u% f" ?9 L; b 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3 d: h# l' _$ k: C3 ~ 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
, C, E) r& {/ H2 T; _ S5.39.217.76 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
/ b5 o G; k! T& L+ `) I5.39.217.76 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
4 @6 Y6 q/ g7 I8 |) _/ _公仔箱論壇 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
+ ^5 j/ c/ w! f \( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i' }6 L+ J Y4 r6 f5.39.217.76
. F0 X, g" @! R4 i$ E& w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j2 y0 q% b4 M8 Y- Y
& x4 e& `; W C: v( w3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（分享） 只需登入即可获取更多健康养生资讯~ 完全免费~
: \, A: z. p9 X! Z5 m& [, Htvb now,tvbnow,bttvb
2 L/ `' W. Z. p8 T- ?0 a) s祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
| 
