本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：3 Y e& [5 U Z( k( F5 m1 \. u+ s
0 p3 ~' y: N& x6 H5 g早餐的最佳时间
& D6 c* o. x% p' d1 Z5 w7 r5.39.217.76 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
0 F3 U; c/ L, f. J1 i, F+ | 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。5.39.217.76: O, i6 P+ A; a- w
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营养早餐的多种搭配法
; }: l2 ?) [" g+ w1 F$ V5.39.217.76 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
* G; t8 I- T$ c+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
) e4 Z* ~) J9 I) j' Z4 t公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
+ {. H: T- Y; R: M/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
, i+ [" D9 V) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: G( R4 f3 v) P7 y7 W6 e- B1 g( A1 e1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康早餐小贴士 tvb now,tvbnow,bttvb- I/ n) I2 J! H/ y
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
7 R/ U. Q5 A" I7 w1 T4 V& u公仔箱論壇 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
: [* g' A. x1 J1 z j+ E" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T( J0 e9 N- B" o
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 ( {# E- u1 M; ]1 F6 k2 _) G
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
( j, O* e- n; [; B. _' h9 ]$ E 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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