本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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* S2 T5 K1 y" a8 Wtvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：5.39.217.76/ L7 t# N* y; F& r1 Q( o5 ?; W- u
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早餐的最佳时间
5 N3 v& q0 o5 q N. g. b c) Ttvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 tvb now,tvbnow,bttvb% i4 g6 M$ G# {
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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3 a& A. C; g8 Q营养早餐的多种搭配法
- Y) v5 @% E& t6 `: x/ z5.39.217.76 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.761 \& ~+ Y# H& R D' }
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
$ x! \6 B( Z$ s ]# f" z H3 r- c5.39.217.76 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
/ p2 w* c7 o$ O1 T0 w' r# Xtvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。( |) B, q3 h3 _) F6 }
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% @, I3 R8 K# U3 w* q) k( v# x5.39.217.76健康早餐小贴士
4 R$ b0 n) j2 p/ Z4 Q9 v 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 5.39.217.761 h b6 d e" n
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
. ~! ^( E2 b# L& Z3 N. J4 V) ]) z5.39.217.76 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇5 y7 D2 H1 D& f4 V0 l
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5 m4 U X( J& F1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
* f0 `6 Z( v7 l0 u' n- W公仔箱論壇 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。3 h0 { W* a! J5 b4 h9 u0 Z9 ^
2 Y; r2 O `+ ]4 U/ ~1 J9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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