本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t% N- `# y# x# h# Q
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 & H; L' A3 p: {5 n' ^; o* }1 ~
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇8 \9 V2 o+ M2 B+ [
, f: h x; }) p! N% c$ w% `公仔箱論壇 2 ： 全麦面包
+ \0 b" I* M8 T. ?& B1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.76; L* C2 i+ v. S2 o! q
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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% z$ A& @! Q g7 y0 w 3 ： 少食多餐- ]6 @- \6 x' Q2 Z
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
; D; N$ X4 d$ `/ n+ l0 e1 r5.39.217.76 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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J7 b+ u6 s m3 w- T7 E5.39.217.76 4 ： 让身体动起来5.39.217.76$ o& ?' M6 D7 g8 c, ]2 w* U% U
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
! } t/ X3 i% t& jtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇( ~* `* K) q# I) m& ]) L- \, M/ v
) V+ ^6 A9 ?+ U; J" b& H5.39.217.76 5 ： 减少热量摄入6 { v' i. C& ^7 X* R0 g$ [# Z1 v5 s' u
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb1 C/ i5 Q* r; F/ o* x0 j; P
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- K6 q2 }" h" ]( ^4 q
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇; ?: ]3 @ m9 w" N
/ q% O g4 ^5 }: N& ~' f+ N+ p% E+ L 7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p, ?( Y% T4 A3 _. j( N
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
- n' R3 T2 m. e 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
: Q% x- H: s2 {, N, \8 x: U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D/ c& r8 ~9 P7 P
8 ： 爱上甘蓝
# B9 ]* k3 o0 x8 D' Q; X9 }. ?' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~* v. ?( }% b1 F
5 r7 G4 o6 s; Y5.39.217.76 9 ： 橄榄油" z8 Y* \6 Z# O* K1 k) r* G+ F
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。5.39.217.76, E+ V% s& d& n Y+ N0 r9 T
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。. g# P e- E; _( n, D7 O
: T' B, x7 Q n/ N7 X' A: n5.39.217.76 10 ： 减少一点体重
- i, Z2 \( p$ M* G4 dtvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
& N* V( j, R' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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; d/ h, V. w. e% Q. P" Q* E1 Q 11 ： 笑，笑，笑5.39.217.76- e- }! b* }4 W1 W/ \+ M
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
! t$ E, \) H* j5 O 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇; S u7 ~ H1 g u
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12 ： 控制自己的生活
5 `1 z. j4 m3 o公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。! G0 I o! q9 h K
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。tvb now,tvbnow,bttvb0 a- K. T: o/ R) ^3 s, z
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13 : 红色蔬菜
. E& X8 s' S( ~4 g( t 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `/ K" o$ _5 E2 O$ U
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14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.769 y M# R5 U& J' t( {4 p; F9 d
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb% n2 G) e& h5 N3 t
速成法：不吃或少吃煎炸食品。3 g! W5 g1 D- x: T( u
' K8 j) D8 I: O( F) E, ~tvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐
8 a! D% W6 p H B ~ 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
' o6 w5 H$ h, ]" h4 F 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb8 g$ L0 j3 {+ A( v
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb2 e \" p, F6 n$ r
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
9 O q: d& n: m; Wtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。! x1 ^$ K( h- q! |
9 J& X6 {8 e$ o k5.39.217.76 18 : 养只宠物5.39.217.76) G/ m, U3 V5 s. q8 Y3 M
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。1 h' R! c* t" y( R
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。" i) S- ]/ j% k
+ Y9 s; J; O$ S7 f公仔箱論壇 19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb, j3 u4 |- G8 T
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
$ e+ g) {% q( R4 b( F/ o( l公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
1 T# k; b: l7 T% \7 o$ ytvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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