本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 : f/ X& o5 m+ B- p
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.76: L: w1 t9 Y( D% {
) |, i! D! c2 X 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包* b1 k: v- b5 H3 x. T" S/ d% \& l
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
7 y# u. T0 B8 T% z. H7 J 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。: }& Q; L% M* y& k( t- v
& n9 c1 `& ~# d: o9 F1 ] 3 ： 少食多餐5.39.217.76# M5 R0 }& b/ r; ^; V
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z* @- R. U6 |2 a
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.76/ Q" E: d7 q0 W' V
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4 ： 让身体动起来
# X4 z9 w2 ]( o3 P; E( O: |/ t 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
/ q" X4 l+ g7 O. h& D" p5.39.217.76 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5.39.217.76; }0 t# B' y; c2 d8 O% u
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5 ： 减少热量摄入 U( h) |6 S* F; C( r3 F9 z% W
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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2 l* _' S0 q) }. _7 n# L公仔箱論壇 6 ： 快乐一生
. R; ]- f3 D7 Q9 t* N# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。, Z* J. ]' s r' Y3 F( o
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M9 K& u: M; ^/ T
* g0 q/ `% E/ s* N# V 7 ： 好好睡觉5.39.217.76% w8 H- v2 B1 P9 M
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。% e) } B" \+ `# W
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。6 M* E8 U1 y4 g) V* ~, n
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8 ： 爱上甘蓝公仔箱論壇4 [% f, D! r! x- u" N/ c7 ^9 Z
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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$ {, i. z4 t0 |) t8 F3 \1 ]公仔箱論壇 9 ： 橄榄油4 c- `, P% _4 V+ s* ^
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
( x6 B1 k1 V" |5 s公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重公仔箱論壇6 k8 I8 s2 d. @: O8 e8 x
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。公仔箱論壇3 o- @, s4 {+ \( z; D
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。5.39.217.764 N V3 t) }8 m" X- V
, O* C M" [- A$ C% }- F# M" r* Q公仔箱論壇 11 ： 笑，笑，笑
% A p" n/ o6 F8 i$ v; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
g! d. o- g1 ~' D' p2 F7 K4 v 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g0 D, r$ t3 }* t& l6 ^5 x
! n7 O3 W; X7 Y4 N" H. p p0 M3 N5.39.217.76 12 ： 控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V/ q5 I( m0 h5 v! j h) j
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。5.39.217.761 s" @( w2 q( w* _8 c F- `
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。: ?. I3 j" Y6 I6 G$ M6 P) |4 ^+ q
* p( S; S _) u5.39.217.76 13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h2 j0 e; c- `8 p& h, h1 Q4 u
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.76& p. E! O3 ~* _ U' k; V5 K$ m4 S
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
6 Y- D- a5 k' Utvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。) O2 R, H. c& r! @- a2 T
" M7 P' i9 I: _2 N! W1 y 15 : 少加一点盐
?, }, z: Z. A. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
1 O O O* w) x' m/ \% L公仔箱論壇 速成法：用香料及调味品代替盐。
% j |6 r8 L' ?) Y/ t, i) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- N8 ^6 o) P Q# G. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16 : 冥想, o; v) K& d) ^" Y$ r# E
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇1 u, x4 @9 T l. U0 i
: V0 {' Y Z) d7 J( H# O' itvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾& `; }" S- u6 K0 _- P5 w
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
8 Y3 B# X5 Y _2 @/ O( p 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
8 k& `6 m! p. g; c7 s2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 [9 w# _$ e* Y- [
18 : 养只宠物) Q) [& K! A( `) m/ o9 q
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
- y& L. s2 r$ e3 R0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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+ u/ d% ]& h- t; j$ V8 b公仔箱論壇 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ N# K {8 |7 K
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
- }: J& L, D& E5 v公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。: L& _( y& Z. E# D$ {7 l0 `) U7 |2 H
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20 : 保持“性”趣
+ E; K+ R# V! q$ V7 q* v 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb: x( O7 B% N5 _. h" p
0 o& X8 o% F: [* I; j# `" m8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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