本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.76% `, U- K1 K* p h3 v
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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/ R2 ^6 w- u$ C! H# V% E3 e 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
4 D) T" L" l8 z- ]! w# a* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ h, p9 P# X4 Z% t! Q
2 ： 全麦面包
; T/ Z' j# H, K3 [5 R. n公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
+ w9 r, j' _7 C( ~3 @4 z5 Itvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.76* V5 v- N+ Q( a2 l4 L. M$ ]- J& ^, t+ x
$ c- A' G5 B- X g公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
" v @" c9 j% w0 {0 Q公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
; f' K; w8 ^: ^( S! g' y3 a公仔箱論壇 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb( \' U# n( _" t1 @' y$ F& }) V
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
4 y7 z, s' w' H, l/ E6 I公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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4 ~1 x( l# Y* m: @" \9 b' S5.39.217.76 5 ： 减少热量摄入 m5 B1 V9 ~ A7 A& U# t9 D4 e
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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( K+ z* g/ S: b3 ~ 6 ： 快乐一生
; r! ^. f, i. v' c) Y5 L7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。/ I0 X# x3 w1 c) z
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
p: O) ?; }% ^6 L: A( l7 k7 U公仔箱論壇 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
5 d4 @; B: @1 v/ {( c9 p 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb- J8 F/ {& y$ J4 O
7 B- n4 M+ Y k0 _5.39.217.76 8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j; H" g- t( S
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。/ f$ I+ e y$ z0 c( f: s. u3 D7 I
$ P- {. D& i+ W1 G 9 ： 橄榄油
% E9 e6 W! [# n, @4 W4 U; m公仔箱論壇 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
2 S7 F. ?8 ]) L4 M% D' [. y公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重公仔箱論壇% L% ~$ [6 z+ _, |: t# g& k- e
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。2 L) g# g: S: G& a
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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5 z7 u" S' `7 g0 c5 K. n 11 ： 笑，笑，笑
4 v4 C* ~8 X$ x4 x+ Y7 O9 E! L 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
! p% }2 [' E4 F' C# h 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。" d% ~! ?/ T% U" [' L# l$ @
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12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb1 w& ?) _; N4 M5 m u
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb0 B0 N8 S& X6 i- c, Q+ R
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。tvb now,tvbnow,bttvb" U$ q; Y9 Y: m1 N+ i4 [. Z8 h/ }
1 \5 L. J6 B$ O4 h4 g 13 : 红色蔬菜
" t+ a7 N( I. n9 q& Stvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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' x( J/ K6 f, `1 _8 u 14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t$ V3 U- M5 K' W5 U
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。3 [2 T' x& d5 `* A! E* N! H
速成法：不吃或少吃煎炸食品。1 M& ]3 U& p* s2 p; o5 c! ^& P
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15 : 少加一点盐5.39.217.76" c" t' ]8 ^/ t+ [' I- K9 H
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
9 ]6 \* g& R1 ~7 G* g3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。5.39.217.76* _- |" {0 E4 @4 l" H C1 F
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16 : 冥想
6 M6 H8 i z+ _2 g; `% j, N公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾公仔箱論壇4 T, C2 H9 [4 u% {5 X4 T/ d( o
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
5 ?4 N, U* c3 q( s* ^$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
0 C- a6 q6 T9 N1 q0 N6 R/ s( W& l! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B6 V) i' u8 ?) y/ g( p* i
18 : 养只宠物公仔箱論壇( w) N1 }8 i- q: G# P' B" Y/ U
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。9 b) h' u% _" i# y9 G/ {+ Q: l
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。5.39.217.76; t, N6 w/ ]& J' {$ o1 ^0 {% S
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19 : 结婚
1 }4 t/ Z: T. b6 N0 @0 R公仔箱論壇 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]7 U v% Y! z7 a
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
6 n- D( w' I4 }. Z- M5.39.217.76 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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