本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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( E6 R# L% D4 c H- t: |/ s( f科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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$ u* Y5 g4 A' O0 Q5 ]7 l4 k 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。* r; F$ C; C& {9 w$ K! x( S9 l/ D6 y
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2 ： 全麦面包
! c" }0 Q" k( U公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.764 i. C& \! e( D! D
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
! j$ U* j, v- l4 i# Y" l 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
3 U; R' u" G f" d+ p8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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/ \/ m$ |8 Z$ L" z5 h5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来
6 ~! q% }4 h- H* l% u2 d5.39.217.76 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
1 i" t [5 a( U" b* \& D5.39.217.76 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5.39.217.76! u( W1 C6 I5 a
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5 ： 减少热量摄入
4 F0 n" @; Q" H) n g5.39.217.76 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
6 }8 {3 e/ |* D8 w; Y 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
: S& D3 _4 x$ ~5 C. ztvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
& K r" ^- }5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
, D4 ^- v3 h; Y: P y* ] 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝tvb now,tvbnow,bttvb9 M6 m4 w4 R' c$ U) W% W
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
0 f9 i9 D- ~; q1 q5.39.217.76 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重+ s+ Y& U: Z9 m8 q
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
1 p, a/ e' h* E5 F, h7 N+ i( r& V1 Rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇! }/ Q& ], R# T/ F+ r# F7 H2 e4 X
4 b t+ H! r* p 11 ： 笑，笑，笑
6 e/ W# Y. n2 R! E1 S! ]& U/ etvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
; F; j$ B6 W# v1 J9 D7 g5 i: y+ ` 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
! y5 J7 H G& w" k7 J' ]8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j# E1 l& M. ?+ @ 12 ： 控制自己的生活
+ b6 J- i, ]$ u) v2 {; j- Y5.39.217.76 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
2 o U2 k- T i4 _, T0 n" r' k2 ^- D5.39.217.76 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
+ w n- j0 x) g2 _8 Otvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。. W J9 V& ^+ V( K2 N
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14 : 拒绝转移脂肪
* R" h$ F7 O% u# t# i4 t 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
# P( l+ E* s+ D, d+ o4 y6 s1 B! r! _! c8 r5.39.217.76 速成法：不吃或少吃煎炸食品。! b# P7 w4 z) h
/ R' w3 l* F" w1 h& @$ L i1 F' [ 15 : 少加一点盐
' F/ c. |4 s" w' L' [ 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
1 f- C3 E5 e U% b2 g公仔箱論壇 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
- h a. b7 g2 B5 ~/ ~' Q6 v, s 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾5.39.217.761 A& w) P; X! u+ T/ w9 V: T; `& ? m
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。tvb now,tvbnow,bttvb$ {9 L Y: g3 a1 v; z7 w+ A
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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0 x1 T' w, [" o, G) K5.39.217.76 18 : 养只宠物
/ j% m5 Q/ R+ X7 m公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。! y% t) K- k# A; o+ x# U/ V
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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8 N9 Q0 b- r% ~5 h) M ~tvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚
# O* `8 Z |. [ p; n+ {; q& x* V9 o 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。5 N0 P; @$ K8 @5 `6 I1 Q P- P
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。$ z- P+ h; x% E7 m' X M
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20 : 保持“性”趣公仔箱論壇- E! B. E1 ^* j3 {" R
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇' ~6 i: t, \% M
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) ~3 A, o G1 W2 t8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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