本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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1 Z1 X6 Q! u6 d. E! `3 C; q- f5.39.217.76科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇2 D; P% }/ O5 e4 T2 y% G# I; K
3 V6 ~' r9 } ^9 N- d' @& _- X1 G公仔箱論壇 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。5.39.217.76& |; A$ W2 b# e4 `% f
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2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u6 @7 `# \& W% ^$ t
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。2 s3 ~& v/ L$ }* |) _2 `
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.76" V; K6 R$ u. D8 c7 ?, w! w9 ]
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3 ： 少食多餐公仔箱論壇6 d) L8 C# k7 u v
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
' F* H; d$ D! c) otvb now,tvbnow,bttvb 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.769 ?& ?2 h: o \
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4 ： 让身体动起来, Q8 n. ^! N( }# @5 Z5 {
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
d4 H" u; G! Q" w5 f! q8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
1 i( s# Y7 w' a e- t3 z 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇/ q% T I; v7 i: F3 M
- r' W1 d* H1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ： 快乐一生
' o$ A6 a0 b$ O, N 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。0 P; x; o1 }$ l3 o
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
* d) \' \6 R5 J1 U, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
; J$ s6 E% t& {6 l6 p5 x 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
6 i& Z! d' t( Q; ]5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( v' C! Q4 [" c6 _9 V0 A9 k j
8 ： 爱上甘蓝, T7 B3 C' m0 n9 C9 _* k
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。5.39.217.76/ {' {6 l8 ^ L% y7 G
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9 ： 橄榄油
( M8 L4 P# b1 v1 G. h9 N$ r 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d% }9 H& z7 T* o2 l- b
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
P5 m9 g' f: s" v3 i7 ]; P 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.764 x. p8 s. P, _$ {- M6 n+ k& Q
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
$ h7 }$ `" A; s. i( p) B% q公仔箱論壇 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
- h% w0 A9 D3 S/ E 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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3 [: Q6 v7 }1 m8 v 12 ： 控制自己的生活
1 s9 h' [) e0 v! s2 `6 @ 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
3 {4 S: ]$ Z% V. k( y5 Z, B. E7 J 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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# ^/ e7 k9 C! @4 F3 \& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13 : 红色蔬菜公仔箱論壇* D6 Y5 ]0 m8 r; L5 @' n
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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9 U- L2 g+ y$ S0 @& Z 14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K2 ~5 N) b1 y" P: t3 {& W
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇% S3 ~. W _! ^. @ X
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐公仔箱論壇! P# Y4 D4 J% v
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。! [% e4 p: y0 S5 Z" P
速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇+ O, c; `+ x4 }. S
' E/ R- P& H. K1 h公仔箱論壇 16 : 冥想
+ r0 A8 X( B% M5.39.217.76 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H9 ~/ F9 U8 d0 t. P0 B: Z
+ H% E+ t0 P3 E w$ _8 c7 R公仔箱論壇 17 : 远离烟雾5.39.217.764 J* y% }/ t! u: G0 O
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。' p; F$ X! e( o; y
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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" l( X6 K/ V# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18 : 养只宠物5.39.217.76% F9 C" h# ?4 ~, I t
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
( }0 `3 B. u. r6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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. Q8 {0 j+ g, j/ X% s [$ h 19 : 结婚8 ~; L. ^ `; |9 c2 I
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
/ p& z7 z* O/ @4 x公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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; `, [/ O3 u4 P' i3 W/ ^7 P! p6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) \% H. h \# [" w7 Q
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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