本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb1 p) U2 k) _: q3 r, b
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2 ： 全麦面包! I" Q; A1 ?4 A
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
3 G* p' K6 f/ x1 w+ e5.39.217.76 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
& w; E/ s4 F& K. K. ~4 [6 \& c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c( @7 x8 b m5 n" `
3 ： 少食多餐
8 _) Z( r- Q1 k0 y6 { X" Stvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
: h4 x% y7 L* C! Y2 l$ A+ ntvb now,tvbnow,bttvb 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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, ~% [2 f% l8 }8 u公仔箱論壇 4 ： 让身体动起来
, }9 Q2 p; J" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb" m# R0 {# z1 @
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 E7 I' k( I7 W B( p
: j$ G$ S m: S3 w5.39.217.76 5 ： 减少热量摄入
/ z5 E8 G* `4 L1 b 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]* @* X1 ?8 O* @# F0 ^6 O
/ d& g7 Y' t0 H公仔箱論壇 6 ： 快乐一生5.39.217.76& n" j- O- T- A" _1 a+ u* z5 G
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
) u6 `1 q- q: F! [+ s) d 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
) ^1 W4 E U" W2 i9 t& I- A4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb' j3 M/ G& Z4 Q/ R
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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" ?% ]- J# u5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝
! B6 h: j: I8 K5 v) n 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
- H- c, I/ ^+ S+ W, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b1 ]6 m; \+ s7 ]. U* E
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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/ @9 n8 ^, v4 e, n4 [1 _6 W, Ntvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G; `3 z+ c2 L" c+ ~6 G. f# b
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
# ^3 `+ D! X* D' Q公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p- m; \" v0 u" r
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11 ： 笑，笑，笑8 p" |0 Y# t2 H) q' y
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
8 n1 c7 b2 ]2 h/ [& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
: C+ e" I* b% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e' Z6 c# [. f; g
12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇2 Y0 k' N. I& d3 Z
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
" r, ?7 _; E8 C* [% P( O, _$ \ 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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' s. M( b' J5 C2 j) s2 ^: w: g2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13 : 红色蔬菜; b, |5 c- V) H2 f
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。) U7 `% T4 V+ m9 y0 q, L6 q
$ A5 B" q% W8 B/ z7 M2 x1 q 14 : 拒绝转移脂肪
- d5 a' _; c1 K' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
, e- b+ e6 n5 m' x公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb( y- p' \! n! o4 B( V
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15 : 少加一点盐
6 ^8 N* b# n! o1 y/ s 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
! g; _6 Z9 v* I: n3 G. J 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想 Q# g, {# t4 [9 H
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。/ p- o: L! n6 Q
( J) e9 r" \( c( e5 Q9 ?$ |8 Z5.39.217.76 17 : 远离烟雾5.39.217.76, v+ p/ k [9 p- x) U. T/ G* o% c
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。* d. s) s" Y: Y3 _! P
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。tvb now,tvbnow,bttvb# T" [ D. d) ]! N. \/ e( W* X
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18 : 养只宠物
. @/ m% o2 K3 X* f R% | 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
4 }& F3 z# k# a1 z, @5.39.217.76 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚5.39.217.76 L0 C E+ `6 o# X
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。' p- g! x% r h1 \: L
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。5.39.217.762 t# K) B* S1 y, k g+ C1 p
; V8 @3 z$ I- u$ O" _ Q公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣- t( O: O5 c3 L! d% Q7 i
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k9 |: M' O) c3 e) }- h, y4 c
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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