本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a/ K% _5 x* \2 B
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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( b1 z, T$ k6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包
9 ^* M [1 B8 A4 i3 t公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
/ h4 s# K/ H- f+ b8 {" l$ f公仔箱論壇 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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- [$ _+ ^4 r. k$ K" T0 i' D/ D; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ： 少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb3 {: m. C& [0 u' _; p
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。& Q+ S. }: L( { b: n
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇 o! ]4 W- B% _: V2 E
2 W( r% l: G) `& J& D 4 ： 让身体动起来5.39.217.762 M @7 T8 g# I: K
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。; N% A) a9 s3 f7 \) ?6 ~
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5.39.217.76) `# U+ q: g. t% t" W
3 n; L2 B% n" a1 i5.39.217.76 5 ： 减少热量摄入
! w: c3 h( h! i. }! J5.39.217.76 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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O2 i7 b7 J4 G& z5 d 6 ： 快乐一生5.39.217.762 G: ]1 X9 }1 l9 K2 \: {1 t) J' y
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
# y% J. q6 K0 o8 G9 Y3 {tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G q6 V f( Q& i' K
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7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L" l- B. |- J! n
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。; w) l9 @. s, i) s' U5 j: h
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝tvb now,tvbnow,bttvb; }% G4 Q: G( t; C
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。7 ~! v o$ P5 ^6 Q: f
) ]. d8 U/ b' {& o5 `! F( @5.39.217.76 9 ： 橄榄油
& l5 t2 N0 t* l$ k# K& |公仔箱論壇 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
' T- U# U+ y/ ], y/ f( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。. |" D* g+ D- z! s$ u9 H
" e! U, _5 R" P9 z+ u" Q" B 10 ： 减少一点体重, ^* |1 ~. @* `- t2 r) A
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
* E2 {. `; i' }/ L6 S j9 L( u6 L5.39.217.76 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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/ _+ x" |3 r! ]7 S8 ^! F8 \& Z 11 ： 笑，笑，笑
/ H* ^% [$ N, ?5 Z1 H5.39.217.76 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。5.39.217.761 o8 l4 ^" q0 b1 S3 o# C" e7 U5 G
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活5.39.217.766 ]+ F& J6 t$ ?* N# m. O
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。+ A/ o% v4 o: Q+ R
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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5 Z+ y0 i) E- l 13 : 红色蔬菜
8 \& l0 U: Z! itvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪
, y. I! b) ?$ N! Ftvb now,tvbnow,bttvb 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
K a5 m l9 W7 j7 C/ I公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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5 D* |& {. X$ x I: {& c, ^tvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u( A' K, p a
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。6 ?. I$ w! l2 w) M' a+ R
速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇+ ~8 \/ L' Q: s0 J m
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16 : 冥想
+ ]& M* f& g, t6 s. N7 _ 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N. `# }2 S; v7 e; l3 I
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.76( d# B8 g% Z4 W/ b
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。; x, M+ l) K0 L; \: J
' e0 D, E+ Q) {6 D, k5 T0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物
& g s9 _2 {) k. x( I0 ^. k2 V5.39.217.76 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
8 I. E/ G; H& e" |6 r: V0 \tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。9 x2 N! ? N; ]2 o1 |# o4 j
0 }6 a4 e0 V4 ~# N5.39.217.76 19 : 结婚9 e# o7 M% F! s2 Q; I6 i
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb# f* X) A* n* Q. C3 d; C
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇% H2 C) W; c1 Q0 s" r I
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20 : 保持“性”趣
3 b% m, X% ^, n b" [0 S 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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