本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
4 R; N* \1 ?( c0 U+ V( z: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p1 d0 Y: u1 ^4 a+ V: F% c6 m
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。5.39.217.76# v8 }: r% Y2 J+ N% @7 u
. o; E, U8 E1 f, N6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包
+ L# u: Z3 R; M% ?公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
$ `/ T$ F* ~7 ?# t4 t9 N( [公仔箱論壇 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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) C9 | d7 t$ M" o+ S$ v2 X, O公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
) E/ H/ b" ?/ U" o; i7 z* _ 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
; D9 W5 M, r8 Z& @, B) N 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇2 |" ^( }; W$ p) }7 w! ~
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4 ： 让身体动起来
) K' j, s5 O# j( xtvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
7 I% L' h- w/ O 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入# K+ d2 j# l, h
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。- _' r2 k: P$ E5 H6 z" w* E2 Q
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6 ： 快乐一生
/ b% q {2 m5 y& q$ t8 X5 {- ` 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。tvb now,tvbnow,bttvb7 _# A* `/ X+ ^2 {: c" ]4 f
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
+ Q- C) W3 K0 a+ E5.39.217.76 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。/ h- {8 L1 E: u) I2 S0 q+ T8 B' ^
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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. I) Y1 Q! \3 M5 P. G$ ntvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝
) T( \$ _) p& l1 N% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t5 G! j. e/ Y+ ]
2 `/ A9 T# t5 J- u. { 9 ： 橄榄油
2 v; D$ ]! v! P3 f6 S |6 f 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。! I& ?' l' |) G: W6 a
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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9 L' G+ s3 q0 a9 i: M+ Ytvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重
4 y2 r( U' D: s$ r) J* o- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
3 n5 z- J2 S5 x% C- Y1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。 H$ O* e- {: H [# m5 p! [& W
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11 ： 笑，笑，笑tvb now,tvbnow,bttvb! O3 p# H6 d+ ]% |3 k. r6 r
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。2 t; E( |; H3 a5 U3 ~
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活5.39.217.769 J7 t8 t% J q! v9 `& a+ g* r
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
: W% K$ G% o8 Y3 ~+ m+ ~5.39.217.76 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇- q7 s" d2 Z j
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13 : 红色蔬菜公仔箱論壇! x3 r8 M; y9 e
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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. ^8 x* ]4 }2 T ^9 d5 }5.39.217.76 14 : 拒绝转移脂肪
/ C1 _3 _6 N$ K( O6 ~& c公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
" L) _. V( B* c& w6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
6 C: e1 @6 ?3 v; T) x/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _6 n/ v* j \# y. b
15 : 少加一点盐公仔箱論壇 T0 _8 l5 C( `' t" X
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
7 k+ f; B& m# Mtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想
% r1 m* Q4 O' v 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M3 }, P; r+ L) o7 [4 n& j
8 |. y7 } C. f( r5 O8 _( E; I4 \5 Q5.39.217.76 17 : 远离烟雾
' `$ g2 L; I' J8 Z/ V: C! }, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
7 J( z) V, T n. i2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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0 F# ~) ?4 h3 H F' C9 A/ z9 Ptvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物
0 K: x h8 n5 a) V8 g# o! ~tvb now,tvbnow,bttvb 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb/ M! \2 ?' A. R
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚4 B6 ]& H& V+ k/ `
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
" i I, u- w5 i, {4 ?5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^- B: k9 E! O# m) E7 k- B5 m" m
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20 : 保持“性”趣
1 H' a# {1 X! O4 g9 T# q- y8 b9 J 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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