本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 & ^, h0 u* d3 e* `) l+ R2 z
5 u* D* x) S1 B* O: jtvb now,tvbnow,bttvb科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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+ r9 i3 a- C; r3 h- A8 z2 n0 q 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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; m; ^3 q P3 V' \ 2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb" T; [7 H. K; t+ {& X
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。' B$ b$ E8 m1 m: g( e+ b) P: ~
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。公仔箱論壇 j3 C8 E% a f/ Z `- k: o- {
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3 ： 少食多餐
6 w' Q: \& ~. Q7 X 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。 J) U5 }( P0 L% _/ G6 Y# \# |
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来' g/ S3 Z* Q3 T/ L$ y1 D
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。5.39.217.76! O- w# ?( w" e) h/ \
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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, z( r6 |" y% F9 n/ o( ?0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g! U B& d! F
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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3 X) N9 m, ]: I$ y) \! |* S0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ： 快乐一生1 I- y% U4 d- `& {2 ]5 r, I: ^
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
3 g) p, K; U: G$ c5 H; C: G( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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3 _ u; K4 `- ^ j" m: ytvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉% @7 r( Z. @' h; x; Y
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
& e; x+ |# a1 @7 E) e2 wtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。' q% h' N. c- Y5 D7 d, Z+ {+ h
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8 ： 爱上甘蓝
* i- _2 Q* \& M( ~1 gtvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _' f6 _$ Y: M; x2 ?1 X3 n# T
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9 ： 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb; P+ Y4 i9 p1 }* _' x s3 C" @
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。tvb now,tvbnow,bttvb, o( p, a9 T0 H5 c4 x T% ?) {8 O
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。公仔箱論壇( ]& D m7 ^! B8 d
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10 ： 减少一点体重5.39.217.76) |% i% H# m6 _) G( U
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y4 x/ ]% l' _" j' a1 \# R
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M- u$ k$ N" {& M/ x
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11 ： 笑，笑，笑$ ?2 j2 H/ c8 Q8 \% ^3 l& m
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。; _+ f/ ], ^! ~' r9 x& V% J6 f
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
3 t$ o% ~4 A9 K 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
: Y- `- B/ o& B! [/ C3 wtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
+ ~/ l; e7 D: o' T$ |" ` 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z3 h5 a9 U3 _; C) o- S
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇0 j' S( [/ T0 X+ A1 j ~: G7 V
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐
8 t+ P) t3 D+ t, Y# S% B 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
4 w: _; D8 F2 z$ m- m 速成法：用香料及调味品代替盐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s# d% H! d. @; [& r; `/ G4 L- |0 g
) c& O7 ]; l+ U3 a% V6 K! p 16 : 冥想
+ M) [& h, J# t7 }公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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2 @6 c( W1 k( Q2 q* h& X" Y 17 : 远离烟雾7 z# z; R4 g& j& y+ E
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.76 P% G8 d& l# v
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
; Z2 k* ]7 `3 R: y 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
) X O) t5 J) G" j 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb+ k+ r3 k/ S. }
6 B: f) ?# l& u" l' `! A2 b9 n5.39.217.76 19 : 结婚
+ O. } R- V# r% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
2 p% @. [5 O. p8 [5.39.217.76 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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: K% X3 n% ]5 [公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣
# {4 p- |+ h, h9 t; n, ?" ~ 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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