加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。! c1 }6 V D, C) k5 M
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. s$ N/ o! a5 ~( n% x公仔箱論壇* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。公仔箱論壇4 i! v; X* n. i! P: q7 S& T
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& T: ]: A8 t9 o7 d8 M; P$ z6 h5.39.217.76* 每天早晨同一時間起床。
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! V3 j3 p4 C- ]4 m& Z9 J5.39.217.76* 不要午休。tvb now,tvbnow,bttvb6 a) p8 u0 t+ J; I9 B! i
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6 F$ E2 k/ J) Y5 j* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。9 b1 L! ?& Y( B: S
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7 i' C" ?. C8 ?. Q7 v! |: f& \/ P* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb, c" s' z$ W( { r
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* 控制臥室燈光和噪音。5.39.217.76% S7 n- u1 _% F' s0 E' d/ {
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/ I2 X! A3 j5 a8 N5 w8 ^公仔箱論壇*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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9 f6 J4 r5 N: L# I) ^4 ~; k, ]; n6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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/ G4 z0 {- t4 t4 i# c) @哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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