加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。8 j6 A+ F2 W& P( t6 f7 r0 f
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。; Q1 H% m) D( b* F
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* 如果睡不著就離開床。
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5 P5 E5 V% K2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。公仔箱論壇$ W7 U! K* H) `
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* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。公仔箱論壇! E2 d( k0 `- i* l
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。公仔箱論壇" k6 C9 ?# k f/ P& s# S; p( K$ {
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* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。
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, F5 y) w5 S, L0 g, btvb now,tvbnow,bttvb大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。5.39.217.760 n) [3 C( w9 h+ f h8 S' f* M
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。tvb now,tvbnow,bttvb/ {3 f$ w9 g* c) z1 Y
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。) E6 Y; _0 s4 G7 O6 u
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。5.39.217.76! L3 R6 s" b( C" U! H) E8 u
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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