加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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, [7 n1 F" h) y( U( Q研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：公仔箱論壇) ]6 y9 j0 i, ^
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5 G; v# ^. q% D+ i e+ s" P8 m: T* s* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。5.39.217.760 }+ t! E; ]; x( @# f5 Y
& l7 p4 N+ \+ `: c0 p0 \& G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?' U5 U( a& s0 O
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。tvb now,tvbnow,bttvb. c: |# V/ |/ ~% X1 R% Y$ i
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, p; a7 K8 u6 ]3 S* 每天早晨同一時間起床。
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/ E# n* L" I2 v* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb" O. H3 j' {- ^& y$ c
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* 控制臥室燈光和噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U6 V. D! t+ \. n" q ] C
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7 d6 z; P1 W: |$ c*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。5.39.217.769 v0 H9 d F: c( G& n
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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. ~: ^/ ~! q7 C1 ~) V6 W研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。5.39.217.76/ k. J+ @/ |$ z0 z. }" ]4 g
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$ i# ]. K3 O& x3 T8 z- L哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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