加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
( R, a1 {# w0 }7 J, d) |tvb now,tvbnow,bttvb
' P% K: m) g. N# s, m$ k' e9 ]公仔箱論壇
, v7 p. p8 y6 O& r, S3 D& a6 g5.39.217.76研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j a2 ^' F1 `: S
5 G: a0 U# C, \" ?, Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ i7 S# L3 t) G9 U, [
* 想睡時才去睡。
3 d& h2 T5 T" m- y8 b- K, `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v3 V; v0 k, Q5 c' ?' S
1 o0 i0 h( Z( F+ o. z5.39.217.76* 如果睡不著就離開床。5.39.217.76# R- {# V7 A) q) y/ t& Y
. v A0 ^8 B' g" S1 E6 N$ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N( @% ~1 [7 n) s
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
% } ^1 C$ p( i! ^
* M8 _, h) {$ j4 k1 ?% I5.39.217.765.39.217.76( X% [! n/ `* D& C5 _! ]
* 每天早晨同一時間起床。公仔箱論壇/ x0 s) n S4 Q' ]: J; l
tvb now,tvbnow,bttvb9 t) Q @4 L. V( X6 d2 p* g
' Y, v: x7 `6 u1 `; m* 不要午休。tvb now,tvbnow,bttvb3 G# m# y0 B7 g* G/ B
( Q5 [, t& ~7 ~+ Y; S公仔箱論壇5.39.217.76. E9 g; ~3 L$ B V; V: g( W% Z, R
* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。( U# O! X" T6 i: w
6 m7 R% O, S8 P8 A2 ]4 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% {& |4 {. p3 ~
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。公仔箱論壇* a% A7 h) l. o& J
; e8 c! W9 }8 ^( o5 p. f- N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g: p8 m' T4 e1 Z7 W
* 控制臥室燈光和噪音。
5 T% o- ^) u: X3 C7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; z( |3 Z; U* I- b- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P2 m) f6 g" h# H, H+ K
*健康的生活方式。
5 D+ G& ~8 ]& l$ @( w; r: a) B* ?8 A. C, ]. k" Y" q
tvb now,tvbnow,bttvb) r9 g4 o% K' {8 d
大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
- a2 c8 E% ]9 f& t# `0 k8 Z公仔箱論壇
- S) U$ U- ]5 @9 qtvb now,tvbnow,bttvb
. w! v' L" w' I3 L" a7 Q這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
' g: R, I) p, {2 W9 F) c7 j7 Q
, E! J, u( \3 W2 F# l5 \tvb now,tvbnow,bttvb+ K6 Q9 R) w* Q4 h# a! k2 c
研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。$ W# b; F+ S* a7 W$ u3 E7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; R; Y3 f) q2 L! k4 r: @
# J% n% m2 `1 H5 `3 {( O四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。公仔箱論壇9 ^9 t9 K5 s1 a4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x3 V0 ~( N7 O/ X* w: o: t4 |6 h$ c
% }- o. h4 g. M' E Ttvb now,tvbnow,bttvb哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
| 