加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb) ^% p3 N4 y/ ?" F+ @
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _! v# j& o s; Q1 b
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" r: m' Q" H: K: }* 想睡時才去睡。
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, q* q6 E) X/ H8 \, ^2 l公仔箱論壇* 如果睡不著就離開床。7 M" n4 R" ~1 E0 k. O. v
, f }$ O% E, W$ Y! J! ~公仔箱論壇公仔箱論壇& U1 M9 M9 Z1 |3 [
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。; p: v" O) R/ K0 a" Y9 f
2 v% C3 s7 k: B. rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X" r; O9 C. b' J$ d
* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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3 A: }& A9 m$ s& J/ |! t5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 控制臥室燈光和噪音。5.39.217.768 K! }5 t% @' k* m" w! M5 v: ]
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8 j+ j4 R+ ]' y+ K3 s, ?*健康的生活方式。公仔箱論壇 @- _1 P) F8 V9 l0 S9 u1 z* f
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。( u% x& [% i6 Z$ F: T; X0 C o, A
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3 \2 W6 {0 t9 I/ R) }1 L) htvb now,tvbnow,bttvb這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。) e1 p2 D V* y( E4 p0 o
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! I; e/ G) N2 jtvb now,tvbnow,bttvb研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。: Y7 ~- R: P5 N4 `0 r8 t o% F
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7 f7 c$ }1 `8 F" _+ k! ]1 u( jtvb now,tvbnow,bttvb四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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