加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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% x0 Y% k& w2 }" \& V: U$ w' D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |: k, n* F& f# x# k z# e
研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：$ E3 h% M3 {% }5 i' c
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* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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O( o" K% A, o5 k: h9 t: G! Ltvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。( E% O8 U- z2 E3 x$ N
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* 每天早晨同一時間起床。4 s: h6 Y7 F- I+ w& T; x# r8 d; D
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* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。( N6 N. c) I! b! c8 B2 w
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& e# j: M0 X8 O3 htvb now,tvbnow,bttvb* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G I' f- i$ z. ^7 Q" S3 Z0 D
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8 G! z: n# Z( @: `* 控制臥室燈光和噪音。6 v K7 w" C3 }0 V, I
5 L7 U4 G6 [- {; v, x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R$ |$ \7 ?; t# c X
*健康的生活方式。
" P" V# [: Q2 f3 A/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ u/ q1 ]( v9 v r) {
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。5.39.217.763 h9 B7 b9 N: q0 D# n5 `1 \) Z
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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u G- S( D1 o, Q% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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$ M( H( b4 d, D( |四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。5.39.217.76; L4 C m- ?2 x& l s* q# m
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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