加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。4 n$ Y& g% A& f2 E$ X* S9 {& T8 `
, H! Z) X9 ~6 S
4 z( |) x4 K; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
' \, }$ I" N* Y+ I8 J! _& G. Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 V5 s. F5 q: F, g- k, a3 ztvb now,tvbnow,bttvb, Z5 D) n0 |! q; y0 M
* 想睡時才去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A% _( j) \+ d- m8 H; `: C: y7 A
公仔箱論壇9 U- y) i' Q* d. x- X$ S
tvb now,tvbnow,bttvb% z, {: k+ i- a9 W
* 如果睡不著就離開床。
# ?! D/ y& x: q n( e0 D9 `( K
( {0 {4 P; Q) u% \" w ]tvb now,tvbnow,bttvb9 G3 T; G, {, \2 R
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
8 P4 g& X# W, w# q. o# S- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b( F, Y: G& [, Y. Z C! o/ d$ U
& l# D8 L; n/ `4 l4 z: K9 ktvb now,tvbnow,bttvb* 每天早晨同一時間起床。5.39.217.768 F9 C7 x' u9 L# v H5 k' V
9 c& @: `* I- Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 Q: f+ g4 d6 M) @, \
* 不要午休。6 s, u* J7 f* o$ n: B
5 n8 ^. f L! P9 s0 x公仔箱論壇
$ N- D5 E+ Y- I- ]7 F$ g公仔箱論壇* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。公仔箱論壇* e0 @2 ~3 X: V; k+ q
: |% |5 L1 g% O: ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `% ] J) d" @* p
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
$ Z' U* i/ t" `3 |/ T
: h' I. w& g6 z* k0 e, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o. t4 H6 m: ]4 X: j8 X
* 控制臥室燈光和噪音。
* {: a6 k* p& v) ]tvb now,tvbnow,bttvb" W" `5 C2 I1 O; k
2 L, I; ]# p9 j. y! J) V*健康的生活方式。
- @ @# ~: R! y w% I) otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ g+ o5 @/ @" K* x* j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A! e7 A' K3 e6 F
大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。tvb now,tvbnow,bttvb0 b4 K$ t# p J8 p( }2 a! t/ H
% l1 H* u# M: k* O6 r- h
" [; b8 z# J6 Z J+ F- H# ^
這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
" _- Q* P3 }% q2 c! J' Y5.39.217.76
! W0 F" L+ x+ E0 }+ e# S4 k5.39.217.76% Y2 u. t& B" P2 P+ |+ k
研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
2 A: p! p0 q8 v/ G* J$ R& L: f: [* C) T
tvb now,tvbnow,bttvb, b X7 `+ {4 H d) k3 A
四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
. f: Q$ W' }( V9 K1 F
% o$ e' h8 ]1 F2 v+ [5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ?- q& Q/ p! e% {
哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
| 