加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
! ~7 T( }) F! N" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k* n3 ~- B1 R5 m$ v* r/ \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! V% ~8 ~, [6 Q R' [
研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
) h" V( \4 I2 t# Z9 T& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- B% ?6 e' a+ m8 {' @8 E
$ s2 ?) b; T& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 想睡時才去睡。
( Q% S: \& {7 p" _
# U' L4 E+ Q# P* f. a公仔箱論壇5.39.217.761 R- ], z" z9 }
* 如果睡不著就離開床。tvb now,tvbnow,bttvb1 V/ o, I A2 ~+ _
5.39.217.761 u' _/ N. j( Y9 `8 T# P
5.39.217.763 q+ \9 z( k' Z' v" z$ q$ v
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
& |% [5 `7 R, | }9 A& @8 u+ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T4 G' _, S9 G/ b% I5 a. e
公仔箱論壇5 r0 ^2 p/ P% B5 e. I
* 每天早晨同一時間起床。" C0 N1 }# u- j; o3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^+ k# n: \" Q, B
; [7 r8 h1 t2 D. t9 Atvb now,tvbnow,bttvb* 不要午休。
. P" g/ ^' ]7 X. Y公仔箱論壇1 g l' m; B3 e% A7 a: g6 k
( Z0 l% w' R# [" i9 V n; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。$ F9 z$ B9 `* N* Y3 N
. ~& F% x4 o7 e" Y9 X) P' h5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q0 E. F/ X, Y, o, f
* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。) M4 J! [% n; e. ]; q
; @* \9 n3 R1 L0 h
2 L3 Y J% M' G4 F; H/ M公仔箱論壇* 控制臥室燈光和噪音。tvb now,tvbnow,bttvb, C, m" |+ S3 P8 c
tvb now,tvbnow,bttvb. A8 i0 O* b2 N( V7 Q! u1 a* e, [/ e
4 z: b, H W" o/ z U% E X
*健康的生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v, K& f: |* S6 Q
公仔箱論壇- `+ x* _5 \3 w/ [* M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _% M; F( q$ D/ N1 Z* b
大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。% t% @" t$ K( A2 L" f6 K: \4 d4 f
% E" E! M' Y7 [! Q
/ ?4 F* q4 e8 a+ Y這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。+ v6 c* h# J2 C. @
; E) P, y4 l% k! w- @, l5.39.217.76
5 V5 ?- U$ B( {! |5 a0 s: C- V% D2 z公仔箱論壇研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。公仔箱論壇: C, R+ n: H, z+ y O/ e
/ E/ s) O3 k4 L$ e) I' A
9 b" ]/ P4 u4 M8 H% h/ `四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K( B2 F/ }5 H/ t
& G' L4 `" X8 t% r6 `% h k5.39.217.76
8 d# g0 C0 G9 s8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
| 