觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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0 X& Y1 y7 o! l' j2 l9 A' q ~4 V% a公仔箱論壇矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。8 \+ U; O+ s- b9 o, D* W
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. A! Y3 @6 e; {. p7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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《尋求支持》
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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {; B$ E% g% V C8 B U( L
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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! R, X2 C& P* H9 Jtvb now,tvbnow,bttvb《採取行動》
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% H4 R+ K4 Q) F& m7 n壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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+ F/ R; z7 y1 h N( R. b+ R4 }; D公仔箱論壇《做出讓自己睡得更好的選擇》5.39.217.769 }3 s8 b0 H/ g5 Q7 Z8 s
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1 f* d/ I9 ~( p7 ?/ s t有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。公仔箱論壇5 h) r4 w2 h* d5 T- {) ~ _) z% O- w& O
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：8 @2 k* w2 t) g; o p
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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" f5 Y# @: A" N2 E/ l4 |$ R9 f2 I* i公仔箱論壇˙睡前避免咖啡因和酒精。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |( b* P6 I2 ^# r3 R) V; e
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˙白天不要過多的小憩。/ o6 s7 p, b1 N, p* c
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" n# D$ @: V& f7 b( |3 Y. V! B0 d˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。公仔箱論壇- k# b8 ^. E6 @! f
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《馴服惡夢》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r- a4 \" i5 K" k
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4 o9 M- s, M' F0 O: U0 y白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
& `8 m: v6 N# C) j公仔箱論壇: H: |2 {8 w+ x" B. R1 k- ~( k
T w. \$ I" R9 P- @# Y5.39.217.76˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。1 P1 }3 J2 m5 S! G! D0 L
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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