觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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6 i- E. |% k9 Y o. D: r, Ptvb now,tvbnow,bttvb矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。5.39.217.76# S2 l8 I- r( W8 Z
* H: m' @- p7 T1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y" d% p+ D* G* R, [- t) E N* Btvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。1 G) b* z; R2 p
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《尋求支持》7 U+ |* z8 X( F; Z
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8 R8 {3 E, o8 P5.39.217.76˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。tvb now,tvbnow,bttvb. a) u, n9 ?; @: r1 U
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。8 L( H: e) x% s
% O- a' m, R+ M! s% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ n$ ]6 G6 b7 X) v7 N/ w
《採取行動》: t, \! I! X1 T0 \# r
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/ c4 p$ Q5 z" u& P9 R; I/ m) M壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。5.39.217.761 T! [9 o5 l4 y4 @& u; p
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. \! s0 k& _: W" y0 g# `參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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《做出讓自己睡得更好的選擇》4 z7 H7 u; X/ `/ x _) e. c: w
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; t7 q0 x0 { R6 N2 E7 d* }6 |9 }4 C有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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) b. I* @9 `9 V; Q5.39.217.76˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。公仔箱論壇. \+ x' p5 ~: S, K0 t. A* S
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˙睡前避免咖啡因和酒精。9 {! b2 x4 Y" O, c# Y
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) J" D/ M9 R7 x, V( ~/ o* @1 ?公仔箱論壇˙白天不要過多的小憩。5.39.217.76& B; o/ I, S6 R F8 N# f: i* {
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。tvb now,tvbnow,bttvb1 t$ |# H( Y, Q( U8 Z: ?3 u; |
5 I) Q5 e/ |0 A+ W' c2 M- `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i5 t7 w- a+ a) O% p* s8 E7 z) C
《馴服惡夢》7 w+ ^0 `. {9 L% t2 \2 v- t7 D! F
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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; H, }6 ]% c& c& `7 }˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。tvb now,tvbnow,bttvb/ @/ [( F& v( u- ?
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- f, J& E3 {" Q" Ktvb now,tvbnow,bttvb˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。公仔箱論壇 {- Y) \& l2 | k' B m, w
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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