觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。tvb now,tvbnow,bttvb( o3 ?4 f- _6 c6 v
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。tvb now,tvbnow,bttvb. e4 F4 B6 k1 T0 J7 t- Q
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。* F+ ]& i3 G6 Z" v: [
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《尋求支持》tvb now,tvbnow,bttvb3 \/ o. A8 Z4 W' u
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5 m. d. K6 Y* ]2 z; ^˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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2 ]' a9 {! c# Z, C˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
8 [% X' V z7 R5 g0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h) H# U) R @! I1 w# A$ ~
公仔箱論壇0 P# X, ^- c' l3 G4 v4 L# G# _
《採取行動》
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8 [3 A f7 F. v$ D2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H+ P* w; M9 Wtvb now,tvbnow,bttvb壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。( }0 p- p/ m; o
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. [& ?' A! m' x8 O, t參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
5 n7 O, `- }0 k3 N3 O3 S- j2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ g+ C" L( V8 u S% g
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《做出讓自己睡得更好的選擇》tvb now,tvbnow,bttvb7 P8 ^! X( I; j+ Z u& _
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1 [5 L, Q; o% V* C5.39.217.76有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。) U- Z" Y7 H8 `) `$ ~
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- J/ f8 l' L3 |公仔箱論壇基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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& J \+ w* M! h0 b" [公仔箱論壇˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。tvb now,tvbnow,bttvb" I' y& H# s* t. A: o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h2 d: B; L" I& n& F
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˙睡前避免咖啡因和酒精。
4 p* Y1 k8 I/ \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m9 |8 m* O; }& w" m; M0 W
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˙白天不要過多的小憩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m; q$ f/ S! Z" M' i
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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《馴服惡夢》3 J) B' c* F3 W2 [" o( g! ?
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。公仔箱論壇0 q8 ~ q k, g& V1 f7 v
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。9 T9 C) \% ^' p M0 V
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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