觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。公仔箱論壇0 o8 ^; d1 Q Y
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。公仔箱論壇5 f. T% k# s) \! [/ Q' [9 F9 U2 w x
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* _8 b1 ~% r' @3 Z( X4 o# v2 l5.39.217.76睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。公仔箱論壇+ D, w3 T( w& J3 t5 ^3 V
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《尋求支持》
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5 z( s6 U6 M- P# }˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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7 H6 u, J4 O2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。tvb now,tvbnow,bttvb7 _" D3 @) l) Q- T+ ?. D8 R% z- R
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《採取行動》5.39.217.76- g1 Y9 m1 g7 F2 J
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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2 r6 M. A6 I1 d0 W k6 T$ p& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。& f: b* o8 x& l7 {/ R7 I. o
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《做出讓自己睡得更好的選擇》
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: Y9 Q) M K! T. H; qtvb now,tvbnow,bttvb有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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0 T. m+ k" } U9 l) z/ r. Y4 l基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：+ M a8 Y- P O r6 g+ o. Q
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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˙睡前避免咖啡因和酒精。公仔箱論壇0 V8 J! x. E/ ?: f% E
4 v: c1 `5 O; k: e* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 c N$ H% M3 J, r9 G# i
˙白天不要過多的小憩。公仔箱論壇 f) @+ H+ W1 ~. x( d6 b
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8 |. p0 J+ h" X1 N. x1 h5 r5.39.217.76˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。" ]4 @" g/ r; t- Y2 d# v4 ~
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% k; u$ t8 t1 \" l: Wtvb now,tvbnow,bttvb《馴服惡夢》5.39.217.764 k( D8 ~" ~1 O3 {: S4 m
p3 D) r6 L6 J' U( Z+ T& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @7 s b, t4 o+ z* u9 x4 d' t/ F: W
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。公仔箱論壇8 H7 V/ N' n+ k( i
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# g0 I1 P" I: I E: B' F9 [˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^( ` }' x) t/ j" \2 A; z
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。公仔箱論壇- S0 m' v. r4 L3 W
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* {$ A1 v+ F6 i% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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