觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。tvb now,tvbnow,bttvb4 U" B" P; K V* L
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, e3 q% }' h& O$ ?. d' w5 Z矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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. I/ e6 V% r# W6 l5 I t m與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。1 q. Z3 z9 q8 _* ^9 o6 I: i# g& |
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g5 P6 P0 C9 K7 F1 j, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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3 H# m7 r7 O' m3 P7 ?2 p, ktvb now,tvbnow,bttvb《尋求支持》 E- `2 Z6 ` G$ w
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6 y% X" a3 u6 j6 o$ t+ Q; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。tvb now,tvbnow,bttvb2 R% U: ] |2 {0 L& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B: S3 B' O5 i6 v
/ v1 S/ l5 e& D4 S( Ptvb now,tvbnow,bttvb˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。9 O) q, U, \. `, M" x c/ r
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《採取行動》
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb; ?- R5 O9 U( p b5 \ \0 \
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7 ~1 y" n7 c1 i! p QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E" g: l: X& l6 h9 a$ B
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! }9 R7 ?) D4 r6 H8 stvb now,tvbnow,bttvb《做出讓自己睡得更好的選擇》1 p3 d" t' s, a1 B# ^, Y8 d
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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! T3 G0 Z& K& Z6 W6 e$ f- w8 |4 b公仔箱論壇基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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) i0 c8 P: \. s6 r公仔箱論壇5.39.217.768 l; Z1 w) q2 g5 k
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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˙睡前避免咖啡因和酒精。公仔箱論壇; k# V* F2 @! R1 |' \/ k
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+ _2 b4 Z# O6 ^; o0 x, S, k" [; t˙白天不要過多的小憩。
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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% @8 d0 @5 A# e9 S1 S% [" f! ^0 A《馴服惡夢》, N+ _$ ?7 W% _' A6 h* `
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9 B, J4 E1 p4 n" @8 |4 }2 E" B公仔箱論壇白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。公仔箱論壇' H( I" ~, x8 {
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% j7 M* F9 N& L! W. k8 P˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。$ r( `% U' i% M# N! |4 P) O& I
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. w9 F& k* l& _; Wtvb now,tvbnow,bttvb˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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$ Z& v7 y" D. U1 J$ |+ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f3 R3 w! J- s( N Y7 [3 T
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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