觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。tvb now,tvbnow,bttvb) D6 |) L8 [! U5 @3 j, r/ X
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。* x' _# `% G. f% \! b
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) K3 m- h) V! s+ `) ~公仔箱論壇與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。& I8 m6 _! @# j+ C3 R8 q
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。公仔箱論壇) Y$ X2 i. n8 p- e! A( N
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6 K; }7 ~! B2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《尋求支持》公仔箱論壇& L0 r5 l2 X) o4 `% g
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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。tvb now,tvbnow,bttvb% m9 V/ C5 D4 Y3 Y
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1 h: t* n$ R4 |0 M5 b, m《採取行動》
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+ r8 |& H7 F, F5 v壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb) T8 q) v6 T: D" o$ N$ q+ q1 Z
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。5.39.217.764 U# Y% E1 A* r, i/ U7 l
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《做出讓自己睡得更好的選擇》
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。tvb now,tvbnow,bttvb! `- i% C$ r% v; U4 k! K" b
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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' n H: B* g6 [7 F/ a( E8 V& E˙睡前避免咖啡因和酒精。
2 p( C4 q! j' d' x% Z) K0 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c: b2 _9 i) W$ _* q2 r% h. o
0 V9 G$ j3 W; D3 [# Xtvb now,tvbnow,bttvb˙白天不要過多的小憩。4 D& a) m1 S; c1 S* X- U6 c) p
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, P$ ~% n! O% k7 }tvb now,tvbnow,bttvb˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N: ]8 ?2 m$ @; Y5 f- I; j
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《馴服惡夢》7 h0 B% L6 n ]3 ?% Z3 m ~
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: A& P e( k/ K9 `2 P: ^9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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, H9 q% J7 G+ L f) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! P% n) q3 z; S3 ^* I
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。- Q4 ^4 Q) Y% Z3 @/ j7 Q5 B& c
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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9 n, T6 V: ~% T9 A9 w0 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [6 y; S& V0 s* v; r# v5 @; f4 E. U
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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