觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
6 E/ t" H7 a ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P. l, p+ q3 f% ~2 B# E' b
2 ^3 Z8 [- F. i1 W+ B: U, n5.39.217.76矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。0 ?5 l8 w8 h' K5 B! r" c$ h7 Z% B; O: p3 `
" R& I8 S' z' u6 z5 `: q+ D5.39.217.76
4 u' `* n6 e7 K/ S- p與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
" ~& O- s1 }# s3 v. O0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
& B7 ]: i& Y3 O% d: }; q0 a公仔箱論壇公仔箱論壇* i6 I3 D. L. x' y6 m* C
睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
q2 b c# g6 _tvb now,tvbnow,bttvb' i/ R. A3 ~* H8 ~7 F3 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \ `2 j3 R" y9 P
《尋求支持》
J' g: K( |& `: [) S+ ?5 p8 ?- Z0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G" K8 r9 h$ m. w5 g
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。5.39.217.760 _% |: x2 B+ U/ U5 |9 Q( }) e
8 L( R4 W) O# ?9 S/ b! n( h: U$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P; Z% u3 D1 b- Y2 x& q2 b
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
' |+ i s* i' q* L3 G/ O1 _# y; e# A
3 w A) y4 ~2 S/ X: `8 l; }) x6 `公仔箱論壇《採取行動》
9 n& U! ^5 ]& H" z8 z) H公仔箱論壇
+ ?; v5 u0 o. K' }1 X0 Utvb now,tvbnow,bttvb \1 @* n/ }# _; b+ t v( t( T
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
: U4 s2 g7 W5 p5 P2 V; r, Z4 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; d N5 |3 R1 }) }4 u
% I( v5 s1 C7 X) k5 b5 \; ]- h參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s- R; P" L" C7 k+ P1 Z* |+ Z
- e1 ]) q7 H. t* P
" K. f {# F/ c9 r- U: x" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《做出讓自己睡得更好的選擇》5.39.217.76+ ^6 y/ r! q# d0 A+ X: n
+ F; X& H% x: K3 i( _5 f
+ _0 u" o* s1 h) M) i' M有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
2 ^$ D6 w/ L- D$ b) x5.39.217.76
/ ]/ d1 n- C2 Q3 y8 m9 Z! {% }tvb now,tvbnow,bttvb
# `4 Z. V3 s9 G: m) ^. v0 m' U基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]( a& [7 u0 j: [) f
公仔箱論壇/ e. R! H6 p1 H# @: a; T& D* t
tvb now,tvbnow,bttvb C! N5 q: Z' D6 c6 h6 b$ a6 ]
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
5 v3 a. S1 B3 d, J3 F! x6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x- F+ Q+ f. H0 v+ a/ T& ~3 l) w0 v
* Y5 Q- ?0 X9 i& N7 Z$ j+ q˙睡前避免咖啡因和酒精。公仔箱論壇6 \/ w. a: }' X1 K9 Q( A2 S$ K, K" n
6 y% ?+ J! B, F" J3 F# S9 D5.39.217.76
7 h2 l* `7 U5 M M$ ]" S4 Dtvb now,tvbnow,bttvb˙白天不要過多的小憩。" }7 [; y7 G+ W) M+ x" Y# U0 ^
) L) q# |# p' x3 }5.39.217.76
. @- J L% J9 H/ Y [/ a˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
) B% |$ a' Z) g; J) N5.39.217.762 Z7 B- x$ ~/ C% h
. G) ~+ J J0 c7 S8 `《馴服惡夢》
* [; h4 c' s) F( S, N/ j" }5.39.217.76
2 \0 }0 G( ?6 v: I' ~0 f, p5.39.217.76- C' U2 e5 r" E0 x% D
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
; G( H: ]4 O- d uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b. S. n) w+ E0 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" k2 E i3 f0 M6 ~ O, r4 z
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。5.39.217.76- z8 A6 R/ l: @* _2 }7 v& |" ?
0 ~+ y7 T$ W0 f1 z+ J8 k
" a4 |( _ [4 F: l7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。; s1 g2 D' x; A
: r) P" x9 w3 X7 T& } B' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y; l6 S: N! r˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 