女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：
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9 e, G/ E5 {7 s9 k& L, G! |公仔箱論壇 努力做到3D：
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即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
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选好一个戒烟日：tvb now,tvbnow,bttvb; _2 n' I: C/ v: a: [5 \8 W) J, v% ~
0 h! p/ M2 m }: N, @7 `! `9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
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预定一个戒烟日： d t$ k; d& X9 m
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到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。5.39.217.76/ \0 E& f9 C* x) S8 |
! T# ~8 f ?) L- v6 P1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寻求帮助：& v! B, Q6 M2 D
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找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
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避开吸烟环境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R! X: ~+ R9 Q% j
9 c! j) c4 ?! i2 A/ N8 g) s; p公仔箱論壇 这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。
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吃低热饮食：
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可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。1 b/ t+ ?/ `( @& n: C6 G
4 ^- |( R9 \+ W- } 加强锻炼：
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! w. {" t5 v6 M2 utvb now,tvbnow,bttvb 选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。5.39.217.76+ x. ~2 m" C- _
. f( L$ g3 D$ o公仔箱論壇 奖赏自己：
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将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。tvb now,tvbnow,bttvb U7 w6 b c8 _7 g1 E1 H! @ h
# @& B2 I: b0 @- ?2 \ u公仔箱論壇 但应记住：公仔箱論壇9 _/ K# X5 Q r, m1 {8 _" y
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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