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城市人的“现代养生诀”

关于养生之道,自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”,而随着时代的变迁,生活方式的改变,现代人在继承传统的基础上,更应结合自身,因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y0 U0 d0 L1 p/ x
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    测体重控脂肪 5.39.217.76: x* a+ ?0 U* Y  J+ ~( G+ r

! _4 e6 s. W& W- E9 @) n5.39.217.76    要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。
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: I% h  Z1 k4 f% g2 R; s7 W8 z    成年人可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25即为体重超重了。 0 n/ h1 c- I( b

+ `1 L. L: m  `3 w4 _& E8 G* H' L2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    另外,每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
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" Y* Q- a8 ~# \) O; t公仔箱論壇    不抽烟少喝酒 6 S' J+ x( i% u1 N& i/ s% Y' w0 o' O# w
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    抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。 8 |6 g! i6 D* q* U

. V; }' e8 g( x5 ^9 L5 o( z2 r0 @    因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的抽烟者患心力衰竭。不过,若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
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$ e! V  w1 x  P7 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    对某些人来说,酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人,其患食道癌的危险可能会增加44%。 公仔箱論壇5 O! A# v# v& j& H) }- l

# _0 f" }9 {/ B+ y. k& b公仔箱論壇    酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,另外,酒精还会使血压升高,从而导致心脏病和脑中风。
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- j. b# w5 N6 ~; x8 [4 b公仔箱論壇    多果菜多纤维 tvb now,tvbnow,bttvb) [9 g- L; a) M2 s2 e
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    维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用,一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。 / I* n5 m0 r) |; y9 c8 N

( ]- D" ~5 W$ K5.39.217.76    含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免患胃肠道疾病。
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    多进钙重淀粉
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    中年人应注意补钙,多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。
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% |4 }: u6 \1 ^, X8 W    淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆等。
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    常吃鱼少食盐
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7 s' _" U; ~) I! ^! `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
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    每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \# F) Y7 l7 k: T

" R, g" J. e; u( S0 A% h- k    少咖啡少吃糖 7 R  o" ]% O# \) F% L. V7 s
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    咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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    糖不仅会毁坏你的牙齿,形成龋齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
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5 H: C5 e, u! P- a6 _7 c1 ^. v    多运动忌乱性 公仔箱論壇0 G; ~' D3 e: \7 h4 T
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    45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以,每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。 公仔箱論壇: k$ \% P! Y7 ]

" U' R: F- ~# p* G9 h% d: Ntvb now,tvbnow,bttvb    性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力增大,并使生活失去节奏。
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    淡名利择居处 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V' _, u" K7 ^1 h; ^
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    不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现,生活在不适宜的环境里,人会经常生病或烦恼,中年人更应尽量改善居处条件。 1 d2 \' k6 y! B6 K1 N

2 }( C7 N! @% k& a% [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    选职业避车祸
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8 Q$ p0 u9 s5 Y# _/ }0 P5 Y公仔箱論壇    应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。 5.39.217.760 k6 k9 }( n0 O  o# b/ a

$ z) J3 y; r: E0 r    车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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    勿自扰应结婚
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( w+ B) \( \# h2 r% o! e9 A% j公仔箱論壇    消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。 ' D/ Q) e6 j* }
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    有配偶的人,早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。
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