关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 5.39.217.76" T; N' d9 [! `' u& w0 J _9 Q
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测体重控脂肪
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5 q5 e) m3 S; l J3 k9 u- T, {9 j公仔箱論壇 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
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5 U0 y6 z. ]% z3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。
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另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
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不抽烟少喝酒 公仔箱論壇$ Q8 q. m5 W% i7 K
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抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。 tvb now,tvbnow,bttvb; r4 U( h# t! t* z& O6 I6 E
9 g7 i# a1 p( E/ N: w) W# V: K公仔箱論壇 因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 5.39.217.76& }% X3 ^0 t8 O5 Z5 G1 l
! m1 ~" A6 P! C 对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。 公仔箱論壇6 _% x5 r- X! L% O3 Q
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酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
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6 e" D' f; H- Z$ btvb now,tvbnow,bttvb 多果菜多纤维 # e" d6 s% A J; T
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维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
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" J; V& L: Z9 e% V5 m! u+ p5.39.217.76 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~" t' D3 H% x- }& L
o) I1 ^$ t! Q5.39.217.76 多进钙重淀粉
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中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 8 |) @* q1 E& S+ T' n4 D
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淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z# B+ J9 a3 [ ?2 ?! x
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常吃鱼少食盐 tvb now,tvbnow,bttvb- U+ v) D$ Y* v; c, `* U: y! X
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吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A9 L- `# h" [
# `. a6 E9 w/ |. ]+ n% ?公仔箱論壇 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。
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少咖啡少吃糖 tvb now,tvbnow,bttvb9 O. H; O3 }% ~9 L
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咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb* |& N! T5 X4 m$ a. z1 E( j0 l
! }% @, r% C! F' }) U1 u! }tvb now,tvbnow,bttvb 糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
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' d; n# M! w& l! A/ O9 U9 m1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多运动忌乱性
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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4 X o, M: y+ B8 p( u/ `8 k公仔箱論壇 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。
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; P8 {( Q2 Y& m. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 淡名利择居处
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不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。 tvb now,tvbnow,bttvb1 C: J) z! d. U
/ t0 ^- ]5 j5 k$ Z8 U# K公仔箱論壇 选职业避车祸 公仔箱論壇9 z- t, ]" j9 P% l' Z7 O
) K0 c- X7 ?$ b& Htvb now,tvbnow,bttvb 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 5.39.217.76* q0 H `- o: u& \
' X( ~0 O! f$ s9 o公仔箱論壇 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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0 S% L( l1 ^; B7 s1 n/ q4 w o 勿自扰应结婚
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) v8 I$ R: _; R0 F, i4 M5.39.217.76 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 / H0 u3 _' L2 @" w8 I
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有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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