关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
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/ G1 t8 h& B/ ktvb now,tvbnow,bttvb 测体重控脂肪 # g9 M/ v3 @2 F8 {* }, B+ l8 E" L
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
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, C, Q/ y( G, s: P; ]tvb now,tvbnow,bttvb 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。 5 H0 P5 F6 K$ R. f% I# h' q# n
8 ]$ Q, s# ]* B* n. S8 n9 \tvb now,tvbnow,bttvb 另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 tvb now,tvbnow,bttvb. R% \5 D1 z" p1 l- |
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不抽烟少喝酒 5.39.217.76# i/ o% r* I( U/ `4 z9 {0 w9 o( i
U+ I( K+ H, {5 n 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 5.39.217.76& _4 G$ G, B* b0 p/ I
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对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。 公仔箱論壇% N& J! Q# T7 M+ s- f% C$ N
4 \0 Y. E3 E4 Y# L' }0 X k$ M/ l 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
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多果菜多纤维 ! Z+ N2 |/ W2 t7 g5 q
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维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
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' T# _# C6 J. Z9 l- A: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。
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多进钙重淀粉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W% U) \. J) `) U1 ]" O* Z' g
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中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T! J% ^/ G4 e% Y' l
; x# N I3 u; z# ^- F" T公仔箱論壇 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 公仔箱論壇7 Y7 V6 S) T1 J/ `2 r t# Q
6 }3 |' I, I4 D6 f7 u) I) X# M: m 常吃鱼少食盐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }- h* t! @5 x- s, Q8 K4 S/ C
& U& O% o/ O" E3 Y _6 j0 l: c 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 5.39.217.76( v9 s0 ]! M( S" }9 R& v
& G; l- g/ |( q$ q 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 4 r3 v% p5 t" O/ ]8 {
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少咖啡少吃糖
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咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 5.39.217.761 N/ b: N! d0 L
9 O& V6 V) n; h2 ?* ?/ ]tvb now,tvbnow,bttvb 糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
$ T' f) K6 \( r: q: a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m" w6 h. L- W1 t2 }4 g: Y
多运动忌乱性 ! F' O+ N5 T8 t3 i7 E8 o5 T
- R. `2 q4 [! ^' t7 Btvb now,tvbnow,bttvb 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 公仔箱論壇1 Y" A) l- U% h. o8 L! F+ D) M- {! m" [! _
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性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。
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淡名利择居处
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. T% V# J1 W9 [/ a# k8 Z& T公仔箱論壇 不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
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选职业避车祸 tvb now,tvbnow,bttvb* Z5 w( i& k9 W- h4 A" y' u
! h' D/ v! n, c$ O 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
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( l$ i" b% ~3 |' l0 c5.39.217.76 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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勿自扰应结婚
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* Y+ h, r- M; B6 K 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
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h( z* ~+ H8 A: q4 i. G+ y公仔箱論壇 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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