关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
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测体重控脂肪
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
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; T! ?# ^+ S! g( u( c 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。 ' V1 \/ O% \. c1 A
; n$ H; l+ G+ }$ Z4 J. \. @ m5.39.217.76 另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 ' K, r2 k7 g; a" K
5 Y+ I2 z! t" V ~% l. [; ^ 不抽烟少喝酒
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/ ?) j! N: a& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
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& u* n" l0 O8 G: y* ^ 对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H; P" J/ T. i/ N% ]
5 H5 i( a- Y$ B2 r+ t4 K( Q. S% Z 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。 tvb now,tvbnow,bttvb% c9 R" n9 A; A
$ P, u" x4 i# }) E7 Btvb now,tvbnow,bttvb 多果菜多纤维 tvb now,tvbnow,bttvb4 \* P4 D7 f5 D- Z- a: n2 t7 F# Q7 K
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维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。 5.39.217.763 T& u% I5 o0 e/ {/ n# m5 _
) P, b5 F' m U. B" m7 r& b0 h5.39.217.76 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。 8 N4 o3 }/ B# x% h5 D
7 `' i) L, M1 i& u! ~5 e公仔箱論壇 多进钙重淀粉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d! e0 {3 b0 V9 q, v' j1 u
: w. _6 |& o5 n Z/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 5.39.217.76) b" F ?$ v( Y# t
# p; ~6 O: G% t- r0 b6 M公仔箱論壇 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。
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常吃鱼少食盐
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2 }/ l. W( C! h1 o' ? 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
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每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ m5 x( s( K
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少咖啡少吃糖
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$ [$ e8 l6 c& A$ e6 R+ wtvb now,tvbnow,bttvb 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
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8 q- o3 _+ r2 K( Q6 {2 ~) r3 v公仔箱論壇 多运动忌乱性 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @; ^( l$ H/ B; u; ]/ g7 G# U4 j
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 公仔箱論壇+ _, Z% g* X5 w, v( O0 J2 k
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淡名利择居处 5.39.217.765 Z2 ]; O; _/ o( b4 j; e8 u
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不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。 7 S& z/ Z& O% M0 L
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选职业避车祸
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应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `: e. h3 E$ { E
: m5 O+ H0 k1 u+ R3 e* a* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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& L: s( {4 g1 P* U2 Atvb now,tvbnow,bttvb 勿自扰应结婚 tvb now,tvbnow,bttvb1 a* I' I% c! M( z P$ k
- {" v' g" h# J$ y 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
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) V0 x! T& H) u! Z) e 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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