依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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& C' c5 m+ y7 Z/ o: z2 x一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。5.39.217.76. p" d0 U' R. k# w( P
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
& H+ L3 d) m1 Q& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 f. p% g, I* M4 J3 l
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。8 A' C' }2 {0 f" X
* a% j2 V( d6 R% I" n公仔箱論壇肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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+ t" v( e% Q- m }( f" D5.39.217.76主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J- d0 Q; i2 {1 M1 T
) \, j+ V* {8 Q. Y9 X4 G v5.39.217.76蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y5 _2 b% P$ \
8 |8 \* x# H' R) L油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.761 Y# i( W7 i/ d' Q) Q
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.76# a& o3 R0 k/ g( \( z2 e# p
0 }- p- @ _6 N* X; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。$ O( l5 @% A1 h6 N. B
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。2 W7 n$ [' _: A8 B8 |% u
- K8 t- B$ X. b8 m& `tvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, V7 m: F& b5 L
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇" @0 N, P, c: s" T U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i' W( u! L3 A/ q# I4 v# Q- J
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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7 m' p2 s2 O% y( H2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。5.39.217.769 e3 C- d# z+ V# o3 u3 B0 d s
( [: `: N' z E, p/ x油脂類：核果、堅果類。0 v( L5 U) ^2 _+ q8 }
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。 C; Z! V5 g( ^& b- { W. _
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# D" D4 u/ x/ @# l. Wtvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇4 m* p3 V* {$ G% w9 a P
" t) } I0 f- C* etvb now,tvbnow,bttvb奶類：無。5.39.217.76# u/ p; i* W$ C/ d
. ]7 { d) A+ G1 C6 G蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb' F" _4 I4 Y0 f
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豆製品：無。
, i; S- Q8 ]1 \% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F V! T$ \) }5 r8 x" `4 Y公仔箱論壇海帶類：鹹魚。公仔箱論壇8 x3 e% i" {/ a9 m
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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8 l1 q9 A+ W, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y$ ^; G! F: ^
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蔬菜類：醃制蔬菜。
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" ?& n+ S) ]# X- E水果類：蜜餞、甜果汁。
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/ v+ u6 o1 g, A4 V4 jtvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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" `4 s/ y$ ?0 x/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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