依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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, i0 Y. a6 F$ [9 n) N: ~* d" }5.39.217.76一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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5 v: b9 E! n4 {+ ~+ ^! ^. ~公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb2 p7 k$ X7 g' i% B
$ d/ ]! j3 G, A1 I5 m; U& C7 x0 }豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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7 v* z4 n2 e) B9 g E( u海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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' a# V% b+ D, a/ D; g$ _肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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# |1 N* m( e+ Y: W- t' G2 }: x, _/ _主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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- |% I' x* y: f# R/ e! d1 y( Wtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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" C3 i+ A8 Y5 K# D( o4 B水果類：新鮮水果、新鮮果汁。7 z( Q: E7 j# D4 T4 J8 N6 ^
B8 F) ^7 }! ^4 `9 G+ y: @油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.76% X* S+ `8 u; W8 n
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.76* v8 P. @9 F( i$ ~6 S
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, E4 k( G" F, G3 H& o公仔箱論壇5 [, j s5 Z9 @$ u8 X1 d# z# D$ n
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
+ r3 t2 c. V5 t0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v4 M4 l0 W% g6 ~
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.76; t; R9 m B$ \1 G9 E
3 E6 A. ^4 M `公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇% Z: ~; S* v6 w0 }0 M0 g
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
: n8 g: p* N0 i3 R1 g5.39.217.76
4 p. p& X- D# k( E, n6 o5.39.217.76海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.76# K9 F( ?! H: e$ O& w
5.39.217.76) [: p t2 y& ]# w6 i# O4 T0 m
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
) U, k$ ^6 a1 \/ M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C! H+ |6 T/ U+ F1 ?: D
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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* g' k, {! u7 h3 K公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
6 h4 c- L! C5 x! Y) i& b5.39.217.76公仔箱論壇9 b1 M2 u+ o2 ]4 G w z
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。
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. R* @, e) F1 A/ r( ]' `公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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2 |( M# s$ w; m; |8 W$ a2 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& Y- ~& q* { z+ ]$ _. f W
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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( F8 K: n! b; l) o, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：無。5.39.217.763 o4 `+ n* z7 Y- ^. L! [3 I
% }* n' x( p1 s: v a5.39.217.76蛋類：無。2 }0 x& ]' s5 Y5 Z5 k4 q
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豆製品：無。
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海帶類：鹹魚。
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; A8 J+ r! T; ]' q) f) H肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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' s( ^2 _+ i- u3 Q蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M1 U2 V: s4 u" }: s7 w1 s
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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# ]) ?. b4 F* C& t: L3 l& P3 k公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z S( c- H$ l
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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