依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。" U: T) B$ I8 t% L( F
1 r# [5 e2 e. E) U: ^一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 B5 Y# _* h5 x: F& i1 `
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。2 M# z* H; n* H0 e! G: j
?. [) h5 u1 e! S4 f5 E公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb+ f3 ]2 p S. B* c4 z6 a
1 n* n# ]% Y5 v# y豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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; E: \0 f6 ? l0 A8 _& ]海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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6 n: d3 q9 ]4 P# l7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s8 ~/ N" v" R8 R
1 z4 @* [$ N$ u4 b) t5.39.217.76蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇' N, N! n4 X# r' B7 C8 {* t
, q5 n$ A; D. i, ~3 Y$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
$ q1 d7 Q) [2 y3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L! N3 ^& M' |2 n' }5.39.217.76其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇8 j4 @9 S; i1 W, ]( b; G
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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. d( x1 E( Q) C5.39.217.76蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.76( ^7 @0 X' i' A9 { y* h
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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6 r4 D, E O1 i4 s主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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2 s, c0 q6 J( ~2 q( X5.39.217.76蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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. M* o5 U$ l6 Y6 i水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。公仔箱論壇! i: q) \9 y( P# R+ I) }
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4 G+ F- S5 [# G. Y' u( ztvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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" D& w* N3 n5 L公仔箱論壇奶類：無。公仔箱論壇; p8 b6 r* l+ w8 A/ k+ E. E
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蛋類：無。5.39.217.76+ I1 [7 h* o; {" |% ^
# t/ n# ? P7 V, m5 Q4 |: Y" g* S5.39.217.76豆製品：無。
% ?" B1 _9 F6 S1 U& R: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }: {( j% H" E. B6 y; `
海帶類：鹹魚。9 l8 m" u# \0 O# K. k' a
9 ?5 T1 k8 c& [$ G$ n. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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, i* m* o! ~9 c# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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蔬菜類：醃制蔬菜。
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# ~) _9 i- X8 W+ A6 f& c9 l9 }tvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w$ L" F0 T8 B6 s7 U4 h7 S0 N
! \6 o/ X+ H. R" @9 G Q# t油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。5.39.217.76; Y. P. u5 S {/ ^
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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