依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
a. [. c# i( L( b' G* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]2 n/ {$ ]% d; T' M( w4 v6 [, G& n: C
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.76. O7 ?+ N Z- j
& y* |+ I9 M K" q. Z+ `奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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/ `3 [3 T# r9 m8 \/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.76 O2 G3 t) K3 e! q
# X; C/ @7 o9 D; U. ~' |豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇+ L3 X3 b$ s* q4 e; x. x
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 C% {+ X9 `' Z: ^
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.76$ w8 g# V6 G3 @- ^. U8 D. m
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。 |& e! W$ ?$ ]/ d5 }9 `& h
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 k7 y: b- { S# h& z, U% }. a
+ j- n* E6 E: g1 M' O/ mtvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
5 a6 b; I2 P, x9 y9 X2 a公仔箱論壇5.39.217.765 E( N& P+ `( @2 v
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。( w9 l) S- `( I8 F
2 }/ ~5 w, z; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。0 S5 H5 P, W- q3 O* l# |
: F) H! R3 x6 t$ y- b5.39.217.76肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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& m- N+ ? Y) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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7 h% [3 t8 w& b# i$ p5 x- h5.39.217.76水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。公仔箱論壇7 F+ x! w2 Z9 t- c( `
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油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f& ]$ Q$ q) \" ]9 P: F3 b! r0 ~
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。$ ~$ j/ P% F* m* u& B% r- a# p
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蛋類：無。
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3 l" Y7 `' ~: O' A. }0 o3 h豆製品：無。
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海帶類：鹹魚。
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* W6 V, U! J4 A7 O% R; I2 A肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。' J k7 I; w) }
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x' v) |, K% f k
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蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb& ]+ X2 E' t3 r7 g6 U* @6 x
- p' H% C6 m8 A+ a水果類：蜜餞、甜果汁。. [& Q4 W, F& T
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。5.39.217.761 z' ^7 ]- J4 C4 [
: t p; [" [) j8 Z2 f; d; Z公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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