依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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! R5 ~! \) T/ ^+ {+ e+ A1 Stvb now,tvbnow,bttvb奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。4 h' _9 c, e( s% D
' D- k' T+ x% t/ @; K5.39.217.76蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.76) {8 k# T5 u# C2 t- D/ _
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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3 w7 X$ Y) L. c海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb* o/ {# z! n ?) d0 L
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。: V5 n3 P# e) |8 K7 K
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。! T p2 H* _7 X) i
2 E& C( N% S$ r1 z+ S水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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. |0 _' r( ?2 ~6 ^. Wtvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
7 X7 i* I7 D9 x3 _' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I& T n" f5 q. k% }$ A
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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, E6 Q7 ~5 d- z0 E' W0 |2 {公仔箱論壇
& }2 C" B' ~6 o! n/ f/ L" M8 ^9 A二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。& b: E9 F" |$ _; k+ j; K. y
* U/ t9 ~5 z c% q) D6 Y5.39.217.76奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
' N" R5 F; Q+ d% }$ }) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) c# F$ `8 X1 @( Z2 f% U5 Z; C
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A l7 }* E) ]( ?) |& n/ L2 C
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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* _3 S$ d3 f1 K# O海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇4 h' Q* m0 G. O
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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' @" _; \$ ~% d' T( u( ?5.39.217.76主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。公仔箱論壇# {' O- B. K4 C/ U- B) ?0 M. n* G
! J5 V+ F+ I( V7 J' z% ?tvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。公仔箱論壇$ q- T& X4 \& j" u! m) A
( l# N3 I: Z J |2 X4 k. @0 o油脂類：核果、堅果類。
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb/ {' h* l g6 g I! O; K0 A
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蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L# u6 P' k' [3 J+ G; T
& ]8 O( ?, P: i# m0 Y5.39.217.76豆製品：無。! N/ ]) g1 @* F# X4 M
`! t7 O& t+ w/ ^% E1 i' e5.39.217.76海帶類：鹹魚。
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2 [, }/ Y& G; {3 K4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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蔬菜類：醃制蔬菜。5.39.217.761 V# ?) h* u1 R7 d4 M: p
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水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! C. O: E- S. y- p
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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" v# i3 y1 }8 ^4 `# v; B9 b5.39.217.76其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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