依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。5.39.217.767 ]/ n R; X C* h) E
8 [" u! `/ M- l" U9 K- S5.39.217.76一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V7 x. ^& N H9 J
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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: j4 R$ n$ l! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
3 C5 g0 a. B; n9 m% Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 \3 _6 S7 D( }1 I
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。6 l8 t$ C! |, N7 \7 |
: D& U1 Q! `7 A H9 K. htvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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( }* ]; `, }& K2 e: j) S# _肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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" z- \7 i7 }* U: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。! _9 [/ H& J7 O) y, M
5 U [0 N, O; Z) G/ W/ _蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.76; ^/ N! E3 ^ t) M8 k/ P q
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5 B6 L/ e9 G) u; l
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I8 W2 y& }) x% C) i
I, W7 }% P* Z( B% ~: s5.39.217.76奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @5 L$ P, n b |5 }
' a$ {% E/ P" v% z7 n" @* \8 Ftvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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S2 r* A$ W2 M G* I XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^) J7 L, n& _
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- J" J4 N* S# O' ~- c
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C, K, W4 g& S
& Q9 @7 D% x; H( v6 f8 X5.39.217.76主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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" X1 s& Q& z9 t; V/ R; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 w, k/ `6 z: K5 z+ B2 u
2 j" o/ C! o9 B/ K水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
% @. G2 y3 x1 P5 o+ P: o! N1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]9 U! K6 \, z1 |* [3 i* k
油脂類：核果、堅果類。# X8 K" w" G& r* n
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。/ I) ?: i y0 X3 m( D
0 ~( ?3 n0 `2 ?) V2 f4 y公仔箱論壇奶類：無。
" l- p: p+ U& N2 Z* R. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ V$ ?; X6 p) K. W8 ^+ ]7 @8 j+ P
蛋類：無。
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+ Z% _, J$ x9 y2 G4 e' u1 ytvb now,tvbnow,bttvb豆製品：無。公仔箱論壇1 z& S) M0 o2 n) x1 D( j& Y) g1 ?
% g: o' I3 e7 D3 C2 X% }& ]) E公仔箱論壇海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.768 D1 Q$ y9 k# b* @' t$ n
0 l0 F1 ]' D5 ctvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。 I+ L6 [- z, |" n3 G
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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5 U, P2 P4 u* a5.39.217.76其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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