依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。5.39.217.76$ F3 [+ B8 r! n1 I" {2 m& A
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c9 v" L. a9 ?) U- E9 ~
! \4 j' q$ N' E/ K' C5 A奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H- @: i: @& V5 a+ r! v
# W0 D5 a/ m$ t% d; g& V5.39.217.76蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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) e2 l4 _$ t. y/ r5 ^0 Vtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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- t0 `8 [% }+ G7 i6 _3 r肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。6 Q" x* O& D: r
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.763 N( u1 F% w# Z* b0 m+ n
, [. z U7 w& w6 R5.39.217.76蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb4 g7 e0 h7 J6 Z, q' p: N) }
- P% C' C1 m9 o0 y. R' D. g; D; r- C公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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, K) M0 [8 J+ _; }' F, d! P其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @/ L# f2 S6 c* n u& C
公仔箱論壇6 y) U( W% n3 V6 c* `$ Z5 L& c
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* {; R- P# s" R二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
2 q' G4 ?; I# A: j8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z2 a! |! ?; c% B# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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8 M: B7 ?8 _: ~" V! ~tvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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) @2 f1 Y, @. m$ y. n3 J5.39.217.76豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
) b" D* P' e. ?5 R. O0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g' C' [& E5 s
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u& T4 @) m; h' j5 @$ Q
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。 `( U# i% {' q
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。5.39.217.768 B* `3 i$ h+ D3 B8 C! _( v' D
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油脂類：核果、堅果類。
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
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蛋類：無。
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豆製品：無。
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海帶類：鹹魚。
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5 T5 S ]+ Q% L9 A3 f' s; W肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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) A6 T7 j t; e& [; y0 k- I2 \公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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( k: K* S+ y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.76( ?( z5 t8 H* q9 a2 D. ?
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。1 u/ ?& k9 W5 j7 B2 `# W3 H
. f( c2 p3 F/ z公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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