呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 " X8 a: _" n% \
7 N% ` P9 s& ~' o D: `9 l 伏地挺身
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作用：胸、手臂
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) [3 O) d7 N$ n/ n) Q 次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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8 D. Y) Z9 @7 i( A& P6 n 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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0 X. ~( P( R/ f6 \5.39.217.76 倚墙屈蹲
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作用：大腿、臀部
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9 a7 u0 Z, l; V! m8 r. E; u+ l 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L- c, E8 H4 \. T0 U8 p
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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