呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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3 h! f% A1 w+ G8 ~9 }3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伏地挺身5.39.217.76/ k0 l* P' p% ~
5 O9 y; D ]1 b" ?$ \1 | 作用：胸、手臂
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次数：8～12下 5.39.217.76& P# C- o; Z; I0 q- `1 ]. O4 |
1 j) S2 D! K% b. q 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
9 o+ a) @+ _! |+ h& S, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 m* a. L$ V8 l: } A
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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$ V, l7 C5 y1 F! \' J Ztvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲
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) T# d1 g% T3 d" I! J% S" B' r; n 作用：大腿、臀部
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" u4 c) b) q' ?+ A$ y3 \1 U: l公仔箱論壇 次数：8～12下 : s, j. J$ e$ `* }( M
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。公仔箱論壇8 V; r0 U @+ G3 `" L% V
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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