呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
9 o4 T7 Q. Y8 M) e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }2 q1 g7 q2 Q7 f* Q3 ?
伏地挺身5.39.217.760 Z j/ C) A+ X, I( M# r
1 d# k5 t& y! Y! Y5 R5.39.217.76 作用：胸、手臂+ x s+ c! A/ J1 X; q
2 B! F) s0 E2 J) v- ztvb now,tvbnow,bttvb 次数：8～12下 5.39.217.76! T+ v( ^ O7 b# X
, y. I' \- \3 O7 O( Y; B9 ]2 H/ Ktvb now,tvbnow,bttvb 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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8 w9 \# l. j4 `4 X$ o; h2 v4 z 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 5.39.217.76, Z' w/ w( `7 E1 e. S: O
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倚墙屈蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# R$ l' }/ S$ f; J0 b7 k* i
' a/ F% p: B: v0 h5 c2 h- @; c- m5.39.217.76 作用：大腿、臀部
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. R' D, c. G$ G# m8 ytvb now,tvbnow,bttvb 次数：8～12下
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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