呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 5.39.217.76/ T8 F( r6 h6 Q4 w% X$ j
* h7 `$ e R+ f0 ~8 C& B9 Q0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伏地挺身
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- E6 U4 y/ S7 t: M- c) d5.39.217.76 作用：胸、手臂5.39.217.76' G* J8 Q; w: |) C& K
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次数：8～12下 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]8 ]8 H9 J ]# l+ q& {! H
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 6 [6 w% G6 m& u% Z/ [
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲# H1 M0 e. b8 ^+ b
, g" m4 o, t3 g! T/ Y( Y5 s1 i 作用：大腿、臀部5.39.217.76! H' z; H6 ~+ Z {' F1 ^7 |
, e3 J2 J) y: y' ?2 Q0 w$ h$ Q" K; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 次数：8～12下 - ?+ G, A( E$ A
3 ~0 \# W9 N" m3 K" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。5.39.217.76! m5 ^ M& i1 N. R
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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