呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
) Z! _& c5 ~/ r, M" X5.39.217.76/ p: h+ W1 f$ T
伏地挺身公仔箱論壇7 Y$ I* j! K' i# A' {$ }
公仔箱論壇9 ^7 l, J; i( W
作用：胸、手臂
+ L; g4 O H7 I, {
- |. [8 |% n* l( C, Y htvb now,tvbnow,bttvb 次数：8～12下
/ r# [1 [- t4 W& f8 e% y公仔箱論壇公仔箱論壇6 l5 b+ }) m( T5 G4 ], n# J+ u
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 7 P9 n3 m& v! ?# x& ~
. R- x9 z% p. T) `/ l/ y$ x* I
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 # r" v; D) K& _
) V5 N; B5 T/ X2 k' qtvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲
: }/ O+ L1 p/ Y" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _' ^$ j+ j+ a3 r3 J公仔箱論壇 作用：大腿、臀部
# E) ~* y7 K! `* E: |8 ]* `8 k+ a/ z9 y$ ]
次数：8～12下
% r9 D2 r% l1 P( q& o' N0 ^
% Z7 G: s" I( `# \5 L/ ~ ?" V) L5.39.217.76 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
% U7 @) H+ m% U, z |
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 