呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
; j& X1 T8 o' L, b! p! d3 utvb now,tvbnow,bttvb
$ i& C, @- B& b) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伏地挺身
3 d- O* @) a* {' E5.39.217.76公仔箱論壇* Z8 M2 {* V7 r7 L" F& m3 u
作用：胸、手臂
* o" [2 k: N* s
% z! x+ g# N+ i4 k1 H4 A/ p5.39.217.76 次数：8～12下 " v" |2 u, K! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d' F4 M: V4 o
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l& p4 Y% G# O' B- F' Z% g% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z* B* r \/ x. O3 x
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 tvb now,tvbnow,bttvb1 m$ h5 m. J$ ^3 M O$ U( d
- N+ N* y6 R7 S0 t) w( g 倚墙屈蹲tvb now,tvbnow,bttvb- Q. f: X. X6 I( y# t
6 l0 J X# Y/ n/ s+ R5.39.217.76 作用：大腿、臀部5.39.217.76' _, `2 Q/ w& `% R9 G+ Q! u& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d l* L5 [" z- o1 M: D6 Z8 i
次数：8～12下
' ~; b' h( c* V9 q
: G( |9 H* `1 p9 e. s1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。/ F* k! R+ |0 ^5 y% B- u
|
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 