呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 ) q4 L3 z" @# i8 w2 w2 y1 P- M
5 ~9 {, Y( u# n* @; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伏地挺身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y! r2 h: t' G, x$ D, k
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作用：胸、手臂
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8 N5 j# `' T9 q) E 次数：8～12下
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5 j- f+ d' @# c' A, ^ 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I4 t" a4 b5 W3 a
* m2 c0 G8 Q4 n7 B 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 公仔箱論壇" ^. S) @! A! U4 w
1 Z1 @) r) i; |7 G; _% ? 倚墙屈蹲公仔箱論壇$ Y) S! q8 @0 ^ R* K
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作用：大腿、臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m) [0 D' S( l I
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次数：8～12下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c/ w! H* D8 R6 v- _
( q5 Y% w. `8 V6 T' S; W 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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