呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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`. ^+ m' B, b. i7 I公仔箱論壇 伏地挺身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {3 c& |3 M+ Y( m8 k( F! N* {
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作用：胸、手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]* E0 h& ~9 U0 C# ^
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次数：8～12下 5.39.217.761 x! ?4 x# o" ]- F
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 . |5 m Z1 I' [
+ _9 n# b/ {( t, {; ~/ v5.39.217.76 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y, _+ Q, H- w* r
. O$ g# p# \0 q7 H5 k' j7 c 倚墙屈蹲公仔箱論壇1 C2 H# c$ o: G9 S' c
' w. Z: d7 {- o$ n ptvb now,tvbnow,bttvb 作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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