呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 ) K4 \: Q) [' Q( B l) ^. \
) H# [' l3 ? c- y9 f 伏地挺身
4 S6 P. o( V; b8 p: y( ntvb now,tvbnow,bttvb
& w) y- Y: C" }& A4 A. r# z- E公仔箱論壇 作用：胸、手臂0 ]- n1 f! I# R# D# X6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u5 z; Y6 L& R5 R
次数：8～12下 公仔箱論壇# E; { F+ x/ O2 n- g# z9 g
) T9 @2 p: `+ I- e# ` 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
" ?' U4 L7 J1 V+ b# g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 Y, `$ A' a* O S# `: M1 L
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 5.39.217.765 ?0 E! a" R1 ^; `+ Z- h
! G, B' j% ?+ Z+ n3 d 倚墙屈蹲/ y9 e; H# v) H1 b2 z
v2 u( D5 \% [! [5 E2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 作用：大腿、臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p+ B7 f, h' m: v# B" p3 N; X( a6 w/ _2 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 I y" y; X* M9 M0 }1 `" c
次数：8～12下 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?, s! U i, y/ v
l: f u. k) O! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
0 y8 a6 g, p. r9 R8 t7 c' k; H, P |
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 