為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。5.39.217.76( F' D7 t$ c: c
* s. Z, L% l; R. |' L% z- ftvb now,tvbnow,bttvb 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。 h6 q0 t- W9 X
) ^' i1 h) \4 x5 q- w: R$ D7 ` 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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0 g' s8 f% B$ E' g! E0 |% J& H7 z公仔箱論壇 每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U1 ^9 b# e+ B$ |; R
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3、飲酒適量，不要抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t# F$ D c3 K" R
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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6 {, \) J$ p& E( S" a6 h 4、適度的運動
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( R8 g/ h! s# N. ~+ D) r- z _公仔箱論壇 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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0 v* P6 X5 q0 _3 F. S5 p公仔箱論壇 5、保持身體清潔
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& {: [' L5 s' t# S6 `( G, u$ r i5.39.217.76 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。5.39.217.76% z3 X$ l+ }6 ~9 ?( @/ i4 Q
) M3 {: @& {. N% q0 v5.39.217.76 6、充分的休養和睡眠. z/ W% \, p$ j3 Y# P
( ]" S0 D5 W# X. l' |tvb now,tvbnow,bttvb 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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8 O4 n: o6 n2 k7 P# u 7、解除精神壓力5.39.217.769 @' u* w8 d, o& Z# T
* ^' Y+ ]& O Y 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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0 Q! M# ?1 ] B% }0 v& v" H) L7 {+ A$ \5.39.217.76 8、過有意義的快樂生活。
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/ s* b9 w9 a' y0 z6 G1 b `公仔箱論壇 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。8 L7 k2 U4 t% d3 f( E/ h
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# N9 Y: ? ~) q# Z& K( x% I" Ltvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀
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Vitamin Supplements and Your Health
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One Supplement Everyone Needs - CoQ10
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US study: Garlic good for your heart
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Folic acid lowers blood arsenic levels公仔箱論壇& j0 C4 b: h$ ~- _% K, I8 Q
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發表於 2008-9-11 09:06 PM
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