新研究顯示，如果你在5天後學會冥想的話，在壓力下會比較冷靜。
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' x7 ~1 s: U- s7 i% Y! s- V7 T, @公仔箱論壇 中國的科學家們表示，學生們經過5天的冥想訓練後，在壓力試驗時，他們唾液中的壓力荷爾蒙皮質醇含量比接受5天不包括冥想之放鬆技巧指導的學生低。
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' B6 D( z! V' }6 U! @& U! ztvb now,tvbnow,bttvb 這篇是針對80位中國大連科技大學在校生所進行的研究，在5天內，有一半的學生學習每天冥想20分鐘，他們在冥想時要專注於呼吸和身心的和諧，不要試著去控制他們的思想。5.39.217.768 x0 i, [/ z/ r7 b9 E
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為了做比較，另外40位學生花同樣的時間學習漸進式放鬆，放鬆身體不同部位的肌肉；兩組學生都有教學CD和一位教練，幫助他們學習冥想或是漸進式放鬆。5.39.217.76) \7 Y- q$ f6 _$ _
0 ~4 v7 y: t$ g8 x) ktvb now,tvbnow,bttvb 【壓力測試】
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% B4 W- y( O+ M. s# n9 K" p7 ^5.39.217.76 這些學生在訓練前、後都要接受一次情緒調查，結果顯示，那些冥想小組的學生們表示，在訓練後增加了能量，而且減少了憤怒、沮喪、焦慮、以及疲勞；但是在漸進式放鬆小組中則沒有看到這種益處。5.39.217.76; a5 m- s' m$ w5 E5 N/ |
( G! }; Z0 O) K g- a* T- Z& Z/ ctvb now,tvbnow,bttvb 在他們的訓練結束後，學生們也要接受一次壓力測試，在測試中需要迅速地心算，學生們必須在腦中將一串四位數的數字減掉47，並且盡快說出答案，當他們答錯時會聽到電腦刺耳的聲音，必須重新開始。5.39.217.76" L3 X! g6 A; ^' N
8 O: v6 h7 x# S$ i: P6 ^2 h5.39.217.76 在算數測驗的前後，學生們要提供唾液樣本，然後再做一次20分鐘的冥想或是漸進式放鬆課程，做完後提供第3個唾液樣本；包括大連科技大學Yi-Yuan Tang博士在內的研究人員們檢測學生唾液中的壓力荷爾蒙含量。
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# ^: L$ h7 T T8 l8 `0 t% a; s 【冥想和壓力減輕】
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Tang博士的團隊指出，在算術測試後，所有學生的皮質醇含量馬上上升，表示這個試驗對每個人都有壓力；但是，在冥想或練習漸進式放鬆20分鐘後，相較於練習漸進式放鬆的那些人，那些冥想學生的皮質醇含量大幅降低。
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0 @) L" B+ w' x+ T, j/ T 由於冥想訓練的CD裡也包含音樂和心像，Tang博士和同事們指出，不確定結果是否只因為冥想。
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但是研究人員表示，一般來說，即使他們開始冥想的時間不到一星期，冥想的課程也能幫助學生處理壓力。
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研究結果刊載在本週的美國國家科學院院刊(Proceedings of the National Academy of Sciences)網路版上。 |
發表於 2007-10-18 10:41 AM
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