新研究顯示,如果你在5天後學會冥想的話,在壓力下會比較冷靜。tvb now,tvbnow,bttvb7 V6 F- X4 Q: s% ?* |( F0 x
5.39.217.765 B1 M J6 r8 |; J: I4 _
中國的科學家們表示,學生們經過5天的冥想訓練後,在壓力試驗時,他們唾液中的壓力荷爾蒙皮質醇含量比接受5天不包括冥想之放鬆技巧指導的學生低。
* I# o$ [% E& g" ^ A% ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m; i2 W+ ]4 x* r7 `
這篇是針對80位中國大連科技大學在校生所進行的研究,在5天內,有一半的學生學習每天冥想20分鐘,他們在冥想時要專注於呼吸和身心的和諧,不要試著去控制他們的思想。
. J, M2 l! Z( P" P% \0 jtvb now,tvbnow,bttvb
5 m5 l! O0 N3 }3 g/ `4 v 為了做比較,另外40位學生花同樣的時間學習漸進式放鬆,放鬆身體不同部位的肌肉;兩組學生都有教學CD和一位教練,幫助他們學習冥想或是漸進式放鬆。5.39.217.76# s. [) `- b4 D4 f+ ]
" D2 d' r! m9 v) ?4 |% W% G$ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【壓力測試】
5 D, ~4 ]5 `0 O5 K. |: l* ]' K" g6 X4 h1 p2 k5 I
這些學生在訓練前、後都要接受一次情緒調查,結果顯示,那些冥想小組的學生們表示,在訓練後增加了能量,而且減少了憤怒、沮喪、焦慮、以及疲勞;但是在漸進式放鬆小組中則沒有看到這種益處。
+ {: ^" v- F$ a$ C* a' j8 H+ S9 F$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K% B `/ B% ^. s8 Q5 U! l9 s 在他們的訓練結束後,學生們也要接受一次壓力測試,在測試中需要迅速地心算,學生們必須在腦中將一串四位數的數字減掉47,並且盡快說出答案,當他們答錯時會聽到電腦刺耳的聲音,必須重新開始。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x2 Y. Q, {0 Z, V
5 G! Y$ [" G8 N# M& ^* g Dtvb now,tvbnow,bttvb 在算數測驗的前後,學生們要提供唾液樣本,然後再做一次20分鐘的冥想或是漸進式放鬆課程,做完後提供第3個唾液樣本;包括大連科技大學Yi-Yuan Tang博士在內的研究人員們檢測學生唾液中的壓力荷爾蒙含量。tvb now,tvbnow,bttvb) E6 A0 T8 X; A0 X5 Q" r+ X
公仔箱論壇# w" o8 P. ~9 I: [: N
【冥想和壓力減輕】5.39.217.76: v( Z: Q7 G% ]$ l, S& N
% I& q" c/ y) f" F5 D Tang博士的團隊指出,在算術測試後,所有學生的皮質醇含量馬上上升,表示這個試驗對每個人都有壓力;但是,在冥想或練習漸進式放鬆20分鐘後,相較於練習漸進式放鬆的那些人,那些冥想學生的皮質醇含量大幅降低。
! E0 @! m9 T5 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?+ C' n+ \ x
由於冥想訓練的CD裡也包含音樂和心像,Tang博士和同事們指出,不確定結果是否只因為冥想。tvb now,tvbnow,bttvb1 v7 @" I; _9 C# i' [* w
- L# i$ Y% e# J& L, e+ |$ u公仔箱論壇 但是研究人員表示,一般來說,即使他們開始冥想的時間不到一星期,冥想的課程也能幫助學生處理壓力。
( ^; L1 {6 g; ?4 l _, B公仔箱論壇
0 M; g4 m( y7 Z4 k1 K7 w8 n6 J 研究結果刊載在本週的美國國家科學院院刊(Proceedings of the National Academy of Sciences)網路版上。 |