新研究顯示,如果你在5天後學會冥想的話,在壓力下會比較冷靜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c+ R* I1 C3 x. a
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中國的科學家們表示,學生們經過5天的冥想訓練後,在壓力試驗時,他們唾液中的壓力荷爾蒙皮質醇含量比接受5天不包括冥想之放鬆技巧指導的學生低。
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: l8 `5 h9 F" p t5.39.217.76 這篇是針對80位中國大連科技大學在校生所進行的研究,在5天內,有一半的學生學習每天冥想20分鐘,他們在冥想時要專注於呼吸和身心的和諧,不要試著去控制他們的思想。% T7 q. X. v& r! F
9 u/ { a d; M6 K; H2 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為了做比較,另外40位學生花同樣的時間學習漸進式放鬆,放鬆身體不同部位的肌肉;兩組學生都有教學CD和一位教練,幫助他們學習冥想或是漸進式放鬆。
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% a5 @" R, z; g' Z# @" p5 F 【壓力測試】公仔箱論壇: E6 z5 l4 S3 b& g9 l- C+ D
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這些學生在訓練前、後都要接受一次情緒調查,結果顯示,那些冥想小組的學生們表示,在訓練後增加了能量,而且減少了憤怒、沮喪、焦慮、以及疲勞;但是在漸進式放鬆小組中則沒有看到這種益處。
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9 q# t5 B" W. R, Z& c, G$ d7 p" DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在他們的訓練結束後,學生們也要接受一次壓力測試,在測試中需要迅速地心算,學生們必須在腦中將一串四位數的數字減掉47,並且盡快說出答案,當他們答錯時會聽到電腦刺耳的聲音,必須重新開始。
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; z: f1 y" d/ H/ j6 ctvb now,tvbnow,bttvb 在算數測驗的前後,學生們要提供唾液樣本,然後再做一次20分鐘的冥想或是漸進式放鬆課程,做完後提供第3個唾液樣本;包括大連科技大學Yi-Yuan Tang博士在內的研究人員們檢測學生唾液中的壓力荷爾蒙含量。) {" r( q( W5 ?; f; H5 a
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【冥想和壓力減輕】tvb now,tvbnow,bttvb2 a( Z4 S8 ~. w4 l# n, G2 u4 ?
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Tang博士的團隊指出,在算術測試後,所有學生的皮質醇含量馬上上升,表示這個試驗對每個人都有壓力;但是,在冥想或練習漸進式放鬆20分鐘後,相較於練習漸進式放鬆的那些人,那些冥想學生的皮質醇含量大幅降低。
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由於冥想訓練的CD裡也包含音樂和心像,Tang博士和同事們指出,不確定結果是否只因為冥想。
5 N& v% l* W1 D4 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M9 e' Z0 X4 c5 H3 H3 I
但是研究人員表示,一般來說,即使他們開始冥想的時間不到一星期,冥想的課程也能幫助學生處理壓力。公仔箱論壇$ ^; F& j+ W9 ~) \2 Y
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研究結果刊載在本週的美國國家科學院院刊(Proceedings of the National Academy of Sciences)網路版上。 |