你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
3 U% D8 f/ d$ Y* @; z8 k1 E! rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 V7 z6 G; M l/ k
1.慢吸快呼% `5 D* \2 P6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l; V& n8 k% q) T
「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
/ m2 I: B. A) n2 w$ T) O( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ I" |& a( `5 A @8 _' V0 |# V
里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 e: A* l9 M, ?* S5 v, F# q) t
7 m- W( ^; Y& S( U
2.學會加餐5 _/ r7 s' ^1 f. @6 S
5.39.217.76- l/ F% @/ B2 _- ^. H+ \, M7 Y* ^
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
4 {, H0 s$ b6 K$ c+ J
c$ l. q4 a% R! v首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
$ P. X2 p# C* N3 v/ J% d& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^* G, G' u8 z: m6 \公仔箱論壇其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。1 x: X9 }( R4 J7 w
# k$ w9 U7 |4 r9 Q" T4 _; ~6 T
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5.39.217.76/ F: [6 ?' F0 `8 ?
! @2 v: b3 s! ~. O5.39.217.76最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
. u. v F% s3 I( H2 A, @0 g7 x+ q" |公仔箱論壇5 b U* o/ E' x
3.該睡就睡5.39.217.765 s0 l3 b0 G2 P2 K) W* J0 |
0 |2 Z( a4 L- J2 c; m7 y9 Y
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
- x8 C/ m; l) i; c' `" E" p8 A4 D公仔箱論壇6 `- s9 B8 ^% h) O( j7 S
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
" \' e+ t! G5 ~' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s7 ?5 t/ Q; ]0 y% }- J9 V此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
& y( a- i" q6 c( ^9 [
( T1 a! O& s7 L w5 i+ i% ?4.隨音樂起舞公仔箱論壇/ f3 x# L) c0 P
! a* t* D+ e6 _
「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
3 x" T' x2 e& q$ \公仔箱論壇0 U7 X( P6 a; N) E/ x
不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
. f) c' n/ C. a: ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" [" c2 \/ O. Z/ [, d
5.感情交流
; H$ J& {3 [$ F. e Etvb now,tvbnow,bttvb
; E, \$ y* ]. d, J公仔箱論壇人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。' E3 w. N- p8 m) J1 y
5.39.217.76& E* W# X3 S8 d( y/ i* B/ h- O
里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。! F# y5 G+ @# E- d+ `/ A
5.39.217.762 g+ S% ~! z# D& E1 ^" X+ f6 H- q
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 