你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
1 [) T. k! w' @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]# A+ P+ {7 I2 w3 n/ ?
1.慢吸快呼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A- I) W) Y' l% Z- S- v# a
9 Q6 Z) x7 ?) H) P) p「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
9 ]% K, z# j T8 ~& Q2 L4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b1 z9 T4 v+ i" Q9 ]3 h8 Etvb now,tvbnow,bttvb里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
8 X% P# g; R* A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b r( @ d# {& |2 b2 c
2.學會加餐
+ }) C, F6 V# j$ z, n1 D% a* a+ ]公仔箱論壇公仔箱論壇( J+ I/ {" H* W( [7 Q% T4 j
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。5 \. H4 `0 j' k
5.39.217.76- E1 v) i* F) [0 A# W/ E; {
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。5.39.217.76: V: q$ r& v0 {4 I: k" s2 i/ G
公仔箱論壇% o+ ~+ |& w* Y9 ]7 _
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
" u6 D! l) |" A' U W4 Ytvb now,tvbnow,bttvb
9 Z9 p# K9 z1 Q/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
. R. S( O& {. ]/ w, k/ W- I/ u8 qtvb now,tvbnow,bttvb$ f4 F. {2 J1 ?5 o; c- o/ @, l
最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。5.39.217.76. k6 ^! c/ Z$ ~7 }( c T! b
5.39.217.76; r9 l* q. o# r
3.該睡就睡& u k+ X5 g8 a0 p/ o) M- O
: i6 k! A& ~1 @( ?
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
* D, @' P6 Z$ _ J% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G) N- y6 [& `5 [! W4 L' X
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇: `- {: Q: S& @! a9 [. b
# Z) [8 X8 @* h. x
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
2 O5 N% @0 g( f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L8 ]& b5 {# J7 \; A- p
4.隨音樂起舞
0 R# v, n6 z: j; B* f
I1 [( ]2 d) R" n0 {公仔箱論壇「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」& A$ {& y; \/ J+ ^. h9 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h' Z" _# N" W+ C
不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。tvb now,tvbnow,bttvb4 x9 c# k, M8 y$ a U2 M' n6 g
( C3 q7 M0 ?& R1 X
5.感情交流5 e* g) N1 ~. c) e2 k
# [) F9 r1 J) \* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }0 Q2 C" X, R# h) z0 w
5.39.217.76$ F( z8 F% x% ^2 v, t8 I, r. ^
里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
8 B1 b* }3 `* C5 z# o: ltvb now,tvbnow,bttvb
, c7 h9 A* z+ q, \5 W此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
