春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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" [" X4 f; ]) |7 A2 a5.39.217.76精準塑身三要素
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6 R. S# D, f; O5 z' o" H8 D. J公仔箱論壇控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb# ?$ ~& s% H% k% D
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。公仔箱論壇0 `; s4 ]0 V$ M0 K3 ]( L
針對目標 對症下藥公仔箱論壇1 A2 E' a! `" \) Y3 y/ ^
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。9 `3 v" k' S/ W4 N9 u
選對產品 塑身再加分公仔箱論壇; m1 r& o( N' D5 L; A
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。: d# Z' y! @2 ^ l
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇, ~+ g, h/ B/ x, H8 r3 n0 j
2 |3 c" I: O1 S9 s1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
, D, `$ \6 ]' t+ A5.39.217.762、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
$ v D3 C1 D, s" N4 P公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物
& M- S$ n% w% |4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
G0 ~5 `( A6 u3 i' m$ D公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水tvb now,tvbnow,bttvb0 F1 Y) M0 K6 U$ ^; O
6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb" v9 S$ E8 G& u- N8 j' \
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
9 t% g. M4 V" R5 T0 e* f6 v& @& b5.39.217.768、 使用加強排水的身體保養品
0 [; w' P: b7 U" C4 ^4 J" L8 p公仔箱論壇, y4 y5 R3 d9 ^$ b8 ~+ }' n' s
) j' L, a5 [" h' ~ k ]& o# U! itvb now,tvbnow,bttvb目標三週
8 f& p$ I" @; R) o& s- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J, w" Q; p5 z
1、 甜食和堅果類產品不碰
' {! g1 p+ O$ Q0 [8 Ntvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果
1 T( }) p1 O* g公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食公仔箱論壇) g3 G3 L9 s3 j) c' `, c
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
. q- x) B( }0 {% @公仔箱論壇5、 用水、無糖茶取代所有飲料
: [3 M7 v# d5 ]4 P7 w' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條
# \/ T4 T6 U, L3 k Y7、 採用隔天運動一次的頻率
4 t: C! g, h! [5.39.217.768、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U8 U. N5 |: C: V; W! w B
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目標四週
4 M. ~! I" q7 W( y7 U8 @+ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }0 l; E2 r5 c6 Z. F( ^
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
/ N( y/ S) }: b5 A$ }( t公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
' c: N, J! E/ M, K3 f& W2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B: i: Z) Q# {$ W2 K( t T
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
. n# g& q/ j7 ~$ Ktvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
9 M$ \; J- B1 t1 S. c5.39.217.765、 多喝水幫助排便順利
/ \8 h% R5 j3 E5 v! w9 ~5.39.217.766、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?5 y1 g7 J5 a3 r) u9 j: _) v* Y
7、 緊緻肌膚的產品$ g( L/ f/ W; a, I. Z
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2週甩油 恢復年前模樣% e) t$ @2 d/ `
% h: C; w9 {2 t& D2 B- E& \, Y- k1 T激烈指數：★★★★★
3 u. m& V: `6 q/ F% J8 ?5.39.217.76恆心指數：★★★★★
5 X( d1 j9 l5 s1 X0 O/ {# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u$ w( q( h2 B0 F1 m7 |
6 K6 D) }8 t& E9 E k3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb1 U D/ u. r6 V% Q* |4 q4 B6 _
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
, D; r) k( ]. f+ i% ^, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒
: E$ a$ j2 }: n; R. I公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
4 ~6 I/ `* j( a) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇' p9 i% j+ X) O( N5 t k! A
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
n0 {$ i. d3 i8 t |水分退散 體態更輕盈
% N6 a b" m7 N0 T( x2 y$ u1 Y水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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% m9 e+ D7 I/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q% p' B# m+ j2 X6 T& N
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.76) }( L2 g0 y7 X3 e8 C. O' J$ u
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激烈指數：★★★☆
0 i; \% Z2 x; G! ~7 Ntvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb4 q [2 d' q/ l/ F0 z! v2 y
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.769 l+ g5 t O8 t6 t+ A! K" A+ s
調理包控制熱量 多元減肥不單調
9 S# { A- j( ~瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
3 V( Z, X1 K/ [( B. _6 F% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.76$ a0 B. `/ ] T9 L: T
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvb now,tvbnow,bttvb T$ r; q+ L1 Q: s% K
加點溫度 效果更加倍公仔箱論壇* c2 W2 Y0 U6 i( B5 J
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
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* s% n" r5 @8 \& {/ k* z4 Itvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
: {8 H8 M: k) y大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
! o# Q0 M/ Y) @' t. P7 \! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
! I3 K9 |1 K" Q$ Jtvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力 }! L1 f! V' I8 l
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb f9 q) |2 f9 F- X1 S) N
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
- |9 F: m' N" [. I# q- q$ Q5.39.217.76 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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