春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s1 S) t2 `& H- G( m
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( K' V0 f3 j; n0 H& T7 R- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素" @5 H0 R l% c' K2 w0 ?
6 S. F. ?, [ \9 o/ z* A: q* M- P1 v4 `5.39.217.76控制熱量 減脂不脫水
# z6 M$ z b' `* X9 c1 N( r- ]- |除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.769 \0 x9 Q \+ ?# ]( e( }0 s$ b7 @
針對目標 對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb1 K \ j4 I# d0 F
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。! S9 K L! D3 k5 d1 q9 N2 m
選對產品 塑身再加分
0 s- d7 F: X, o( X/ i2 r% F5.39.217.76塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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) E5 B x7 u7 a5 X5.39.217.76年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.766 T% Y. b; q5 v7 u J: A
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
9 \0 o( U( a- |9 ] h# W$ Mtvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F$ H" t$ h9 X7 V; ^; l) j' ?% ]
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇1 r9 F3 m! b! i. J) \- |
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調0 ]1 v+ T! D! \ F( c
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d( `% t0 I) e# [
6、 晚間7點後不進食' O0 i' |. A4 ?) } U7 z
7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.76+ b/ }$ z5 j& O* o, `. a1 a7 t
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y5 \9 T3 q S# j3 S
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目標三週
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: i# g0 Q# P' l* Q; Q5.39.217.761、 甜食和堅果類產品不碰) N" q \, @ i6 V! W. F+ X) ^% S
2、 避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb+ ^. h+ k9 \1 g, M- { Y. n
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
# Q" ]8 J7 A3 A* Otvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
( f. G4 F1 [) h4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料, c$ e9 ~! s1 X2 p4 U& A
6、 局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb% a4 Q. J& u/ B% |
7、 採用隔天運動一次的頻率
4 u2 x9 h! X: M* ]+ e% t, K5.39.217.768、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週公仔箱論壇- g+ k" j4 Z# Y+ ~
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
+ n0 s5 E: o3 a7 V; i* `; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb( E/ H- Z* V: ?( V4 n1 m0 Z
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
* c. z& ~$ {" @' v% `; _公仔箱論壇3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
- V8 a# K( ` f: z. O. k4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
5 ^7 G( N' g& f: G. k5、 多喝水幫助排便順利% ^" J' j7 ^9 F+ [4 B
6、 勻稱腿部及胸部線條
7 u2 O ?0 u5 `" G公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品. M8 P) B* U6 M2 m
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! o H5 A! y7 g: z& L公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣
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! P3 l: X" {9 j+ h4 I公仔箱論壇激烈指數：★★★★★5.39.217.769 N* g: w4 x( c% s. o4 k
恆心指數：★★★★★
) F9 u( {1 G8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 @4 f* y3 f0 q
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。5.39.217.762 U( ?9 Q2 ~; S* ?' G& u, _
少量澱粉加速脂肪燃燒
G8 j1 A5 s' O& O" E ~tvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
; v: n- N \# a0 ^# z每天30分鐘 腰腹變緊實. z: S8 d$ J9 r$ s, B3 L
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \! h/ Z, h0 C. I& B9 O4 ]8 ~
水分退散 體態更輕盈公仔箱論壇, Y4 N( y+ R) \& @
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。1 h2 o" Y4 h7 [
0 A, H5 q; X' S- c+ ^+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. O/ |! Y) h9 g4 Q
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇& |1 u. A7 e5 K
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激烈指數：★★★☆
- q& L& v( T, G H# utvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
7 Q$ x, A- Z9 r公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.76: o$ A7 T% W. x( e3 _( E5 k
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb* ^+ ^& n; c; |& m" T4 a
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
# D+ J. w1 x4 i8 o' A0 B' etvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U$ g3 ]" m* o7 U& G) W2 H
加點溫度 效果更加倍5 G( t" ]! \/ _6 u
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb! f$ X' U: t5 ^1 j p; l
公仔箱論壇5 w9 H; C: Q( c) {6 k5 a' V s
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4週高纖+塑身品 找回標準身材 _6 B* \1 I6 _) G0 A$ x( H
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激烈指數：★★5.39.217.76/ ]; W* _% X8 P' G# Y, @
恆心指數：★★★☆
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7 i% @ y& G; m! W2 E. D9 p以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5 }" v; i b9 L- V
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
- N0 P$ T; j5 w8 H9 h- Ntvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
^3 x. b3 C2 Z9 ttvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
. o' r* k; `, H) q8 F w) P( G當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
+ R" [; p, }( `* x$ D4 ~$ a0 G拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
% L: @* a! }* z; L1 G6 w 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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