春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素
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0 e# d! C" O# l2 S* Y/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水
6 X' a: ]1 I+ h, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
/ ~, g0 Q* Q" Y. U針對目標 對症下藥
) b! ^4 R! h+ P/ }- H- W; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇, `1 R: ]; z/ U6 ^0 [, z. S
選對產品 塑身再加分
/ D8 h7 ?3 U; E# k* ?8 [塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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! X1 O/ D& k' O5 ? M, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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M8 m4 c4 z4 d1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb6 }: \- r* H8 u" s3 \8 m
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
3 D: s* P# G1 \% N公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb+ v! P- I) X0 @ U
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調tvb now,tvbnow,bttvb& \: l, z, a# g' u; A. M" G
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D" d$ a$ I' C: Y+ j% B% |
6、 晚間7點後不進食
: ^3 @" k& e- d5 I; `, \5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.76; L3 V5 d' O) w8 i# s
8、 使用加強排水的身體保養品
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: S$ n- S8 n7 j+ F, r! w目標三週公仔箱論壇2 J/ s, Q/ K9 x V
5 v9 G4 q" D; [公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰0 V, z" @5 W. i0 D0 p
2、 避免攝取過多澱粉及水果
& O$ s) Z+ l8 z! O s# B" Btvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食 ]! H# s4 @7 p$ y
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
0 h2 t- u) J% X" |; n* M5、 用水、無糖茶取代所有飲料
; ~, ?1 D. V$ @" g; w8 |6、 局部緊緻背部及手臂線條
5 O8 l! w5 T" U, Ztvb now,tvbnow,bttvb7、 採用隔天運動一次的頻率
1 I3 R" R1 c) V# u公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j7 S: g+ f- h! W
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# Z, V$ t, R: \) x: w u目標四週5.39.217.766 u& e" F% z4 @/ o( N+ A
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
5 y* ^: Y! O9 e: Mtvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X+ J/ H+ g d5 V
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
0 U+ J$ f4 Y# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取5.39.217.763 U8 M5 U L7 [! ?& J
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
+ j9 ?% `" i9 x; x0 B. `+ k0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利
& e! r1 s( O. S8 }7 t1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條/ Q+ N% n! u8 y6 T: n' G1 R
7、 緊緻肌膚的產品
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/ G1 q6 z2 s1 M" i5 ^, e, Y2週甩油 恢復年前模樣
! Q7 [* ]2 O% O& N m" g* @3 o# g1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w3 f: C7 J3 \# `' O
激烈指數：★★★★★
! Z0 s Z6 b1 F. l" ^5.39.217.76恆心指數：★★★★★
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2 @) h: w! a! C% |. G7 g/ P7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z0 C3 A8 H( [4 m$ j
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇- c$ V+ o6 Z' M, q1 r$ P. Q
少量澱粉加速脂肪燃燒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p1 r( @% p4 b3 j2 d3 e% D5 m
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
( M+ b% n# ~9 X: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實5.39.217.76& h+ a5 v7 Z5 s, _ w' ~0 V2 @% d6 h
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
- E/ H- c# P9 q& t! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈
4 M3 ?; c4 Y/ f A/ ], q/ P水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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$ q. G8 ]' z" c! _0 f5.39.217.763週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆; ?* @: f- B# J8 E z c+ @
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j6 P) F+ U& y0 P' W! M
調理包控制熱量 多元減肥不單調
; o5 @# m& Y( F: T5 Q* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb; e/ {' o& ~$ k
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移7 N/ _5 V n9 U" C- V. Q
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。5.39.217.76& K- Y8 ]& I4 E4 G3 C. Z/ w
加點溫度 效果更加倍
* u3 y7 q6 k2 @( O3 Z* L0 I2 I5.39.217.76溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb2 e& a) }1 B& n# H1 `" t
5 v% A& C. i }2 N公仔箱論壇
2 o# T4 _/ w1 V, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4週高纖+塑身品 找回標準身材
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; U( u9 y( ^' `4 B. E4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb9 O. J- b& n0 e) m1 n# H
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z6 x9 C; m" R% e/ D; f: C/ }9 C6 U
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
+ [* n: S |2 g2 w公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
" Y* o0 n- M" I% ~( b5.39.217.76利用運動 胸腿呈現緊緻彈力5.39.217.763 U% _5 ` Y! n- \
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。8 S4 a' v# O% q6 s, l3 x1 c
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
6 H8 p) [) {( c+ ~5 ~0 Ptvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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