春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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) d! f X/ l; o9 U9 c* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O7 m9 ?0 W ]. H( Y+ i5.39.217.76精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
* S' J3 k4 `5 u( atvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
* g/ f Q. S/ C9 Z3 l n5.39.217.76針對目標 對症下藥
, N+ d9 a9 Y0 |5.39.217.76腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
" w: X' ~' v' V3 C: C; k5.39.217.76選對產品 塑身再加分
) I8 C" A' \8 B! _, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇: b+ W" n/ L. z4 m. u; I
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. H1 n/ }! P) V3 r公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇2 G8 Z7 A S- y" l! ~& K( Y
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
0 p1 d& ?- V7 C0 U4 z2 g% B t公仔箱論壇2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p& w/ b9 G/ O' m0 k2 e" J9 y7 }
3、 不碰甜食及高熱量食物
% J; | W @% C. }% Ttvb now,tvbnow,bttvb4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d+ s2 R( Y/ c* O5 ^0 J5 Z
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c) F0 B5 ^7 C4 w0 u- ]% X
6、 晚間7點後不進食
( v: f* v- {5 Z* h8 Z. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb4 `* P1 L* R8 M |
8、 使用加強排水的身體保養品
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0 ]. O8 r, o% H/ U; z$ s+ t目標三週
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/ N& |) L3 d! n- Q8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰5.39.217.76' K( h+ o& f7 o1 I% F6 H
2、 避免攝取過多澱粉及水果
5 o) p0 d9 u% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5.39.217.767 J$ [! U( z9 t1 j3 [+ o1 A
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
- ^3 ]1 i5 @* }: N公仔箱論壇5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇9 F# Z0 }' x+ |# {, q& ^0 t
6、 局部緊緻背部及手臂線條 s- Y& r* W5 p5 a
7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇+ M9 e* P6 N' E
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品5.39.217.764 j1 x/ r! \8 J* e( z+ y5 L
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* o. _) r1 D& }8 K5.39.217.76目標四週5.39.217.76; ?0 \( c( S0 ]8 u9 @, a5 g
1 m$ P. G1 a2 y G6 X5 b, C/ a1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
" x( h' B5 }) ]9 h( }; y公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
! q# W( x8 d3 ^) S/ @8 L" l+ k2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O. n( ^6 ?. r- L7 ^+ {9 E
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
& n) [- R! t. V2 F/ F1 d6 Y5 stvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5 u. U4 p+ d( Y3 @
5、 多喝水幫助排便順利
2 g* q3 x0 t# D2 L. F5.39.217.766、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.76: ^# Z# Q3 G" B. ~
7、 緊緻肌膚的產品
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- Q+ E3 L( v1 `* C1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]( R! b% U+ X7 v; }) M公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★, O% m' k2 U4 Y2 L! C. @( z
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.765 d* P6 I; @8 O$ b+ p
$ e3 P' Z! U E! g公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
) F. x! T2 e" u6 |8 r% b0 i5.39.217.76少量澱粉加速脂肪燃燒
( |$ Q( J$ J8 ^* A5 R- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。$ @6 z6 O8 q4 S4 K. p* b. _0 K8 E
每天30分鐘 腰腹變緊實
7 p+ z p9 w& T( {2 \公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！7 R2 P0 I! s8 ^( v! p" a
水分退散 體態更輕盈
9 n5 C* I% U/ q- u& ptvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。% O0 P: ~$ q }, w$ j3 B
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$ D4 i9 \/ q/ A+ w) t; m, s5.39.217.763週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.76! e* v" I* _7 m- [8 D$ t
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激烈指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y' l( Y. k8 e* o1 C, |, G
恆心指數：★★★★
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. u) ]1 t( T) o0 g6 ~2 w2 z2 |公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.76) t8 k+ A) j) a' J; r, j x
調理包控制熱量 多元減肥不單調+ B9 _ E+ }# k1 J
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y: z% |. f2 M7 H6 R
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇' E# p( O; ]+ w1 O; Z
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。5 w8 w1 {% K q8 d8 I8 V3 C8 [
加點溫度 效果更加倍
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5 F2 k; h9 L. F( F d- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# J- V' [; O+ Y3 e5 I3 D
4週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.76) z9 T0 K7 f1 Z% J q
, d( Z' K! M2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
, ^# d9 ^* @ w" c1 Y) e公仔箱論壇大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5 e8 ^: I9 V6 x/ ?9 b& e5 H! H
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。公仔箱論壇! X# q1 I9 R M. }8 P: C3 w, ^$ x
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
; I3 O8 d* `/ R* R1 e4 s當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
! N. H5 U9 p) x B" @% I8 t- I拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
- i b( M( N# f. r! { V2 L% \8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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