春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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4 g1 ~, g! W5 H8 Q+ }& v精準塑身三要素$ b9 s! d9 Z9 w0 t" j
i6 W3 b' p2 ^ g d* f公仔箱論壇控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb1 `3 {7 a4 V2 V0 Q, U5 m( U
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
8 W- `- ]& U4 v7 B9 _: z' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對目標 對症下藥5.39.217.76& E; q4 v P/ s$ ?
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb: |: ? n# C0 r2 Q9 x. |/ X$ C8 q
選對產品 塑身再加分
! a& p$ |+ _2 ~6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週tvb now,tvbnow,bttvb0 k7 X1 r! j6 v1 C% T' h# Q
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
6 @+ N7 c+ s' P7 K) }% m) k公仔箱論壇2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
0 A+ J9 N: q9 T0 A5.39.217.763、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb0 w9 S. v. }$ `+ k N5 @
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
! }8 W. x* s* L- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
8 J! Z5 l, N. ~" [ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食0 t, ~3 q O G% {, H' z" J" \
7、 著重腰腹的鍛鍊運動$ ^( O0 P: j4 ^
8、 使用加強排水的身體保養品
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! k) T0 D! l( H n( ], D目標三週# C) z1 u* W/ m6 O2 h
6 F5 v8 B( e% l& l6 o' t* ztvb now,tvbnow,bttvb1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d' `. u+ @4 A$ f: t2 o3 S% Q
2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \! M1 {5 k5 }% u1 R8 M
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5.39.217.767 d8 s7 Z$ |) R8 \% K
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感, ]) l) p1 f; i7 b
5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h0 a9 ^. I: Y7 k0 C, a0 J
6、 局部緊緻背部及手臂線條
9 B" m, [( Q% W, h7、 採用隔天運動一次的頻率tvb now,tvbnow,bttvb; i' r- [: q8 o0 k; M
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
4 K3 F# h. I$ P8 L; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物公仔箱論壇! x! O9 ~ v# u/ G7 _, A% H: t$ Y
避免單調飲食影響瘦身計畫
, @. U' M! z7 ]8 c- z# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感5.39.217.76( |/ O" ~/ v- c* y0 t. y
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取5.39.217.76" V3 e& T( ^3 i0 J7 G- |2 \" O n
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
3 D% u1 E+ {3 a ]1 H5、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇/ d7 } u, d5 e- z" L+ p7 [
6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.769 C0 j" U9 {. m& Z
7、 緊緻肌膚的產品
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3 g9 k* U& Q7 |: Y9 x6 k公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣
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5 K9 T' G+ ^( s8 U( h4 M3 y% g. ^5.39.217.76激烈指數：★★★★★/ g6 d& A4 h8 ~) T+ P! i
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.76- Z+ R9 y( f! x& L/ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?4 Y- Y" @! p# r; p/ C
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。; G; C1 E$ ]5 X
少量澱粉加速脂肪燃燒
2 Z- Q8 F" }; S6 `' Q+ L; v/ c7 jtvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.768 j3 x- M, Z! F+ W6 p
每天30分鐘 腰腹變緊實
+ i; H: i& g5 X& c- ~tvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5.39.217.76! u5 `: y6 R! ^( }
水分退散 體態更輕盈$ R, S& E7 f5 B/ o! t9 o" G9 C
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。; k% s' X; w3 _: o
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3 t' o8 g5 w8 _) s$ s& R公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
9 i3 w4 u/ ~% R% |公仔箱論壇恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
# V* m8 `' v# J$ Q4 V2 p! d9 y6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調理包控制熱量 多元減肥不單調
" z8 W8 s# I/ b瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
5 j2 f9 J6 ]; {1 R: E/ O8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb1 s6 d" y" ^8 l" z8 R9 O, U
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。) h9 i9 F. j/ n& [ x
加點溫度 效果更加倍5.39.217.767 A' f$ Y+ o, `5 }2 c4 p# z E2 v
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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% M. c2 C0 f' c+ c4 Rtvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb M! x6 G' Z/ t: p' r
恆心指數：★★★☆
$ Q- k8 Z( `3 Y6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 `/ n0 r# V) g0 B' l
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
2 E+ N8 K, G, d/ F5.39.217.76大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減) H+ I" D" D# V& C* I9 f1 W0 d
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
, t% w3 u0 a' ?tvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
; c# D' b! T5 e Z# B7 l. \tvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。$ K7 y, n! [; p& o
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要5.39.217.76 R( G9 X- w, y. g2 z5 u) ^
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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