春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！# y6 g3 I+ e3 @; \% l. i* H
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3 A, n" j9 e3 P3 @. L精準塑身三要素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u- u" D3 l. I/ o9 S
) I2 \, m* ~( q% H$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb" I/ x6 F8 h& r7 N. \1 ?2 {
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
& o: h$ t7 F5 j9 f( ^" ]" D針對目標 對症下藥
" u+ Z+ J7 n) g& U6 b, u6 Z腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S+ ~; y1 y* A& p
選對產品 塑身再加分
. ^% P+ Q3 l4 w) d& [% R/ {5.39.217.76塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。; p# x( {* L0 S; z- O
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週! m j5 D2 Y* @( ^# C
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
" J& i& @4 i3 P/ T9 q. K5.39.217.762、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪2 U! q4 Y# q0 _) a# `8 [/ }
3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ u5 q: F* G& W% x2 f7 ~ u
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
- Z# O! ~$ |: p2 W' V. ?1 h+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p3 m6 Q6 m0 {, E2 W/ T0 { p& y: }
6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇5 F# V8 S1 `; h1 o n) D. ^
7、 著重腰腹的鍛鍊運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D! z7 J3 d a+ |; N
8、 使用加強排水的身體保養品
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, P8 E+ @: B' J7 l: o目標三週公仔箱論壇7 U$ I7 A R3 [) S% x
; q# H, w, X( B g( Y# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb9 w: U6 I6 j; ?& q5 ?3 s
2、 避免攝取過多澱粉及水果
0 k1 J4 k7 a- J7 I _9 k8 S3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
6 }+ k# Y* U' m) C* U% E4 A* dtvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
. D% C% S' I( c& X" G: ~tvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb4 V2 }6 C b- `; e( ?$ ]1 \- A7 L
6、 局部緊緻背部及手臂線條
7 I( K1 r4 }3 H# _$ q7、 採用隔天運動一次的頻率
( H i& b+ t" L; |, Z9 x/ ~- U1 e% \5.39.217.768、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
' Y; b. ]" `2 C8 {5.39.217.76. f% p6 L4 B. P
8 Y8 W6 M% C% S* k( ^4 I1 K' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週
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_: }" j$ X, L0 u, h* s. Q" b: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物5.39.217.769 q4 B3 p. B F9 u. C9 Y
避免單調飲食影響瘦身計畫
1 B6 S# O, J( c2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感! J! h0 n8 J3 m8 P( c7 G5 @
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
: z" H( y* q" g# D& v* a6 J4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k: O) X, y0 t. Z# L3 w
5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I, |- v5 W" ^/ i
6、 勻稱腿部及胸部線條
; d$ p4 ~; V8 [2 f7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb. k, w3 N( u3 J5 ]* k7 B/ k% ^5 y
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+ e) B# m' E$ o+ r6 D公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣
8 j1 w, P; W( Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F) A' e, n$ Y' V2 @% Y- ~( R
激烈指數：★★★★★
6 x/ c4 C' a4 i7 K恆心指數：★★★★★
& a4 Y1 B# J- b) g- b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 u6 E$ k4 E$ [. A+ |
6 C4 L; X* r' b( M3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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) V; e6 V5 H" E [兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。7 {, y- r( I; d5 P# A* |
少量澱粉加速脂肪燃燒) ~9 O3 ]% _6 {6 s
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb/ b+ l2 M8 ?" F/ Z& J
每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇9 \3 C" N3 n" v/ H5 [ L4 P
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！& S8 u; b, _0 Y+ Q7 }# ]
水分退散 體態更輕盈
) m1 Y1 Z3 r4 g8 r) e. L公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb D; M, O# g! y0 F8 y
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) ]4 ?3 @9 p- ?8 V# J公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來7 N0 i( U" y' C; [9 W4 M. n0 |
% a' b8 b. q2 V+ ktvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★☆
8 N9 {# J8 @+ v1 ?, v V, V) ftvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★
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1 B/ T; c2 [! x% O& ]- F1 t( \# b想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
& v* R) O& U9 _$ A/ L9 E/ Y/ l% C公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.767 `2 h3 S/ e8 d6 j" d! a |
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。% ]0 W+ l; n. x; x
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移! V# E0 i2 t8 A, n. e2 J% `" @1 ~ Y
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。: e$ }) Y4 f2 X9 R, N
加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K6 v& m/ E* G9 R8 j
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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: M" m( {; {5 _- Q( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.76: I) N0 u. ^; _' @
9 {, H4 L4 i0 T3 c5 X3 z( J5.39.217.76激烈指數：★★
! ?1 ?2 S! {- I% ~. Q+ V) G( b6 m/ X1 p5.39.217.76恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb+ X" [( {) A2 D B( r0 y7 h# V
5 ~( ^8 {! F$ X) P: l7 `4 e5.39.217.76以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
4 @' w+ Z+ T1 i+ E- {: b" c5.39.217.76大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減8 t1 u+ @6 {$ f/ \
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
0 i3 f) W2 t* A7 Gtvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb1 _# C" M# u, ~
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
! p# n+ @8 u3 Y% f公仔箱論壇拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
E) W, M9 y3 X公仔箱論壇 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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