春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！# P @! i2 G! d
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* f+ x% _1 m( ~9 Q. B, m; M精準塑身三要素
b+ ~ L+ Y+ Y6 `% f& f公仔箱論壇
+ ` Q2 [0 l# j1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水
7 R# G9 q5 X, S' ~) I. U9 B9 P) Itvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
6 J8 k" w; q* q' p) \針對目標 對症下藥5 x) i3 V+ ]& ^
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
9 W% {: g" A9 _( }. y7 |tvb now,tvbnow,bttvb選對產品 塑身再加分8 @( u* f. _) _8 \, |
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb, F1 U. I* B- A9 f/ A% B
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5 Z- U% f1 n \- K) e年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
4 Z7 r, J7 x$ m: x+ C! A: r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]5 n0 [1 G, F( s1 ^" M+ r4 o3 t; u2 P
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則2 u1 t; D5 W e! }' {3 I( t; g1 B
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
$ L) ~: C9 z& |+ s# q! w- i$ O, A3、 不碰甜食及高熱量食物5.39.217.76( k4 C/ @8 N+ ~" d- g- \8 G" A: s
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
" P# Q8 i! t( {1 e6 H: otvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
+ X- c1 @; A2 X) F- S. U6、 晚間7點後不進食
% V4 Y& b# L6 H. n- W# w( c公仔箱論壇7、 著重腰腹的鍛鍊運動
1 \7 w, f U8 s: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週
9 V6 l# R' @4 d0 A, \3 z. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F0 }0 G7 w# L' n' ^5.39.217.761、 甜食和堅果類產品不碰
; U1 s- b: k# v& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 避免攝取過多澱粉及水果
2 o8 o8 g( C9 a8 l* ?公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
% A$ @4 G' Q' {" y公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.765 G! I7 }9 A) }& y
5、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.764 \# ^( A! q. c/ d) ^$ `/ ^; k
6、 局部緊緻背部及手臂線條
3 w8 Z+ {4 O7 a4 s" |4 b7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l8 u) B% A6 r" Q& x: U
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品/ a+ a; c3 `5 R/ e. |
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* u- a! c; L) k% M# z. |公仔箱論壇目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
L; I9 H7 _" z+ n5 L5.39.217.76避免單調飲食影響瘦身計畫
- P" R' h- m- H# ~$ u1 Dtvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
9 O& R+ C/ W* `8 a, G) m5.39.217.763、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb$ ]! q9 K& g) j+ N' d
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb( n" A' ?' S8 f( B
5、 多喝水幫助排便順利
2 a; v Q* I! J( Y5 b2 c+ x6、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o5 H1 K9 U6 K
7、 緊緻肌膚的產品, B% K7 H" v7 b* _/ p5 |! y
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公仔箱論壇, @. ?9 l6 R) S) x5 x9 Y
2週甩油 恢復年前模樣) F+ f# x6 R% K+ @
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激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c3 s; `0 ]% Q- I. H( U5 R9 z" G
恆心指數：★★★★★
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?* v6 N" N$ [+ K: p4 T3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i$ U3 ]. t2 M" U) L0 p/ ~
! d* |( A2 K+ l: w+ r兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。# V) T$ K! e2 ?3 p2 T. s
少量澱粉加速脂肪燃燒5.39.217.76- f1 A+ I9 x" c8 _# b: X6 P5 z
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
4 _4 [) y& s: |9 x1 |& F5.39.217.76每天30分鐘 腰腹變緊實- T! {; i+ g4 Y
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
5 F& E. m- {3 W, Z( D5.39.217.76水分退散 體態更輕盈5.39.217.764 G9 T" T7 G7 z( c# S1 I
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
) x. ~& a% E! z8 M, R1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇" k1 X1 J A v
7 P1 s0 r- f: [) J6 B公仔箱論壇激烈指數：★★★☆9 B; M: n3 C3 s0 g
恆心指數：★★★★
# e% M6 v, W7 K6 e: m7 x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n' ~6 d* J$ F) }+ R6 Z9 O9 H
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
% n. S2 E, C, K) `4 vtvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調
* p# F& a% i1 D3 Z% B5.39.217.76瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
U! ?- A- U1 B結實手臂及背部線條 避免脂肪游移9 _( `7 p+ s$ F" m! I7 [
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W( m6 Q" d7 J
加點溫度 效果更加倍
, W y+ Y# [0 x溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇# }4 y5 n/ {5 g( B
5 W4 u* I" n' D/ _( Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _/ n' I) F; z z+ C4 L
4週高纖+塑身品 找回標準身材6 W& [! |$ z+ |, }* M
$ [) u3 S' j$ b. |* }0 ?- c' ntvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
7 F; R& H7 F- R1 @0 M" j恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。tvb now,tvbnow,bttvb: g6 \7 |4 R. |. Y, h
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
5 w$ f: P$ Z# R D2 A如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R: [% |& h* S/ g2 s/ a" H+ L$ E
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z2 @" i: k% H9 y, h/ n& ~
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。3 J* {% R- [* M; E* a9 E
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 H' h6 d/ L$ N
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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