春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
3 ]0 {# s9 G. S- w; A# Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I8 N O. t4 |( |$ f) F
- P- P. s1 R0 T0 s- |: V: H精準塑身三要素5.39.217.762 W [- p7 ^& Q* u
J) _: L/ k' S5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水
) e8 @# q. Z c" n5 j9 M) c; n公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。. g" } v( D. s- F, V o
針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D, A- Q0 e- G8 w
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
: {/ }* c4 o1 t選對產品 塑身再加分
8 v6 i9 u& o5 L H0 H公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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& T3 ]1 F4 X5 ]: s+ {1 o5.39.217.76年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1 o4 y4 f. Q" `* t8 E+ H1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
7 n s0 Q. ^7 t4 Ntvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
* @9 F8 c0 k6 j+ ]& l$ M! s5.39.217.763、 不碰甜食及高熱量食物
3 u* k+ I. @3 u8 b9 D9 [4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
" n+ h& A- k% O c. N( f公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
' u [, U7 z% A6、 晚間7點後不進食
1 q- d- d7 ]+ ]& Y/ m# M5.39.217.767、 著重腰腹的鍛鍊運動
2 G, q" p; q) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品
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7 q" [6 J$ P1 v* ntvb now,tvbnow,bttvb目標三週tvb now,tvbnow,bttvb' P( W8 F8 F7 G0 W1 Y6 R+ a0 f
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1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇5 i* x' h5 W1 X& {+ T% |
2、 避免攝取過多澱粉及水果
( _- @/ s6 c- `5 x% [( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
2 R8 \3 ^) E' R2 W3 P) g6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
$ l& ~" R5 B6 e* Z5、 用水、無糖茶取代所有飲料
7 e3 g* m2 f; w( j$ W7 O8 m' |5 O6、 局部緊緻背部及手臂線條
3 J" b: M5 C. j5 S公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率
8 ?" E6 s6 G7 {" |* V$ J. a" b5.39.217.768、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
* ? @; g5 v3 }! g9 v( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 h+ ^2 z( P0 W/ c( P) P: K& t
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目標四週
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0 O0 j; D& M8 H! W1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
. @ | ]7 c/ x2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫
; |/ H( F* E- r! p. ~5.39.217.762、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
, J. T% \1 w9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
" W( t# g/ f9 A- K" N0 g& \4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
: U9 B, F' s# |公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利8 C% ^* F y: C; C% z( f& L
6、 勻稱腿部及胸部線條
. z: `5 ?6 q9 e4 i+ V1 m) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品
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7 J H9 ~+ V( I6 i" N' h% D5.39.217.76公仔箱論壇+ ~8 v% z2 N) G; l. P; D
2週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }. x: t2 q' Q& w$ { ~
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激烈指數：★★★★★+ F7 y: g7 X3 F1 t" l/ h
恆心指數：★★★★★' ?" U* c& ~+ O: {1 W+ l% x
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+ ^( I' M: f: p5.39.217.763週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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3 Q" S d+ S/ `5 Z6 \' ~; u5.39.217.76兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。, e5 A& @: v& z" O
少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇+ E* _. D; U8 q3 w: G; M0 Z2 r
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。; y: m7 v) R9 R" j. c
每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇 {" R" p ? C$ R s9 C0 y6 y# t
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
7 Y" v6 I5 V- r. Atvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈5.39.217.76! p( ^7 A; i7 \& f
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
0 W; z5 t, a/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- |& A- }& ~& W, L5 N# \公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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9 [, I/ h3 G0 K* s8 G) ?公仔箱論壇激烈指數：★★★☆
' k1 f" \7 ]+ X# m) N4 h5.39.217.76恆心指數：★★★★公仔箱論壇8 B9 u% Y2 p: S2 e: h: E7 \
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
* m6 V( _& Y3 D: u, ~! E6 y調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.76# t0 w2 ^2 A" N- x' d9 ^0 Y
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇! }- g+ r8 z: k( l/ E& |
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r4 M7 I, a' t+ _
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
3 O5 f4 @# |* ?) t. S公仔箱論壇加點溫度 效果更加倍
, ]( L% r- b4 L( G/ R/ }( C溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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公仔箱論壇4 b m( K5 i6 ]! r; [6 X, k
4週高纖+塑身品 找回標準身材! n; X! `! T' U6 }
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激烈指數：★★
5 p. _6 ]6 v. S/ C @. M" w恆心指數：★★★☆3 S* e' w7 H3 q4 @
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。9 S8 ]2 ~/ [) O) C* Z; m
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
9 D( C0 M h" Q如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
4 x% `3 r! J5 Q! ~0 \% v7 V+ m公仔箱論壇利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb9 ]; g x. U2 O$ Q9 y+ x' z
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
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長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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