春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# v, L9 \" X/ }, l
! I' F# i* V8 d1 h) Y3 A公仔箱論壇5.39.217.76+ X9 }/ m. k& c, }! M: k
精準塑身三要素
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! P x( ^% w6 N# h, N7 z$ Y0 b5.39.217.76控制熱量 減脂不脫水
' _) w6 G* c' p e; T* M除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
1 U: G( j3 _' V g7 f( [+ k; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對目標 對症下藥5.39.217.76* Y. I4 E! j& A, C8 Y4 q2 l
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。6 t0 w5 q* B x8 v9 i4 @/ i6 H/ k
選對產品 塑身再加分
/ S" u# L4 p/ K! B) ]2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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' j8 @4 A2 z d/ _: R. k年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
, t% u: Y! x# R1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u/ D8 U) H. s: D, {5 t- F1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則* `$ Q: @; m: L% t5 s- y
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
( T4 s! q% l8 p* D' M公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物
1 R' q) E9 I' V* ]; ]& O9 d1 F+ Y4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
% r" w8 c& d" _5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6 C6 X: h9 V7 e( o' z* K6、 晚間7點後不進食5.39.217.76; \6 M, w# H+ a3 g6 r+ [
7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.76+ |. V* O7 b1 v/ y5 \
8、 使用加強排水的身體保養品$ K4 _$ l# f4 ?1 x
; B: Y4 z( c- v8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C# z6 \7 p: f$ e
目標三週公仔箱論壇/ |5 \ p( u4 |% [% _3 I
5 J( B" A6 b* U- f7 f1、 甜食和堅果類產品不碰
$ D: E% c; f+ m! Z5.39.217.762、 避免攝取過多澱粉及水果
2 C8 [3 |* G9 G4 c7 O8 ^9 {9 \公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
% O% J( r, n( i, p公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 A& N2 Z4 R
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
' q/ o. C- N1 I3 Y6、 局部緊緻背部及手臂線條
J8 |/ T( S- E4 G# X4 w7、 採用隔天運動一次的頻率
# C: Q( O0 L! C( J! Ptvb now,tvbnow,bttvb8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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B! Q& V, \* a' a& e! H* j# R H& t
+ W% b: j7 N8 f' ltvb now,tvbnow,bttvb目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z0 G. B% X" A+ }
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
; l! F; F0 d3 e. o5.39.217.76避免單調飲食影響瘦身計畫
& d& ]+ S1 f6 \7 o# X公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
z! D! x" W- b3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
Z D+ ~" ~$ H! Y" c5.39.217.764、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X' Z4 g9 ]" P$ R% v
5、 多喝水幫助排便順利
$ }+ `7 U t! E& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條
# V- L4 n7 X" k: G5 y( O# x7、 緊緻肌膚的產品
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2週甩油 恢復年前模樣
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7 p9 R, y9 A$ d+ [& O$ |9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W& [$ ?) W9 X8 y# N
恆心指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n' W2 H& D) @1 V7 S! Q! W
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb; o% K6 i% H f6 B+ B9 q% S. e
少量澱粉加速脂肪燃燒
8 r& G' x8 Y! r1 w/ [8 B) j9 ltvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |' l/ M, P! X3 R8 c( M" P9 ? S) `8 X
每天30分鐘 腰腹變緊實
% h+ g8 ? u. O: l: l3 w想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
( |1 C& Q8 s, n8 d3 Q1 y+ G5.39.217.76水分退散 體態更輕盈
1 c8 O& f' k2 xtvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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3 R) r0 Y G8 ]0 m' c激烈指數：★★★☆8 e1 b) G5 \* W! y! k: A E7 s, Q
恆心指數：★★★★
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, w: x- R) E/ C; _; p/ \. U0 e想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
; |% G1 M+ v4 f6 L: q5.39.217.76調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }( ?0 V' x$ A5 y* `3 M1 N
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
# N% Q2 V1 K+ a6 H2 H- F公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
) f8 p0 T2 T5 {2 z" D7 E$ m2 o1 w5.39.217.76手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
8 {& H( z1 v2 g' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍5.39.217.76* v% I6 |! N- W* @' n
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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2 W+ d; S1 M1 f% {2 Z+ Z& t公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。公仔箱論壇9 v( {9 J0 {( X* b9 v* z+ K+ K
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
9 Y& V. ?" \) X* f- s; l9 n如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
1 f2 |9 K. Z* W% F1 g; Q& S. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
, a/ {/ P' ^* |) X& `! R4 F! T$ ^# C當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。5.39.217.766 M& y, Y* C9 h G
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要5.39.217.76: J! W, Z( n0 c8 r" l1 n
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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