春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
: l/ ^+ K4 K. G7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X* [" h: s1 M3 d/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q2 R' u# n3 R5 M8 `5 G/ n" v
精準塑身三要素4 T( X* c) k( F# @
* \* u4 i8 `8 h, V公仔箱論壇控制熱量 減脂不脫水
# O* H7 w/ U# X2 ]! n6 p; V$ k5.39.217.76除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb, ^0 ?. V* y7 L+ T. ? D0 S
針對目標 對症下藥+ |5 j1 A# W, o% e
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
4 \+ P" D( c0 t% t/ i& p0 }tvb now,tvbnow,bttvb選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb2 g( y- J3 v& A- [1 U
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。0 A. L, Z, z3 V' C
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& B* \4 u( I i, j$ I* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
* F* m- r3 w) Y, e" ]+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A O! z3 O9 G Z; y1 X1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則! a) w+ {. c( _( O) g+ r5 k7 k: f
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
) y; g' p, {0 ~, j1 M3、 不碰甜食及高熱量食物
# P- o' J; B0 W4 z5 J; t5.39.217.764、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇: h* b% g. ~1 X# O% E) D
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水5.39.217.763 t4 k" |4 n, x2 T0 h% j
6、 晚間7點後不進食
& H* Y8 F8 S6 Xtvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動
; j" R+ L/ u( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb) L+ E( m y" P" V c) s2 W8 L
$ H; B: ], R' _) ^9 K, D- q公仔箱論壇) `* a0 {/ T9 F, o2 m6 _
目標三週+ G: }3 e" Y8 M" R& w4 C' q
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1、 甜食和堅果類產品不碰
1 w7 ]. g1 o2 Z! d7 Q/ q2、 避免攝取過多澱粉及水果
6 F" Q9 r: p0 @0 b6 }) L* F8 B3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5.39.217.76 F. [1 v. d8 e1 N! c8 i8 M
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
5 W5 C* u6 ?( F& k( @tvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料- T* c. ?! H* I& @
6、 局部緊緻背部及手臂線條% x+ O! C; w$ S5 q
7、 採用隔天運動一次的頻率% f- c' W0 c9 X: Q" c8 y4 O! c
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb% t. U) \. ?& J7 L
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目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物" h3 V4 g% L8 i9 k+ Q
避免單調飲食影響瘦身計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~+ D( u- y2 k( k1 B
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇5 d; K- v* P3 E4 r& M
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取4 n. {+ a2 B0 H. d; f9 l
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
: D/ @2 ^2 p7 [1 d/ Etvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利
' |8 ~4 a: }6 G1 H8 r1 U% D( k公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條
9 g+ y4 G. \* O/ E7 z1 r公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品3 R) A2 h7 E- ]' J" s. ~
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9 \2 N5 C- B. A* J! N3 Y公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t. i9 ~- E& `; P: W8 O7 N8 S+ ~4 }
$ R* C. Y8 b$ w9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★★★5.39.217.76/ \. }9 {' G9 M! v. u
恆心指數：★★★★★
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4 N# P+ `9 ]9 C- X0 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& A; j# g( u' o
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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2 J5 m' k5 K# A, l5 B" Z# E公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。5.39.217.76$ W7 }* v4 J: q* z
少量澱粉加速脂肪燃燒
/ \5 W; J- I3 H8 v. c3 {很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
' i) c- d, q- h% E5 q' c& u, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實
( d( U" P9 v3 X( v7 U) t; b公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
, S* {" O0 j6 j9 A( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈5.39.217.76* W1 l6 U2 i8 _0 z6 N
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。5.39.217.76: N7 i* I4 h# g# Z3 p( b$ H4 {
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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/ X/ [5 H0 C8 O: I: [6 B1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆
$ t0 |. F; k0 e/ M t5.39.217.76恆心指數：★★★★4 |' t$ q/ i8 y# c1 I
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.76# j/ m9 S5 q9 ^1 g9 X
調理包控制熱量 多元減肥不單調
/ K" a7 S( f$ R! Z) `2 a+ t瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
. p j7 h# n A% ?0 `6 dtvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y3 J" \3 u# u4 z
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W6 v. B$ ?. M2 G, r# e0 r0 t
加點溫度 效果更加倍
. A. ^. ^0 C1 P8 S) ~0 z8 t F: m1 H1 o5.39.217.76溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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t* q( a4 q, H' T. M( N5.39.217.76激烈指數：★★
; [- x2 {/ ~$ R" t5 ^- p5.39.217.76恆心指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q4 V/ d, @6 I9 w# C
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.762 M% M# T, A+ t% F
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
/ F0 G7 T' j* ]1 P. f3 s如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
U2 H& i2 }/ X6 P利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
$ j; z) z! k4 N9 U! |tvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。9 m$ ?6 h* v- V' L
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
! [; o. a5 e9 ?8 gtvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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