春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q! O( f& o* u& A
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% H: Y- l+ u% i, u' mtvb now,tvbnow,bttvb精準塑身三要素
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' L4 u# Q7 L, d0 ^tvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水
+ O9 g, Y: Q; q' a9 g I$ Q5.39.217.76除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
! s# Y* g, o! q0 @/ j針對目標 對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb8 w" S3 h' S$ J: C) C! J
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。, P( u& X& j3 f n7 |' i) W
選對產品 塑身再加分
$ c& p) F1 u: @+ }- ^ Z塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _6 i$ C' [# a/ {
4 t7 _- ~, v p6 z2 l' M6 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^* y5 [4 v+ s. X7 m" x; X
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週/ C; A# j- Y5 n
, D3 P2 H0 P# Z9 u; D, x% {+ } l5.39.217.761、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇 ]: C: {& e7 o; n7 Q
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇4 O: {+ I! Q4 B5 ?$ ]* C
3、 不碰甜食及高熱量食物
0 _8 c4 R; J+ _- E3 |( j& U) a" s4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇3 L# [' D3 d/ q6 n, l0 j4 N
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
3 L7 q$ F' r6 U% h6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb2 u& y: ^' c& Y2 r
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
|7 A8 a! ^9 o7 _( }. k }tvb now,tvbnow,bttvb8、 使用加強排水的身體保養品
+ N, V' }! ^" {; Q2 g. U公仔箱論壇5.39.217.76$ d$ U% J) x6 m8 j" s
2 u! {5 U3 `$ k# V9 \& l% h- |5 B目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f" l1 r. N9 ~' M& D
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1、 甜食和堅果類產品不碰
1 Q/ z2 h, Y% ~+ H5.39.217.762、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @+ f |* I+ X, N2 t5 j4 y, w# K0 p
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5.39.217.76. ?# w% c1 `9 I1 [3 C, y
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
1 h, P P, c+ ^9 s. Y3 w; [5.39.217.765、 用水、無糖茶取代所有飲料
' n4 s' i$ h, X, M6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 e% l& J: {1 d& q3 v( o
7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇) s# i- K- \5 B& F4 V: r
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品公仔箱論壇0 q3 l1 l: w0 a- s! n
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+ i1 ~- ^" E/ O+ d/ ^目標四週公仔箱論壇4 ~# j f' T% h7 T# f
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb8 v# S' J7 N/ x
避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇* h8 _1 I4 p$ [$ }! x* w
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
$ N3 U. I% a8 A6 ^$ mtvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取5.39.217.766 E( A+ _; _1 O6 [
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
& `, r5 e5 n: G; U: ]3 Y& s; A公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利
; \# q; T, O Q+ _( |tvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇; V y8 X7 B/ i. F6 V3 I, t. K
7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇9 T4 R8 R1 @) M" e4 w7 a" |
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, C! Q* C8 u, \" z( @2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★
/ j( F. f7 D& G2 l- s: r! \+ l" y恆心指數：★★★★★$ _3 s% y) A" c. V
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6 t" `! j5 Y) w* H. w公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.765 v1 b* |. S6 {' c) W
3 c6 P/ @3 B2 w f公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
8 o4 l) R& G& C4 m1 \少量澱粉加速脂肪燃燒
- G. _' x/ E2 C6 j+ Z8 r- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.76& j5 G6 }6 b3 H
每天30分鐘 腰腹變緊實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |. m. L# ^( R8 N. G
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
! a; z6 v X, [: z; @5 i2 L5.39.217.76水分退散 體態更輕盈
/ ~. [0 q, A4 d$ O( j5 w5 a% Dtvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇0 R4 `7 K+ U/ U5 H9 |+ Z9 f
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/ R1 o2 }2 c- W" C. E# `tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
$ X" H$ B$ H" G$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i+ ~6 _& X m6 }# V6 P
激烈指數：★★★☆
5 c5 Q, m1 F$ [: M7 A# x9 E恆心指數：★★★★公仔箱論壇( J' Z4 G# P- t/ B' ]# k
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
: A( }) F0 ]. \2 S5 H1 g公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調
. b9 y; A8 D7 W# B( u( e7 T' I5.39.217.76瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
: D* O9 F% x5 O8 m# U& Htvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
# X$ E0 m! o" ]& O/ r手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇4 w. V! B' x- i% {: r3 G
加點溫度 效果更加倍公仔箱論壇( ~ }* l- y! f; C, i. r/ Z
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。4 j; s- L) t8 l/ N& a
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5 Q# A6 Y C5 x7 x( O/ L X9 S+ K$ M公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
2 ? X+ q1 V6 s: m3 r+ `+ v恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。! m8 v9 u0 I! \
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
9 v( K; M# G2 T. t! o; b$ A9 n; Y6 |如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
' g9 x$ B! m, D( q# E* X2 s利用運動 胸腿呈現緊緻彈力8 g$ a* d: Z6 R h; f
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
! o7 }! g; X0 ^! h" v/ L拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
0 t: D- w9 N7 S) } Q; K, \6 C5.39.217.76 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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