春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
1 e/ Y7 p, ^ u8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: `2 H, Q f( H1 x; D) @; N# x1 y
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精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水4 [; r3 g. L a) f p& ^ d( v
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb ?* T& ]0 T) t" _9 M9 p w" G+ E( A
針對目標 對症下藥
5 Q8 C+ P* ^& Q腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.760 l3 K6 Z; a2 G
選對產品 塑身再加分5.39.217.76+ h2 _2 A; E% K r6 }+ h
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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3 D+ Y* {# s- `3 f% f) V公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週: T- ~% M( T: X9 X6 J( h4 _9 Q A2 z
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
+ X3 K" ~# L* \! n" H+ j2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l/ l2 [* J& _- i3 Y/ o
3、 不碰甜食及高熱量食物
1 c G' A; p: M5 W) G' e公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
0 j" W; m/ J, V7 ?3 Btvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水5.39.217.76- i6 I4 x9 ?- ~
6、 晚間7點後不進食
- V7 {: E* L) f$ u% u公仔箱論壇7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.76( d; i0 x- ?) L0 s2 {
8、 使用加強排水的身體保養品
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4 R4 u9 Z* f [% R) z4 r0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 a% N" }. W1 m- g$ }) F; i$ G6 S
目標三週5.39.217.76; v: |1 j- y& W ~5 I
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1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \3 t$ t0 r1 z" L: i: i4 M
2、 避免攝取過多澱粉及水果5.39.217.767 i! [, T9 _$ N$ ]8 a' Z- p. Y
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L% Y7 h* B& [7 y+ ~. u
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E" c O4 Q! k/ |
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
, i- x- f7 _! \0 t* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條
* g' {4 ^4 o q2 E4 r" Ttvb now,tvbnow,bttvb7、 採用隔天運動一次的頻率
# m. ]! `: n7 ^! Z5.39.217.768、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
7 ^8 }2 d! u" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _" _1 x k$ a5 q- _$ Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& m8 a. M4 Q7 C; q8 s; w9 R, f' X
目標四週
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" m) J" p- q: j) n! ~' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物5.39.217.76$ B0 o% \4 l+ }+ ^8 ?3 S
避免單調飲食影響瘦身計畫
! H! r2 i* z, X% r3 A- t7 [% r5.39.217.762、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
; W7 G2 u% F$ X/ h/ v( |( Z3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
, `" h$ \9 s0 V F) K9 `4 Q4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
/ [1 }! R, p; e. g# d, V& p公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利
7 t7 I+ {- B) H' U) X+ A. j; J6、 勻稱腿部及胸部線條
$ d+ ?1 d6 ]1 j. k9 O公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.76, y; v( b* D& `$ e0 p' z
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2週甩油 恢復年前模樣( U! k& b7 _) f6 v7 I! a, l
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激烈指數：★★★★★
+ R1 u& Z4 v7 L; E9 z& D' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來* p N Q& _& b& r, S7 ]( k; h
* A4 s& u6 h- B0 U6 X" x公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
0 K( g% \) ^) F) y8 I2 ]5 |: S9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒
) ~9 h( ?& J/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。7 |) R) \* j4 Q, o
每天30分鐘 腰腹變緊實/ B7 T: y3 @; {4 w" _% i2 A N# ~
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5.39.217.767 }5 D0 U, w' e& z" i
水分退散 體態更輕盈, D( T. z) J& Z" K2 B
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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5 X* y4 Z' b" I公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
! O! i! p t. `" V- W5 ^: T8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, c( `2 Z* M6 R c6 ^; o
激烈指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb$ D, n1 M. h& @5 h5 W( ]; q
恆心指數：★★★★5.39.217.76. R2 Q8 S& O* u5 T, G5 ? m) D: ]
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
+ V- a* F; C. y+ s" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調理包控制熱量 多元減肥不單調
* [+ P+ k/ m- }# [3 Q; Z瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇" B$ G8 Y: z U5 B* b
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb) S6 M: M2 [' w
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
! C" ~8 A. B; E% B1 k/ `5 S( J9 }7 y* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t0 x, s, K8 l7 [, }
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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9 h1 q2 d6 \, B7 g* H% D8 |! t: I5.39.217.764週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r M1 c) f! ~) N8 S5 \9 |
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激烈指數：★★
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8 g( A9 T- b/ K; t* {9 l以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" X4 T8 _ \8 w, A$ @9 L. l
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
P3 N% e/ E! L& u2 W公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
- R# t/ d. H4 s+ i3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力- F3 }5 V+ K9 A$ z6 R
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
8 y- n6 M8 n" Y. B, {, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要% S' L6 V% l% |' h
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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