春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
W3 o4 Q7 w! Q' J8 H9 H! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! |+ G8 B; D( V$ L( R
1 a; o" o8 ?. K' z( N X1 c5.39.217.76精準塑身三要素7 h4 O4 U. r1 X8 A# {
% X7 W/ M* o$ \/ a$ {& y: y公仔箱論壇控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb$ B2 A# j* f0 R% h
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.76 F; z9 h- t1 L0 D; c
針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G# z, D- V; K! p& d2 Q# {
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @" }% _. @9 Q5 N% f
選對產品 塑身再加分4 y" A2 p' Q) L
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。$ L K' h* X; I3 M/ j7 G5 H
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+ L' L+ c$ ]- j- u) }) q5.39.217.76年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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/ f+ d) Z& G z# r2 [: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
2 w- o6 w0 P3 [9 E6 ^5.39.217.762、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪7 N; ?9 i% E2 K0 D- n
3、 不碰甜食及高熱量食物
6 i: x. Z! B9 C6 ~5.39.217.764、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
4 j" u, d% e8 k0 M& E% J公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6 O! ^2 c. G5 v5 I, E' V5 Gtvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食
6 a1 ^) l- Q! l" u0 g公仔箱論壇7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb: T; L/ ^( B0 A3 [, Y; J0 o
8、 使用加強排水的身體保養品
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0 o4 ?% j; t4 D/ i# p3 T3 Wtvb now,tvbnow,bttvb目標三週
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" r5 U8 @4 f9 |( }6 W$ s* v8 a公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰5 J. [2 M! K( o$ l/ M
2、 避免攝取過多澱粉及水果
: r: K6 u* x8 g ~, P! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
! C7 e7 z5 t# m4 L4 m公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb2 Z$ I5 M9 q2 u7 E
5、 用水、無糖茶取代所有飲料; a: H; K3 s8 m/ U/ i2 Z
6、 局部緊緻背部及手臂線條9 ]' H( W: w- [" d. X" ~2 a
7、 採用隔天運動一次的頻率
& q* o) i- i' g0 htvb now,tvbnow,bttvb8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品5.39.217.76' y" |. w9 D0 V/ E$ n! e
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( ^4 Z* r7 E4 x$ ]3 {+ Y( n目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f- n' i& w: E$ r
避免單調飲食影響瘦身計畫5.39.217.76$ N; B4 ~; B& X$ M& {! A) s" V
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
, W0 J k3 O( e! F2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
8 b0 {% K6 b, l; Q" u+ |' q4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.769 ~) o' g: V; K7 B" r3 D1 d
5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.76+ ~0 _8 h8 T: O3 \1 t8 g7 r5 k8 u
6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇# U7 \: t, [" }' k7 x
7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb& q- ?' e! M2 c+ e3 K' O( L
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' G5 E, A U! p) v, e2週甩油 恢復年前模樣+ n/ B5 J9 g' y" {) W3 O
; F. `2 j* z; P4 M3 b& W激烈指數：★★★★★
" i k" L" [" O5.39.217.76恆心指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }& n4 x: U; i; ^" c& V4 P
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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8 @( U: K1 C$ J8 h& t& g; Ktvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb- t0 g4 p+ a9 ` |( W4 N7 B
少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇( n: b6 L) z5 C5 _2 Q
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇( c1 [0 {6 _! f% L, b
每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇! k( `8 \) ^, l2 r$ N
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
: k$ ^8 j' J( M5.39.217.76水分退散 體態更輕盈
P7 p* T4 n3 \% d% O7 O公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇2 b6 S6 r( }$ H j) d0 W3 H
公仔箱論壇2 U4 a5 A! \* g$ X3 f) |
; ~0 a9 g; H( ?' }$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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7 z( m- w V( d" m% ]tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★☆
2 P0 s7 F* s. p) h* N5 d: `6 k恆心指數：★★★★5.39.217.766 t4 R+ R/ p6 n' t$ b3 f8 B4 M% [
| c9 F/ L5 ]/ c$ |+ `* otvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.76( _5 l H) O6 k7 f( p' M8 I0 x
調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇7 w, o; A; }! x/ D
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。0 l: {% f$ _: E8 E2 @7 H
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5 Z. E, p+ s! P( P
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。1 C7 X5 d* f* `5 X! O
加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) c; a E. a: c( G" y- d( M0 C5 ?
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。* R& v9 _" q2 A
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4週高纖+塑身品 找回標準身材$ t% F6 K/ y9 |6 l+ ?
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激烈指數：★★
$ w, W4 k+ B, [5 b. K6 ]tvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。+ u) i$ K1 s/ r6 v( b
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb. j* [, N$ R; N% W& h; D% m g9 D! S
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
! T: A: Q B& y# k' C3 M: ^利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
3 z6 |, v0 _( X+ ^" B公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。 b& u4 t8 Q9 l3 [# S
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s' q, i" Z, A1 j- e
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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