春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb8 G" Q% s* G$ V, K9 o
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精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb" i& V! g* @, R( I( A1 n- Q( k
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb( V, v5 @4 q: M, v
針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p- i8 d) Z* s
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
) U8 i3 y2 l) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對產品 塑身再加分8 }2 s% B; M. B0 I
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇# o% o1 B+ K/ X6 q
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇4 i0 Y2 j1 |2 q' S- S2 C
% i. c: S, T, D6 ?8 Q) Wtvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
3 W* _" i$ ?2 K8 Z jtvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪' n: X* v, F; M+ U. X" B/ e
3、 不碰甜食及高熱量食物5.39.217.76$ s! J5 z3 s( H/ F8 G
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
3 j5 K X( m) ^& I7 x4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
! f4 k! N0 ^9 D" U* M6 a" btvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食 h; p* {# \' F8 x) f# u% z3 @: @
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
% U) f' H8 v& a5.39.217.768、 使用加強排水的身體保養品7 q+ T, n/ P! b2 H: D
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目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
: F2 }& z8 {% H' P3 h1 Q2、 避免攝取過多澱粉及水果
) L, b! P0 }7 |& v; g8 K* S3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
2 t9 E% u1 z7 C' ]4 c0 w- e! ~) Dtvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
5 Q! j ?1 a* _6 u: W7 O% q- i5、 用水、無糖茶取代所有飲料8 g# W! j& [& V# t! y# a
6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.762 `% m# U V2 Q u! g! ^: f
7、 採用隔天運動一次的頻率
) s5 v3 @3 ?6 E" \% n7 l/ v4 l; s5.39.217.768、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb4 v6 F% z F6 V
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目標四週! m) t6 U) T. K% ]/ q
9 t3 h) X H7 a" v. Gtvb now,tvbnow,bttvb1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb u ^ @8 \) \' V
避免單調飲食影響瘦身計畫* q( \% b& Q! m* V6 r
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感8 S) s: y8 m; Q5 v: d
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb l. w8 o2 H8 C
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
* P+ Q/ O- n8 C# b: ]* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利
. X- G* F$ g `5.39.217.766、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b& ^6 B( h7 O: i+ m% ^
7、 緊緻肌膚的產品
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2週甩油 恢復年前模樣7 _- y9 X; K! W% L- b
* _- g. }( W+ a/ m; o$ n) G9 u激烈指數：★★★★★
2 L' Z. Q3 [) K+ a( b8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★8 t6 Y2 ?$ y, U g/ p
公仔箱論壇% i4 @. z$ ^" T3 V. G
% k5 U n2 W" k/ t5 e1 Z0 [tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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9 e% L: ~3 x" R2 {: s5.39.217.76兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb6 t7 _: e8 L2 }, M$ x6 [& Q
少量澱粉加速脂肪燃燒
; Q v# M! I1 q ]3 g2 c, R( E公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^9 d h$ p+ Y8 A" M
每天30分鐘 腰腹變緊實
( U* ]3 u f9 n1 R& c# X" N5.39.217.76想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
/ k* L' P& k2 Ltvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j4 I8 W6 r0 g
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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( s- s- [& {7 S; \5.39.217.76激烈指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A8 H; _: {+ s/ q/ ^3 _; v& a
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。3 }* A$ o" p0 ?; T9 |; y8 P
調理包控制熱量 多元減肥不單調tvb now,tvbnow,bttvb0 H% S$ \$ v$ K e' d8 X3 q
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇8 ^; `. J- C5 P
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移+ _) [5 S$ V- C! R9 l
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。5.39.217.76" k4 } P4 ~* ^: y, I
加點溫度 效果更加倍5.39.217.760 l+ W. t* I# G9 `' i7 ]" ^
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {2 Q$ D% \7 N4 \- c$ a
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- o9 R( h& {3 j# a' `公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb) A) d0 L: c: A8 I9 e" r$ d
恆心指數：★★★☆
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& u" z; l! }3 E9 otvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。公仔箱論壇9 n* b" }7 [3 X
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f7 l$ K. k9 f2 H: I# t" @
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb! I, a' {" ^, I
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E; P6 F) Q! N
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y! ?7 R9 E0 `- b) |, k% C
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
2 P$ t+ J: `$ b6 I% w5 h5.39.217.76 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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