春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇$ ~- r2 z" ]4 \% X+ o8 A4 Y
5 t' Q2 U0 ^, N% c4 B# n i
* Q8 R* D- s2 N( N0 M/ x4 Z6 E精準塑身三要素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r( o( @+ W [( t1 y
; |# o) ` ]& h/ c, L& Jtvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h+ e& R* J8 M2 f5 E, K: M
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
R" w3 v9 r- r. f0 X" q$ W公仔箱論壇針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M+ i6 l- t5 `3 \: O- t& C
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N& x5 B0 z: U# \
選對產品 塑身再加分+ B |! o, o* A. [
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
3 Y4 }* Y4 n8 j0 N7 atvb now,tvbnow,bttvb. g5 m9 x( c" E" E c5 \+ [
5.39.217.76* T0 N% D5 F0 C, Z, G! a
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
' |8 W. L' U; F8 J7 Y2 \tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 I5 Y3 W- c& h4 v
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
* d4 K1 A+ |% P+ W4 n( i4 f2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪* Q N' a6 J0 e
3、 不碰甜食及高熱量食物
1 R: n( L1 F2 y+ ?4 a5 [9 p4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
3 e. B+ c& M- H/ z# Q# N' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
7 m( _: `0 L9 J% y9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食
! l2 V# [, s7 k. B3 \* s7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.76( p0 q7 H- g1 H O) U5 g3 n. s
8、 使用加強排水的身體保養品
2 n7 v2 a H1 N3 M5 ]" v4 M. _公仔箱論壇
: R& W. X1 D& |2 h* Y c9 z7 W5.39.217.76公仔箱論壇+ E5 V1 e7 k4 m, [
目標三週: G& W8 Q4 r- [, W0 g
5.39.217.760 c9 H' [; S a. r1 b& a( c
1、 甜食和堅果類產品不碰
* ]6 Q6 e, U$ o公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果
) ~* g0 V' a z G3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
+ i2 N5 \0 E: v" ~: H4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.761 L& p% _8 O, C' n) [/ J
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
, Y! g( p8 H% w& z; p- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇& y' P* H; o# a6 X
7、 採用隔天運動一次的頻率5.39.217.76+ H- m) S: o- U
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
. y) j( F( U- {, R- ^& A. K7 |
* S1 O# ]' y% r& ~- e" J) D9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D" V/ k3 F t: m目標四週
' I9 w8 g' L) @9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ c6 k ~+ I+ V8 V" l
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
9 U& x( D7 ~: F- r1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y$ @' [; p' {9 {
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
1 K2 p, C, x0 G$ @1 l* c; P( F3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
) t( @! A6 h5 |3 @公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.76) L) c- b/ f" z f. ~
5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v/ ^: o0 r2 b5 B
6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.762 l$ r7 O) x, R/ A3 G! A5 k) {4 w. t) o
7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.76* F% V4 g5 ~% L
4 @% f) z! ~& ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! I0 Z/ p# g$ r
2週甩油 恢復年前模樣5.39.217.76" K2 Z2 O) I M7 X) ?- ~4 w3 @
tvb now,tvbnow,bttvb J/ `$ R+ f/ m# ]1 d; M0 K* T5 p0 E0 `
激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B- U; c0 b; u7 U2 e4 O
恆心指數：★★★★★5.39.217.767 c3 e7 t) R; v1 S$ E; }( T
9 X2 y. s' B; P# P9 F) N( d# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V! [9 E- I# u }/ {0 D- k
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
( r( R; g( e7 qtvb now,tvbnow,bttvb
' X% k! T0 C" a# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
5 I2 A' V$ Q7 A! `4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒! x% F. I6 ^/ N0 j9 ^/ L3 L" ^
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb, N7 m! T: L3 S% P: ]
每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇9 q$ U$ Z& O' B8 `# q/ t; W6 m G
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5.39.217.76# E6 O0 ?0 n+ f w) w: Z
水分退散 體態更輕盈公仔箱論壇. l! l7 l$ U- j; U3 x( D
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
$ d/ |. |2 C+ u) Etvb now,tvbnow,bttvb
) s+ {4 x [& R/ U$ f1 J7 w% Y公仔箱論壇
" ?* }+ k$ M% X0 P/ p' [" L3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
9 Q2 B$ {- ` P' D
% a% W2 }( J) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆公仔箱論壇4 s' U; V* a3 N2 J6 e
恆心指數：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s8 Y+ X1 ~; U9 {
/ O" J/ M5 [; @' a9 c2 ^; s
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
( }* A3 n, T& g" K6 Ktvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調
7 S/ B- z' D5 r, {瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
4 `8 {" a& x9 Z+ x公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb$ Z4 q4 Z: W2 W$ J
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。( W7 j9 T" H, n# X$ X/ G- I$ U
加點溫度 效果更加倍公仔箱論壇2 ?4 p: x0 @& w; ^) P, I
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
6 T7 z& t3 H) P+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]1 U. t9 t# s# Q9 m公仔箱論壇公仔箱論壇 T( ]: `9 M5 W1 i& e3 b. Q
4週高纖+塑身品 找回標準身材
: j+ e; p) ?' L" t) Etvb now,tvbnow,bttvb
( P7 v5 B5 `9 i. `4 Q2 P" M& T: F2 Q% `4 j激烈指數：★★5.39.217.767 Y. g% p' l3 i1 @
恆心指數：★★★☆
8 M! v* ^/ [9 H' Y+ Ltvb now,tvbnow,bttvb
8 W1 F! R* f1 r9 X3 L) a: Dtvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。6 `6 O' @+ f' Z, Q0 r
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減; v$ b; g* a, A
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
9 y2 T# G: @9 r: d" ?$ k; w. Jtvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力, v/ a8 [ a: g F1 N( V7 E r% x
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
' D. S7 U$ \4 {7 `) F, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇& B- j; P1 P2 h+ c9 a9 Z+ H2 K
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
