坐1小時 高血壓風險增26%公仔箱論壇 Z' P: h7 @2 h5 r8 A5 d" x/ Q
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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& g, @8 D- _) a" b$ N2 C) }, P5.39.217.76 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P) h! o- ^2 p6 N- F! j7 F7 h
+ j, L2 e% K6 v3 D* r: @1 U& t8 @, v有害健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q# y7 w$ b0 u9 C% x
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
* Q) {$ n# ?/ }tvb now,tvbnow,bttvb 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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& w) s- y. O B$ c, g& r3 h專家：推論太過頭公仔箱論壇7 @ T$ I3 L8 f" N/ Q
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
7 B; A4 X Z8 R1 I# Vtvb now,tvbnow,bttvb 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 * P8 B8 I$ T5 i) V5 u& F5 X; z+ k# x
- z& C4 y' O% t& M5.39.217.76坐50分鐘動10分鐘
" N* Z. E$ n, x* N9 [ 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。5.39.217.765 S& U5 o P. }
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。5.39.217.767 v x9 U! c; x
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久坐族活動建議事項
0 m- X) O( Z) R: _/ s●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可- D% K7 W4 u: e9 U5 h, L9 m: w& ^! F
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
5 ` v% c; s7 F: ^5.39.217.76●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車公仔箱論壇- i4 i% i I% s6 ]
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
" w1 w: |3 C9 r$ G5 l& y●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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