坐1小時 高血壓風險增26%
7 c' m4 o. W& ~, m1 j4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a* `# ?, H+ ]% ?
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
# h9 {- M- ~6 ~ w' [6 p: F7 k6 r4 h+ _8 G9 W/ I0 V$ U( h1 v
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5.39.217.76. i* m2 j6 r! H$ w0 Y1 l9 M) u9 `
6 A# L2 q) Y7 ]' J2 Q. [ S, a有害健康
9 k S# Z: m- @, ]1 F 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 公仔箱論壇& o, A; k8 S; |' r
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。4 x$ ~% n3 r$ B# W' u: _6 A( q
- s% ^5 w3 p- z2 d專家：推論太過頭公仔箱論壇 t5 K* ]9 F$ \# m' @
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。- B$ `8 L( P' i* N) i
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇+ D5 [, o" {+ `0 N2 m
5.39.217.76$ Z; M. @8 q( \1 p" x0 g
坐50分鐘動10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w T- J% ^" O( X
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
A6 F2 Z8 @7 M9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
- K7 \2 \ S, Atvb now,tvbnow,bttvb
$ k9 l0 @7 o; ~7 D# M& ^( x久坐族活動建議事項
6 Y8 A* u" H: W1 x% v* v: Y" \5.39.217.76●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可) K9 H* I" {2 z1 A u
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做5.39.217.762 X8 f7 w0 h. M9 n( H* @' d
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w) Q5 m# k1 H+ T; b9 n! }: r: j5 b
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話公仔箱論壇1 N7 [& C# e7 ]# w0 p# E
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n7 \- i4 d' [0 I7 R
1 [# V; q* C, X" W" v公仔箱論壇 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 