坐1小時 高血壓風險增26%公仔箱論壇$ `1 u5 H( M6 x5 S* |; B. z( r
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇 K9 \) Z+ V8 c9 k+ V3 z4 m* @" w
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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有害健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R9 H! t1 S F9 n# Y" c \+ z
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 4 l, L) ?/ H5 s1 m5 B- x
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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8 m8 o: n9 u6 k1 `- o專家：推論太過頭
D. s# S" }, d! z" G$ P/ N 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。公仔箱論壇/ P" n ~6 C/ D+ [: ?% f8 v4 I, \* r
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 tvb now,tvbnow,bttvb9 R$ L+ f' T H! y/ {" i) d
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坐50分鐘動10分鐘9 x$ G% G' f2 G6 N0 m8 P
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。+ n0 S( |5 _( q
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。 j" ]* j0 A4 m) O1 i: ^
3 ]9 v3 d. b: C# H" h: ?" L公仔箱論壇久坐族活動建議事項公仔箱論壇' Y2 V$ E3 t( Y7 P$ F6 d/ X
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可" ~# X9 M/ k+ J
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做tvb now,tvbnow,bttvb0 S$ Q: N2 j: `' @
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T$ X8 d: s3 w3 W
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話 | u2 J$ S, C3 z! z, p% R* j8 G
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次公仔箱論壇( j' e! C' N% J
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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