坐1小時 高血壓風險增26%
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* p& H- q, A7 F. Z/ N% Ttvb now,tvbnow,bttvb久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~9 @8 L) p! F x! C4 N
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 T9 q- T9 l' z ^4 j
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有害健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T9 i' T8 R3 V; B' _1 ]5 U
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 + @5 I/ E& M, Z1 d6 G. L5 \
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。公仔箱論壇: N4 j4 M) J' F8 l5 }4 g
: {. r5 n' `( u5 G" t% n- O( [- _5.39.217.76專家：推論太過頭6 I; J# k2 s4 [; h/ N. m
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
* |& E! l) d/ w5 F! K$ c公仔箱論壇 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 % ]6 u; P$ K: e
7 s; p% v! {3 S8 T) V$ @, ]tvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘5.39.217.76+ Y$ ]7 ^3 e) h& a
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。7 c+ P( v3 h) H; E" H9 z! ]2 \5 \' B
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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( D: m4 g# x6 Q9 w1 {久坐族活動建議事項
+ j$ t- H, ^! k●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
% P. ~1 G; K/ Q* C$ a L9 \9 ~●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
0 u0 D- u5 m+ B6 l+ ?; |, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
' Q4 C, G3 n. s; a+ F T3 }: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話公仔箱論壇5 O3 d8 g* w' @$ d6 ?
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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