坐1小時 高血壓風險增26%
6 |5 s/ M# u) j& z; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 F+ |: j5 i& f6 d7 m B; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。% W3 `3 q8 u1 `4 i8 ]. S3 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m' ]% S0 V% S/ I& W
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5.39.217.76: ? r) F8 v3 K2 E1 u5 p! r8 n
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z' G, s1 _' q/ l, b; u
有害健康
2 B& v% W6 a' K9 t0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
7 a# B" x0 T! w( C& u* a) U公仔箱論壇 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。4 n5 R5 R7 E1 C# h
5 U; m" _8 j) x9 e9 X# Ctvb now,tvbnow,bttvb專家：推論太過頭
4 W4 ^6 Y3 D9 A! Z2 Y0 J- C 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
+ u& q2 F) R6 q9 `& y! k/ m2 o 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 tvb now,tvbnow,bttvb, l5 t0 q$ k: |; Q
2 F5 {& t) b0 `) W7 y
坐50分鐘動10分鐘# b# Z0 B3 |- e1 A; ]! b7 r
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A5 }9 q, v% n1 V2 ?
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。$ A% j. P+ a. k: R' Y- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~& ?! n B2 A
久坐族活動建議事項3 O$ M1 X8 ^ Q, }/ p4 j9 b* v
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可5.39.217.766 J# e: Z: s' u1 B! m* Y
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
9 V) P* N( `8 q6 z! @8 x●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
) X$ G" g# N* M' {3 Q+ T' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
+ m' w T1 ^( w# g. a●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
( G! C0 d" N' J) r% B4 h
4 ]; ^3 d6 P( y6 T' {/ n; d |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 