坐1小時 高血壓風險增26%
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' p; V0 c& D$ }+ {$ z$ g久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。& B- Y1 |9 e' Z5 a) U& e
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
0 Z9 q" [. M$ w2 y9 D8 V1 u5 Q5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 V0 E8 D5 x# x- {7 E% N7 W! P
有害健康* n b% i) N( E/ }, \9 ~
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
; c# Z3 R0 k* ]; s6 w2 r% V 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。tvb now,tvbnow,bttvb4 f: x7 b8 F8 n. |# V7 ]
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專家：推論太過頭tvb now,tvbnow,bttvb6 u0 `3 B) F: F- W& _' l; X
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。公仔箱論壇3 @! C) C6 \& P2 [
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇/ |4 [4 b: ^$ @; O" f
( C) A d0 Q- t% N公仔箱論壇坐50分鐘動10分鐘
9 {; g! c, d2 \( i5 qtvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
, e+ @( x6 B3 Z7 U; htvb now,tvbnow,bttvb台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb( e+ l) g) H5 t, ]& H4 E/ \$ ?
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久坐族活動建議事項
9 i* H0 o6 c+ X! Wtvb now,tvbnow,bttvb●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
7 t- l. v4 g0 d: |6 |; b0 ~( O& {5.39.217.76●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
D4 q, d0 Q2 u5 }1 _/ t V; ?7 d5.39.217.76●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車5.39.217.761 T/ K' t1 w( b: L: J
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
$ R6 N4 |3 |5 i7 Y8 J5 d●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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