坐1小時 高血壓風險增26%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K* P U# t' g2 {; j
. C4 Q5 ~4 j3 H7 w久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ I, i" G E8 b/ @1 I3 C
1 t) o; I8 [' p; V8 ~7 ~+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
' d: `0 |+ n& I. }" F( [
' C Z3 b6 A5 C1 s- o) ?) R* Q& f) Htvb now,tvbnow,bttvb有害健康
/ C9 |9 K) {7 F3 r+ }$ l5.39.217.76 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
* p# j$ a! o9 b/ A 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
7 O6 @! X1 j6 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 P) O7 @2 \/ z" a8 N
專家：推論太過頭tvb now,tvbnow,bttvb" Y; A1 |4 L0 N7 B, J7 l% j
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb$ i8 ]3 X7 @5 w; u; d* A" e! b
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
^' B' J8 m( `5 h/ a% i5.39.217.76
( |; K! E3 H O( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐50分鐘動10分鐘
9 Z7 A+ w0 m2 s5.39.217.76 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
% L4 Q. O- `0 s, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
/ ]1 ]1 m8 X( j7 P5.39.217.76公仔箱論壇( q6 Q. M* R1 j. F- h) W- J7 I. h
久坐族活動建議事項
) O! V% ]- E2 C! z; r公仔箱論壇●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
, I) q" b* O& }+ ~( m●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做( |& N1 K% K1 G4 E6 l
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車5.39.217.76+ M$ K8 Z* T6 p$ j6 g
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
' d% S, s# [1 _$ ^●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次: s5 H% k; C- g0 A& U/ y
( E3 W" j; J, C& r5.39.217.76 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|