多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 8 T9 N/ y! `- z& E$ z
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb" _- W* T/ n3 L7 d; `
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| 蔬果名稱
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$ ~2 `9 B& h7 j( y: {公仔箱論壇 | 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb( \2 H3 w! J4 F; b6 d- P _+ u
7 \2 [6 q7 L/ d2 @% f9 Z: d! M+ Z | 一份攝取量5.39.217.76( P4 J- Y9 ?" |
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| 番茄
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| 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l9 T$ w; V' U6 S1 `, E& F
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| 波菜
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| 4.34tvb now,tvbnow,bttvb2 U2 H+ Z) b; W# V
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: a+ z+ P; W) q/ ^* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w: C A- B2 r1 y0 [; `' R
| 牛蒡
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% ?) L. x( B M7 O: C+ F% c | 3.08TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d n4 ^. V" Q6 _
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2 ^7 K: i, F! T) T) i1 l公仔箱論壇 | 1根 150g5.39.217.767 G$ w8 n8 l5 D. t5 u8 X7 m
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6 |3 }# p4 g9 u, I5.39.217.76 | 10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p! C; m( w( Z5 E/ e0 H4 V" T
" h q* i' g |0 e3 f$ e9 i | 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
5 d; I2 ]9 q& {% jtvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。5.39.217.76' h" Y& w- F/ q
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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+ Z4 }5 I- c5 x( I! k3 k+ Q- P3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z* s: j: i0 R+ A1 D* Q9 K
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。, ^, r! k4 J |' l5 d. I3 j8 |# g$ _0 q
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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% B& d* u% y q$ P; m# Z1 a7 Mtvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、, n$ S8 {0 V. S5 f
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、5.39.217.762 r O% W4 A* y
多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. ?; d0 w8 |7 n( H! S9 \
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
' ^2 J. l; U# Q7 H* M纖維素、 Oligo寡糖
5 ~( @2 A6 y6 y- d+ l& w5.39.217.76、
" `. p$ O& @+ `公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
2 @! ], j( ]2 N- s$ SNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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, `- M5 r) v+ o8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 番茄 ★★★★★★
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* L( {, d y. h9 KNo. 3 花椰菜 ★★★★★★公仔箱論壇$ P8 c* G" A/ J3 q1 j5 e+ S. e
8 r" \# s; i$ x3 L+ h公仔箱論壇No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C( @ i' i6 ^& l0 Z
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No. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb! \( o$ J: F; v# |& p) w6 n0 G
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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$ _# S5 D$ b' \5 lNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★5.39.217.76- x; B8 `& P! ~+ o. c- @3 j
公仔箱論壇7 T4 M# f! C0 G9 _
No. 8 韭菜 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _1 ?6 G) M% ^' J# y
+ p' D4 u5 a% W' Z* z8 a* \* qtvb now,tvbnow,bttvbNo. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★5.39.217.76 C" J& V/ `* M0 Y) q9 V$ x
! n. s; {) x& F* [! K+ x2 D% w$ @5 l公仔箱論壇5.39.217.769 }) ]7 h: o" u X; K: {; c5 y7 M
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
- d& i' _0 l* m1 R公仔箱論壇5.39.217.76+ z0 X$ p. h. R6 u4 C7 X7 g) U' o2 x
2 d' h# N8 B- i5.39.217.76
3 H1 d, c: m! R! C而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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7 W+ d. ^( w! G8 j6 y7 K* \5.39.217.76/ O/ R9 Z: f. H ~+ v
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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* J$ }/ M1 C+ N, |3 V$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5.39.217.76- [2 \, Z& }; C! x( {- D2 Q
& N6 Y( D) ^# C4 o& Z- z5.39.217.765. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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公仔箱論壇6 J' }8 T8 F& m8 P
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
0 h$ N& X$ }+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 番茄tvb now,tvbnow,bttvb7 ]9 T6 t4 D- ^ c* k7 U
效果: 5.39.217.76/ E& U8 q7 a8 m! e7 S8 Q/ G
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
5 T: F/ T6 Y! ~ n2 X( ?效果Up調理法: 5 u% t) w' [* y1 P3 }- y
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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! `& k* {6 x% E: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜5.39.217.76; \3 k, Z* y" t/ K
效果:
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: q, K. y8 V, ]4 v/ J, I5.39.217.76
$ q _ v: N1 W% E: n4 C& h0 e5.39.217.76防止貧血、排毒、去除自由基。
9 Y' c0 Q0 q2 x! U1 o- q( y" l效果Up調理法: 6 s3 e+ A7 X+ X+ b" ]- [# B
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
1 b' g/ [) ]0 O1 p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 S3 K: h* C* C! B; D# n
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No.3 洋蔥- S8 ~4 n* N8 f' h
效果:" Z# i. B2 g* D2 S9 R
5.39.217.76$ W( l) d# l5 L; X1 y% ]
# a ~& C# U6 H) h7 |, ] b解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏; k: j9 B. g' i, Q# ^
效果Up調理法: 公仔箱論壇, t s( c% D, H( A$ ^8 a6 Q& }
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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5 j, e/ r/ ?9 g1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l) `7 c/ s& d' i
No. 4 高麗菜
- v4 O& x9 `) r! R. S5 s9 ltvb now,tvbnow,bttvb效果:8 {9 m$ X2 U4 Y. q# e; ~4 }/ R+ V
' A3 \9 v4 t, k( G公仔箱論壇
& W h! q' ]% r, n提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
( f& y+ y' v4 U0 A5.39.217.76效果Up調理法:
! H2 \) |- p/ w" ]9 a; A* L/ Z! L7 Y5.39.217.76生食或是飲用高麗菜汁效果最好。% a$ K0 W% O" d7 v; q2 S3 K5 e
& r/ {# m. K( ?: D公仔箱論壇/ D+ G, x; X) E0 s8 b+ ^- _$ h
0 w# H% [- h5 a9 e- L) d0 z) S公仔箱論壇第五名有兩位: 5.39.217.76" \1 T* j, V: m/ o- A$ l5 Z
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~, c1 F! S$ m& j
效果:7 {. K4 _& K1 _' p& v2 k) h9 u
- O* W; c5 }% y* M% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {5 j2 R2 b# @& _
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
; K# S% @1 e2 N6 |$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
: o9 t1 N. z$ I, E- l% H2 S$ {tvb now,tvbnow,bttvb韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇( |9 U, E, w u1 y
9 l+ F/ S2 d) K8 u# A2 n& Y- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d7 }! p! ?& F0 [ |
4 v0 ~* s( Z% T, m5.39.217.76No. 5 蘋果公仔箱論壇" P8 b# ]5 `3 J1 d2 i/ Y) o- [
效果:tvb now,tvbnow,bttvb8 H0 y/ M- b# a0 J, L9 `
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇5.39.217.765 h$ {9 e; g" L }0 `. g
效果Up調理法:
9 l9 c( d( A( P9 c3 ~- ~tvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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