多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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( Q2 {% L/ R. A6 Q# Y! a5.39.217.76
, l1 U7 l y# }+ A' [首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y4 ?+ j& I. @+ n" g$ \3 T7 a! c
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| 蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w& X9 B3 g% K) {* B4 V# N
& R/ N$ G1 a6 f9 N+ f | 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb4 B' _- P* A; a7 I0 @3 R+ q9 m
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| 一份攝取量5.39.217.762 ~/ i" R1 u( M* n' h7 ], L
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5 u" N! w; U/ h2 wtvb now,tvbnow,bttvb | 胡蘿蔔公仔箱論壇; |7 } a/ F# J7 e1 `* C
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
4 w& w) W- _$ [/ d$ P5 Z1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇7 q( @* i9 z2 s
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。# h- K# t$ q4 t# n
3 o" I& ]) e! W# ?( N. }6 F* s9 {公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
+ W5 M6 t( Y: u' x5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D6 D0 P2 D; m) p1 n* ]" R公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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+ m& ^/ k1 C$ s) Q% d公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、
# t! @1 z3 {7 M* b8 N* w TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb- L S2 ~# t$ ^. ` v: c
多酚+維生素C、公仔箱論壇- b& R, A5 y9 H+ j
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
j+ o+ g( f) y- R+ d4 t8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、 Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb6 e- j7 v% k1 ]5 c+ c
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0 @) F8 O) `& f0 V& H K& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
7 W: ~7 w) C: _; s- b1 k4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb+ o) Z( |; e0 d, \2 v" H% h5 j
- \, a3 q$ b2 l/ o# W# t/ t% f5.39.217.76No. 2 番茄 ★★★★★★
7 h- F7 r' t6 a; W" h$ u& Q1 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P; Y* q# Q6 s
No. 3 花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb m+ v$ Z% j4 N4 i
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No. 4 波菜 ★★★★★★
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$ I0 ~! H" @" q# u4 [0 T: |8 T2 @5.39.217.76No. 5 高麗菜 ★★★★★公仔箱論壇7 @! y/ Q! g8 ?3 X
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb) I c4 c" L% r9 B
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No. 8 韭菜 ★★★★
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* Y1 f: ~" O6 @8 y9 Itvb now,tvbnow,bttvbNo. 9 大蔥 ★★★★5.39.217.76: [5 g: M5 n8 T( `! v3 ]! N* d
+ J( \, ?" a3 t4 X6 d" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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2 X2 Q3 @; `* `" A/ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?( I* l% \" ~- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~* Z4 X G* k9 L6 l, h
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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公仔箱論壇) V6 l. V$ h- B: E# |
9 H9 z+ N! G3 z) @# L/ F. Q G$ U而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb7 T' b& \2 [( p6 J; P
! O- Z5 x7 N" w1 N1 m YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, n- d5 ^& r: c$ V
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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# g* |2 L. ]; e$ E* G5.39.217.762. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3 C% ~( T% i( f% P# \- |5.39.217.763. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇) v9 {% y4 h N1 G/ z
4 @# z G7 e) p7 s$ n2 A' X4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
; L( f( J! d5 I" G1 L4 V* a& ] i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |" j2 g7 W4 u, ]% ]
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb: j6 F+ q! P, q$ [. t" p
No. 1 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D* ]8 `- R7 ~# L+ ]6 C) S
效果:
4 n2 a4 W8 q _3 K+ f2 u1 Stvb now,tvbnow,bttvb抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb }9 r3 a- s1 [/ x$ L5 z& L" J
效果Up調理法:
- F( I! y5 t9 ]1 ]9 x以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。5.39.217.76, v, D6 U0 \, t* Q4 W6 ~& M
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( N* M% ]7 D$ J9 H( T) h' N/ d8 S) s
* x9 D J$ w( c" C# L9 V0 s( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。
: h8 P6 L$ B. a2 [效果Up調理法: 5.39.217.76& T, _! s, |: T& d5 y+ c1 E
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。% l5 p0 A& c7 d% }& v' j
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) m3 r$ [0 d) `7 @( h8 t* GNo.3 洋蔥
4 s) y4 f$ Q8 K1 ~; [2 O: r5 Q5.39.217.76效果:
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
- D+ V9 n( G$ z4 K% u# \6 `% e8 e' l公仔箱論壇效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N( {" R4 x/ D' e4 {
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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f% a- s/ c: [1 B& B/ ~No. 4 高麗菜
' }- G$ D+ J* s6 Y% ^' W8 T" m效果:
* f0 K5 u, s# `/ N$ C, C7 I8 e; l5 T4 @公仔箱論壇公仔箱論壇: `5 u, }3 \* z% [9 S' e6 Y& r
* d7 V9 y7 E3 j3 q2 H+ L公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
" E& s, [4 J0 O5 K效果Up調理法:
1 v9 E3 F4 I2 O: D生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
* z& q7 u& A7 J9 M- E7 c- Q
) M: l q, W% z5 q$ ?" a$ Atvb now,tvbnow,bttvb
! s* t8 K m. v7 q( m) ~3 ~5.39.217.76% T9 _$ O8 p" o0 W' R( P
第五名有兩位:
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y' q" {/ X2 Y# ^" O; I
% I Y. `! u; n; e* j/ z公仔箱論壇提高新陳代謝、解毒、預防血栓
- n3 m7 K! E; v- n# O公仔箱論壇效果Up調理法:公仔箱論壇# R, o0 R8 C6 Z' g& Y" J
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇4 D N2 y" k( q* ]$ X
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- H4 t. ? w, ? utvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 蘋果 i/ m: O3 M* @- `# l" E
效果:
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q% i: Y2 f! @! l. Z N
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
6 v# ~+ X$ }: j. M- o0 L7 J' stvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
3 @1 N1 }2 J5 n1 k蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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