多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 6 a0 F q& g$ A# M! s
; F U1 |' p6 u( O+ g: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y1 r, @$ u( J! k( A6 M5.39.217.76
- y1 k3 V J4 q0 X! A; S5.39.217.76公仔箱論壇4 z0 Q" g# \: i. [8 V) n# r+ m5 D
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):' I5 q$ `* e3 y, u/ O
$ |( C O9 J5 z5 \
7 f# y1 G9 J- i; ]; }公仔箱論壇排名
_- m* i9 v" n" R: r公仔箱論壇
+ ^/ l* p# F! a Z | 蔬果名稱
- W$ R8 a# z' Q( L0 U. @# ]& X公仔箱論壇5.39.217.768 I/ ~2 N' `# U8 l+ m
| 每份的營養補給率
0 c% o1 q! y/ I/ X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 a* V @& G1 J5 V$ _; C
| 一份攝取量
& K f' U- n/ J7 H \% H
# u! C, X( R# m) }9 h6 \9 Y | 1
6 q) Y5 T T/ d$ z6 M, t1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j0 ~# j7 N- {: }4 p. l | 番茄tvb now,tvbnow,bttvb) K4 l3 f% _) [; Y* Q
0 R( v+ r! \+ @6 f/ W公仔箱論壇 | 4.37TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P: v, D! P6 O* z
/ Z) ~3 R3 i. w7 B: V+ i% M! ntvb now,tvbnow,bttvb | 中型1個 200gtvb now,tvbnow,bttvb3 v# Z3 t8 O/ ~0 j8 z8 t4 P6 V
9 B/ S# @8 n: v y ~5 n) Ytvb now,tvbnow,bttvb | 2公仔箱論壇) e$ t- {* r- G* o$ D) f# D7 {
: w- D1 p* d( o& S2 [! D
| 南瓜
# M3 j. Q9 B' U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb ^( z8 F o& d! \
| 4.36
7 g4 n2 {5 [: h! K3 M {) a4 d7 u( f& q2 Z. N+ R4 P: a5 B' x; x
| 120g
1 Z! H% i+ P6 }; v$ {$ k& q7 ]6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o4 P7 V9 A: K( u6 |; b7 U X
| 3tvb now,tvbnow,bttvb3 B' E8 G2 [) \9 z/ Q
公仔箱論壇; a% |" _" i4 F9 L; g
| 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X- c7 b+ S8 `
tvb now,tvbnow,bttvb' M. z( X: o, M+ F
| 4.34
( |0 t# D! ~# ^# H7 f公仔箱論壇; j6 P1 X& x1 I, W& g$ G: @
| 1/2把 100g公仔箱論壇# j1 v7 {0 w0 ?* H, d$ s, B- g
公仔箱論壇/ V# N7 f. q9 Q) E
| 4tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 X8 `* ]3 M# v0 R/ f! Q4 F
/ i; A+ i& o5 y: E2 ~. Qtvb now,tvbnow,bttvb | 韭菜
' ^0 ]) D; u1 j6 j5.39.217.76
5 F$ j& ]; h4 q0 Y公仔箱論壇 | 3.33
6 u6 [) ^7 R* X. x1 Q
( a$ v3 f* t" o4 [4 M3 j5 ~ | 1把 100g( ?( X1 S% v. f2 n) s$ d# M
9 u3 J7 w+ p, M% D" ~9 U
| 5
2 a+ h0 ]: C$ ^
9 z) ]0 F; h+ ^( s7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 牛蒡公仔箱論壇. }/ m) S0 H* t( \& I1 ^5 i7 u5 x
, B' t n8 E, u% _& E | 3.30
3 i4 T6 ~2 v1 i1 |. f/ m4 w9 k公仔箱論壇# a6 H% q: O$ j1 _% ]) V0 C
| 1/2根 100g
# l# {& T+ P. r/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
1 Y& Q1 v% c$ F* x5 x | 6
( ]" E& l/ \6 S8 p0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Q+ S3 ^5 B F9 p" ~3 `tvb now,tvbnow,bttvb | 蘋果
9 \8 l: R1 L# F1 g
" {, x" n. K% v$ {6 \% @+ K# ]0 e | 3.08
& F+ C0 F5 {. A. T: k, r
7 u7 I" z6 S! h# ?# q& G公仔箱論壇 | 1個 300gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \& V" B0 R% l* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N4 d1 d$ V7 }4 g; o
| 7, C- }( a, ~7 @. z
0 I& B# { A1 |# v- S8 j( U; D | 香蕉# s O, g& Z0 H* R! x& X
公仔箱論壇$ D, E" T1 y, Y
| 3.02
# G1 J6 X, t( }- N! m
8 f: w4 I; ~. z; w8 D/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1根 150g8 ]0 B. h/ c' q4 \/ t+ u2 e+ L3 r
3 n# S4 J- Z* c7 z+ {tvb now,tvbnow,bttvb | 8
% W; z2 | e0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N* |5 h s$ ]* [
| 高麗菜
5 Z$ U5 C$ V& M3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }8 L1 l/ v8 |) F( |公仔箱論壇 | 2.84
# w; d8 N- }2 T- J8 D; V( T
, x/ J! \$ V7 K% d* Y/ K- B( N | 120g(2片)
, q8 M; T$ k) i7 i5 z& L! I5.39.217.765.39.217.76, x: [ y% B3 V) S7 a d
| 9
) L- p& a4 ~( n5.39.217.76公仔箱論壇& P; N4 P' i4 p' C
| 酪梨
$ C2 H" q* ~* Z; Y, W' M5.39.217.76
7 D: @) \5 x' w: r$ U7 J+ a | 2.83
+ X: S6 I$ ^0 ~+ { G9 _6 l# Y
, k* K1 v' E: T3 X3 p+ O3 t | 1/2個 100gtvb now,tvbnow,bttvb2 }& N; A" a2 L
4 @3 E5 q0 Q! o0 g( C9 z8 C( u$ t5.39.217.76 | 10
6 A% Q; w( h+ ?( O" t% ^. h1 _ f2 h7 Z
| 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v/ x5 {* a+ l6 W, d
. w- q3 B8 O ` z C; C: ~tvb now,tvbnow,bttvb | 2.30
) k: N) n; O! G2 U. J* m! O5.39.217.76
7 c' C {9 ?* w VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 中型1/2根 100g
* Z9 Q- Q# J9 V' p6 Z, V* t ~
/ i7 Q, g! h- s% U/ u$ p3 i, A/ ~7 D: ?公仔箱論壇 |
! L* m2 l) d7 O8 \5 c4 }公仔箱論壇
& [! B4 s6 }. z2 S& t8 M5.39.217.765.39.217.76' B4 m) t3 K0 o0 J; t
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v& c8 a \9 \' M6 c/ y- @5 E
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb' _; d+ m, `0 ?# i1 H
. @( x2 Q( V2 I! b# k/ ^
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。5.39.217.76. _- Y. @" A% E, z0 ~, k3 r2 ~! k
$ v! M/ d) C' r5 d6 o0 g公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。5.39.217.765 S, U) S) N, u1 @
7 C# e" H, ?+ f |9 T4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
% k( U3 [* I% @* w& R8 }, V公仔箱論壇
. b7 c( V8 L& ~0 k& I+ s5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。5.39.217.76/ @2 o: p2 f5 t; j$ o1 q
tvb now,tvbnow,bttvb" \) b ]" h! a5 h1 k2 ?9 ]9 J
9 m* x/ w5 j1 [5 C5 Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ J0 _. V. z/ Z. M6 n1 p/ e& Q
而從毒素攔截能力(槲黃素、
% T& b1 |' L" I, ~5.39.217.76穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
2 a* V; ^7 X1 b4 V# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、
1 A) x* r, V% P4 K8 q3 ?5.39.217.76硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I8 U% v3 N, n1 A6 T ~' u
纖維素、 Oligo寡糖公仔箱論壇4 m% r* q6 {- z1 k: e
、
' B4 {5 ]0 o; z" @) J/ T5.39.217.76鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z- c4 `( ` V. U4 W4 H# q
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 K7 P6 U% j/ ~( b9 Z
5.39.217.76" d8 u, s' M% I) o% {5 i
No. 2 番茄 ★★★★★★
( k/ M Q: J( O6 H8 M W, d" m5.39.217.76
/ Q1 S& g5 Z8 P# f0 l5.39.217.76No. 3 花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb+ P* ]% S5 D' W6 W; ]7 h2 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |' U& X: @! ]9 e+ Q
No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @! y3 k) I0 h7 x
% h/ j; l! S) f* W% Q4 @% oNo. 5 高麗菜 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# ^& O, z5 R2 @! Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 N1 U" A4 a3 f" F) G* q
No. 6 蘋果 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb+ Z' `1 x A8 M
tvb now,tvbnow,bttvb# l6 C" z) q" U2 U# U2 q
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★" Q! p1 @, z! j- d; P
9 w0 y3 Z, [5 e3 e7 F, ^$ r
No. 8 韭菜 ★★★★公仔箱論壇' e( z8 O/ O+ `# [9 U
5.39.217.76. B# P: A ^! d! a
No. 9 大蔥 ★★★★5.39.217.76: L; S& h3 \7 Q) F9 [1 c8 k) M
K6 q$ b* V; O" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# A* Q/ t0 a5 B
5.39.217.76" H) S/ `. b* |8 ?
5.39.217.76( F4 j/ e& {. C- h$ B4 R1 n7 A1 M
+ u: ?- ?; d5 j" Etvb now,tvbnow,bttvb(★表示八種排毒解毒成份的含量)+ S$ D+ h9 f. q
公仔箱論壇# D8 c! _( w5 K; K6 O. i
# F& w3 M2 ?- |; e; i7 T0 e- ^
! h$ @+ p; h+ @# b5.39.217.76而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 1 i& L4 g* h/ p, L
+ M0 P* {% F, t3 B/ a+ x9 v0 o5.39.217.76公仔箱論壇# C/ @. s8 t. F1 g* G$ h! r
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
& ?# ^/ h" q* Z& I# N! Xtvb now,tvbnow,bttvb
- i8 A, m v/ ]- ftvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b& c: b' }9 h$ _# i
5.39.217.76# P9 S& a5 j9 o/ j
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb5 o6 V C x: N/ E( z! E$ T5 g
$ N) P) f* h" ~+ z7 d. g/ o; c5.39.217.764. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
6 J2 d0 @* z3 Z4 a! m2 S- s5.39.217.76
; y; ^) B3 n; d( g! ^0 V5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
* `- K) Z, N C5 o* c; `0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^6 ]2 D+ x& P& T/ R
/ }0 i0 T9 L& X/ e8 q4 W7 X5 U; d% x/ C7 t9 t @" ]
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
! E2 D. O) o) @3 p8 j" n3 fNo. 1 番茄2 [* q( d: T/ l! W6 U/ y1 y
效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W& u8 B Y ?3 a
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
( l) F, l7 l( W( V9 |" m效果Up調理法: 5.39.217.769 q" k0 J5 @( @2 k( [; G) U2 J
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
$ b: c1 ?# O$ g' d1 A5.39.217.765 ]: t. N" F& O& n1 f( ?
1 R1 c$ G$ ?, K3 K4 F, h/ _2 j
1 U5 v: U B/ R z公仔箱論壇No. 2 波菜& b- T7 }- N1 s3 h/ l
效果:! z) C5 v; t+ H O6 P) N" w; [0 ^. F
0 q+ A; Z8 S) j" W, j# e8 E+ B$ k; Q) O* p+ O
防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s/ f! r$ a! y7 w6 A; n
效果Up調理法: & n. p% |, }2 z5 W7 e1 [2 Z$ b" c
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
; N+ ]* z% U+ E/ Y- t0 `5 Atvb now,tvbnow,bttvb7 q$ w- s, q1 U0 k
0 d. _" R# z" o4 g9 Q
H1 g7 p5 ~: y5 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 [8 q6 O6 z1 R i
No.3 洋蔥
V1 i/ y7 {) m/ X. I0 E* Q效果:
; \' U2 g2 z/ ]7 G* k5.39.217.76
3 K7 l W8 w" u. H) q7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i7 C2 ]# {/ T, I- o$ R
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
8 A7 O+ s _7 K+ [* ~% T效果Up調理法:
! X9 E9 [; V/ s8 Q+ B X" z/ ^公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
9 B3 Y, ^5 W# U) H$ F
- n* B4 r7 ?+ g( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- M3 d0 T6 E4 H% y/ R- ^
+ i9 `7 L* x) U/ X" H: D公仔箱論壇No. 4 高麗菜
, c1 b( H7 i7 a2 u+ s3 v! otvb now,tvbnow,bttvb效果:
6 b+ S/ X" U+ d5.39.217.76( Y5 [7 V4 W$ |! R3 c
, |: K6 A6 s& H6 k3 O6 m5.39.217.76提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟5.39.217.76$ W6 X4 U. n( r$ H: S
效果Up調理法:
- T) j& G8 q+ r! k5 E1 i$ ]4 i公仔箱論壇生食或是飲用高麗菜汁效果最好。- l/ R* u9 }; X$ h2 ~: S# O
5 J% h3 ^0 y$ L/ b: H2 O. E8 Z# ]! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ m( s# n1 R" [8 s% ]. e8 L
tvb now,tvbnow,bttvb% h2 N! a P5 ?& r2 G7 {! B9 Z
第五名有兩位: 公仔箱論壇- ^* l X i% |
No. 5 韭菜公仔箱論壇* d, B$ [. f- v" K! I h; v
效果:
# s7 x# V9 @ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {, L7 A% J. k4 J' R5.39.217.76
5 D7 e' ~. p5 g, U; j4 u7 xtvb now,tvbnow,bttvb提高新陳代謝、解毒、預防血栓8 ~! a9 k4 I( q. w4 S
效果Up調理法:2 R$ w, D5 m5 k. R
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F4 {: C" W h! _" O' F
@# m8 X6 s6 r' {
: I4 g- ^* c& a' m5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 m& | f' g7 x7 |) O
No. 5 蘋果
6 g: ~* G" M7 ~) r% j+ A* D5 O效果:
: o# I! M+ _6 h
; }6 u' z7 _. g3 m4 ?) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n# A( k- B4 g4 e
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb' b J) U* U& u# o# T, e) W
效果Up調理法:
. {- d3 r1 S9 K* l# b4 `) C! stvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 