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[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏,這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說,最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名,Charlene等不急要與大家分享!  
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1 ?7 [2 L! k) _. R% m5.39.217.76首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例,以滿分為7分換算成分數):
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排名
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蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @5 ?( t# ]1 @
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每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb8 K$ a2 F( Y. i, d8 ^1 J+ ^

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一份攝取量
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番茄tvb now,tvbnow,bttvb8 z% E8 w& ]5 r! R% t/ T
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南瓜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F, Z( n4 O+ Q- m4 r, p8 Z" H
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波菜
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韭菜
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蘋果
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香蕉
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高麗菜4 s% v  z) Y* k: D1 I) Z# Y' D
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酪梨5.39.217.76' [+ p. P  d. M3 x
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胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _+ h+ x* j0 u" t5 I$ g+ D% h" z

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8 A' W5 k% @9 N: i( y2 W9 y要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb6 Q& z3 t) F; U; A, q
1. 多攝取季節性蔬果,每天最好攝取蔬菜 350g ,水果的話至少一個蘋果約 300g
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( A. S( ?$ e: ^2 {; Y! i- s. dtvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮過久,以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }3 i7 [) f' O9 k/ A
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞,生食的話能夠增加體內的酵素,有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中,因此可以連皮吃的蔬果,盡量洗乾淨後連皮食用。
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1 K) c" }7 S$ b4 `) B7 @7 [5.39.217.765. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素,能夠抑制自由基的產生。
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% `9 o$ U* J! |6 [# ?% I而從毒素攔截能力(槲黃素、8 x: j: m# e8 U9 O  m% R3 H
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、4 _/ m# q. x, W( p
多酚+維生素C、
8 i) I& |# ]' k  ]: N硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
1 {3 W9 F- x( ~+ d, D8 {tvb now,tvbnow,bttvb纖維素、  Oligo寡糖, g, w% c/ w7 U: ^' J2 F
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鉀)三方面綜合來看,效果最佳的前十名蔬果如下:
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No. 1  洋蔥  ★★★★★★★★
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' _1 D+ C) ]4 C" n- rNo. 2  番茄  ★★★★★★
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0 m1 U0 W* T) g9 NNo. 3  花椰菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E8 F  V5 ^" D

  `% W9 e0 F* l" e" nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4  波菜  ★★★★★★
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: y" [* {, f- `6 X# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5  高麗菜 ★★★★★
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! s4 z' `) B  N( BNo. 6  蘋果  ★★★★★+ @7 B2 F6 y- r1 D" t) O

# G: U' R  b8 g: j# B$ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7  胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8  韭菜  ★★★★
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* m. Z& P. n* B公仔箱論壇No. 9  大蔥  ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★3 a/ ^  A: M" }  n: S

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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物,其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, @: E8 t+ V0 R' G0 C' C, m
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇* P( W4 `" Y% x* I- n" N. B

9 k& S) N( |6 y$ ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內,形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨,殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5.39.217.760 E$ b$ d& \5 S- U) |- d3 n" L

1 |3 o" [$ }5 y7 E2 ?5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌,唾液能夠消除自由基,同時提升免疫力。
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5.39.217.76; N% B% {4 H+ S* a
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇9 P7 c5 F0 g, }. K; _! @7 h3 r9 l! \
No. 1  番茄
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效果:
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抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果;預防壞膽固醇、防止動脈硬化;檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥;檸檬酸能夠促進能量代謝,恢復疲勞。
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效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb' B% B2 [, N& q8 ^4 ~# Q! R
以橄欖油烹煮的番茄,茄紅素的吸收率是4倍;單獨加熱,吸收率也提升為1.3倍。2 }- L/ {3 E* ^3 |2 ^( r" B) d
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' ^# {! l! z/ g9 _/ t' D% k# C- f- O公仔箱論壇No. 2 波菜
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效果:
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& v& I0 A4 N5 D" q公仔箱論壇
! J5 s* i+ b9 X7 L6 l4 q+ t3 D0 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D4 ?0 |, e( {; h" a
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb+ s/ t$ m6 B- _; n/ ~9 A# t
從根部放進熱水中燙一下即可,這樣可以避免葉酸與多酚流失。
  q: p: M6 z# n/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

' x. L7 `" ?  o' M3 T6 z$ m1 ~" uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G9 V) w# p# @, R& I9 L4 a
5.39.217.763 f7 Y3 Z9 R% l0 W+ E- t# k' X2 y

) F2 l* g6 U( \0 w+ \  s8 _5.39.217.76No.3 洋蔥8 C7 e) ?8 n; t9 D8 ^3 g9 u' e
效果:
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: y, t, ?5 R: J& _7 k3 I% \公仔箱論壇
6 E3 T* s! |6 G. Btvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇$ [0 H$ K" T( Y1 X( ~& }8 z3 t
效果Up調理法: , {9 d6 w0 {. k7 Z: i+ M
洋蔥切絲後,硫磺化合物與酵素會產生反應,形成具有解毒力的物質,切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
$ V# N6 d& f7 x/ y) a# c9 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 i- b8 e3 v$ r) d* M

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/ f( \9 b8 y1 w1 n) y4 ?tvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H; p  C' f9 ]% p. l) b) P
效果:公仔箱論壇( |& Y9 [' u, u

8 H  G6 Y8 N6 N& Z% g5.39.217.765.39.217.765 |# G& d! U/ Y% f9 a$ M; ^
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟& f4 Y; U2 J$ A
效果Up調理法:5.39.217.76) ~5 H0 Q( e, k: x( p* b- |) ?# U
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb$ v6 n8 u0 z& c! r2 Z+ M, W

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tvb now,tvbnow,bttvb. B7 G; S: {" y% n
第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb5 y" `: a& j/ B( G( P; h5 B! n+ n
No. 5 韭菜

* }: ]1 s0 B/ g! q6 q5.39.217.76
效果:5.39.217.761 V7 p+ s1 T2 w4 s. [8 E5 M
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1 M  L8 h* ]! s: @7 w提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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效果Up調理法:
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韭菜最好切細,增加斷面,讓酵素充分發揮作用。
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No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb7 o6 Y& z  ~" W3 N
效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r- P9 z" g3 X8 @# q
效果Up調理法:
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蘋果加熱後,所含果膠的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解後,能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚,帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
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