多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb; i1 Z" `1 y6 b- j2 V
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| 蔬果名稱5.39.217.76; {8 X+ u/ r# N3 t8 O& e8 w6 x
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| 每份的營養補給率
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& J" L4 [& ?% m8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O3 w: ~9 l" T; h' W+ S" D- A
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| 高麗菜
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| 酪梨
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3 K- G Z& ~# ` x( p+ P) L5.39.217.76 | 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |( C2 Z8 y+ N- y
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
8 l! Y1 |; ~) U$ l0 Q1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。1 p0 V" @5 F3 P
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。1 o5 g/ X' l$ g
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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- N& Z7 R; z7 m5 h( l5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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' C9 }; b* Y! E' G/ G3 btvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、
8 `* ^2 o3 o" N; v F+ w2 X5.39.217.76穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
" K7 s. g7 s+ [; g9 b多酚+維生素C、0 @4 [* Z' I/ H, Q
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
0 Y- Q) M/ l6 [' X* E公仔箱論壇纖維素、 Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
' `% V5 Z3 g5 a7 F P& ntvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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No. 2 番茄 ★★★★★★ G) l* ~. L% b
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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No. 4 波菜 ★★★★★★
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" t7 a8 I8 I, A" T' H公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★' B# I7 }6 }: N. @# t4 r
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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' T+ n( K8 K$ Q- q7 G4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7 胡蘿蔔 ★★★★- H: t4 I0 c; M/ T7 I
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No. 8 韭菜 ★★★★' M( H# @2 s( G }! D
) x) J& k$ H* l( v0 G, `$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9 大蔥 ★★★★
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q/ W( Y, b. g9 |* |No. 10 白蘿蔔 ★★★★5.39.217.762 S' E: x7 A {) r" s- v
; l1 u: D. y) h& W& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' C7 s$ X- R5 [# l! O6 G6 J
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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0 J2 I' u" z, f% t N1 c! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?+ J/ I+ ` S
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
7 H) ^4 b9 C/ A7 H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x& u' M8 O# {6 P9 r* O
) u, A5 K8 D" w! h+ N4 y" G1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇 ]6 }" Q& K1 j9 g9 a' L
9 S. l3 b. D4 e: U9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 5.39.217.76& ?& Y b3 A* v
: m; Z# Z ~) E% `5.39.217.763. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f& [5 g$ n$ W2 z8 A
6 d/ H6 n/ T. ^- i" y+ u5 r8 U4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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1 f( S: Z& @2 j5 W1 U+ y5 Y; q公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。! ]6 }( m; q' C# Q
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& v* D6 i/ K/ f& W- [7 c+ m公仔箱論壇5.39.217.76' X: p# G, b& G
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb- f! J0 n4 l( J
No. 1 番茄
# W& n8 ?0 N7 u9 [3 w5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
$ @2 L& F) y9 ]( i0 o+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。% Y2 M- i* X c; m
效果Up調理法:
4 `4 P6 q# M0 |: ?$ ?) X以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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7 `" M, }- W( u. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜
; A- M& t$ P- [: y' Dtvb now,tvbnow,bttvb效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: W; [8 b; Q2 E" v$ b' F+ i
# C" h2 C/ \; k' |2 F6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n J6 Q! x/ m. Ftvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。
L5 v: F A, {$ r9 ~5.39.217.76效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb5 }2 c! l8 ?8 U
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
% F+ v; n W3 A8 l0 Q6 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g3 \1 V- G Q( c- ?, R
J) F& ?4 M; }! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r# }- m; f+ p- h8 m9 s7 u- b7 `
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No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb* q* ]% w. J1 R% J+ }: Y
效果:
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/ O; D- a8 t- ]4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 n' p) l/ P6 l9 `5 ?0 mtvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
2 e2 X3 g1 q% j' jtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
, k5 p$ B' W& | | @5 Q% a+ a洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。7 M( M& n- `+ ?
5 p$ Y$ p+ d rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 h1 J9 I6 U: K/ s
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; ^) z* ]2 \# |# g$ i# K8 J5.39.217.76提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o$ {0 P! A3 z$ C V9 f. S1 w
效果Up調理法:
5 S1 ]3 U- k8 b6 f6 a生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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% N" ?* K% C: V+ j9 a. F1 d N公仔箱論壇第五名有兩位:
" b: Y- h0 y6 P) Z+ k; J i7 wNo. 5 韭菜5.39.217.76* B$ {" z2 f4 u
效果:
- v6 H2 v+ b2 T; u! ?+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb+ z+ p; S: \/ i" a- G2 W" n. Y
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb0 x$ ]. m: A8 w. Y
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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7 j. A( u4 b$ m2 K9 F7 ]8 g: g9 _0 x+ n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p% @. V( ^3 p3 V2 ]: m r
No. 5 蘋果
# V( n! q& q) k. R7 Etvb now,tvbnow,bttvb效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y; N) F7 G: B9 ?/ r( ?& U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B6 I; w; w4 x- ^/ g2 z, m0 c
/ A# F% S. u" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇7 P5 m8 Z* W& X
效果Up調理法:
; G5 _# [: f# z; mtvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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