多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 5.39.217.76' e1 e2 d8 b; o2 q' I7 w+ C, m
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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k/ i& L) L, M' ~" _/ |' m; L5.39.217.76 | 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率公仔箱論壇, `$ ^! v t6 M9 e" g& `! h+ X
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" m& Q9 Y7 Z8 n5 j3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F& ~3 k1 ^& p# q
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% @5 z/ J7 ]4 P+ M( N要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
P2 O" c. X7 a' r# u6 g, G1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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- o- o }' r! k' X2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
8 G. n6 p1 n8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?6 [8 A% M9 d% |公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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) z* C" f7 ?' ~! T- `) `0 m公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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' _7 S! y# q3 Q5 T6 e# |5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。7 l* m2 T& F' v$ a3 `
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- J) ~. b4 M. E" y* ?+ V- ftvb now,tvbnow,bttvb6 m- z/ e+ B/ k/ Y h3 F4 P
而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k/ p3 Q; l( L* c# R( U1 Z# b
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇5 X7 u* y9 ^' w# r( N& w
多酚+維生素C、
! T8 i$ R" N5 [3 V8 E2 t( F% _硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
, [. {) J8 H: W7 v公仔箱論壇纖維素、 Oligo寡糖
! x8 |, z# q# ^9 `% h6 w, {、5.39.217.76* A6 v. j8 ~/ r9 l! d# O
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
+ j3 a% R- o7 R# S6 O+ ]# CNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B5 k/ n' F5 i; X; m1 T0 g5 o
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No. 2 番茄 ★★★★★★$ m! r; b# f$ X' \5 p
* o0 b3 y6 h, `! K/ Y0 {公仔箱論壇No. 3 花椰菜 ★★★★★★5.39.217.76' R! j: c7 T1 V* L' D
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No. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★公仔箱論壇5 W" e O5 A) G
7 z) I2 J7 W5 N9 b; N" T% P5.39.217.76No. 6 蘋果 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb. ~# J$ {1 o- W# f: E) _
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
! G9 b1 D4 v! O3 Y0 Ltvb now,tvbnow,bttvb
- l0 }- Q* \6 [/ I4 o1 F i* e; Etvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb0 V; m! a8 P: M( |/ v
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No. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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1 _! v$ i5 N3 O" u! m4 |- p/ ]公仔箱論壇5.39.217.762 k# C8 T' g* f( f
(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb+ z& s7 I8 ]5 y( [, E* N3 }
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5 G8 d& g/ L h' k公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb) c' ^3 Q% B1 N W
- B! I; {. K# F2 n6 ntvb now,tvbnow,bttvb8 i' O0 r& r; q; c! X8 Y
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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: o; W3 _/ D) F2 t+ H5.39.217.762. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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7 F$ D; W; Q; ^6 x6 Z2 F% R( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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$ u5 p5 X& x" }6 Y4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。4 k: O9 a0 X& H5 v# u2 V8 a0 ^' [( q7 L; c
; l+ }: G8 r( m! `6 o1 r) K) L5 y utvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb1 i# A- Z7 J0 H, q1 ~, _
8 x. T) q7 O ~9 v' t3 l, _9 r
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5 v0 Y+ Z4 b; M6 Q; H* \而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
2 S, Y2 \2 G% [& aNo. 1 番茄5.39.217.76/ {2 K/ U- D5 u
效果:
2 x8 Y7 U; h3 A1 ]7 {9 g$ M4 t. \0 U公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
0 p+ P, F; X9 }' _* X1 D. y, x6 E2 a( Stvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
8 u' Z2 U* K! U4 r' q# }以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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- n" d, [: M Q- V0 v0 B0 F% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n! d8 h- Q$ m
No. 2 波菜公仔箱論壇3 }+ n4 {. `" H# V4 i
效果:
: J1 j! u! l" F' u. c r2 B
/ S. h( X! Y0 T9 b5.39.217.76! P2 }% e. Y$ D1 U+ p: v% Z, t
防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.76& u5 h! _, U3 R# {1 e
效果Up調理法:
7 j- \ P" o$ e3 a5 U7 J# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇5 `# A1 c4 o+ N4 ~
7 ^9 F7 U9 W. B公仔箱論壇公仔箱論壇. y/ }2 l1 W% m9 X6 Z; j
. r( p/ t' o# k" V; }7 l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c3 M& y: A3 s/ a9 i
No.3 洋蔥
4 n6 S: T& | {- @& xtvb now,tvbnow,bttvb效果:
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' ~# U' c! a, z& }) Q# P公仔箱論壇公仔箱論壇7 P. B G+ r! `
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
& f- L+ A! s1 g" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r* Z" k z o. b! F
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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" }7 [3 h. C/ m9 r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g0 J8 b- x- P6 D
No. 4 高麗菜
2 C7 K* P$ }9 e7 J公仔箱論壇效果:1 D# U* y$ z0 D0 Q T' J* q
) v1 _1 D) `0 ~( a0 Y; h公仔箱論壇5.39.217.76% \& `( _8 e+ }& C! [" m
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
+ Z& A0 }3 }) F; t5.39.217.76效果Up調理法:
" S8 ?' ~" l5 i4 d7 I1 B! w Otvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
0 j* D4 h" V y# e7 U& ttvb now,tvbnow,bttvb" ?) I9 q& F# w" d- p& N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p+ W4 q2 b( @7 |7 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T* I7 o0 ^8 Z: o0 l
第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb' }# H8 ~6 P3 t* Q
No. 5 韭菜
9 K$ E' q6 E! V* e2 O, Y2 S" L9 ltvb now,tvbnow,bttvb效果:公仔箱論壇& Z c# r. E/ P" m9 V) `
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9 v2 B8 k* M! j5 X' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V3 H# y, F5 b5 _0 d5 E# N8 O4 s
效果Up調理法:
( V% n& }0 O! T0 p2 n公仔箱論壇韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。5.39.217.76& o4 a; g! T8 R+ f
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P2 v& R7 V( o$ G0 w5.39.217.76
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效果:
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. j& U) H% M( P( y2 y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb/ j& c5 Z$ Z9 S% R1 P5 I
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb, }( u5 `) @& O' C8 z& L w
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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