多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏,這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說,最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名,Charlene等不急要與大家分享! 3 J$ a! d% u j/ p
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例,以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s- ]. h6 G; o2 }
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排名
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| 蔬果名稱( v' h$ h5 Z% } S6 o1 W
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| 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb$ K0 C! l6 u) x2 A
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| 一份攝取量
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$ e% G% \2 U# o" K- i& E& `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 番茄
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| 南瓜
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$ a' M8 d, b9 Z% STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C' m& n; Q+ V* |! A- }9 F
| 韭菜公仔箱論壇' s/ l; W& m1 ?3 d
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| 牛蒡
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9 u. T9 b F$ o% @2 mtvb now,tvbnow,bttvb | 蘋果5.39.217.76/ k/ X) h: G. a2 b+ y: C9 b
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| 3.08公仔箱論壇9 {+ l! u/ I( B1 Y
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| 香蕉" g n& M& w: b$ O
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& O6 Q* m' {+ {; Z1 h公仔箱論壇 | 1根 150g
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| 高麗菜5.39.217.76! n. [6 y, g7 H6 C9 q6 n
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| 9公仔箱論壇8 ]: ^ |4 P4 a8 a
# F g1 y O) E1 H+ i5.39.217.76 | 酪梨
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| 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |8 ?' S* A% C
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/ m3 i) @. B. L; I8 i0 v要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
% q% G0 d* W) _5 ?0 a5.39.217.761. 多攝取季節性蔬果,每天最好攝取蔬菜 350g ,水果的話至少一個蘋果約 300g 。5.39.217.760 G% q/ O* h- v2 F5 |
r8 Q6 J! P3 p9 m4 I5 s2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮過久,以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb8 C* a$ O4 z( Y' D0 \+ ^, e
( I& W' a* Z5 r0 ]3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞,生食的話能夠增加體內的酵素,有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇* |0 F) q9 s: P& N
. f9 N- l0 y2 p! {2 z, U& P( ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中,因此可以連皮吃的蔬果,盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素,能夠抑制自由基的產生。
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. Z0 d0 U5 t W8 g+ w: \公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、
8 w& w8 Y! Z+ U* W4 |) Y6 j5 ]4 G* Q# yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、1 W2 F* f# T* b/ K7 h+ \* c
多酚+維生素C、
% m2 w6 L' \' l, I0 ]7 e5.39.217.76硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
8 { z4 c8 r- z2 u. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、 Oligo寡糖$ E# i7 P! r7 `% E
、5.39.217.763 @. I9 P) r; a: n9 M7 e
鉀)三方面綜合來看,效果最佳的前十名蔬果如下: 0 n" ~6 [# y- m2 ^
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★' F' e- y/ O$ | m5 T8 r: r! k
5 e7 j. o& p- v( r公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★6 b4 Z/ d% O- \& C
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★, W' ?0 V5 j7 c, Z
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No. 4 波菜 ★★★★★★
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9 J+ n3 q' J: p# y& [tvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 高麗菜 ★★★★★公仔箱論壇# ?$ L* \# Y% V4 r8 w% N v
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★% z" N0 W! n+ u, M ~1 ]" A
7 q) Z8 G& N% ]/ S# btvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★
5 m- P* H' j. F- Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k3 M% m# [, f b0 f4 N# g8 d
No. 9 大蔥 ★★★★
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; @- t& ?* ?8 d( SNo. 10 白蘿蔔 ★★★★
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0 S" }$ r& X7 B$ m, i* M0 C公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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. _, H5 | D2 O1 N& Q4 J8 T# X2 B5.39.217.76
+ \) T1 J: R' l+ `4 q而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb5 `# i* r- F! P$ p2 J
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/ ~& X5 c: A/ h1 \) N' p H5.39.217.761. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物,其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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) R9 A" \+ n E5.39.217.762. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內,形成毒素累積。
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8 @4 O( o- c! U0 P4 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨,殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。4 u* e# ]2 c& g; e
0 `: ]1 P, [! L5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌,唾液能夠消除自由基,同時提升免疫力。, e) H c) k; p
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J! R* i7 _' J; S公仔箱論壇5.39.217.765 H5 Y8 D3 @& t# U& Z' y/ C& v
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 5 T3 P, ~( \9 [+ T; ]1 R
No. 1 番茄( R% k7 T8 I. K
效果: 4 S3 i# x3 g z: O
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果;預防壞膽固醇、防止動脈硬化;檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥;檸檬酸能夠促進能量代謝,恢復疲勞。
, H. c) n- V% v* b5.39.217.76效果Up調理法: 公仔箱論壇3 Q& f) a" Q+ r: m$ e Y4 g
以橄欖油烹煮的番茄,茄紅素的吸收率是4倍;單獨加熱,吸收率也提升為1.3倍。5.39.217.766 d& o2 N% R- y
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9 w9 e8 ~4 n& g( T" n9 `2 Y+ t) Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 `1 C0 r' a7 f" C( r
No. 2 波菜
( Q. s. X: o& @& C效果:
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防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb& e, N, m* g9 ~! s
效果Up調理法: 5.39.217.76- F! I: S% u# E9 x/ ^5 A
從根部放進熱水中燙一下即可,這樣可以避免葉酸與多酚流失。" X4 V1 [5 f ^( K
$ a/ v& ]& s1 D5 Z! Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb a0 }: \/ T2 X# k, K
7 r9 n0 I$ Q# ~. ?) X/ M公仔箱論壇& e- g1 B8 F. W7 u
No.3 洋蔥
; H- d9 C' i' u0 ? I9 ?效果:& W* F6 `% J0 G% D
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9 a4 z: }) c. L- R0 L: C解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
; x. p. x) f4 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
. D! R% t. n( }9 S) ~0 Q$ q公仔箱論壇洋蔥切絲後,硫磺化合物與酵素會產生反應,形成具有解毒力的物質,切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。tvb now,tvbnow,bttvb! [- M/ y2 k: J8 z' i
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, o6 Y! d6 Q9 T6 e* V# }tvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜
: [+ x; X# @ f4 y3 x5 b效果:
8 e$ B/ M6 `0 ^6 O+ @# q; Z$ w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb h% L9 l/ E: w5 W; y& |
1 m l& R6 U4 j, @8 r P5.39.217.76提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
0 U7 y9 J- P3 V8 p/ X4 h) O+ e公仔箱論壇效果Up調理法:8 ]% q5 _6 [( h8 S
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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- I7 A% t5 e4 A q+ xtvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p( R9 j: `5 }: r
No. 5 韭菜
0 J y' w* n+ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
1 R5 }% C0 B# K! F公仔箱論壇
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
+ J/ E. Y, [0 \% y Y& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
6 w1 ~$ F9 q& ?% m8 t4 ~: yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細,增加斷面,讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇% ]0 [* [. `) X- C" o' ?; L |/ n" r/ ^
公仔箱論壇. n6 C* C! W+ j( D+ t& X
0 ?" C6 S5 e1 @. Ptvb now,tvbnow,bttvb5 T1 P/ L7 {/ k
No. 5 蘋果5.39.217.76' o. k1 r. p0 M. I: g: m# d
效果:5.39.217.766 b* x* G* D- v/ V6 J4 a
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& z, k# |2 _1 M/ b/ |$ P5.39.217.76改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇5.39.217.76# `6 L. H8 C: l+ Y. p+ O& k
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V+ T1 n" R$ N. w
蘋果加熱後,所含果膠的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解後,能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚,帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |