多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 3 J$ a! d% u j/ p
1 o+ n4 G) Z2 k2 G! D1 m公仔箱論壇
: H( V% e7 Y! r: _) }$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v) G5 i1 B& E ^% _. Q$ Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 S. N1 v: o8 q" F
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s- ]. h6 G; o2 }
tvb now,tvbnow,bttvb, a5 F; N& H! F& t9 ~, t, l
6 Z3 T# ]0 q" T K0 j
排名
' H8 q m1 z7 ]. ]" G! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" }- y% V' W& g7 E1 c6 n
| 蔬果名稱( v' h$ h5 Z% } S6 o1 W
6 Q2 \5 }/ x, x. ]# G4 F( i2 a+ O
| 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb$ K0 C! l6 u) x2 A
; H; n; ~8 I, ~' E
| 一份攝取量
; T4 z) F8 R! z% f, @$ D1 A5.39.217.76
1 v# a# q' x' O+ y1 n$ r | 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! T, o& P% K( j4 \* u
$ e% G% \2 U# o" K- i& E& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 番茄
( c* u) B% C+ i7 L; ^! y; _% g+ K* t/ a4 N# f% G: E2 c0 ]. w1 S
| 4.378 b# q6 q9 ~2 g1 I* g ~
# t- Z! f. D* Q# U! [* Q | 中型1個 200g
# m* [( X. g! A& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |2 x! X9 |; E; s% V& Ytvb now,tvbnow,bttvb | 2. u7 A4 I* i$ m# C) _
% X" g/ @& Z( X
| 南瓜
1 o/ B8 y8 X. a2 Z
$ z6 i6 c k* O6 o | 4.365.39.217.76" P4 Z8 R$ g9 W y
) N* `( q( k: d$ n6 _5.39.217.76 | 120g公仔箱論壇& r6 f: ?9 Y7 Q5 A V2 o/ [3 z% j' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J4 h% T8 _. o/ N9 s
| 35.39.217.763 E: W; s. x5 x& ]' I% \8 e
7 p& l9 ~" I4 o+ C5 c! |4 o5.39.217.76 | 波菜tvb now,tvbnow,bttvb* O! @( r- t2 {' V
8 D, g: f h- N0 o% c
| 4.34tvb now,tvbnow,bttvb8 n9 @+ q+ m, X7 l" k9 j
5 Y+ r/ X( F1 \/ A `; ~ | 1/2把 100g
3 Y# Q) {" L2 q) q. N* T- }- Y" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f8 Y! K5 v# p* m- Q0 G% f | 4
$ a' M8 d, b9 Z% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C' m& n; Q+ V* |! A- }9 F
| 韭菜公仔箱論壇' s/ l; W& m1 ?3 d
% f0 A4 @! i! L4 k$ q) p公仔箱論壇 | 3.33tvb now,tvbnow,bttvb1 S0 L3 f8 Q, D' H) w
公仔箱論壇" z) c7 ]$ X0 V) N! t
| 1把 100g
- P, H8 @4 r: w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 e0 b- ^( f7 u) y) z8 ]
| 5
' J2 u1 r( s/ a% f7 c' U5.39.217.76/ h( m. }" S t# ?
| 牛蒡
3 _' X& _+ B* K% H; i1 |8 K, t4 @tvb now,tvbnow,bttvb& f" C1 f8 J3 A. _+ |6 ^
| 3.30
* i/ E: j* l! k公仔箱論壇5.39.217.765 `$ }) {/ [* _
| 1/2根 100g' \. U% A% Y; r6 E& ~4 q5 r
4 f( \ c; q' x4 B ^& m" E | 69 _% u3 P D: t2 \: f" Q
9 u. T9 b F$ o% @2 mtvb now,tvbnow,bttvb | 蘋果5.39.217.76/ k/ X) h: G. a2 b+ y: C9 b
) ` B3 q) U/ i! ^1 f9 R. K. f
| 3.08公仔箱論壇9 {+ l! u/ I( B1 Y
$ J: l. H1 I0 ~, J% \公仔箱論壇 | 1個 300g" Q) w! v0 b5 {9 J- m" j" B& D/ q3 A" X
; P% m' j1 C: ~. k' A1 Q Z公仔箱論壇 | 7tvb now,tvbnow,bttvb7 m4 x1 \/ I; N) b# p9 j; D3 F
tvb now,tvbnow,bttvb1 F3 [4 {4 Y- M5 N
| 香蕉" g n& M& w: b$ O
- _2 S% T3 Z* z5 M6 N0 ?0 \ | 3.02tvb now,tvbnow,bttvb" B+ u+ b( g! H1 g. L& u3 S
& O6 Q* m' {+ {; Z1 h公仔箱論壇 | 1根 150g
: b2 N# [: |7 T8 V
* b; J0 X$ W% `' V: C" \; J l | 8
1 U* l! x/ A2 @3 _6 |+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ b. w: ^+ i! i9 D. c5 W0 i
| 高麗菜5.39.217.76! n. [6 y, g7 H6 C9 q6 n
8 ^8 h* ], B8 u' e公仔箱論壇 | 2.84
8 I4 u [' } s" O K公仔箱論壇
6 L* H2 E( V( S) a% c* n. [公仔箱論壇 | 120g(2片)
' O0 G0 i |6 q P! K D2 v5 P# h- D4 q4 j6 M2 y5 M
| 9公仔箱論壇8 ]: ^ |4 P4 a8 a
# F g1 y O) E1 H+ i5.39.217.76 | 酪梨
6 A4 d8 z, Z o$ N2 I+ Etvb now,tvbnow,bttvb
; l" ~8 W) S4 m: ?3 k3 H$ [ | 2.83
) x5 @9 _2 A( K) e) E/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( C9 w& _- {( s5 o4 v
| 1/2個 100g
# r& y$ [, {7 u- j6 Mtvb now,tvbnow,bttvb8 ^* F3 `+ A: \7 g* G
| 10
% H- a! Z) w6 @) t公仔箱論壇4 y9 i4 g% g* Z7 l& O% a
| 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |8 ?' S* A% C
5.39.217.762 \0 _6 D# w: Y: M# t
| 2.305.39.217.766 K$ T4 b# L, \, W& ~2 \
% r& d0 Z$ b; c M
| 中型1/2根 100g
4 [- s% o+ y9 v' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z7 D* a; V, t' V5 R
|
. o( c# Q5 X& _4 v; d% k1 K3 b5.39.217.76
" z! O9 V; x. A9 F4 g5 D3 F7 v$ t5.39.217.76
/ m3 i) @. B. L; I8 i0 v要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
% q% G0 d* W) _5 ?0 a5.39.217.761. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。5.39.217.760 G% q/ O* h- v2 F5 |
r8 Q6 J! P3 p9 m4 I5 s2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb8 C* a$ O4 z( Y' D0 \+ ^, e
( I& W' a* Z5 r0 ]3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇* |0 F) q9 s: P& N
. f9 N- l0 y2 p! {2 z, U& P( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
) t* [; a# W9 Y& R9 J% Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! C0 r. P+ J7 c2 g$ y
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
: }3 H* a' D2 M- R( N, K" H
$ N/ q4 U7 O6 k2 c4 _: Z0 q* X( n& D8 @; |' V# v/ |
. Z0 d0 U5 t W8 g+ w: \公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、
8 w& w8 Y! Z+ U* W4 |) Y6 j5 ]4 G* Q# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、1 W2 F* f# T* b/ K7 h+ \* c
多酚+維生素C、
% m2 w6 L' \' l, I0 ]7 e5.39.217.76硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
8 { z4 c8 r- z2 u. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、 Oligo寡糖$ E# i7 P! r7 `% E
、5.39.217.763 @. I9 P) r; a: n9 M7 e
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 0 n" ~6 [# y- m2 ^
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★' F' e- y/ O$ | m5 T8 r: r! k
5 e7 j. o& p- v( r公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★6 b4 Z/ d% O- \& C
0 v' Q: q& e% d& i* P. ?
No. 3 花椰菜 ★★★★★★, W' ?0 V5 j7 c, Z
' z' A& k* [, B
No. 4 波菜 ★★★★★★
/ Y$ I; t& Q5 Q3 x7 U; y( O$ Q5.39.217.76
9 J+ n3 q' J: p# y& [tvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 高麗菜 ★★★★★公仔箱論壇# ?$ L* \# Y% V4 r8 w% N v
5.39.217.76" ?- ?6 y" N+ S/ ]( E' ^
No. 6 蘋果 ★★★★★
! B" j, m2 V8 s* ]8 `* k0 r5.39.217.76( l+ r- H, j' C3 X4 @
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★% z" N0 W! n+ u, M ~1 ]" A
7 q) Z8 G& N% ]/ S# btvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★
5 m- P* H' j. F- Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k3 M% m# [, f b0 f4 N# g8 d
No. 9 大蔥 ★★★★
& u; L; c* ~! ]; c
; @- t& ?* ?8 d( SNo. 10 白蘿蔔 ★★★★
; @) F% Q8 i4 g6 y. a' P
( @6 a) ^ Q6 L) e8 G# z- n公仔箱論壇
$ \& S9 F2 H9 j- C$ K3 i9 B$ S
0 S" }$ r& X7 B$ m, i* M0 C公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)
; i3 W2 H5 e9 i+ u- f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 P& s. r3 y: y2 {: f
. _, H5 | D2 O1 N& Q4 J8 T# X2 B5.39.217.76
+ \) T1 J: R' l+ `4 q而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb5 `# i* r- F! P$ p2 J
9 j# @3 \5 A1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
/ ~& X5 c: A/ h1 \) N' p H5.39.217.761. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
5 B% F) L1 d) D) \tvb now,tvbnow,bttvb
) R9 A" \+ n E5.39.217.762. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
$ k+ ^) H/ J4 Y1 C& b8 u% w ]" l0 |公仔箱論壇$ M- u( C5 l, M5 f2 [
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
5 q H) ^+ Y* [3 k! R: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @4 O( o- c! U0 P4 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。4 u* e# ]2 c& g; e
0 `: ]1 P, [! L5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。, e) H c) k; p
5.39.217.76/ _- t& L# e6 [% c9 O# K9 l
J! R* i7 _' J; S公仔箱論壇5.39.217.765 H5 Y8 D3 @& t# U& Z' y/ C& v
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 5 T3 P, ~( \9 [+ T; ]1 R
No. 1 番茄( R% k7 T8 I. K
效果: 4 S3 i# x3 g z: O
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
, H. c) n- V% v* b5.39.217.76效果Up調理法: 公仔箱論壇3 Q& f) a" Q+ r: m$ e Y4 g
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。5.39.217.766 d& o2 N% R- y
9 u1 @0 q9 g6 [
9 w9 e8 ~4 n& g( T" n9 `2 Y+ t) Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 `1 C0 r' a7 f" C( r
No. 2 波菜
( Q. s. X: o& @& C效果:
4 }4 I. V; Z) D" J$ x9 _; itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 W9 D% {' Z/ B2 g# x
g# i1 T: y+ P& D V
防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb& e, N, m* g9 ~! s
效果Up調理法: 5.39.217.76- F! I: S% u# E9 x/ ^5 A
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。" X4 V1 [5 f ^( K
$ a/ v& ]& s1 D5 Z! Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb a0 }: \/ T2 X# k, K
7 r9 n0 I$ Q# ~. ?) X/ M公仔箱論壇& e- g1 B8 F. W7 u
No.3 洋蔥
; H- d9 C' i' u0 ? I9 ?效果:& W* F6 `% J0 G% D
% Q4 r0 x7 o+ o
9 a4 z: }) c. L- R0 L: C解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
; x. p. x) f4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
. D! R% t. n( }9 S) ~0 Q$ q公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。tvb now,tvbnow,bttvb! [- M/ y2 k: J8 z' i
" O l7 h& P& N0 g0 \( E& P5 u
" z: U" g0 j% ?. j
, o6 Y! d6 Q9 T6 e* V# }tvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜
: [+ x; X# @ f4 y3 x5 b效果:
8 e$ B/ M6 `0 ^6 O+ @# q; Z$ w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb h% L9 l/ E: w5 W; y& |
1 m l& R6 U4 j, @8 r P5.39.217.76提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
0 U7 y9 J- P3 V8 p/ X4 h) O+ e公仔箱論壇效果Up調理法:8 ]% q5 _6 [( h8 S
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
, p& E* T; Q1 q
/ q/ m( U& U8 p! i( e2 `: U
' @: ?. d' ?6 W' l* I, b. y
- I7 A% t5 e4 A q+ xtvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p( R9 j: `5 }: r
No. 5 韭菜
0 J y' w* n+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
1 R5 }% C0 B# K! F公仔箱論壇
# L+ R' l& y$ x2 i! ]2 L; e7 {公仔箱論壇! K! P- A" c+ C5 Y* D9 w
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
+ J/ E. Y, [0 \% y Y& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
6 w1 ~$ F9 q& ?% m8 t4 ~: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇% ]0 [* [. `) X- C" o' ?; L |/ n" r/ ^
公仔箱論壇. n6 C* C! W+ j( D+ t& X
0 ?" C6 S5 e1 @. Ptvb now,tvbnow,bttvb5 T1 P/ L7 {/ k
No. 5 蘋果5.39.217.76' o. k1 r. p0 M. I: g: m# d
效果:5.39.217.766 b* x* G* D- v/ V6 J4 a
5 n7 P; L8 S6 M" y7 B! z' q
& z, k# |2 _1 M/ b/ |$ P5.39.217.76改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇5.39.217.76# `6 L. H8 C: l+ Y. p+ O& k
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V+ T1 n" R$ N. w
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
