[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
5.39.217.760 b) W  Y9 X8 S2 u% X

5.39.217.764 T- G' N, a  H1 _% j2 |& i3 k

首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
4 m- i+ A  i( y* U$ `

排名$ T0 x* u% `3 A% \8 F	蔬果名稱 . q) {) J- {# e公仔箱論壇公仔箱論壇 k0 \|% u$ b0 j5 J. v5 U$ ]: ~	每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb5 V* N3 M- q; u# Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }! Q+ B' h& k1 S$ u	一份攝取量tvb now,tvbnow,bttvb; _- p- P! y" A% o# F0 Q 5.39.217.76' \|! c* i+ E! N V8 T
1! W( j0 q S1 O6 \|: A4 Y+ M ) Q% }+ U& K q1 e6 v公仔箱論壇	番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K! w7 J+ E1 a! x	4.37 Y& ?5 \ e3 v- \5 H' Y, Z	中型1個 200gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f) x! [ \|* R# q 公仔箱論壇2 w( s) p* C# R; J& h% d
2 7 J) {5 T6 R) {- r5 W6 p& Q# J6 ?1 g; j9 L. J* G/ u) i, g) b2 j! d	南瓜- Z4 C2 N2 t$ N / l5 a2 G. X' Q' f	4.36 ! Q, Y3 m- e$ Z3 ?# _( R公仔箱論壇+ O( H' ~6 k2 [/ A- e	120g5 W; a7 x3 C# }* I' x+ [ / J `! D4 \9 Q; g8 A1 b: J
3 8 F4 }6 Y3 J9 q2 B, l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 r) W" ]) s& D P' S; e' v3 q	波菜% }& \|9 ^ ]' j2 Z6 } / ?6 d3 V0 N5 J$ }. K	4.34tvb now,tvbnow,bttvb; h+ l6 N9 H9 I' ]( m+ s# U 公仔箱論壇; Z h' C1 b9 Z* S	1/2把 100g公仔箱論壇. @' M0 y5 T- e w) y( ~; ~ tvb now,tvbnow,bttvb g4 }5 `! W! u
4 0 ]. @1 j# O# A& Z/ e& i" ^, b, e	韭菜tvb now,tvbnow,bttvb, ~" Q* L0 G6 j( O* T. V1 ]3 n1 g tvb now,tvbnow,bttvb, b" ~8 u$ m7 G# \|( [8 \| v	3.33/ B6 u9 Y3 H+ Z! c# a" ~ + k D" ~8 Q+ i5.39.217.76	1把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s, J/ f) L( p, Z! L/ R
5 " B. K+ x2 t' G% {% m	牛蒡& X: i2 B: R: T/ B- h# C6 }* s/ j $ N( ?$ h. Q% z5 Q. e* g% j0 t	3.30 ' j9 i- O* _1 S	1/2根 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c2 F1 {7 R6 z6 D
6公仔箱論壇! L4 }. ] G# V/ X {5 ] # u' n/ Q* w$ j/ i0 r+ u7 f6 A	蘋果 8 R7 e& C! u. L5 o) j/ @5.39.217.765.39.217.76 y% u. b( c' @9 T4 V	3.085.39.217.76( \9 C3 {* T& w	1個 300g 7 \|# T0 z! `7 _5 h. Y: u; ?$ A3 b% _" M
7 tvb now,tvbnow,bttvb, m' x0 q F5 t3 c$ `# `	香蕉+ Z ~0 i; O e6 Q% Q. t6 l * ?$ S4 w1 g/ r( c) Q	3.028 T! Q* Y1 C" ], d' t ?	1根 150g5.39.217.763 u5 Q' P7 j- L3 ` " J! P& M) Y) @$ ?- U" K& U4 A
8 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]- Y. @" \; y6 t; p0 O, ^/ U	高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb5 _1 E, ]; g3 P% ]9 n$ M6 e$ ~- `( ~ 公仔箱論壇; Y0 m. i2 D& \|8 \|$ U9 Z	2.84* R6 ?! A% f! Z* t 5.39.217.769 _7 Q. w. Y& r	120g(2片)1 \) K; t' Q& I" b 5.39.217.76; S. m( s1 n& A+ t
9 7 H" V4 Q: p/ x; u5 b公仔箱論壇 ; A' L4 a- C8 L% v \+ C	酪梨tvb now,tvbnow,bttvb( F% t0 J" X" z% F& z2 K	2.83 ( M" `- c* }4 w' P" m1 ~公仔箱論壇	1/2個 100g - C+ m( C/ P) }; S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b- L+ i2 [$ k# J
10 $ K, w6 D& i! e; V3 J$ q' n9 B	胡蘿蔔 / e$ F: B) \| Y. ^; O( `- ] % I X6 ~1 J; J. U) i9 g1 B	2.30tvb now,tvbnow,bttvb/ i4 i8 M2 t. E0 g7 a$ A; B2 C 7 @: w& o/ t- ]' g5 Q9 @	中型1/2根 100g8 o7 J. Q8 ]3 h% y; {" ] " C j z# ~) i& N

公仔箱論壇/ S2 s( i$ g$ F) I/ y
6 _  L: |8 X& t4 B) z
: z4 U# s% a$ e6 F% z
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: . T0 M; A/ q. l. f! H
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。! P. Z3 e" l% W5 N4 O1 Y& w& \
4 T7 [2 u# z( F1 V; t' F" J
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。1 D; e. i- T& j3 N: u$ h

3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
公仔箱論壇  P) }1 f' Q+ w+ q' E% F9 f
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。

5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。3 H& k$ E8 ~4 A

公仔箱論壇  w3 i, k% i/ L+ O* g, e2 h+ j
而從毒素攔截能力(槲黃素、
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、1 m* P% n% Z/ _% ]4 z, d
多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q% T1 V5 h+ L/ f6 k
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
纖維素、  Oligo寡糖公仔箱論壇% |' P2 w; X9 m* U1 s
、
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★# d- [' {. T5 n9 w$ v7 Z

No. 2  番茄　　★★★★★★5.39.217.76( P0 S% G, M1 l* r+ N, a
5.39.217.76( x1 D2 q" v( q4 v6 P
No. 3  花椰菜　★★★★★★2 x( |- a- j# l& j  {7 z

No. 4  波菜　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?. [! G$ A* {% N& D5 h4 O1 A, ^
tvb now,tvbnow,bttvb! a8 W( B& e/ \6 |& w
No. 5  高麗菜　★★★★★8 }1 ^* R' j& I4 Z

No. 6  蘋果　　★★★★★

No. 7  胡蘿蔔　★★★★

No. 8  韭菜　　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb. A& N; _" P6 Q& ?/ [
公仔箱論壇7 D6 F. R7 Z) X
No. 9  大蔥　　★★★★. Y5 Q& ]1 w- J- h9 u3 R
tvb now,tvbnow,bttvb4 [" V/ t% E1 S0 A8 [
No. 10 白蘿蔔　★★★★

(★表示八種排毒解毒成份的含量)% I1 {+ s  H1 q! h& o4 m

5.39.217.76# K/ W5 ]2 Q/ e4 E" h  H8 r

而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇3 h. N( ?! Y+ e6 Y3 B' N

1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。2 G* e8 R5 ^+ S9 m! r; R
公仔箱論壇  H- S. s3 J+ A9 H' G2 V
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb& s0 ^, }  v8 S: x3 E2 M* A6 P

3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb7 O) S* E' Z! J# j1 t8 `/ d7 [

4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y5 s7 \, `* G. ]2 x$ D
tvb now,tvbnow,bttvb! n  j0 B/ D  X' G. O- B. H6 _( Z
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 k0 }' T! x; {' D

公仔箱論壇, {$ g' [( C2 c5 B+ n! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~# s' h$ d1 B. C
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
/ M0 |- v5 D- }0 e) k公仔箱論壇No. 1  番茄
3 i6 Q( o2 E  G7 N2 @' R3 l效果:
" H0 K$ K  R& m5.39.217.76抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb7 t6 D, J8 H$ _- k
效果Up調理法:
- A/ X) a8 t: ^2 g* {% H以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。# Q. o. x7 g% o7 ?
公仔箱論壇/ z. P) D7 Y2 r/ M1 E8 i

公仔箱論壇( C  P- Q  L- W8 c; f* k
No. 2 波菜
0 \; {2 g9 G6 O' P% p5.39.217.76效果:5.39.217.764 e$ b- w& P* ]& K0 f+ m/ f! L

. T, a2 D, A( R8 n: F; T
防止貧血、排毒、去除自由基。
效果Up調理法:
2 @9 A' B- w0 _7 o# j從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。

公仔箱論壇9 J7 @+ r0 ^5 H1 i1 ?' J

5.39.217.76" b$ T5 p' F5 P. [$ O
No.3 洋蔥* h1 H2 Q: C: l& a
效果:
5.39.217.76. w6 N- w2 W2 Q, a9 g, Y
5.39.217.763 k! E- u. O* c$ o- M
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏/ e2 p6 E+ E. G1 A$ g2 t9 `" u* P. ?
效果Up調理法:
0 \  L7 T. `, p洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。

  f8 l8 [9 h3 H' E3 I3 P
No. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e' ~9 {8 G7 J. S, e7 W9 w
效果:
% ~- s7 M; U) \- M* R, M" `
5.39.217.763 J' m7 S1 B) I1 Y9 o% Y9 H
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟" S9 g" g1 V0 s# i) c, n8 k5 |
效果Up調理法:公仔箱論壇2 d; x5 U6 a. {: \" h  @) W+ D
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。

5.39.217.76' }" Z" d7 V3 t  T" H3 ?
第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb) H  h( r3 w& t, ~/ y# W
No. 5 韭菜公仔箱論壇& u5 z8 E5 Y5 J$ ?$ W5 M
效果:
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U4 x* N: M  b! q. [5 D

提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 r0 y7 j' {/ ^
效果Up調理法:公仔箱論壇: ?; v8 \+ f$ s
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇4 z$ P) q) V$ z5 M3 ^7 m
5.39.217.762 z+ v1 F9 R; z7 J4 g& i+ v( U
' ?- i  D; a4 v
" Y) S" g. v! ?, |% ?1 l) p* C- e* U
No. 5 蘋果  @: h3 ~" b, z% D6 z# F: p
效果:

改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
效果Up調理法:5.39.217.76" r7 f3 w8 }0 z4 o( Y/ h' I8 d; [4 E
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

kelvinelf

伯爵

Rank: 14

2^#

發表於 2009-5-25 02:35 AM | 只看該作者

thx for the info

回復引用

TOP

rainbowgun 發短消息加為好友 rainbowgun 當前離線頭像被屏蔽禁止發言	3^# 發表於 2009-5-26 06:58 AM \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
	回復引用 TOP