多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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# z+ e+ B% L; I4 h5 {, u$ H; R5.39.217.76首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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| 蔬果名稱
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" @4 ]3 R: }" a. V: N1 o | 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb. V3 m2 W& x- z" J }: D3 y
- H' U% X; U& \/ i | 一份攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g% T; a" ?; J
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| 番茄
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| 南瓜
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: v. g5 ^( K- g3 ?, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 波菜
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0 y5 j+ a( r" n& D9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4.34公仔箱論壇* z! C, H6 C; H5 o
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| 韭菜
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| 牛蒡
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| 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
- U1 t# O' A. l \8 P! I5.39.217.761. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。1 }2 q4 w2 J9 h+ q: q! y8 I
- r5 C, g( N4 V- o2 Y& M! m/ {; e5.39.217.762. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
% Q& p' c d1 r7 F5 q- [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P0 y' M: K3 J/ g9 |$ a
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。% ?! Z+ ?8 `) {8 C8 l0 ?
8 y+ q# w; ` O2 ]# v% t3 \5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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& k0 c( {# F' o1 U% W' W4 x8 g公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、
4 o. c1 S, ^) t9 ^5.39.217.76穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、: b! D7 C5 D3 X
多酚+維生素C、
, _' I( Z* n5 t# e6 g& D硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
; n/ n1 K' r" }8 E3 B4 ^5.39.217.76纖維素、 Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb: e9 F- x1 \. |
、公仔箱論壇) {% @0 |/ |$ I
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
( \+ |, @$ o0 {* s4 B- N: pNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★3 {# n9 t" }- m5 h! s& n7 g
6 Q+ W# z8 `2 I' DNo. 2 番茄 ★★★★★★
. ~/ A& _/ S- d) x% b8 f, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f% O; Q) Y) } l* k
No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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+ S% ^% m; h& O7 V$ F m9 i sNo. 4 波菜 ★★★★★★
0 v& h- s" c$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e8 t* l7 k) [8 t* X7 v公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★公仔箱論壇% I; `1 v4 L/ L; ]& D2 J
5.39.217.76, L2 J# O. n! X% x# t: e; x
No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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/ p7 h( G0 Z* X2 z" O3 n, f' z; rNo. 8 韭菜 ★★★★
" G9 f5 N- y" M. x# _& i, W公仔箱論壇; v- Y$ t) j8 t4 {, _, v
No. 9 大蔥 ★★★★公仔箱論壇 ]* {% a# s( R4 l1 _; p* W9 c8 A% Q
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★0 r7 \! t8 L& P3 H& p& T6 H
- f& u+ v& M! o/ C1 z5.39.217.76
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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+ C3 W, ~ v! |/ Z而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
- @+ _2 Z; k( |" t! V/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O$ }! ^' U; [. t, w1 r M+ i公仔箱論壇
. D! L) y6 D; p1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。( |3 p0 `. x/ b4 p1 v$ d0 Y
# I( I3 z- t( E5 q. G4 d j( utvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 & d* R& j9 j% @$ \, h
% [2 P6 |* P1 O6 b5.39.217.763. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
+ |9 X0 [- `( M8 |8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Y, R d% i: X0 _
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5.39.217.76; b: E# ]) b U Z
; Z( a8 _, B# P- |" }: V6 Q5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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) u( ^7 m/ x5 ~/ |- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [: S, H0 ?5 P, M' m' ~; o6 Ktvb now,tvbnow,bttvb而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇6 _3 A5 u, O* R3 a
No. 1 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F ?6 ^7 f% Z1 S r. ^
效果:
: O/ u" m* e5 J- C. d1 a' X! c抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
; C0 x; h5 g% q7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u5 v) v; @ ?% ~4 {4 P
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。% n& J9 a/ @3 X! }0 P
! h0 H( ?8 m3 y8 r2 E6 A r9 n. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P. W8 C* m* ~' y8 M* {% k( N公仔箱論壇
/ H: b7 ^1 K" _/ R8 }No. 2 波菜
- w4 z1 J! N0 l3 [7 H) S: a5 x: A- P5.39.217.76效果:tvb now,tvbnow,bttvb v" a+ W# H/ A7 j. `! w
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3 I: I4 w4 K0 q; M8 ~- P- @1 r+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。
. {" A" D: v& ~* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: ' E6 ~ C C6 I/ Z6 D" R0 P
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。5.39.217.763 F0 s7 m2 N$ j+ d; p5 U- _
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8 k% d# m% Y1 x* E' }. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥
% f2 m) V( K( V5 L& y公仔箱論壇效果:5.39.217.768 }4 X/ ?" L+ w7 c( s9 H2 e* j
公仔箱論壇. W* S: Y; W V- z5 ^# o
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏5.39.217.76: p2 v6 ?) N, U [1 b
效果Up調理法:
0 n7 j2 p, _$ @* W5 `' l公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb1 v6 W- w+ C. E& {
效果:
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: q) f: C2 v! \1 H. Mtvb now,tvbnow,bttvb提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
( [2 O8 C! B, W# Z) |( @) U效果Up調理法:
# V& q" K, n0 D; b' r3 L# m5.39.217.76生食或是飲用高麗菜汁效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J l6 d$ _' r% I
公仔箱論壇- W7 X& [" }! f( O8 r. b
& w2 m/ G8 p% o8 stvb now,tvbnow,bttvb
' v6 s2 r6 J8 A! J$ M$ h \5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位:
8 n/ m# h+ y' g$ U( o$ d; u5.39.217.76No. 5 韭菜5.39.217.76& \4 q, V' c; H9 _6 `# y: B7 H2 x* u4 V
效果:
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公仔箱論壇* {1 R( U) I+ i9 B" ~- J
提高新陳代謝、解毒、預防血栓1 w3 }) R) ?4 q9 r% ^
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K2 [% N% j6 a0 D, d" V7 A
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。" t1 l+ T. o x. L
) Z! {2 W2 h& J+ W! n公仔箱論壇5.39.217.760 e! u5 Y+ z( t' U; A1 F
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( Y9 q6 Q, K0 t+ Q2 ?+ b2 J公仔箱論壇效果:公仔箱論壇/ s3 W9 z T8 N R6 H) G
- C9 d( K( E; p" w+ }( {, M( C公仔箱論壇5.39.217.766 W3 S! c _) B: w1 z
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
' @ t, h) O x- C) X0 K5 W效果Up調理法:
; l& r* G) {( a1 X( ]% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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