多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! tvb now,tvbnow,bttvb# H7 }/ t1 i. D3 g" I. p8 g
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3 h7 R1 F% D! O6 q, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):- k$ S+ R. ^7 ]% q1 X
2 ^4 J# W$ B. w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j# m5 V; \; L0 ]
排名公仔箱論壇1 ]! ]# {8 a M
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| 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率. G+ p. w: ?7 C) F5 ^
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| 一份攝取量
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) V3 U# Z2 A2 V* A% C dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 番茄公仔箱論壇2 \3 |- t& z2 a0 P4 j* G4 t0 x
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| 南瓜) W4 G( O0 B5 }" `
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| 4.36tvb now,tvbnow,bttvb! D9 ]1 c' O% v. ]
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| 1個 300gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o5 {5 I7 O" {( o
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* i% m# G8 R- Y9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb6 I9 T2 G- A8 l1 ?0 ~8 n% t
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$ k( W/ K$ ^5 J. O1 c8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 酪梨
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| 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
5 j& a- Q( k7 q9 _/ O1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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" {* \9 ]% j, utvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。! M1 x+ L2 y5 C
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。5.39.217.76# L$ Z9 t& L3 e K% g
" l l8 G+ }% `, k4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。: p/ x' f* C' c q& @, `0 }5 g
6 j- j8 r% O: e- N8 ^- a公仔箱論壇5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。& m; M' M$ @ |1 Z5 U' v/ ~. o
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. q) [9 @# g7 M' j而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb# t0 m/ r7 f, J* j2 ]. }2 r/ x. r
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
. _; P+ z: e% g+ Z6 u公仔箱論壇多酚+維生素C、
: v. {% }, Z3 T硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
7 j. k8 L ]1 a) f) _7 itvb now,tvbnow,bttvb纖維素、 Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 5.39.217.768 ` N$ f3 ^/ z! N3 Y, D
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
( h9 B9 s) k( E/ T" i* M4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e3 c7 h8 j% s% ]% x* ]. \( dNo. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
4 d: x- ]( A3 _5 [, f公仔箱論壇
, Q# |+ \, W& a0 Z9 j& eNo. 4 波菜 ★★★★★★
B# u1 Y! Q' g; R# t7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b; N* R% O$ [8 I, X7 V! q5.39.217.76No. 5 高麗菜 ★★★★★
3 X/ Q4 p% f1 N$ @' l. T5.39.217.765.39.217.76. T5 }, ^ C6 H' M$ J
No. 6 蘋果 ★★★★★
. I4 H$ r/ N" z3 }( P2 ` wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t- g* ^! [. K
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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$ G% K; L6 d; E& k6 lNo. 8 韭菜 ★★★★5.39.217.76$ I) r% y$ s0 F
7 y4 {, j: x7 P& i5 ]: M- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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tvb now,tvbnow,bttvb5 N2 x' x. z8 |: [( h/ t9 C
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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T9 z1 N8 i1 Q, p$ Z! @! d" N6 F1 o公仔箱論壇
# O1 s g p1 w, T
- m: r( N( }& h, j+ P而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
: q# H- P0 D# a( c
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: O, j: r9 R6 Q% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
U$ Y2 s# c( ~. b0 C/ r" Y! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) {/ X8 C& `- ~( H
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇7 X# X, h. m. x. T; J7 s6 u
公仔箱論壇4 x* }1 O: }, x% s6 V" f
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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+ I$ q6 W* f. l6 M# g4 t5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。' s4 \& o8 A! y+ W5 Q% Y1 }! K
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9 Q5 s Y" b. i; t0 s0 c; ]3 t0 I2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 A* q4 @ @0 \ r2 f
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇+ b7 h/ X+ ?' c- r$ t
No. 1 番茄
' S8 m5 w. V A( [3 i9 [5.39.217.76效果:
. X; s( _" }. {5 |$ V- j: w5.39.217.76抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
& j* r, i7 g$ F! I" M3 Z+ Otvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
2 ^+ F& w1 |( m( H以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
% v' Z; J' i/ e- N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb ^! J3 r+ ?0 z4 g7 Y- K# s9 ]
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. ? v. K I/ r; [7 s) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜
: s7 g( M9 d8 M+ y2 k- ttvb now,tvbnow,bttvb效果:
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t. a' x$ ?* r9 h6 j
防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.76- ]/ ^/ ~# |, s' b# ~, D2 ~3 x
效果Up調理法: 公仔箱論壇, l# I( _) U: q- H/ A9 `3 u
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r1 ~3 l1 m6 ~- k
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1 D: Z, U, M4 ~2 ?; F8 gtvb now,tvbnow,bttvb2 O, ^) A; K# w9 l- G# a
7 G3 j* p4 o2 ~0 E% H0 gNo.3 洋蔥
2 D6 \: R) p+ \9 s效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [/ G9 b9 X$ S0 i& Y ]
公仔箱論壇1 m* k/ I: d- I1 r
5 M2 t" r+ \- C% u" C9 Atvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
9 J8 c# M+ j' ~$ g6 ~9 u5.39.217.76效果Up調理法:
8 w3 y3 K; @% ?* g5.39.217.76洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
7 w9 |8 I |5 \5 D2 D! e公仔箱論壇
+ u) W% r$ X# U& q: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y2 o+ a% D( Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 |' g/ S- v0 [( n2 q: I3 g
No. 4 高麗菜
) _" k* W% X' w. }' e$ W# a. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:公仔箱論壇) B) P+ ?9 X& \5 n* H! W
8 Q$ V8 b# y# d; C4 R, y" `- b- htvb now,tvbnow,bttvb
. b9 n% Q) `& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
( }9 q3 j' x, ~8 I1 p公仔箱論壇效果Up調理法:
6 F L, p3 A* }: q生食或是飲用高麗菜汁效果最好。5.39.217.766 Y( h$ e8 S2 G/ @9 k: N' n
公仔箱論壇1 z- {5 c. f2 Q4 f" g6 a
! k% O4 |' y* k# R; L V( v9 |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ j# _; O& B7 L
第五名有兩位: % T! k! i! d2 L6 ]( C3 J
No. 5 韭菜# \5 [" }- p2 k- J6 H. J" \
效果:公仔箱論壇, a5 |/ a+ Y. A4 ^% {* y4 R
0 F4 M+ x& X/ a0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?+ ^- h5 e" [3 W& u5 }& J
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
% g4 n4 |/ X- I& `/ T' x0 M效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U4 `2 Z. `+ q/ U/ Q
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。5.39.217.76) U* @& C; G+ O1 c
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+ O1 d8 {" Y* B+ D( J$ a7 X" j
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No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 n0 `9 r q, `
效果:
1 c& x8 u8 Y# x9 Y, ]$ N
3 J, T$ _ h# T8 s. E
3 h- C% i# L6 j5 btvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
6 U X: C+ B2 ^/ U2 a6 Y公仔箱論壇效果Up調理法:
3 `3 I7 w; m( p* q7 b( u蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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