返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏,這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說,最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名,Charlene等不急要與大家分享!  tvb now,tvbnow,bttvb# H7 }/ t1 i. D3 g" I. p8 g

/ Y; @6 Y0 r' T; M2 P) h) wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 z, _8 G$ p& r8 w: D
) s$ U! K2 r0 H9 q1 l5 \  t3 i% L

3 h7 R1 F% D! O6 q, ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例,以滿分為7分換算成分數):- k$ S+ R. ^7 ]% q1 X

2 ^4 J# W$ B. w5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j# m5 V; \; L0 ]
排名公仔箱論壇1 ]! ]# {8 a  M
7 T+ ^$ M3 V: Q/ Z7 g7 V- w
蔬果名稱
' u! H" R  N0 b; y* |
5.39.217.76' D; X& v% K! x$ z
每份的營養補給率. G+ p. w: ?7 C) F5 ^
公仔箱論壇" `% w# i5 C, {, k, Z) X" d; H
一份攝取量
5 w3 B2 a) F3 R. x" i1 z4 ~. J公仔箱論壇

, e3 |& c, n' J+ y2 r2 N
15.39.217.76: K* g# q9 D8 w, ?) a

) V3 U# Z2 A2 V* A% C  dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
番茄公仔箱論壇2 \3 |- t& z2 a0 P4 j* G4 t0 x
公仔箱論壇9 N% T, n1 b2 _9 a
4.372 k# ?8 U) |% F$ G; G

  Q4 v1 I& Z3 k% Q" y5 m5.39.217.76
中型1200g, G0 X& d$ w, Z1 Q' d# D9 h3 l" w
公仔箱論壇& h& T) z: q: o; }; Q" p1 `6 t
2TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x( v5 @& I8 z6 r$ U# X5 T* e
tvb now,tvbnow,bttvb* b* b- y) A3 |4 ]- }) B) X
南瓜) W4 G( O0 B5 }" `
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?* c/ h( x  ?$ K* C7 F8 E$ C
4.36tvb now,tvbnow,bttvb! D9 ]1 c' O% v. ]

3 j9 g9 ?7 r& w9 u6 A0 A' _
120g
2 N# f3 y9 n( D; Y, j* w. s6 v2 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b4 N, `7 F& r7 v+ i8 W
3
) F' s$ Z, J7 N
$ X3 [) x9 x+ n* n2 P& T
波菜5 T) H8 r8 `8 E$ ^

6 t4 r: d! H/ j2 b$ \$ C: l6 ytvb now,tvbnow,bttvb
4.34TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N$ D" s0 B: G0 c% Y

' @- _" X: I" O3 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1/2100g
0 x: {) u2 r4 E/ k2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) J$ ~9 @( e0 M1 w
4
  B: X( k8 ]) @; j6 S0 K* XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  }7 g/ u( Z- h7 C, i1 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
韭菜5.39.217.76( t* Q# O' f: V$ t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B! u7 r7 h6 V
3.335.39.217.76( B2 q: v5 |, {4 ~0 ]  Q

6 ~: M0 ], I9 i0 U+ t6 a
1100gtvb now,tvbnow,bttvb$ j: C! t5 c" K* I3 H2 V) X$ M0 r
3 o- P" v9 N. ]' D
55.39.217.76& x! a1 U' a2 }# v9 p& h

4 {1 ~, R2 m  E$ T8 J! I5 z
牛蒡
& p$ w  R7 r. w7 [8 m" ^+ f1 ]) GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

+ r" G  Q3 V1 r) X5.39.217.76
3.30: p# P2 N6 g/ Z) f5 O7 b/ _& ~7 a

5 M0 S. D6 s1 K  O8 K5.39.217.76
1/2100gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r$ d" z1 t1 t9 [" M% z/ ]. k$ F
, i7 r! M1 G- }
68 U- @% v$ _1 Z  ^. [/ D
' r! |8 Z) x% s# N; @/ X# E& w
蘋果
. A& C6 H. v: B# o. G, e1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
. ?5 T( a' n" z: [/ X' m/ `1 E
3.08TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 c6 }8 w/ |- H( m9 U- S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t& k. w" a9 ]0 c
1300gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o5 {5 I7 O" {( o
公仔箱論壇7 e# r/ H- P0 _% R- [0 l$ Q
79 v* H2 R( T; I" ~
7 t3 i/ k' c4 P3 j2 i8 i
香蕉
" m/ a# S7 i+ Z/ C% Q; {, _公仔箱論壇
公仔箱論壇- ^( ?1 \  a( o; b
3.02
! t9 U3 e( J* I. A5.39.217.76公仔箱論壇+ E1 }+ z$ I  B( S* a
1150g+ @" D; r4 o# g1 A" }: s

- q' H  j5 X* M9 K* \# _公仔箱論壇
8
) J0 ?+ W6 t  s' Z. u5 t公仔箱論壇
* i% m# G8 R- Y9 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb6 I9 T2 G- A8 l1 ?0 ~8 n% t
, }, x+ a; H+ m! |. Q/ Z
2.84
# ]. x  F4 L* w2 j$ [$ o# E8 @; R5 v公仔箱論壇
( ?7 O4 s# y0 b* K* U/ h7 O& N, U/ S5.39.217.76
120g(2)
8 k& ^; B; r0 A
# U) H8 j7 W# G7 i' n公仔箱論壇
9tvb now,tvbnow,bttvb/ ?7 C' y9 v/ l/ B

$ k( W/ K$ ^5 J. O1 c8 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
酪梨
/ i- Y& ]& G+ V' B1 U: c公仔箱論壇
4 p$ Y" A3 V! ~4 B! G: w
2.835.39.217.763 T) q* d+ ?4 l6 R
# D/ Y9 ~2 K! `
1/2100g
5 K9 S7 c/ a4 ^+ a
  P; h3 j* X; q5 M) d! A; ~1 ~
10
( S. c7 U3 [. R* R; @8 |5.39.217.76! m2 @# l3 q9 V
胡蘿蔔
+ m* M" u( \4 b' D% I  x

+ {9 {+ ]* c1 a* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.30
. R3 x1 s1 i1 g8 i( c  z5.39.217.76
, k  l3 _8 p$ B* A
中型1/2100g
3 o' M: [; r4 a- b0 p: s7 Z5.39.217.765.39.217.76) C6 ]8 F% V- E( O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T0 F/ h0 P' U" ~% \2 {* l' M0 y
/ J" o* D$ [& G  ^  W1 Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a- w- y3 |4 Q5 G
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
5 j& a- Q( k7 q9 _/ O
1. 多攝取季節性蔬果,每天最好攝取蔬菜 350g ,水果的話至少一個蘋果約 300g
$ L# U8 f- C7 Q5 M% z3 ?公仔箱論壇
" {* \9 ]% j, utvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮過久,以免營養流失。! M1 x+ L2 y5 C
公仔箱論壇4 w" v9 `9 E9 H9 O" g$ R
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞,生食的話能夠增加體內的酵素,有助於消化與新陳代謝。5.39.217.76# L$ Z9 t& L3 e  K% g

" l  l8 G+ }% `, k4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中,因此可以連皮吃的蔬果,盡量洗乾淨後連皮食用。: p/ x' f* C' c  q& @, `0 }5 g

6 j- j8 r% O: e- N8 ^- a公仔箱論壇5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素,能夠抑制自由基的產生。& m; M' M$ @  |1 Z5 U' v/ ~. o

. ~$ i: _: W8 v, E! e0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76' G" X9 p) o% w( z4 U2 e* z

. q) [9 @# g7 M' j而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb# t0 m/ r7 f, J* j2 ]. }2 r/ x. r
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
. _; P+ z: e% g+ Z6 u公仔箱論壇多酚+維生素C、
: v. {% }, Z3 T硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
7 j. k8 L  ]1 a) f) _7 itvb now,tvbnow,bttvb纖維素、  Oligo寡糖
" y2 U# K5 Y  r1 Y" b. O9 \公仔箱論壇4 }6 ~! w0 R& g$ y
鉀)三方面綜合來看,效果最佳的前十名蔬果如下:
5.39.217.768 `  N$ f3 ^/ z! N3 Y, D
No. 1  洋蔥  ★★★★★★★★
( h9 B9 s) k( E/ T" i* M4 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

" e3 c7 h8 j% s% ]% x* ]. \( dNo. 2  番茄  ★★★★★★
1 w: r! B' e# B% h- }5.39.217.76
8 d" h; Y, T  c; k
No. 3  花椰菜 ★★★★★★
4 d: x- ]( A3 _5 [, f公仔箱論壇

, Q# |+ \, W& a0 Z9 j& eNo. 4  波菜  ★★★★★★
  B# u1 Y! Q' g; R# t7 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

! b; N* R% O$ [8 I, X7 V! q5.39.217.76No. 5  高麗菜 ★★★★★
3 X/ Q4 p% f1 N$ @' l. T5.39.217.76
5.39.217.76. T5 }, ^  C6 H' M$ J
No. 6  蘋果  ★★★★★
. I4 H$ r/ N" z3 }( P2 `  wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t- g* ^! [. K
No. 7  胡蘿蔔 ★★★★
' }8 o% z1 k2 K0 I

$ G% K; L6 d; E& k6 lNo. 8  韭菜  ★★★★5.39.217.76$ I) r% y$ s0 F

7 y4 {, j: x7 P& i5 ]: M- oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9  大蔥  ★★★★
+ L  Y5 e; y- h3 i+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ ^; x# n+ ~! L8 u
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
  R3 S9 [+ a: v, D8 M  Y( E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O! w% [+ M' n9 D+ P2 W
tvb now,tvbnow,bttvb5 N2 x' x. z8 |: [( h/ t9 C
公仔箱論壇( ^  I/ W9 m2 L5 K9 H* k2 E
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
3 K5 n3 s4 w+ j+ A* m' g( ]# q- [4 qtvb now,tvbnow,bttvb
  T9 z1 N8 i1 Q, p$ Z! @! d" N6 F1 o公仔箱論壇

# O1 s  g  p1 w, T

- m: r( N( }& h, j+ P而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
: q# H- P0 D# a( c
; t9 }' t: W7 Q$ t

: O, j: r9 R6 Q% ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.
選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物,其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
  U$ Y2 s# c( ~. b0 C/ r" Y! ?公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) {/ X8 C& `- ~( H
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋蔥則為百合科蔬菜。
8 }) Y, z. r7 f3 h! Y
公仔箱論壇# c# X. G7 B% l: z
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內,形成毒素累積。公仔箱論壇7 X# X, h. m. x. T; J7 s6 u
公仔箱論壇4 x* }1 O: }, x% s6 V" f
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨,殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
) R1 D/ ?1 U, D- Y5.39.217.76

+ I$ q6 W* f. l6 M# g4 t5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌,唾液能夠消除自由基,同時提升免疫力。' s4 \& o8 A! y+ W5 Q% Y1 }! K

; ?% ^7 k, o8 I公仔箱論壇
9 Q5 s  Y" b. i; t0 s0 c; ]3 t0 I2 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.769 A* q4 @  @0 \  r2 f
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇+ b7 h/ X+ ?' c- r$ t
No. 1  番茄
' S8 m5 w. V  A( [3 i9 [5.39.217.76
效果:
. X; s( _" }. {5 |$ V- j: w5.39.217.76
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果;預防壞膽固醇、防止動脈硬化;檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥;檸檬酸能夠促進能量代謝,恢復疲勞。
& j* r, i7 g$ F! I" M3 Z+ Otvb now,tvbnow,bttvb
效果Up調理法:
2 ^+ F& w1 |( m( H
以橄欖油烹煮的番茄,茄紅素的吸收率是4倍;單獨加熱,吸收率也提升為1.3倍。
% v' Z; J' i/ e- N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  ^! J3 r+ ?0 z4 g7 Y- K# s9 ]

$ j0 B0 b0 D. ]. }

. ?  v. K  I/ r; [7 s) vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜
: s7 g( M9 d8 M+ y2 k- ttvb now,tvbnow,bttvb
效果:
" \( y8 N9 C2 E$ L5 l5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb. m+ j+ B/ ~+ S' j% \9 z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t. a' x$ ?* r9 h6 j
防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.76- ]/ ^/ ~# |, s' b# ~, D2 ~3 x
效果Up調理法: 公仔箱論壇, l# I( _) U: q- H/ A9 `3 u
從根部放進熱水中燙一下即可,這樣可以避免葉酸與多酚流失。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r1 ~3 l1 m6 ~- k
+ G* h  o' q, a1 r  p, m2 i8 {

1 D: Z, U, M4 ~2 ?; F8 gtvb now,tvbnow,bttvb2 O, ^) A; K# w9 l- G# a

7 G3 j* p4 o2 ~0 E% H0 gNo.3 洋蔥
2 D6 \: R) p+ \9 s
效果:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [/ G9 b9 X$ S0 i& Y  ]
公仔箱論壇1 m* k/ I: d- I1 r

5 M2 t" r+ \- C% u" C9 Atvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
9 J8 c# M+ j' ~$ g6 ~9 u5.39.217.76
效果Up調理法:
8 w3 y3 K; @% ?* g5.39.217.76
洋蔥切絲後,硫磺化合物與酵素會產生反應,形成具有解毒力的物質,切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
7 w9 |8 I  |5 \5 D2 D! e公仔箱論壇
+ u) W% r$ X# U& q: ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

7 y2 o+ a% D( Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 |' g/ S- v0 [( n2 q: I3 g
No. 4 高麗菜
) _" k* W% X' w. }' e$ W# a. cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
效果:公仔箱論壇) B) P+ ?9 X& \5 n* H! W

8 Q$ V8 b# y# d; C4 R, y" `- b- htvb now,tvbnow,bttvb
. b9 n% Q) `& CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
( }9 q3 j' x, ~8 I1 p公仔箱論壇
效果Up調理法:
6 F  L, p3 A* }: q
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。5.39.217.766 Y( h$ e8 S2 G/ @9 k: N' n
公仔箱論壇1 z- {5 c. f2 Q4 f" g6 a

! k% O4 |' y* k# R; L  V( v9 |5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb$ j# _; O& B7 L
第五名有兩位: % T! k! i! d2 L6 ]( C3 J
No. 5 韭菜
# \5 [" }- p2 k- J6 H. J" \
效果:公仔箱論壇, a5 |/ a+ Y. A4 ^% {* y4 R

0 F4 M+ x& X/ a0 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?+ ^- h5 e" [3 W& u5 }& J
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
% g4 n4 |/ X- I& `/ T' x0 M
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U4 `2 Z. `+ q/ U/ Q
韭菜最好切細,增加斷面,讓酵素充分發揮作用。5.39.217.76) U* @& C; G+ O1 c
tvb now,tvbnow,bttvb2 _+ M9 }" [' G* R4 c4 n& }  X
+ O1 d8 {" Y* B+ D( J$ a7 X" j
+ n1 C) m0 b  n/ g7 x
No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 n0 `9 r  q, `
效果:
1 c& x8 u8 Y# x9 Y, ]$ N

3 J, T$ _  h# T8 s. E
3 h- C% i# L6 j5 btvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
6 U  X: C+ B2 ^/ U2 a6 Y公仔箱論壇
效果Up調理法:
3 `3 I7 w; m( p* q7 b( u
蘋果加熱後,所含果膠的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解後,能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚,帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
thx for the info
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
謝謝分享……繼續加油。
thx for sharing
should ask my mon n wife to try , thank for sharing
very useful information, thank you so much
very good ! thank you !!
男性都適合嗎ma
返回列表