睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb' R$ J. V) H; q, r! j3 d! M- }
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb/ G7 k4 Q2 ~+ p( H# d
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
+ I; W: w. A# R/ x8 [! Xtvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.76 A4 y8 n' A I0 \
# s5 ^, _ q% Atvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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! H7 f3 l! I2 gtvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
0 A* p2 n# U3 g& Y# S; S- E& s8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
+ h% A% t( F. Z& X, i所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇5 U/ v" j( w) s/ f
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇! V( Z# W+ n/ l* i0 b4 f) g' R
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。. A2 F$ {/ g4 M8 z( c: h, X8 \
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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( ], j; w+ G" l6 p) d# ]) w& Mtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.76$ e0 J. c: d3 ~8 A
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
5 E* @8 V+ X8 R6 b8 K7 Z5.39.217.76當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% N/ U5 w; q {% @如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.760 R" |/ o' K4 f
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.76& m& |: Z4 D, e% Z2 d. ?, p
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 @8 K- X2 x ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
. ]7 ^$ p T0 L* L) f' P5.39.217.76因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! ^- _6 q7 a: G% X公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇. w/ j( r3 t8 E/ a! X" @* d, T
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來* M$ p& R+ O9 Z3 m3 `+ `
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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{. p& s8 s$ M: w9 otvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
; Z2 u: f- F4 l' |# C! R若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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, p- m0 d7 r8 r1 ^6 stvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 L r, W8 A* ]( `如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |# K# s3 k/ Y* T$ K
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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& S# p4 }& A7 M3 l) k( e" h+ T公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
( Z. q9 r7 a/ v4 _% p+ P7 p# f公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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