睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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6 |9 y# D' S5 q: f, D如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.764 B3 b# M) \8 R& c/ L" I
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.764 i: r0 v& ?! f, n0 e3 W. `
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 : ?* k+ m$ r* c4 k/ @
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb; O3 h( P- b4 }4 `! `- t! o, h0 E
9 `: I! a- D$ e7 Q# C+ [/ I１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.76$ z. d a3 ]8 T
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, J# p g- x) w- h) _& @- o5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 " P- S* [7 e8 t4 ?& r9 l4 R; W
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V. P9 C& k/ G' Z
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 x5 [5 S# K' l馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 $ ?! W8 s3 M% x8 _/ I; p
$ ^* Z r; a2 I% Utvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
" Y: r* x. s- w- |' Z. e8 ~公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。' S2 E5 k- x9 I# W
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3 K8 E2 }, C5 b& d E如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb. u5 S4 M7 N1 |
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.76' p1 U+ o( ^7 E. h- y. O0 C b% u; x
9 p# |: l/ s$ l+ |+ l e1 f1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb1 P) h3 A! {6 K
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5.39.217.76% \+ L* C, C& g7 j* w
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb$ U0 k$ X# p* x3 l, w1 Z
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R( S; {) Y) e# E& N5 Q
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來+ q& `* B" I7 J$ h" I. }9 u. X; `
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇) M( Z8 h- J! M
8 o: Z# i5 s- u) S５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
* {2 M+ T* k" p2 ^/ P公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R# U4 A- {% Y- Z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
2 D: |9 L$ h% R1 Q摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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6 h9 _; S" y. R3 N9 r公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖- M. L+ Q/ L& \7 P% ]
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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! J% }: V2 ]* htvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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