睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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N/ r1 h' P7 _5 i e! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.76* n- l9 Z7 Z& S: Q: _
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助4 q. h c( o$ ^% c9 V
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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2 b( Q5 m! ^3 b9 B" A' {1 i5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期7 a$ ^' l9 {# _( c3 b! j0 L
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" N& C2 {. n/ h% w公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.768 I0 ]7 P2 e8 H; u. h
就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb/ A) I/ W: F1 w8 O: ~2 j
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。; R. X: _ l( F
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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" }( m: d/ y7 }. ]$ H; I; ~& |tvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
2 Q3 M }: V4 G0 I% a8 m5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
: X- y# `" \2 n' ~5 X$ s- X當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 X4 K H3 |$ P% R3 u6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.76' |" f* }: h, d% p& j
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 - W6 y: N) Q! M) R# \1 I
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, k( D. O+ W: J4 P6 J$ ]9 S因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb8 |% F# d0 x1 }) u
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 ( i# o4 X* `; ~/ b6 U
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇! y* a9 I% S- o! N7 P- ~
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z9 R/ @/ ~/ a+ L- g
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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4 C- ^3 q$ u. ~' w, m$ |# ytvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb0 r( `- _6 }: a ?; H8 _
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.76: C& ~8 [, e$ ^# a3 [; Q
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
6 ^# x8 u) j) f公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇8 f1 y0 C, n3 i* L! D5 T
+ x7 M0 z( c1 ~( N- y2 ]' q2 d1 K! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖& D$ Q4 p6 ]6 H. U s6 N$ y
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 * _3 H! c4 A" s& I4 c
r9 J E! A! b( M1 i! ~5.39.217.76試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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