睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 , q. G; h2 O3 @0 G& C5 n0 \) b& x& j
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
7 D: ?! i1 i6 Q" m* m7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb+ H8 N4 n* }# I& q t
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
~' k# J+ W2 k( g: T. z5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ D* P- D, D3 n# H( |- F
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.76: _% z$ I, o/ ^- U# O
4 {( |# @0 d4 b" [5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇% e9 Y$ g3 B: G. S" I8 C' z
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 k" j) g2 J3 E2 _5 B# y5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 & }6 D9 R! r5 R6 ~" w
就算週末也得保持這樣的規律。
! ~3 }" K Y8 j5 p7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J O$ i' S5 U' R0 T
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb' `. r" }. `$ z0 H
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% h* M6 d( M _7 E& E因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
4 |2 {& H# n% \) [8 A當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb' N1 ?; @. B, _+ S; P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 R- J0 Z+ y7 `4 d; P" V9 K, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( y3 i5 M0 I2 {3 U9 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. Q, p" w! Q) p% |) Z h# A
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
D& y0 S- M- p) E3 }2 o因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
; W* F2 {5 Y. z( P" D% t8 mtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
. |8 D! b2 C j5.39.217.76聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 * ?1 V( N( {* ?- [/ F
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
, C% R' b2 D: _9 ^+ _, i. t1 J停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
8 J3 n+ I2 _) x c: v! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o' n/ ?9 k) e, s V N: U d５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量% d- [4 `; ]8 A( A P3 @
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.763 w+ o8 @2 ^/ g' W X9 x9 [
4 v9 y( i, a9 \9 |. R( z* T) \5.39.217.76６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。2 R: r& b/ z/ A% }$ d, b
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U, r6 }, c) L/ s4 }
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
1 \" [ `7 h4 ~, e3 E1 A這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j N0 Y6 w' y9 t8 i& T y
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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