睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.769 L) [/ F# L5 X: |: }$ B, i/ E9 ~
) @5 L3 B# V. R如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb& o1 o$ \: I" g& S: z
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助$ [0 ^7 |, h7 }9 C* \1 C! H3 y
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 / _$ W) p$ {* i8 O2 l5 Y" V; |: i
. m+ r7 i( E# V3 z6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇4 B) h2 L8 ?7 V; v4 D3 ?
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 * L9 x; T6 @* }9 b3 w
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 / Y+ u, i: a" k) @
就算週末也得保持這樣的規律。
1 F$ l0 t3 _: q7 P* i( D公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。# [" D7 C) o; n1 {4 d9 r
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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; Z9 Q+ a' q7 E２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' _2 M: G3 A: F! K# y: l' C公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P( k, X1 t8 t' F/ f
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ' q4 D5 k" S u% L8 o
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
2 M) D4 B c, h: D/ c堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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+ j `8 b9 y% _& s公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.76$ f" p5 q% N5 }8 _9 A+ `7 J/ m. `2 z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s% H F3 v$ H$ i
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 R2 c1 G% x' `聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
. b% _2 Q/ ?7 x& A0 K* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) \! X2 @/ n0 @" o6 J
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb/ I G3 A# N& M1 n; l# E9 g2 r
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 , i5 c3 _& e) E2 L
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量# h1 i$ ?5 ~) e" Y; |
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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. @8 Q! N) M; H& d1 c7 ^7 @６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
! f8 r$ k- Z- c: P6 etvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
9 ` s$ L) a2 a1 Wtvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb* e5 c5 \+ n& {. ?$ {$ j- r5 F2 l
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
7 H4 ~. N3 \, e) Utvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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. R4 R5 n7 O: b# @) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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