睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }, A# z- f# v
5.39.217.763 W1 \0 \9 C: S
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
! G/ V! I) |3 P# Q: v你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb% _; @* ]- E: _% s
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?/ Y2 h$ M: G; d4 j
- n! ^* O, t9 {' i* Z公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p( e9 P$ A* |
公仔箱論壇) U: }, S# K8 T
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
8 }4 ]3 N$ f0 _- i: `/ C5.39.217.76實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb- r4 A; O9 T+ z$ H* r& z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb, o3 r& U0 W7 B9 `" i7 e! q
就算週末也得保持這樣的規律。5 b6 H, H7 s3 d' y" m
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb. J9 d; L0 T" @+ m* B5 G
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T. a1 h3 |3 w( n0 v+ @
/ C& W) W7 r# a7 Y5 p公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U9 M8 {/ r3 t0 @" l
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。 }% x8 X K. A& {$ O6 I; d! H* s+ G
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f8 L' q; a# c* g1 g
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
0 ~. [* ?$ n% ?+ |9 S O8 a公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [9 u; W) J8 N# y* l- x+ l( S
4 ]6 W- R6 Y8 @" J) V0 _# ]tvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
; K" E, v$ @0 h& }& X' Z公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇( o' _$ m1 M6 H
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j+ ]( l: G8 T; A
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 9 I1 d* V! C9 _/ m5 k
tvb now,tvbnow,bttvb4 N. o( i o8 r! I
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
8 I% N/ h. s2 m; T, A: m) A停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
/ h) |/ W. T( W6 C& T5.39.217.76
+ L# v3 @0 b) o9 q' q公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h, _. q1 I% K% s
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.76! S) e6 `7 h( h( {1 N( }8 c
# N' D$ H6 g Y; E0 T7 B2 m
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇6 j2 r1 m8 \8 p& w
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
. A4 D5 }, a6 K, D) stvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! R( `1 O: E3 A9 c* P% [0 m公仔箱論壇
# \$ H) q6 @$ l* K A5 a6 t公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
- t0 z7 V5 h) Z7 s公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5 [9 [ C: p* g' h- y, x; s
5.39.217.760 z9 s8 s e& ~5 `& P& {& H; M
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 