睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇$ i8 V9 ?* x! y8 w+ h; C
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t4 O+ r$ L6 n( W! h) m% F
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
( d& V. k; z3 u" @" I0 z7 j! p7 u你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 8 ?6 C$ A7 S0 l$ E H! ^4 c
5 y ~9 Y/ F- s5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇7 A/ t! ]3 D) u$ K/ [5 W
6 i) s: i! c9 v5 N) v( _4 l9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
: L1 I7 O$ k6 @) M4 I( {$ l5.39.217.76實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 8 ~9 {5 O' H# E$ r& F
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.768 O! s7 s. ~+ e+ i9 {8 i
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z( B: J9 d, M: j6 x' j
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 |+ c4 D% D0 ~& o' ?; g% N8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 ! [$ I5 I* L( t' y, n- V
. f- {3 |% m/ l# [1 w$ O# Q( m5.39.217.76２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- P; O6 M7 _) J ]tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。$ o# B0 n' \1 W# Y
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b: _2 P) a, @, i- v0 L
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i% G1 m' [! e1 n5 T
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇/ d5 `- f6 Y' u
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
- S2 m% P* K9 C4 V9 E# ~ E6 Vtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇- T% Q8 y+ s" o3 L% B6 L
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
. O5 Q( Y2 ^1 W: q+ t5.39.217.76聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇6 S% s' [% a2 y9 Q! Y
, R" _% H5 y5 K$ H8 E% M4 Y/ `+ r5.39.217.76４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇' _3 E' ^ h* [2 d3 T+ T
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
% u( @3 b8 k1 x) c5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( Q6 A" u: l0 K$ q# C) I8 L4 N ~2 f
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.76% d/ j, f3 ]& M" Y1 r
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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+ k, e! g7 l: O/ @$ S8 }! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。4 O4 u+ @5 P8 ~
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
+ Y* W' A. ? V7 P摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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9 D9 \/ A: y. b6 K% l# P７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖6 U* _) X0 E' ^% H0 ~
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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