睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5 Q3 @( E: n/ k% ]5 u" N7 J
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t6 F% R6 b7 [( C- L. C7 l& b3 n$ d
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 {# v1 u7 m2 b4 C# R/ f
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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o0 d# x& i u8 O5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇3 N1 u# Q+ `5 ]: S2 L' P
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ) p) V# y4 S* z, R& M4 f$ Y( k4 m
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [, t$ S+ u" Z; U- T& D
就算週末也得保持這樣的規律。7 M# b$ ^6 W$ ^# f' A/ l) {% O
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 I2 n ]7 Z, |) C# h E5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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$ g) P* D5 y! I. ~+ ^公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
* L" A1 A3 d0 [" c0 L' n6 J公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。. w! ^% e5 }6 O8 ?3 J
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ @5 ^: {* a/ R# p/ E) l如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb3 }& \2 a, S1 T0 w7 v
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.76+ X$ m, i: J3 n- L& J; B. ^* ]6 t
1 h. s; ^6 t# J# e* qtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇) i; o5 \: L3 y& l- G& n* P
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇# k( k9 B) O \( x2 p6 f4 P
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb& K& ]- M8 x4 y* E& L) j1 y; Z
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
' a/ W4 X" P2 L6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
0 q! F' @3 ?7 ~4 X3 ]& n* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h4 t& y" x& `3 k, n/ V, V
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.76& h# y% m6 Y2 {
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
6 E2 e7 \5 }) P; f0 \6 d( K# ^" K如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q6 F9 R4 }0 c8 Z6 P. o+ P, I
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖2 g# }2 B5 z' a! a x5 c
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.768 c( F1 j- y- N& v4 p. D6 [5 y
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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