睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連) c; p4 j( b% u" i* f: L/ Z
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb6 m P/ U$ g) L$ |" ^
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
) D0 q4 k) X ]1 E2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 L* ~! E; _7 F* w1 D
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 # j, {' D9 g% U
( ~! A1 w$ E. ?+ W１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
& w. d0 Z' `1 Y$ x7 g7 O6 S公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J. t; ^( ]' M, S1 ~$ _2 V
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇9 @5 p2 w. K, v
就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.769 ~9 ~" O9 f7 x" ?! @0 n' G
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇2 E9 L% F! _/ x+ Y* _5 R2 v B2 Q0 ~
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
8 X ?, R' V+ l% T公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.768 X* {0 o0 y" y- s, _
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ S& t+ p3 k+ t- Q# o) N( l公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# N9 s6 e' y! [堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.769 i j6 @; p/ j$ T5 H
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
: j1 o+ Q% g0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
( s Z. b6 @2 @: K2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
( j9 n/ s4 u/ v( f1 J5 B& v聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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+ [+ P+ g- I% x7 a5 L8 K1 F４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
; c6 n" _9 d% S6 S# j1 _4 G+ atvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.76: p4 v" r% N! k. ]5 v
! {6 X. h: q' q, r公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
; [, Z; H" P I7 f若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 6 N. c8 d; w/ z. @" u( g7 L+ z+ m
/ T# A. v" A* T3 j+ {+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q. U" ~7 ]5 s% D' F+ w8 g
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.76# v: b' {1 w0 Y" r' N3 r
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.76* A6 `. Q4 U7 _
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 # D1 \' Q8 M0 c/ v5 {
6 j6 d1 J7 N% c3 E0 ^( H' V公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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