睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.765 A+ s! q7 L, J
2 [0 Z; w4 t8 D+ o" I0 d9 @1 W8 x$ \如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連; X3 a% g% X& E3 h( a; B
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇1 t! D# ?( i! A6 B& H
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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, X2 H; [1 M8 ], B$ _$ e8 v7 W改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇! P" F, }. ^# {' e" M
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O7 f( F4 }! m, F
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.76- t& B) r. h/ W* ^# [ Z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb% `( E" S9 s1 J& b3 C
就算週末也得保持這樣的規律。- \9 I9 F3 j7 d, Q0 S
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb0 e8 K R1 S9 l, |# x$ C
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.76" A/ a. y8 O2 A
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. G7 p7 W' E* o+ {% ] {因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
# b& Q0 e1 v0 U }6 q當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 x- Q1 j$ s+ ?& `7 M公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。6 P- ^$ _" o+ o- a- a; K; i* p$ s4 j: R
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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" F# j7 _% _( `; L6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。- f1 }, u: m3 w7 A
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
! k$ P0 j ~& t, F公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb6 G- @' R' Z2 D) Z; }
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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9 s6 t* _/ u9 z5 S: C- ?6 p s5.39.217.76４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來. q5 ~# I; g0 B* Q% S7 z) h/ T4 v; x
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb8 x& y! B4 ` f& o: G4 g) s+ w6 K
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
q D# y" }: b# _+ y8 ?! @若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.76: @9 O: c0 p7 y
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.76( N% U# q! c$ l/ |- }$ B8 z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \. \& E- @0 r; ^, u" @0 H* i
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.769 b; c Q+ _& `% T! D: K4 @3 k# `
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.767 v/ k6 k& f* |5 p1 n
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ' S* V, M$ N5 J3 P' y" S
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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