睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.76 x! x: Y* u+ c' ~0 ]
1 Q+ ]& s1 C8 i( I: k2 j公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.768 ~, m. y* D9 e }$ D: P- _3 r
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.766 Z! L6 i& p1 g/ {. o. F
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }& ]' v4 Q; M, L1 y
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D5 {7 o, b* }% F0 @
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
2 {* ]% _6 N; B0 C實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 : i8 A+ K6 e, m# ~7 a7 B( A" e
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
/ c; j5 A" Y5 k* A! e6 e% L就算週末也得保持這樣的規律。
: z3 G- X5 E3 n1 |/ ]! b8 E公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, _# m& C v3 V5 ~5 v; t! h5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 8 Y; g, P n' b4 Y, d: [' |* p6 V" [
( W/ K6 ]6 s6 G$ o5 l" wtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- N7 F5 j& { S2 R$ W2 M' o因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
( M* e( I6 M. U, v9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 * Z, J/ I7 K7 Q7 @
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇/ G; j6 d9 q0 v+ A
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇: @" G5 `. o* G M9 N- g/ |, s* G' r
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你' Y9 Z0 k. A; k0 T! L
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 z$ E) L- j: K" x5.39.217.76聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb: q, G6 Z0 p3 b' U
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
1 E- }! V7 [7 o% x8 ~# w1 h5 x5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
) f/ U0 l, z+ v若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb. R/ {, ~% Q( d( ]7 H
. e/ W% E k4 k5 j5.39.217.76６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" G' I% t+ S- S# r% ~7 p# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇9 P0 L7 L/ `1 R
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @9 v* s i" i1 O: [
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K. i( c p4 e& Q5 @
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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