睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q1 r; Y" _* u8 Z4 a% u9 r
1 ^; P3 G2 L& {& h! d4 q% i: W1 \7 C
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
: @ I. \9 V; h/ [! t( t n, ]2 g# Q5.39.217.76你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助" _* ]) ^- H, f3 l$ n1 E7 ?( e
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.763 G u9 O5 m* ^
' E( `/ f/ Z. m1 p# @+ z S8 p9 [
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
( M: o& b$ G( N; Stvb now,tvbnow,bttvb
( j! L( _! W2 d% E１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# K+ w, U: \' P! w3 `5 W& n0 X
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 : [, D: n8 y4 J
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 + T7 X1 U( y" s8 ^1 e/ J
就算週末也得保持這樣的規律。
( j/ R+ p) q# ?; }9 l5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: R) F4 K2 r4 n) L: Z# L& v5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇/ }" T( T% O2 T2 Z" W! Q& T) B
9 a. T4 w# x4 P, l
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。8 t1 ]* W2 V4 W
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
5 P3 k5 p7 v: Y8 }9 `% l當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) B7 N3 P3 S6 g% C1 g+ G! o如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) d: {/ s( t# n x, D5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 , H5 Z: ]2 n. p6 s8 ], g% S$ E0 x( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l& G3 h' W# w; ~
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A4 b: T6 ?8 T
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
( i1 T& g* {8 F8 `5 W; Q: Z0 Ntvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
' n- G: r: A) ?2 x' v! r聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
; G* u: U) {- T3 E! G/ ~3 ]$ `公仔箱論壇
* d; v- f! C: ?- c) l3 ]& r+ t' e公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來, ~( C, L( W9 e
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
" U3 t7 b4 }8 O% v& p公仔箱論壇
- B8 F. @& c4 L7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
$ C/ b* X* I8 [7 {5 n* `公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
7 P+ T/ l* D7 ~9 O* S* Wtvb now,tvbnow,bttvb
3 i8 K" M" |' m' }/ g- Z公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# {6 ?/ b) F% W( h5 w. d( V( H如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
. Q4 f$ k/ w2 K% Z$ [0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 ) E; | V% X- i1 w& c' ^% t, Z
S2 Z: I7 r4 ?6 p4 p) k/ N) l% T
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
( s0 N0 P1 R+ I, G" B7 g6 M這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
) Q/ V9 }9 `9 M' m1 ]0 H公仔箱論壇公仔箱論壇! O3 S( Q \) f4 g
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
