睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A: `! K# T3 f0 L+ C
7 ~7 {* K$ [. }/ y- y) P如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連% S, O& I+ r, _. @
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
( d; [" \& f2 H: i0 w5 P: S% E7 v你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
8 L5 |/ D; z* W( v! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R" K6 M- {( G, w: U9 k- y
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h: G& S, Q+ a2 {+ r! j$ `: B
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期# w3 B' v# P* j9 `9 r: G2 z, d5 e
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb/ s! ?9 o8 N2 ?( _8 M
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
* c+ ^( R8 N- f5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。
4 U: o7 p! }) R/ d如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。8 [3 \$ R- x' C# X* f
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
* k e8 A+ g1 @8 B公仔箱論壇5.39.217.76! W: L9 c: P( [8 k4 P8 r
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.769 C* z9 ^, e: N/ E7 z# {1 @7 u2 f4 b' b
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb8 g9 p1 g5 m' _! u9 o) C) V6 t
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 P% m3 ~, ]6 I& p. C
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 `' t. T7 C4 U9 I8 ttvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.76: Q0 s+ J$ X5 f$ E' q5 _) ?
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.76# k! [9 p. W4 J3 U. v* F$ e: U0 a
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
; Q) I% [! y- ]: [: K7 X/ _- T公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 9 L3 d% C+ V+ X( C b
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇% [# j! B- E# T, u
; o& q0 ?% v. i" E* gtvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
0 U# V6 g9 L( rtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
7 w& [9 k* f1 U. m3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 W4 p% ^" B4 x( U H
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
/ Y4 H+ A, F: [- @5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後- v# {( G7 a6 q+ b1 V% @
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 4 P& P8 g4 |( k0 @8 W, e- \5 S; l
1 ~8 d% k( Z+ Y7 _& wtvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb* f& U5 m D: ~& V, v! H. q; o0 I4 Z
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇; o! [8 J8 j y7 ^& j" H
& g& E' a3 G, N. \4 F9 X2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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