睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb* i6 B/ k4 S" _/ m
6 `; n/ C, z J4 }; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連2 F2 P) g2 a% {& ?9 q- x- }
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.76 R+ I& @. t- i9 r |) w
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U( q; k$ C% S
& @8 R6 A1 o1 B1 j& i改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb' q" I) v1 S" `* J( s8 a* x
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
- Z% s: z- I6 m1 B5 n5.39.217.76實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 l* |0 l* P: }1 D' Y2 p所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 ) M$ C8 g/ {" m5 ~( n
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇; _# W1 Q% [9 f' Q7 |; R/ y, M
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇/ j5 x. z0 o% E v9 c4 ~
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 - S$ v% v4 h2 R0 w3 b: d$ h
K' k/ h3 X. H& p+ _) q# z- j WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb8 X: J N2 ~. L J$ Q! j* r
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.760 ]! x6 b- A+ g3 u
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
N# q9 c2 M0 A3 b* g3 |如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
* Y! _' P+ F8 T- c1 K. i堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! q6 l' Y2 }& t- w- f( `因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5.39.217.760 W+ ^, R7 m! B( `
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; N) R; S" p! F" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ' r, d7 y: E/ D; h! [' i9 ]
' n% K N9 I x5 e+ U& o' |公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
8 Z2 L$ x2 }( `9 k, H停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
, D' `6 M6 v& k% s' V/ @9 m' ?tvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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. [6 O0 u: o0 R" Z/ Stvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。 `% F+ e9 \. d7 B5 _
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
* C/ ]1 ], L1 ^8 }8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇: H- |) a# e2 F( I& R
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
* t' G4 g7 v6 G) f, H% u! G這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.761 q, x6 v7 }, \7 I0 y8 i
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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