睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 * G( F+ |" f( o5 y( l) f2 P5 u
+ X6 b, [0 d; \公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
/ a' x7 L4 j( S" m% q5.39.217.76你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
( g$ O, ]# _$ b1 h/ A$ q你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
4 X" E$ B0 y$ X: n( X. A& g0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r) Z% l/ J# A6 l5 i M+ a
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇" d$ I6 E8 ]3 C8 L& K
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期& h5 T; s% z* }+ ]5 F0 j) ~5 {2 F; L
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇% h& G/ S1 z2 s7 c; l
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb( g# M! F& y& d U2 o- K" [) o
就算週末也得保持這樣的規律。7 V% g" A0 ^; L4 ~) ]+ N
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, F! [3 a' Q9 |) U9 t7 htvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇! L% X% R' \( p( s( m1 _
' H, p6 O& ], Q. s9 n２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; h. Y5 i0 X% q) T* f+ a5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
: Z" R$ G4 z G, U當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb" I. Z/ F& m' r( q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
! N4 H' y- B' d: a7 |& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# t0 h9 n7 p" U) I公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X8 Z5 @5 N% M- T: X: D$ D, Q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
$ U' u! Q* V4 ?3 Q* V6 E因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# P. p& l# [7 }; ~ c公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
) e; E U5 Z+ Z1 U' U) g6 A" n5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量" C( l7 x1 f# `! N( X5 E
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
* i# g8 N( w4 l+ \" q/ G6 e2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 f0 w8 }2 v) g( Y4 d; i
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
) ^9 _. J! J- r* ~5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
% J+ U) P6 h8 ]" p3 i8 H% x `! j; Q摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇# \" Z' ?* S: B$ n, `2 @, `
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
% _9 J, ~; Q7 z5.39.217.76這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.765 f4 J1 Q9 t1 ]+ B: y& M
* l* O% ]$ I/ J9 }) H7 Q, s* Utvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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