睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連& ^+ {. ]9 c+ Z0 `
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
9 H$ c0 R# w1 I% y3 o+ o公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 & | t9 Y u7 I* K* x4 U( m; E
. H! O' ?1 p- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s& P' ~. K% R$ r% k2 _8 S) _
) ^, o9 ]% F& O5 @１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇& N2 ~1 r/ t; l7 v' o6 J1 Q
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb& R% G1 R; w5 s6 }
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb/ P7 w) q V8 t; f
就算週末也得保持這樣的規律。6 v E1 V8 {; @' \ q
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( d. p$ R) U- v7 h' ^5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 # q3 m4 D$ A( U0 B; ^( v
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb3 r* ?. z3 F: f$ X# u! [3 Z
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.76, F. Y* B" M2 z; t2 I0 y- I
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 Z( G) ? N$ x' {- F& h+ x. \3 ^5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。+ b! O; |- N' g5 y' D" k
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
8 b: R6 |, ?$ N2 |3 s4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( V* F. B1 G* r6 Y1 W9 B
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇+ K- w4 p; {/ i+ P
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
# Z; X* Y g) D: j; C7 V3 n/ Y! X因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 Y4 ~! g% A- h$ e% t/ y聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來* O( p, N& t o
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. `* Q( G# \ V% C. i: D9 T" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 r6 N7 n; F' P5 o/ q
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
2 h0 ~+ j% W0 I1 D0 o% k公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q; q; r* t' N- U( g8 L
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。3 g5 E7 {/ u8 J j+ K8 }$ ]
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
3 Q5 v( R' e& m0 {. ]% M" U- l' @摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇1 _/ {9 [( u6 Q0 R
b% p% ~9 Y/ }! s2 G; ]% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖6 g! t; Z4 T) e0 |: I
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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5 }( h& p. x( q1 G2 K公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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