睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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) Q9 @2 n0 ~1 ^* Y5.39.217.76如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
% I; ?, K* c/ M7 ]公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.760 t1 i L1 h# g+ T/ A3 ]) A( Q5 X9 Y
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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1 Q( F F$ F, s公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期. O9 o; q# m% |/ s X" |: Y- ]/ P
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 1 S6 P1 \$ W8 f4 A0 o# j: a) z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( {- F: p1 h0 R+ z9 r, }1 d$ A- F- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。
9 t/ A1 i' j! G& z5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
1 |' l" H6 H5 ?# @+ v$ T# O& e5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb* |9 ?0 c B+ K8 M
# G0 d+ Z1 N# D0 A* R２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 J7 w. M: o6 h& l5 rtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.76 d7 T" I( C! r2 K5 X: R2 d0 t5 |
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 J' x, k+ {& Z0 S1 F5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 j4 b1 x+ z1 _( f. B5 c1 Z2 f2 y公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X: v, U I4 p0 l- u# x6 P% t
% _& i6 I# m" Q7 K2 a9 o３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.76! l% n9 d2 R! }8 \( [
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
! q9 r& o. d, |4 R* a7 l: I. @因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* w% R* d8 ~+ h7 _6 J6 s聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇4 b. p; j2 g3 m* T8 Q& L/ v
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來$ h# Y4 ^9 P; ^6 V6 }5 x
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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) J# @$ c- r3 Z3 t' ^, Htvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R6 ~: h2 C e
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
! U9 v" v5 ^+ C v: c6 ? v( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.769 g6 y& @" _: r; P5 S( {& l( Z) W6 ~
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb0 N, b; U! S; D- l- u0 n# o! q1 Z: F2 U
6 k' v y$ q) Y' @, j% {公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
! _! O9 q1 w7 |# B+ \: D: f% `' j這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 T' b# V: p% @
9 `; i" d K( L0 l4 Utvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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