睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
8 H0 h6 X) S5 v0 d2 _7 u5.39.217.76
$ o4 H5 g% V9 c- Otvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
: z7 v ~ M1 \2 T/ ]/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb$ y* E" j$ g; P7 h9 T
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
1 i; q+ @3 k6 G/ N4 F# }: Rtvb now,tvbnow,bttvb# B. N7 E a6 d9 i3 B$ ]
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
6 T& V3 v4 U; @( E2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 V9 {! I0 V# X! m9 y$ z/ B6 u
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
; m) S1 x' D) ?0 D$ q" X6 g* }( D6 }( P9 u* Etvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 J: ]! S3 ?- L/ ntvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q; r) z' M. L2 ^# j. a" K9 I
就算週末也得保持這樣的規律。
) ~! {) s( q F; x如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。$ y9 i* y9 D% y- w9 T2 s3 `& ^
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
- T i6 a2 l5 H7 {! E. q公仔箱論壇
- X T( i1 a3 M8 n8 R# i1 _' ^8 Otvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.769 n- K) n. s, N2 O
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。3 O0 g8 f3 @8 P6 o5 [- b3 D3 O9 _
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J1 z5 ]# Y. u5 ]5 r
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
2 X2 l. d3 \: D! @+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
; D' H T0 B! B3 C/ `2 q
) n1 X: H f1 Z5 R# Z３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.76* M3 T# \8 R2 _" O1 e9 q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5.39.217.76: p- E4 C1 N3 h' B
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
& A& G: s! O3 w: ?0 D1 l+ q聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
9 w0 l# ~$ \1 ]; p( ?8 s1 q9 _+ [% }
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
0 X+ o# o5 E+ ]3 s公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
- x I0 P, u7 |. z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z; s+ \- y; C; v1 M: v/ s
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
5 U" e9 n( v8 Y3 z若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb8 y4 F* J+ u( K# I' U/ W \
tvb now,tvbnow,bttvb# x* P- a$ D# S I j1 `2 l( U
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.768 G% T+ u f* M
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb% v- B% q& C4 D! U( y7 ~) e
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [/ R# `5 @. w W& e# p
5.39.217.764 [! s) o' s( r* B. X1 s! E) O0 A; w
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
0 [ `- ?/ i% {1 u. G1 V" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
: R6 [& O. [3 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, L6 |5 Q! i* d
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
