上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 顯示全部帖子

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
+ L$ ~& Z0 O$ j- M0 Y& b0 R
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb* ~8 }( j2 z- I! O

「得籃板、得天下」5.39.217.763 ~& z% [& O) S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]' G+ c/ `/ S4 N! C
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
5.39.217.764 t+ g2 U$ f" B& j
■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇$ B; J9 M% I' Z" a) X6 K
, g0 c5 d$ R$ B
■雙手搶籃板(請看後3圖)

文、圖：李思詠0 `% P: ?" C, N' s9 _$ ]( M

模特兒：譚偉洋、陳煜均

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）

tvb now,tvbnow,bttvb! j) n7 z7 z$ S: P; Q; a/ Q& v
+ K4 x7 F$ v: @+ y. X: Q
2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 4 w6 A# K1 ]; Y, T+ L

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e2 @/ X" p; D9 `# {

5.39.217.76% g7 w0 z9 {6 s/ Q, Z3 s
(4)（圖：李思詠）
4 h' W \6 n# M4 g; o' _7 a8 n3 t4 @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F7 }5 \1 }9 u; x) q
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）, e2 Q% \! [( B$ k2 O2 T/ X
tvb now,tvbnow,bttvb& A- q& \% k9 r1 e, l+ b6 y4 A! w

5.39.217.763 a, i- y* l" i) r; j+ p$ o1 ^

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D T! l7 @. x+ o& ~, L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^( \& T, v, J$ N

(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p6 N( E, u& Q% Q1 \8 z

小貼士﹕搶籃板後手護球

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。

搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。

搶籃板基本功
公仔箱論壇2 W& C* H5 l2 Y: w) n. t
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！& [, `! y6 I8 H- q

公仔箱論壇5 |' L& ^- P; V. r& P

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _5 b- L+ G; l0 J- M( X

5.39.217.76* h& e% l( a$ w; G
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S" E9 d% v6 ~* x& K3 J3 p) C

公仔箱論壇# x: A8 G5 r i) B5 J
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。

5.39.217.76& }; C0 x9 f& g5 I% Z4 l* Z' P

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 顯示全部帖子

變身低位得分王練好步法 ! F+ T* y" |$ h3 x. ], m

【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇3 P" {- f9 ^6 Q$ i1 ?4 M9 N
: Q, o# [. K5 a) y' W" D/ U* J
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。

低位進攻命中率高

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇% C1 \* \5 T D* c
: E: ^! r1 j% c5 L( L& g" E8 E- d
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。

文：李思詠公仔箱論壇" e: h9 E/ @+ r2 T" t+ e% f
1 B, H6 w- G1 @+ {: U
低位轉身投籃

【明報專訊】(請看附圖)

(1)位 S2 V+ g4 s" C- E2 B: j
公仔箱論壇& C2 D6 R* J! e* V3 m( A
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q$ y( z6 p$ M, \; C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- v- W8 |" V, \+ y7 Y; e/ X! H
(1)（圖：何漢聲)

(2)假動作

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W1 E. n3 m# F/ ]. R, J

(2)（圖：何漢聲）
5.39.217.76 }6 m, Y) Z7 [6 J& B* D
(3)轉移重心

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇$ e s+ M. p4 T" Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y0 q$ A$ E6 W u* x0 M4 A6 E0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t0 z8 s! [: x y
(3)（圖：何漢聲）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w8 p& y5 U0 ?" l3 J4 Z
(4)迅速轉身

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
公仔箱論壇3 A' N1 i) C( P5 ^

9 Z* U7 E& ]3 l3 S0 N
(4)（圖：何漢聲）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J9 k2 S$ | P% l5 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P, Y1 y9 U# O& f; P" h2 N# w, h
(5)躍起投籃公仔箱論壇$ m3 V& b4 W; h+ B/ ]
5.39.217.76! s* F& ]! q% g! H
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb. H0 H% g$ ^" m1 A% ?( d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a" q* Y2 f, Z9 i& F1 q
(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇# l$ P# E8 V* y0 ` }0 Y7 R% {
5.39.217.76( \8 B9 W8 e4 ~! ?7 I6 R
低位轉身上籃公仔箱論壇8 g+ K1 J# T) Q( N
/ k. H- t- e, `
【明報專訊】(請看附圖)& ?6 U5 C+ w8 g& i8 s2 @# i
! a4 C! {% i$ z/ S
(2)膊頭假動作
公仔箱論壇9 z$ G# R; d' r; A. w
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb# q% D4 ~) C/ j( h5 o- p
& D4 I+ Z$ \% C" ?8 W% |) e. A( r

2 }5 Z) N1 S0 w. ]

(2)

(3)轉移後腳

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇4 `/ E) O; u- k8 Y; x) R+ [2 G
. J2 \9 \/ z9 E C1 o

(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \* ]- n: j9 l g4 \

(4)準備轉身5.39.217.768 _* L+ T- h4 F# L3 F& w- a4 [
公仔箱論壇1 Z4 X5 N" X+ x6 \
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
5.39.217.76% Q9 f( P: p; ?/ ^; z

5.39.217.76( r) h; v* j0 X1 u9 v. b
" m" x0 h" U% }0 L6 g' G/ m
4)3 y z7 g2 }# Q7 E, A

(5)準備上籃公仔箱論壇) p$ J( y+ }3 C8 f1 z- [
% q7 s# p; V& ^1 X c0 }5 r, @: x
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。5.39.217.760 \! _+ G/ g+ l" w! o- |; f
公仔箱論壇* U! l% e# B% A8 w

tvb now,tvbnow,bttvb# _2 A1 d5 a. ^( D5 `* A

(5)3 G  y0 J" _) K2 m

(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b6 ?7 `" Y' P. I3 _: o2 L. ^
tvb now,tvbnow,bttvb" f% \: r( x( X4 p9 x9 f
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。5.39.217.76$ X  D/ s# w. {5 V/ v8 `7 Z

(6)

籃底攻基本功
tvb now,tvbnow,bttvb9 B/ {# j) |3 I! z( S

tvb now,tvbnow,bttvb: z5 j4 I* y7 f6 c0 p

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u& s* P4 d; m9 Z2 h: a

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。公仔箱論壇/ ^" ?8 v; q5 r% E W' @# A
$ Q2 G. h5 f2 M! C p. F+ B

$ a/ ]+ Y- {$ B/ Y: z# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u: w* ]* ^+ X% J( Y
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。

4 f; H! B) K) F/ b9 U E' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O9 I/ Q- C- W/ f |
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 顯示全部帖子

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 2 p1 |" F1 X. n2 g- I) w
tvb now,tvbnow,bttvb* @4 \" a9 \9 P. ^ g! u$ u' I
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
5 q' E( O3 u' {5 c! H( n1 ?2 {, L; ~
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」2 S9 Z' B4 X$ Y x$ s6 \6 s

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
' h" O8 u* X& l4 X
文、圖：葉文慧

公仔箱論壇; I; j3 R+ H: D( L1 \9 ?( m4 {8 x

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
公仔箱論壇- |7 _. }1 f2 W6 B

公仔箱論壇9 U* z7 p, e3 O

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 8 Z+ \$ K8 ?. E$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B2 g0 A; D) a2 ^

5.39.217.766 ^5 r4 @6 }$ E+ } I8 t& p" U
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 ; n, a/ a( l$ E% K0 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `, }1 x) R. {5 S: s

5.39.217.766 t0 t9 y7 r: o" R, q! A

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。: c+ H% x5 [" A. w% `0 A2 Q- i' d7 i

tvb now,tvbnow,bttvb' O" B) z# g  o9 n
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v0 x2 [, U: ]  D- O% f% ?% Z$ E& n
基本練習﹕加強彈跳力 3 step

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。5 `" w0 B' Z4 p& N) T
公仔箱論壇! D1 g1 P8 K0 n8 V5 L9 ?, E
step1-定點跳高
tvb now,tvbnow,bttvb2 I& W6 Y3 P1 @! S3 T( D2 P- ^
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
. m5 T8 O, F  e, t. J' \/ U/ G

tvb now,tvbnow,bttvb. A: v. d5 ^- b* i9 O6 X8 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W* P1 C1 W% I" M
step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z$ ]# B6 Q9 D" \2 O! M

tvb now,tvbnow,bttvb$ a& [6 g7 A# N! `6 i/ Q
step2-單腳企
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M' B7 a# L) P6 h; [# C/ v; v
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。5.39.217.76! J. f* D" ?) I! e9 a+ [3 r2 L
* `7 X% ]: @& p# [6 G

公仔箱論壇3 z& f0 o; {1 b
step2

. L, @, E. ~* h C( G) x

step3-半躺操大腿
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?' [; F, a6 T# H" o) `, G- i% }
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。

5.39.217.76) L' Y7 V) _$ ]! `
step3

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步公仔箱論壇! F# L( z' S9 c; j9 D- i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W- `" S! }* c0 P. y
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 顯示全部帖子

最緊要夠假 Crossover過人 % `6 j8 k+ J. K  K

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。( X# d4 z8 e, ^; Z' A

預設突破路線. h8 j( }" o# l0 x+ x3 c2 j
tvb now,tvbnow,bttvb8 g, Y3 ^7 V& T# T. H- u  \5 a
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |) S& B* j1 N
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
5.39.217.76* y8 o6 x  @, U8 ]% a6 W9 W' Q
文、圖：葉文慧

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
公仔箱論壇2 N& C* i3 Z0 C1 m

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）8 P0 R: g7 d$ S; j, k0 z' `

1 g- o8 E8 M/ B3 _+ W9 x; Q

3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇7 h5 |- X$ |& b; x/ G" K

tvb now,tvbnow,bttvb/ P$ h8 r. P$ Q: u

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
; }' [' U, r0 _3 {5 z! T

8 S+ n. Q7 N$ O8 U" q
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）

tvb now,tvbnow,bttvb# m) h9 M; C! s
5.39.217.76; T( f( z8 l3 `+ ^; X- q3 E
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O5 {: Y3 a' d! T8 z9 o/ L3 F
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j& }6 ^! W0 J& W n G
, ?+ B% x( ^- W0 V7 R4 ~
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb! l. W6 d' `. z
插花過人基本功
公仔箱論壇. W1 J: h/ h6 x1 G
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb8 N6 i" t) M3 h3 |- M. ^
1 j4 X. ~% V6 q4 V. ?$ }- d

% Z' M; O* `. \5 F6 K3 b) P
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
tvb now,tvbnow,bttvb' }# Z/ a; B: o8 N+ T% o8 m. U

( B$ z& {. ^* [5 y1 V

5.39.217.76, V/ c5 F' q& `- ?% Q0 ~* o* x
鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 ; ?; s2 \2 P8 J& R1 C" k
% o6 _! ?6 d3 D% O% ^, a

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q) B0 \$ }: m, A8 [

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

5^#

發表於 2007-11-17 01:40 AM | 顯示全部帖子

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
tvb now,tvbnow,bttvb7 u, o' h0 H& o* `' ^! y

% w& ?, A5 d* n& ^7 C, Z5.39.217.76就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

! v/ b( x" d* B$ E
ｔｈｘ

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

返回列表