《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 0 }) {- K8 N" D% x; ?( O  Z! Y' G

! w( `5 u! m$ E. q1 Y【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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- N8 d, A8 ~+ H% v4 u0 Z公仔箱論壇「得籃板、得天下」
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( K5 y( ]: Z1 ]2 A2 A5 `tvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇2 C. n* p  Q7 l+ }5 Z+ s  @
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■單手搶籃板(請看前4圖)# U7 r3 l5 d8 ^$ g

" c# E  W# n# c0 f  H2 ~6 }$ t! `1 @tvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb' Q1 M6 w- k0 E: O& X, J* ?# F- Q! ~
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文、圖：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o, a" k1 `" i. ]" o) t( \

8 B8 Z5 W* c9 w2 O1 f2 ^模特兒：譚偉洋、陳煜均
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& z4 }& j8 [) s+ z% E* t! i6 T1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb5 s% M2 Z! h) x9 |9 }( h

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6 G# h% O( N+ |( C. ]+ }0 M0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" L4 [" y0 F6 p) }9 q) g0 R& J4 p
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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$ P2 z5 `: _+ G# J1 rtvb now,tvbnow,bttvb3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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, w+ O3 w7 _1 Q- ~* {公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）5.39.217.766 x& K( E1 S: U4 C" a1 o7 a' g2 D
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3 m8 J! `$ d1 ftvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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7 p+ G# {% g* l% }/ P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j4 C  q! F: c6 ?$ s
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(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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1 ]  ]! ?5 S" v8 d. a- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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( @, n5 H. ?) @( _1 b* t摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb  o  B! C8 c: ]5 p2 L
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' o: l: E' y3 m  C0 m% O搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。公仔箱論壇4 P! L% G+ E$ U- h2 {
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搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb1 A5 H& l3 K& ?! F9 p

2 Z$ {' M! t$ z" _% n- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
  d5 f- |# b5 H+ U4 Q  I' f% j4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ W2 R5 T6 S# p/ {( O9 g5.39.217.76球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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4 A: _1 j# g5 c! J單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E3 T. _! ^9 r$ j3 M& B3 r

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6 X# o4 Z: J/ b0 E8 U! L5.39.217.76坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
3 s0 C  i$ t' s5 z9 c* A$ H/ C% ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; F+ W# K' a: F, N* S
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1 T! b& I* x9 n5 G( ^來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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* b- t& u. O# K& T  M0 Y公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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& K. R$ {! s* `tvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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& w0 ?2 Y" L3 X5 n$ |+ f5.39.217.76低位進攻命中率高
8 O- O4 w$ o6 g! Z# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \- ?" u% I% o. s. \' p3 o+ B, U
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
( x: q/ C" b/ |$ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 a" L7 _, B: a  h% l1 Y) N
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb6 i! {+ ~" D# M# |0 w

  ?4 f: Y+ g7 _( c5 ?公仔箱論壇文：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F6 q/ Q4 v+ j7 L5 v0 H. E' P

9 z# T1 y4 v1 g, J5.39.217.76低位轉身投籃
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# o- J# V8 p4 C; `5.39.217.76【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e- z* B+ V3 E1 @; s
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(1)位公仔箱論壇! \& ?* d: O2 q) k- N

4 a  f. U8 W2 e3 I5.39.217.76基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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0 W1 b: W3 q  I$ @) i(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇4 b1 ~' J5 Q: s# @5 E( K

' Q: a3 r/ z6 [& ]  `(2)假動作公仔箱論壇4 Q6 J$ u6 x! ^) u) X' Q, k$ _7 z5 V# s

/ W% ~1 H  G4 N. ?+ H2 N, i把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。5.39.217.765 a* H7 J: ~3 }+ y( B4 Y

% ^7 K  s4 s: O( X" K  O3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  U) N; K% b1 t: }- S

7 p- C/ C9 G1 S公仔箱論壇(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心2 i! J  I, o+ o

5 `- q+ F/ Y5 j2 ^1 Q& {: G( Otvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。( D$ h( K8 h% q8 v, W" ^/ D
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( e* R& Y0 @7 Y公仔箱論壇5.39.217.763 h8 d, f. b! [& k! k! x0 V
(3)（圖：何漢聲）
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6 h0 I3 D% s* q+ B  x# M3 x! T5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身3 [* ]" N6 j3 e( f- m

8 i2 P  f5 Y& E重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb( w% x& E; C( z# |3 d2 Y7 Q* |) l2 ]

" k( K% Z6 n8 k& W5 o) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 h' H/ J, M: A5 q6 l

6 R! r9 O, g2 {7 V! d9 K9 ^; w4 o(4)（圖：何漢聲）! F) C' @+ U  S' j6 O
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(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~* X7 H: m2 v- _/ t1 y( r! T5 J

9 ~& H6 Z: }) _+ M' F把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
( ?# _' |: V1 ~; e# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q/ N) j3 f: a( h- h8 J9 \
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低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)5 ^) s( a! j" N1 ?* W( n9 l

" }4 ]9 w% \& Q- h% l0 ^  h- v公仔箱論壇(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
' [' y: M7 s2 E( V, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t5 k8 f$ s/ a! S+ M. S: R! D

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  D" M: y& d8 b* j$ O) T# ]3 Ctvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇! }! o2 r7 l$ C0 k1 Q- z# k( A* j

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, y; @  }7 z. r! G! `0 B公仔箱論壇(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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4)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' z) B; e, X5 ]5 p. {* t
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(5)準備上籃tvb now,tvbnow,bttvb9 D7 x" Z3 V0 h* ]7 y& B
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功公仔箱論壇( c7 u- K5 V; B
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2 U, i. x( _7 n+ \1 K' C公仔箱論壇
/ e6 D% [! p2 ]2 @* L% i8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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8 ?) |1 Q6 H8 p8 }2 X5.39.217.76以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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  C- @* U2 ~: `% \# o5.39.217.76【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇  _( m: A6 S% q$ g1 r% T/ Q8 \- b
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇, r: ?# `7 L& {& W8 s- g4 ?
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧公仔箱論壇; Z. X1 ?1 N3 {- e

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2 U) e- i+ E, {3 T. m, Q2 c' t1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2 B0 z0 V2 O5 w9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K) ~' ^7 I5 c; x# o3 K$ {
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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, {$ d+ U) X8 O" |) l- t公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step5.39.217.769 ?2 H* T% q! i3 W) k5 x; X
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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0 i/ L: R& J$ a: R) ^* v* g) r公仔箱論壇step1-定點跳高5.39.217.766 B6 g* t& r6 ?4 v4 _

- `. z, w9 j% W8 S, a3 qtvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。5.39.217.767 @/ n" U2 L/ L( @/ [
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step2-單腳企( q# K' I8 Q/ R0 o

- i- w$ v4 ^! m2 @( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。5.39.217.76' I2 w* g  J1 B2 ~8 f7 g9 q* \

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5 S9 L8 L* c: j: K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f% s8 Y) _* J8 T8 Q9 w- ?
step2 tvb now,tvbnow,bttvb) Q5 M0 h5 X: Q" x; N( D% C+ x1 s
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9 }" [. x  L# b: G0 O; Cstep3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U6 g( s& ?& j! K

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步公仔箱論壇  o+ `+ r5 {! J; O
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 . E. |. r9 i0 w+ a) z

, x( a" h, S! P* ~9 B, T【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇, N1 M; G$ s- `- v( S) n

  A5 N% M/ \6 [5 n% q4 s4 A' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb8 d. t' X% A# B- P" t" j
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預設突破路線
+ o2 N% J5 S6 s" ?) P0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: Y' |& z  X$ J2 C2 h2 l
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。) Q3 N8 C7 H# K/ I
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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* v4 O8 v. ~' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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$ F: x) z5 \' n5 ~! D5.39.217.762)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5 p/ d4 A! ~9 n5 U" i  M7 a8 }8 U

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% I. P" `% {. Y9 D5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @+ }# x, V. Q. z! B# F9 D' F# htvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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* h) @" Y9 q) R1 l8 Q" ]5.39.217.764)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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- ^- Z! a+ U! |# d  F5.39.217.765)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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3 i" B' }+ O# K5 u5.39.217.761)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb8 {' j. Q. q" d- V* d; D

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: \" L( P2 o0 C2 ^  r7 C& A5.39.217.763)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇2 p% d8 ?, s! n) y# }) ^) m
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/ k: Z6 q  v' O0 V0 J7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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1 i7 {+ l: |3 T" s5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
" ~; T/ N! p7 A( Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s9 q. I4 H; a) k0 q) [' F/ i* w/ H
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 5.39.217.76( Q8 k1 O# x! q, c  h- U/ _
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原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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7 ?6 y, L+ ~6 V) K7 v3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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