《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 + y, v5 y; f3 g* h8 H( q+ }# Z

* o. T6 N) [# a% V公仔箱論壇【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。0 W% d; T7 q6 G9 g  _
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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1 k+ v$ `2 q# t- x/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」
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, P# Y% R9 g) l+ m: M( G搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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: a6 ~& E  C& M6 k' h8 G* J公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)5.39.217.769 g; D) \. }8 X2 r

; ^8 l0 H# y9 q, P: l- {公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇! h, c8 ?' v6 p! F
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文、圖：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l4 d6 ?; C+ k' O8 L6 @: X0 ~. E

0 v2 M9 S% l$ x/ s1 m" O* s) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb; n, ]" d" v; O* V5 W

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" \) _3 T1 d7 [5.39.217.761)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） % w/ @& b, j2 s# V

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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, R4 K: Z- n+ X3 p2 U  ]6 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D* S! ~1 j# M$ T

* X! u# g% B8 D6 Q* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）$ Z; N. K  \) t* m5 ~' t' V0 C

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3 D0 ~! A7 Z" J4 U* P2 w* @公仔箱論壇2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）9 [1 _% ^7 i' F0 S; C

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% P! O" v5 R& \1 R5.39.217.763)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇0 V& A3 W9 s  {
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(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H5 v' g6 ?2 j8 o% l( b& o
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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# g" T1 a7 }( X) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O+ ]5 l! a% ^7 z- y. x& c

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! V4 q/ l# y# y  M# o摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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8 G4 G) ]5 w/ Q" m+ v, B2 U5.39.217.76搶籃板基本功2 J5 H# c' l5 K% d5 v
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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, ?9 m6 ?; h. {公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb  I. ~! G, j6 o% B/ p

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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
) D2 e: T$ u2 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j# Q& h- B, O; ?9 \
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0 I# h$ T% F+ Z9 f3 B坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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' e# t" `0 x9 t4 D8 t# N1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 [1 w# a4 `) N

% O( e, R4 B0 N, {0 L4 \) [$ Y公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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1 d. P! g1 i) x. c% N6 z8 P除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
3 {7 K- l% Y! P; O. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `/ O9 N# K. d
低位進攻命中率高
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' n+ b1 W5 e7 Q# A6 w他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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0 W  [  T, p3 f' l- U阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。6 J! [/ z6 t9 G+ D% V3 E; {1 e5 \

% f* c" m% w4 O& W- f. o: C5.39.217.76文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb7 v- `) ^3 D: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W6 W9 n3 n  O
低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
  q; k( g3 Y" s2 g; `  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) K; K: |/ s4 ~9 e4 `  G
(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# g4 g- O  \2 o/ B+ X6 m
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1 h/ ~  h9 i6 L8 K( U, qtvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
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' {, w: J. F6 y; D' c: |4 c公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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6 r1 N( V. e4 h  J3 ^3 {(2)（圖：何漢聲）" l, g0 c" I. o- l
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(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb4 |% ~  r6 L& S- i
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。tvb now,tvbnow,bttvb5 }3 G& i. r5 r2 G
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; W% G* w0 y% S9 ^% Y公仔箱論壇
! b2 D2 m, ]0 m3 c* H. A公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。5.39.217.76. s1 T- y" r% f5 L6 j8 _3 }. A' \

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- u$ M3 E1 q0 r; m5.39.217.76(4)（圖：何漢聲）5.39.217.766 G2 }. K7 t& }9 o7 q4 C
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: v" ^# m. T7 q# V& U+ @0 t. ]* |公仔箱論壇(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O2 l& Z: h( R  ~( H$ i3 ?& e
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
2 E3 n. w" b0 G公仔箱論壇
$ |* Q5 h# T- J- a4 [/ atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e5 r; r$ R2 n9 j; G
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(5)（圖：何漢聲）/ ~$ ]+ _7 `3 o' `0 s

) D6 x" V: a8 a公仔箱論壇低位轉身上籃
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  f. T) {0 S, g, F9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
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& V' E# \& f( c- X  @1 C& s5.39.217.76(2)膊頭假動作5.39.217.762 Q. y1 f" Y) r0 T5 `
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N  P1 G& E# `3 H
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* F. y- _( z. J1 M. p$ J( k(3)轉移後腳公仔箱論壇* E0 i7 L/ j6 F) y

0 E4 [" W( K; p公仔箱論壇後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.76% y: _& m/ ?6 }) T$ G* E9 B( f

$ j1 F" p/ E7 O  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( [4 ^3 O- u/ c: p% F5 j; }. F* V# _公仔箱論壇(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f) u/ {$ B1 Y0 y8 G$ y# h

% j7 y3 q0 a* W- s7 @(4)準備轉身
, R' y, X* T+ P6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @# Z3 n* j; H9 `/ o
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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7 v( f* `3 b/ w; Y* A/ Z9 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r1 X' e4 f/ x; A, k- K7 R
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: `" U# m% n0 K公仔箱論壇(5)準備上籃
9 S* G6 C/ @. E2 X* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C! s- R6 t/ S6 Ptvb now,tvbnow,bttvb進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。! A7 [9 j5 r! r' j
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9 R% a& u9 B$ O+ Z5 H(6)大位上籃5.39.217.761 v# h6 A! Y3 {! l9 A2 M0 e3 Q4 J
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。4 U& u! u5 ^3 c/ z; Q

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: b  y! `2 k9 V: v9 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 w- B8 Z* t  x5 G2 B
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 5.39.217.767 i! t7 r- [1 p& b! ~# O, j$ f
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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! A) \) W& x9 b+ s# y& W5 |- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」5.39.217.76" v1 `- m" Q4 A. A" w: u

! i! r9 Y8 q; w- f5 r公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。5.39.217.76( L( h* o0 ]7 @" Z! L+ i  }8 l
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文、圖：葉文慧
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1 z" n6 J8 j) e1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5 Z7 J: \. P/ T3 n# Q! k7 G
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9 C% \/ Z5 P6 M' r7 n% Q% H: \7 Y公仔箱論壇
' t0 g( K4 W1 F% @2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~* k' C0 M/ h( e9 T- |

2 r, F- }3 Y+ x6 K) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 _, k) w: l, z* o! X
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
: ~2 |9 L; H6 S( C: Q; ]( d4 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [: @. J6 |$ M! W. ^2 G( C
基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇1 m- n' t- H! @7 l- x* e
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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$ r; s' H8 W5 ?5 k, {step1-定點跳高
0 y5 v/ _; g3 ^- d( d' I- T4 A公仔箱論壇5.39.217.76$ w- B7 y( p4 V$ k% ^$ q
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。' Y( B+ q) J3 O' y5 S2 K% z
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: g' D: O" \4 `# U; g6 |; Itvb now,tvbnow,bttvbstep2-單腳企$ {3 B% s5 H; H1 d/ o0 Q4 B1 q$ U

1 {2 u3 n. {4 c& Z- c8 ?' s5.39.217.76單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B$ j; b* n; S. ~. @0 L1 x( g
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% V" B* d, A9 v$ I2 estep3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb7 t; n" B( a' P2 v9 }: z  F

; f7 p# o0 F  |. b公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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) N/ q, n# w7 C7 r- R, E: v3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i" F+ a) W& [* i% }tvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步. ^! W' [# ~" x" Z) F
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
% t% [- c# f2 `" }! d/ E: v$ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d6 W3 W2 X1 E* C( F# z
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb( ^$ A2 k- I' j. ?6 b, j& @

! i7 T9 Q, s1 f4 _$ Ttvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^/ V/ g" s" a; [. F
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預設突破路線
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5 t. a7 w0 Z! v  r* A- l5.39.217.76鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
2 ]) `  _2 m; E! g( ]6 W+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( ?% S) d' }+ m- @1 [
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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' @% }" v: R6 T* y  \+ Y' |6 \5.39.217.76文、圖：葉文慧% ^& I- Y$ W5 ^' e* ~1 y

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' j5 @4 c5 V0 W. r# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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" u1 c1 B/ [) s( R, a5.39.217.762)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb. p6 m# h8 y( d) n* u; z. n. f- p* S
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
( E! x! w3 s" n( wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L+ z' Q) ^; x: X" \9 R
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K' R+ D$ v! ]( B- ~
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5.39.217.76$ X/ O! S" @8 [) w2 q( I

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb: A! ^! c$ [/ _0 \+ q; }

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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 公仔箱論壇: a! M/ ~( f6 v( c, Q
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& _8 U* R* v/ k7 W9 y( w就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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