上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 顯示全部帖子

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5.39.217.764 h& P+ q* H5 H; ?& J

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
5.39.217.76* k" y4 {9 H. v5 a+ P
「得籃板、得天下」公仔箱論壇- O, M' G+ k4 J- C3 L) i
5.39.217.76' G7 S5 D% r: F) Q& U
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x7 O# Y& u% A F5 w- S" N
■單手搶籃板(請看前4圖)
- P8 }& s- I4 U, r) ], E9 s
■雙手搶籃板(請看後3圖)- ?8 \( I; q- x

文、圖：李思詠
tvb now,tvbnow,bttvb4 X% H7 z7 T/ T; Y0 u
模特兒：譚偉洋、陳煜均
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 Q4 |; k. Z. m" E3 p0 J- v

1 n& M- l! E' w% b. Y/ _# ]4 V+ l

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb3 O$ G/ g8 K* w! {
5.39.217.76# ^7 V0 l7 N% e. J o1 t3 H0 D$ L. n

" R+ k9 ?! Y: C: V( M
2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
5.39.217.76* R5 q2 H6 B' h

(4)（圖：李思詠）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W6 p% G) `4 b$ i

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
7 M# h: k7 ]4 n) d V6 i$ @ G

2 `3 _. q% U( L) H* w" A7 e7 \
5.39.217.76/ j$ A4 c/ X8 w$ ^/ j& m) f5 x
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）公仔箱論壇' Z' Q; G6 g4 q+ s! \

公仔箱論壇3 `- c$ O/ P: L( G5 t
1 J1 t* z3 m& k$ m
(4)（圖：李思詠）
0 {/ g3 W5 l, B: d
小貼士﹕搶籃板後手護球+ \" m+ L4 i, c, N" u$ R- z- T

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb8 b- Y( l' q! k) q" \
: p5 U3 F) t9 I* v7 W$ [

公仔箱論壇! b. N8 U+ {5 ^1 q7 E, M. M0 y* [9 ?: F

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5 {3 k! B Q" B! N1 w

9 T3 S8 F. ]4 l6 A5 {2 z* |

搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。

搶籃板基本功公仔箱論壇 h; e' g" d1 _6 N! O/ Q% e- F

【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
公仔箱論壇* ^! f# ]) S% c2 N7 J, @

; [- @8 o# [/ K4 p: w' |9 u
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。

5.39.217.766 {# {: o) P" Q' k$ {
5.39.217.760 C( k2 X4 f. C$ ]4 m! r' k2 S
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。公仔箱論壇+ A8 ^$ E |7 t* \3 }
" G4 m/ |0 C! S) L7 ?% Q

tvb now,tvbnow,bttvb4 q# u0 f6 V- O

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。

公仔箱論壇5 ?1 m& k/ Z7 z4 p+ ?2 a' P2 }
% |) p( W% U3 k' M0 r/ K- `( O0 y* h
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 顯示全部帖子

變身低位得分王練好步法
5.39.217.76/ e5 g3 ?1 n' s, H
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
7 G1 Y* ?! ~ V
低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 N# Y: a7 g% l! [

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
5.39.217.76* a) m2 _0 @' V7 r9 X
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。

文：李思詠1 N; t7 u: G- I- _' Z
tvb now,tvbnow,bttvb' N1 H- f5 [! x, [
低位轉身投籃! J" D- P# H1 I: M+ Y

【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.76( V' h- C+ R. i* Y9 V
" Z1 `0 [+ r9 Q- ?1 @2 _
(1)位

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T2 G6 r% {1 K: x* L) N
5.39.217.769 Y0 M7 N1 w7 J$ _. m
(1)（圖：何漢聲)

(2)假動作公仔箱論壇& R3 w& F* a3 F* q

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
tvb now,tvbnow,bttvb' P6 E6 N0 Y3 ]( S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H. y6 s& C- x1 i9 j5 X9 q" S, O* ]# V
5.39.217.76& @* F, o9 N; g/ ^5 _
(2)（圖：何漢聲）

(3)轉移重心
tvb now,tvbnow,bttvb$ N- X3 r: {3 E0 U
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。

公仔箱論壇3 H4 P* M) H; j0 i: u4 x, y
(3)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 W8 P4 i7 \. ^0 a' W
4 J' U! S% a/ w0 Z
(4)迅速轉身
tvb now,tvbnow,bttvb& O0 n- @$ v6 u
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。5.39.217.76) T' y I2 F& w! u+ ~. }

tvb now,tvbnow,bttvb7 |, c5 b9 n5 q- e- V" q! U
公仔箱論壇6 V' A8 U& O3 B7 f. y
(4)（圖：何漢聲）6 j2 b$ A7 y5 m* z4 y, @

(5)躍起投籃

把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
tvb now,tvbnow,bttvb, ~5 X8 f) ^6 w

3 c0 W0 w& @* W4 L8 k8 m

(5)（圖：何漢聲）
7 y8 P* X, [. q5 S+ G, l
低位轉身上籃

【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.76/ s1 P' o# c. x( P7 m+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 \3 L& o/ q+ `. ~% c: p. y
(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb4 V! d) i% F* E! ?6 \
: b/ D5 B; y5 V1 i; h
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動

(2)公仔箱論壇2 ?2 n- w) V- N8 J) B) P" ]

(3)轉移後腳

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb' M0 f2 W0 u/ f3 Q! Y
8 f3 J( ^8 T/ N( ?

(3)
5.39.217.76# h' G0 m" \2 T2 H5 @1 s; F* H
(4)準備轉身
5.39.217.76$ @! i" r/ ]- Y7 C
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l" b2 r# r _+ }, u7 g* Z7 f

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z- h. j: o/ [5 R1 l

4)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J5 Y! V; B% m
(5)準備上籃公仔箱論壇. u* q6 J2 B. e Q" u
tvb now,tvbnow,bttvb9 }' j# ^) I0 H/ B/ Z7 Q
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。9 u" S: h2 d, L$ w# t8 D
$ h2 Y J3 v4 B

' g' q% T3 t, x/ G8 H5 T! L

(5)
5.39.217.76: h0 D' i& V3 t- U- @5 U/ r
(6)大位上籃
& n3 C4 j; n) R# q1 R4 ^& |/ [
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇5 g; V6 A. k4 w/ x" y
, y' d7 ]6 q/ m* `0 C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @5 g1 ]7 i8 A( F6 F3 w8 k
5.39.217.763 T; |5 F3 O( y! X
(6)公仔箱論壇$ ]! ~! z& ^9 L, o
5.39.217.76" p- a1 Z4 D0 [+ D6 x
籃底攻基本功5.39.217.76, @: @$ @/ s- m- s, u* T

5.39.217.769 M7 ~5 |$ p5 U! w6 N% m

* P6 H" i: o+ y' Z/ a0 ~; K$ H

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
0 B: O9 c5 F. |* H+ ~5 q

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。

公仔箱論壇/ |3 b4 x3 P$ ~& y9 K* X

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 顯示全部帖子

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s; V2 ?! J; _* H+ ~5 [4 v
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
6 y7 a' s1 T7 M* S; B
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h- l3 G, e! b7 U* c, L
$ X* y$ k$ ~/ P5 a) S
文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb! f, I3 N& v+ K' X# ?
5.39.217.767 d6 W) W' N E0 B* o

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。公仔箱論壇. j- q0 M- g# B. e2 k8 c6 Q6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y8 c* p2 N9 U: M

公仔箱論壇& n5 h) ?" _2 ~/ V7 u1 W" U1 p
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb* r$ \ V- X( t. d, j/ j

6 l( [( \0 Z+ _7 b- |: N
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
5.39.217.76" I+ c' ?, }# J r" V

& [3 P8 {2 x( C5 ?% W0 }

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。

基本練習﹕加強彈跳力 3 step

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb% p0 Y* f/ Z3 U
公仔箱論壇( S |' c( A# N
step1-定點跳高5.39.217.76% [) g# S1 I9 u$ y9 [7 C

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
公仔箱論壇2 z8 t" a- o* q3 y9 `0 {: P

: ^4 F) P; G( f5 X
step1

step2-單腳企
公仔箱論壇: k: C4 W& g1 t! S7 r1 G% Y
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。5.39.217.76# q* b+ y8 r% j' U$ `
3 ?9 d" h c% C+ m& c& x O }8 |4 r

公仔箱論壇9 X3 o& O9 F/ v/ S; _- E
tvb now,tvbnow,bttvb( M0 `0 i$ h# v7 M
step2 , `4 v' [7 i3 }& @. P! W

公仔箱論壇- G& R" A& b: K. o; k

step3-半躺操大腿

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。

tvb now,tvbnow,bttvb0 u t; p' J' _
step3
公仔箱論壇! l' `. B; r5 j' h8 {) [$ E

5.39.217.76 E4 G7 P$ X2 e8 L

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步9 f" j- N9 l) S' v! H! c

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 顯示全部帖子

最緊要夠假 Crossover過人 1 F0 @% ]$ ]# Q3 J
公仔箱論壇' @; U$ G7 C: a" p. W! ]
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇' r7 G9 O/ e5 _9 o3 L5 @2 l# j( g

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇* l. `6 t& F/ m$ O  H

預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇4 ^3 j+ A7 V3 F" H
5.39.217.76  O4 x- L. N2 o/ B. N" y
■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb  q) g& F. s8 h! ?7 A" X' I

文、圖：葉文慧

5.39.217.765 l. I: [3 Y5 B( E y2 A1 s: h

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）/ t6 w2 f3 @" U& ]# H# G4 G$ N3 o& T
; c& q/ @7 @0 Q, L9 F3 v' J* K

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M7 C# j% y; f; ?, u7 N( z

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）

公仔箱論壇3 e* k5 A6 N( Q+ A- e! F
, R d {3 a' J+ B
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
5.39.217.76( R* m6 t( d0 ]' f% I- h

5.39.217.769 R! Y8 o- U! E4 _
$ }' w, _+ h1 k
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）. C9 m( @( G1 r& @6 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C0 i0 f' I2 v f' z

+ c% d# t$ |: r+ ^- T9 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E8 Q+ [4 ~- t+ F3 @; v& O7 R+ s4 K" b
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）8 ]9 U( d6 ~! `4 w+ j

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb" R$ C- _/ V, D; i! w( L9 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v3 r0 T: b5 q7 e; N" a2 X

  O* c, V7 g+ O" I- u* j3 i7 G8 ]6 x
$ g! y; P6 N$ a! J
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）- v# E# Y0 f* z' ]+ \) O! v7 d
tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 e4 Y# d% z6 f
插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }  [; O" S8 B9 l3 e4 Z! h
: Q+ [( W$ ^3 P$ \
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇! S/ v/ u6 X: S6 |7 M. D! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r4 D- t' c; g# i( h6 |% B

tvb now,tvbnow,bttvb1 _* W* N# F; W) x( n8 U

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。6 |. p0 f; p8 Y" w f

) Z1 }8 T2 _ U; r+ Q

8 \' o4 P! }4 u

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
tvb now,tvbnow,bttvb4 d: ]8 |7 l; q4 g1 L: u