《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇/ t- R& F0 n; X( G) b( {2 b

% w/ u: |/ U' o1 Ytvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇' d- V# {! {+ g) [! K/ Y: }) w

7 k! _' x+ C/ W- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5.39.217.76: ^; f$ _& `3 s# I
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■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B/ N! q6 I4 }' X9 c
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠
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# X8 n. s( {" o- [  e7 I5.39.217.76模特兒：譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _3 }4 j1 x1 _4 @! b" I

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* T  W: L- V2 D9 r1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）5 E, @! k" z3 y0 a9 Y7 ~5 Y

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8 p3 r0 o1 Y4 n$ r% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 5.39.217.765 h# E" `5 Y$ F8 d6 D- f+ g
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) u7 p, y$ A' Ntvb now,tvbnow,bttvb3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v! y  g$ e7 k- S; d
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(4)（圖：李思詠）7 V4 D0 A5 B6 h! Q7 V

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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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+ g6 z1 d6 T3 v5.39.217.763)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb7 ?6 W3 ~; j: z3 c* F' D- H3 l

* w; A) n( H4 i! E6 [4 a公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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9 V( J6 W$ ?3 b: Y% G- T+ S公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 . I, a2 Z$ M1 O% l; l( D

+ x5 K# N8 N: I: j& m5 Z9 J# r9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z/ F' @2 G& r+ }' r/ h! G
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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/ h2 u3 B; B% {; Ktvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功5.39.217.76: {; A: `. v1 t% z  M. Y% ^, T- o, p
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
+ w) U1 ^$ k, V) x2 Z9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @7 {7 s# J* m$ d$ k
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: ~# z& C( y2 W; E  Z' {. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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' ^0 g+ @! j2 I& g公仔箱論壇單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 $ _( j* ^0 N* R/ g* n( ?7 u

# ]# @- b1 k5 W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?! V% w2 V1 \/ O# L) s

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  O' i0 N8 W/ e5 @3 T' G# n. l5.39.217.76來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 公仔箱論壇; y3 X2 O' @5 L0 D2 r5 p1 U  _

6 s% n, M- G$ w7 i3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
4 i/ t9 w& G8 X3 c1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?6 b. ?# R# B, B
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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& V; U4 a2 B: N5 @% C8 u3 _2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j9 ]9 [4 b+ h6 x9 T

- [- F9 L. F: m+ a& f3 X阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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8 c; a7 Z" K8 y% L9 atvb now,tvbnow,bttvb文：李思詠公仔箱論壇9 ]' X$ t9 p: @  S" h8 b& p
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低位轉身投籃
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" ?5 w1 j/ `2 l【明報專訊】(請看附圖)
: b, @* O8 a4 w( ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  [  m( v. T+ y. S
(1)位
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% P1 P; u0 R; O5.39.217.76基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。0 h* L& T/ o0 R6 I8 I( G+ ?
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% H" `% K; m3 s1 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J* B3 B' |$ g9 p
(1)（圖：何漢聲)
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# T8 Q- o# _5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作+ r  t4 c0 ]7 x2 h+ H

0 Q; l6 g% Y" O/ M# u把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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- P2 T9 Y# n- G/ {; {4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?" m4 k0 s+ w5 y/ k. d& @- T(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
! P1 G/ M1 X0 Q% j% ?  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z1 d' v; x2 t; [* G2 W' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {9 d$ |( ?4 x! o
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, a3 e' Q/ |: A' n公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb' |. M7 Q% b. e& d2 o- J, x

- E5 Q1 f/ ]7 h" v3 z+ v(4)迅速轉身
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% Z# M/ @; g* e3 Z( u4 q, C公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。公仔箱論壇1 s! V8 D: x: |  Q
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8 w9 K6 N, x1 B4 X/ n5.39.217.76(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {% l  T# S* a  f% @+ `1 {/ i

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(5)躍起投籃
, r! D' [9 m7 q3 t6 l0 W! Etvb now,tvbnow,bttvb
' q9 [; @, y& L/ n' `6 i+ I* J0 ztvb now,tvbnow,bttvb把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。1 d) G1 s5 T: S# k( }
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1 B0 x4 B! G1 m(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇0 M3 u3 D# v4 W' T5 z: r' V

; M; M2 `4 ~& f: V, E低位轉身上籃$ K$ J% W" V( L, c
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【明報專訊】(請看附圖)  ?3 i; H4 |' _% g. l, E0 K  M

4 F2 e& x3 j% B; j公仔箱論壇(2)膊頭假動作公仔箱論壇4 {; v" b& {% W* ^: m: R& J4 q, w2 n1 I
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動' K. k4 {! d% Y4 V, C, B
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(3)轉移後腳公仔箱論壇/ O5 I$ ?6 c2 L! F# S! [
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb2 q# G( Q) P( S+ Y$ }
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(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃" `3 Q+ w/ P5 A  E; q

/ p- d0 g3 ]1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇3 d! ?' \. C" H: v' w8 y
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- P! e4 R! g5 {: |: h& E: @+ w5.39.217.76(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d- |& S5 x: K' ^- L

% S2 p/ ]  e/ r3 N4 Q" k0 c防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。) l" B6 S, v, p) s. A7 a* l1 |
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. e1 G" \9 a! {3 k' T+ Wtvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功5.39.217.76' t" s# o' J# P7 ~7 [8 ^! L

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' u# N# W, T5 ~7 b" \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 O6 @, N5 C* N1 p
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇8 B1 k5 }! I0 r/ |" U9 u

4 z% R& A3 O: T3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O) h7 U; J" g" b" n% P( b1 V' T
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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7 S7 D' ^& p% r$ v$ k0 u以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb  z) J# `" |9 n5 }2 S

6 U% y2 ?: f7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇5 G5 Y' |/ U& r' q% [

0 |& V8 d3 g; L$ i- Ttvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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6 f, c6 E/ }4 W$ S4 Y" w# S公仔箱論壇文、圖：葉文慧: J6 R9 w  L$ T# Q; c
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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7 p( z+ H& v9 H; f5 _1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q$ [3 p% d( P) S# N- M* x7 {6 Q1 s
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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7 F0 ?- s) W) s; G5 Qtvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v: H3 p0 `# y0 L4 J

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5.39.217.76. R' R% O) z1 r# q
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' @% R1 ?& v6 ^2 E5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇( y9 J1 S/ T, z" A3 h0 e" ^
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。! o0 d5 z* y* ~% ?

; I. s1 ]& W1 d5.39.217.76step1-定點跳高
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0 G' @( w( v' |站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 A- @1 ~- t- V2 U7 F$ v' P* \

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& M) d+ v5 Z% k! S公仔箱論壇step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇- U8 Q- h( B$ w: @5 n
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step2
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( \* e9 O9 a% z5.39.217.76step3-半躺操大腿) u4 s" r- @3 [& n

4 D( o- d. F- [  Z3 p$ z0 O5.39.217.76要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇3 m: J0 D3 d; F

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 / N( D( T' ^& \( s8 p+ \% y
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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1 u* a/ E, L6 a% I9 I( qCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb$ G3 T6 y. \  a1 Z% C6 M, n
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預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb9 |" w& I( S  U

1 X# X* z% q; @5 \' @& s9 N公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧
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& x5 t. Z6 f- ^" U& _4 j8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）公仔箱論壇  t8 g% f* h( T* \5 C5 F
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）, G  e) X: ?! l; H
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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" M% Z6 F& E3 N  o/ ~4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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" a* G% s2 D+ n2 p8 _% b5 v: I1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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0 d5 R  G' s6 u( [( z5.39.217.763)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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* p* K) Y: k# Y5 D& A公仔箱論壇插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \! @! ~! z6 {8 M
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5.39.217.765 F2 |6 v8 ]8 K. t2 s8 o. b
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2 q$ O9 D$ I5 fCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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, X/ z+ m7 s. _7 F鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb0 |6 m* w' H  i% x7 U- e' s( x
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9 z8 i, t/ O! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R8 O" f& {) `使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb8 x" c0 g) j* m2 m; o

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
0 N. ~6 M* @+ e" z公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 8 c- r; L3 H) G/ C2 k3 I) ?7 t
:014: 很赞成啊！
; a" k9 D9 l, r0 ?有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

0 R1 B4 @, x! Q! ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 g( M  \+ F; c
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 / V; U* o) a" B2 O* Y9 x. L0 G' ]- s

8 j: L. s5 n2 I" h0 s: M+ Qtvb now,tvbnow,bttvb1 k3 z6 g3 g3 K0 T0 x
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

  D7 D: A# x0 v+ O" O  q, h
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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9 A8 X$ D1 O3 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: E! G7 c$ k* l1 t' f+ R

  q- p0 Y/ q2 u8 c6 l$ \: j呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~