《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
* K* O) p2 r7 P, u" E/ M" htvb now,tvbnow,bttvb. l" V, J- B5 I- e3 E% y
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5.39.217.76/ M9 l2 x; O: X+ X; M! u% O1 ]  Y

% G, a, J2 F" i' G  S4 o8 e- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
/ ^6 h) m8 a6 H& T( M' [9 P: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I. b4 L, w; Xtvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」tvb now,tvbnow,bttvb2 c$ M8 g, `' G& _$ _# K4 F

4 c4 z0 M$ M5 }* @. c搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」tvb now,tvbnow,bttvb  W% L: b+ C" z. R7 ~# |" c
公仔箱論壇& l/ t1 l# V. o" U! W( H
■單手搶籃板(請看前4圖)
  Z; u1 R( F1 N. `
$ n' w7 X1 K# rtvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb, P" \4 Z  V5 [. \
tvb now,tvbnow,bttvb  M) d2 s9 ^1 _! i: B9 u6 W; X& m
文、圖：李思詠4 {% n: M8 x/ {! X
  S/ @+ o, D( g* l, U- Y
模特兒：譚偉洋、陳煜均
0 E6 l) a5 Q1 _* i: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( p& K: Y- p+ g# I6 D6 D, R& F
5.39.217.768 ]0 r1 e/ T# i: `) S/ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o% Y0 ^  d' Q2 p9 M( T6 _# H
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z" V2 T3 {- E. B' H  z* t

8 W( e8 M  k0 T: G& {" e
+ X- {& B: d) Q# r% {/ G! r
! g( Q$ O( e0 A' Vtvb now,tvbnow,bttvb2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） ) U1 l9 k9 R, A0 q. }2 B
- t" k( K8 |: y# |4 S
tvb now,tvbnow,bttvb  {. f0 q0 z& H) q2 x8 C( _. `
- ]5 y3 I) @; E; |' L5 p: B
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
" p+ d0 a: _3 c6 }4 H& T; y: n- H1 D: q, D& K" {

# d% m8 ^& v* f+ x& E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 H3 m6 J. U* `. E6 a: r
(4)（圖：李思詠）
7 F  {' v  h1 M$ `9 x5.39.217.763 b; y8 D6 z- x# s: Q  |2 ?. \
! A1 K. n# F. w& S" J8 L, i
0 V( J/ g+ G& _
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
6 \3 g/ I- z( i+ Z  V& B- R  [! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ^) Q- i; r+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t# ?1 l# H4 ^* a3 [
公仔箱論壇2 X, g3 @3 n$ x: v5 C# i- ~
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
. L# `( ~( ]- d8 l5.39.217.76
9 k0 M: j& a# D3 ]7 |# b" L5.39.217.76
* q7 a& D' u0 R, ?' K7 `; s5.39.217.765 Q4 E8 ?7 Z6 \+ W# Y: T  y$ J
(4)（圖：李思詠）
2 K/ i$ v2 X' h# d6 E( `公仔箱論壇% e' e" l) o' _2 i
小貼士﹕搶籃板後 手護球5.39.217.761 B3 o1 x# o5 _- T  s9 x# Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z1 Y- a9 E- Z. R2 y) m9 `1 s
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。. f0 s. G! V0 w* C/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ l- u+ a* X0 {: O' J2 M. z( O
公仔箱論壇* m0 ~- N+ k/ t- k% J  i
/ z$ i1 W& ?5 g0 a( t) B$ z* w
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 , \6 Y* O. \% h" B( m. s

1 [$ }; i) |' i' A2 T+ H1 V5.39.217.76公仔箱論壇" h. B. G2 a0 ^2 K: y( c2 v

1 m5 Q  V# e* T1 y3 x: R5.39.217.76搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
: c! K9 z8 c2 j2 \6 m' k' j, z公仔箱論壇
* }0 }+ s/ ~, i5 Y; f' H3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功公仔箱論壇# w+ y! m7 K+ H+ _7 B

5 M& n0 t5 J: k8 D1 Q/ b【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
' J/ U; `6 _) S$ M& @) L' k8 {
2 W: i" P3 ~: n5.39.217.76
% \6 O0 ^  ]0 x2 @; m1 C: w. ~# l5.39.217.76
8 B8 n5 V, y  B: ?  V8 P# T* l: q球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 * C/ Z  P. f3 E
+ Z6 y9 h& D1 C# Z8 Y/ E2 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I7 K8 u, F0 t& a
% q  c  r9 a, S% v
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb' s; W! F4 r# F6 w2 [  W6 ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 F" L& y& G7 _! ?- N  q+ t; I- @
( l9 U/ H# d7 a) R$ r- W
公仔箱論壇: W8 w) \* w7 E+ R
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 1 T3 G1 x  L/ I' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V8 W, n5 H' G" V, h! B* p

. J& i& u. S5 u  I
; e+ W* ]- z; R  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 p& M6 }6 P  s$ o
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法
1 y2 ~. F6 j) o4 T. X5.39.217.763 S+ H' t0 T+ x  y& r
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
+ K& N( ^3 I6 X5 g6 [  r公仔箱論壇
. q6 \. X9 m/ X: T0 ~2 V9 Stvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
; U' X* f( `# t7 F! r  X1 l* I1 Q: btvb now,tvbnow,bttvb7 M& f% U2 S& Z# M# i( y7 c
低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^# N  j9 x$ D" Z5 x

+ U* T1 G9 X& \' p, t- L他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇) Q9 {' d" M2 F" l& B6 N/ r& t4 c

" R. T3 ^8 x1 htvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb3 `1 s6 o2 R" O' h
5.39.217.76* \, D# V0 T" r) g' T/ t
文：李思詠
& u8 ]4 t  r* e公仔箱論壇
4 ~2 \2 ^7 b  r3 c公仔箱論壇低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb( d' z' W* x. _% ]! f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t3 T& o9 n2 G7 i/ K  \- @
【明報專訊】(請看附圖)( s0 l; ^& ]& x- {0 ^
5.39.217.763 u: t7 p- A6 q# [2 X, F( D6 c
(1)位
  s: q9 j! T, [3 ^% ]7 N5 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 x# c0 a+ X' |
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
+ X2 U" W/ T  U7 y8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j- S  ~/ B6 R# g9 d, U
公仔箱論壇; _+ M( m6 P6 q  f; f# m. O2 T
! M0 m& v, N; c0 `( g
(1)（圖：何漢聲); v  U" c; j3 R# o5 D& @9 g
公仔箱論壇9 b6 X  l! C2 G8 @7 l$ y/ J- Q
(2)假動作公仔箱論壇+ z& G: Z9 z0 H9 M! g6 W

) Q, z$ R, v0 d" ttvb now,tvbnow,bttvb把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。6 k% `0 p0 E9 \+ z1 F$ c
# n. L4 {* E1 f. w/ T4 _7 k; `/ g
5.39.217.76- T5 E( J8 J' s! t8 k3 S
5.39.217.76* O$ W; Z( w" ?5 M! v0 X
(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# w) v' G5 x4 S9 g

+ |8 V8 P8 ], e8 }6 U$ |(3)轉移重心
# }: d& c$ j+ ~: m3 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g: S, a* X' o$ E, }
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
9 ^, U) i# A. e! ]5 a0 R; Z公仔箱論壇
+ ?. E8 f0 r4 q8 Q2 T6 n3 r) gtvb now,tvbnow,bttvb
6 U3 Z* Z: y! Y( g5.39.217.76' v, K& e4 Z% {
(3)（圖：何漢聲）
4 T, {' h% Y* D3 ~8 X9 [# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: [- T  x* `+ O' V+ Y
(4)迅速轉身. A& t7 C! L/ }4 G) ~) ?

/ D( t5 J1 m$ u- i4 P% \8 q重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。. a7 b+ s4 d3 I8 K: L$ o
公仔箱論壇. p( V: u! P1 R

% ~( O- H6 f9 F, E, `. Z公仔箱論壇& {  y. J  t$ v
(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y* r( B* m( o- k$ T1 I
tvb now,tvbnow,bttvb8 a3 T" h! r0 E+ R0 j. m5 A

7 f  S4 W. s- a, o' _) t; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃
9 W; D. e' u1 u# V8 n- {, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z) }5 a$ B0 |! N; }/ T! E
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
: Z& @1 K, o0 }/ C5.39.217.76
- N# d. V( L5 ?$ j% ^! {$ Vtvb now,tvbnow,bttvb6 e1 i2 ]; \' p* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C* [; W( y. I( P9 ]
(5)（圖：何漢聲）
$ |' Z4 l  u! d# c1 A. I: c2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
) g6 h6 N) M5 O; Q4 u( e, `' c5.39.217.76低位轉身上籃5.39.217.769 Z; E6 |$ X- z& r$ d7 q3 v4 M$ S' M

9 S+ v/ }: v) o【明報專訊】(請看附圖)3 n) ^) D' Q4 _; Z2 j
5.39.217.76" I  g) j# Q1 w! b) ?% L+ |8 ^( E. d
(2)膊頭假動作
: Q, ]' E7 D/ W  r5.39.217.76
: w# d9 g. \, C公仔箱論壇重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
, t8 o; K  e* S. v, a* T公仔箱論壇
/ X1 R) k4 t( n公仔箱論壇
1 A) [/ U9 _+ ~4 [, i. b; M0 G1 {5.39.217.76
2 t# T7 d5 ?1 f/ T- X" D, Q(2)
1 i% F! P7 Z3 n3 d! L. l+ K& Y
/ s# H& M! M" q2 x/ X0 T- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳
% i0 B- d" e5 t! B; H3 e! a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 y2 z! m# G' |7 L/ J
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
  e: C- e$ e. b/ [; w9 d+ S( O) x

* q9 T; T) b) o( a; X/ I' w( ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, O; l+ b% s. k7 i; V
(3)
2 I9 _( q8 C" J3 T0 O, f2 m% s
4 O) H. R# M  Z8 G  L' ^4 w( p0 Q公仔箱論壇(4)準備轉身5.39.217.76# \0 Z4 _7 m# F( t  Q' V

' J, B; O0 U) b重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
, i) T( C& ^" ]& \7 B& Y: T; A* E公仔箱論壇
" W- j+ |* y. `- D) U" T, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V5 U8 s8 A, ktvb now,tvbnow,bttvb
/ J5 m  U! A. u$ f; q5.39.217.764)1 u) f1 @& i- s6 q: ^. Z6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |( N9 g- @" f6 b+ ?% B& }9 j! d3 p
(5)準備上籃
1 r7 n+ V6 _8 [; W" P& L& R5.39.217.76: z' B" x% g8 Y3 B
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb' H5 B# w' b6 u7 {4 a
tvb now,tvbnow,bttvb2 y% r# N3 R* G. d- O# D8 N
公仔箱論壇" Y: j0 L- d2 m( {" ~

/ w7 J; s) j6 b! S(5)
( u+ F0 H. y+ z. A1 \" n
- u) u% D- i0 T$ N" Stvb now,tvbnow,bttvb(6)大位上籃
# d  e2 ~7 ~' O. M3 f. n9 d# mtvb now,tvbnow,bttvb
5 }1 Q1 P" r3 R7 i" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。5.39.217.76& G6 _7 z3 u" ?0 m) u  g

& b4 t* u4 O0 M# G% Gtvb now,tvbnow,bttvb6 i. z) b- M: ~$ D  R

" V" B$ C0 H. j  {# @公仔箱論壇(6)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e3 v! P, C* c; Q7 `
公仔箱論壇! r0 F! c6 S1 J/ u5 x
籃底攻基本功# w( J# e( W  w# _: O
tvb now,tvbnow,bttvb$ C4 ]; O: |! @3 H
4 b, h) c7 ^; V  U5 e$ i+ N( [, l

1 S3 F5 j3 `, A  }. g6 v% Vtvb now,tvbnow,bttvb. x' ~0 Z7 t! ?1 d# s/ j, `
公仔箱論壇' Z. `% J: p: h& {# ^5 ~) j' m
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
- i5 d( L4 V0 ]3 _+ S/ r5 `公仔箱論壇: V% Q* L* J+ f! y: p1 t; C5 _

: P. @8 Q7 V3 b5 j: H
# V. B- n( a7 @# D5 D# m+ s: B/ X1 P站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w! x) \5 P, l/ u
0 @7 K: H2 O1 [
5.39.217.76/ d% {; i6 |" W% q
( q0 }3 y5 M5 B2 f) [
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
. r3 D7 j8 s! F" u  W公仔箱論壇
. d$ x3 F/ I7 Z+ x2 C4 T: ^6 d【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
$ ~2 ?+ d, k1 X
" k4 N3 h8 o4 [3 M- G效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
" s  d1 f2 [- v9 i) n' w/ r& Z: ?) G* q
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
' j# ]8 R+ m* V: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F( @/ Y: Y3 X5 l! m5 `
文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S2 c5 n6 c: u7 f9 N+ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M" m. h( y0 V" T9 k

: `( I( m. r! i+ a  p7 P4 u+ t公仔箱論壇
/ i3 g/ j# M9 X0 ]% ltvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
' x. W9 c% ?9 U3 }& d( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M% P1 P7 f8 S0 {) v' @5.39.217.76- b- j/ s) ^% S+ v2 U8 M

9 u. V3 I% B5 E/ g/ [, Itvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
0 u: H0 {  f5 s; M' K, U
0 [! m" Y' @( [( c: ?$ G1 Q公仔箱論壇
' J# Z) i/ h* D/ V+ F8 g3 t6 Q) c( T5.39.217.765.39.217.762 R" Q3 E2 Z8 L  W( v  A
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
: i' l4 v( h& R. V; E( d- n' wtvb now,tvbnow,bttvb
; c  z7 _% T3 c) t/ {+ o, A+ ttvb now,tvbnow,bttvb( g* L( Z; C' }( h
& I3 m  P# q8 W+ e$ L
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇0 ^# L5 P1 E" g5 X8 x

8 D$ X8 \5 E9 J+ `$ O2 M4 D
9 h! Y( ~" ?  x6 D8 @( otvb now,tvbnow,bttvb. N/ H! L' \- W9 f; \% ]
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。2 h- ?" ]4 V4 L/ t, F
7 w" x. _. n1 v: U* s" ~0 k
基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb" e+ O% B/ t2 e/ A" p5 \
公仔箱論壇; g" z9 ^6 h, R' ?9 t. N
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y7 E0 K+ n7 l2 K

' U) u3 B4 Z( G7 x+ cstep1-定點跳高, i2 x" z+ i+ p1 k" @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S( ~2 e0 Q5 U6 k; U
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。* ]9 s+ X6 A6 W8 S  q

4 m$ e6 g7 w2 X% E公仔箱論壇, E# `' v! I# }1 i! M8 _
* X6 x) s2 X! N9 ^: B: J& G
step1 tvb now,tvbnow,bttvb" [1 |% Y9 e  E
5.39.217.76, e- m( U4 o9 f" [/ B& p

) m4 J3 s, s8 t8 w, n4 u公仔箱論壇
2 H/ z5 |  c# V" P  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企
4 l. Y* s0 _8 c+ q1 J5.39.217.76
# y# k/ r5 X1 U) m公仔箱論壇單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
6 p4 n, Y/ h! U9 `" U公仔箱論壇7 E9 H- E) K8 I$ j8 t( O4 d4 e

, y: k( r: Q/ U# m8 V* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D2 p# Q8 Y1 R" y5.39.217.76step2
0 o0 c7 C! h1 w* ^. e( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y8 U" Z7 P9 o/ {% u3 x- |
" Z9 R, R9 a* b6 X/ A
& H, V# x" C; c  M1 k" k! ]9 s
step3-半躺操大腿4 L& W* U/ t3 x0 S' B2 n/ A

* U# v* J5 a  ?* t- l; z2 |要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
* U# v4 ^" c) w+ C3 }# a& ~# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' A1 w- a- D! j9 o$ m! M7 f

( H) y! L  q0 B. t
" N$ M3 K+ O# L- jtvb now,tvbnow,bttvbstep3
9 A5 P' k" W! R* _% C- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( o: M6 q* [% n
5.39.217.76  v! ]# G. Z, o% z) ?1 X

, g* Y- d4 a. Y# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步公仔箱論壇- x* N  J% s! d+ p

; [5 h  y' v% D. m& I- g【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 3 X( H. O+ b4 A8 E- a$ ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]% q! k$ C4 N& _/ Z6 |9 i5 @
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
' ]* x2 Z" O) C' R# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 z0 G7 x6 e- |
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
3 _& w( C1 W8 S5 x  f& v8 s公仔箱論壇
& \! B8 C  R+ N/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線9 X7 t" X# A5 X0 h
5.39.217.769 \% c$ I- x2 `. N
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
/ x! G* a) T/ @& k6 W5.39.217.76
  o. f6 y, K; M# F% S( k  S5.39.217.76■另一角度﹕(見尾圖1-3)  B2 |' J- V. y( S4 r/ w' K, m
公仔箱論壇/ @0 B/ F% h' ?+ F3 ]; Z! V0 l
文、圖：葉文慧
, w" d, `8 l. k* etvb now,tvbnow,bttvb+ k4 |% `* h6 W5 A! Q5 j9 i3 @$ [+ E

3 |; X* j6 l! [( h, b公仔箱論壇
) h0 F# ~! S$ u2 o公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
! q' D+ t5 g9 e公仔箱論壇( K9 g" z3 D/ e' e8 l( N3 |% S
; P% R+ a  Q* L$ u4 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F7 C, F5 _$ X. \2 F% P6 A
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
3 w  T; `. ~* E6 u, T公仔箱論壇( A* d3 H  Y$ s3 K

; `9 O0 n8 U0 z9 t5.39.217.76
0 ^/ i" H* M) @* i# {" i3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
# z+ z$ R& S2 \5 `( [- g: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M7 ?: h7 ^/ |8 M; }% z1 K

3 ]/ ^) }+ ^  B2 N3 y2 W2 Ltvb now,tvbnow,bttvb) E( E$ `4 C5 P0 q
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F1 J9 A; G9 i; C: p! U0 J

/ {* }9 C/ w6 m  h; L* D4 L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z2 F( Z$ F6 {. T% E

; c# ?5 @5 E( F# i公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
/ ~0 ~1 x9 L, c* c% n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 l! k: t7 _2 Y. y8 J
. k( G& J9 ~4 w7 M& H6 T/ ]& D

( `/ K/ H6 ~/ [1 B8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
# [; P2 A& i8 ~9 y+ k& M公仔箱論壇
& M0 P$ m8 S& G; X( Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @  {5 `5 d; W6 N, [
1 ~" w) D! J9 V' u5 W2 a
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n* z/ q" O$ f3 {* Q
tvb now,tvbnow,bttvb" \2 Q- m3 G. ^7 m. ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j% }6 N; k0 y+ |) x$ r8 R

. ~! I# w) F# R, B7 f6 S公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇, [& H" P* X" R' b' \

& |2 H9 a. Z. _4 k9 m插花過人基本功
* C- [# E3 D# N& ~2 e" w% L( S" @公仔箱論壇
# N* X/ M" M- T$ L" \tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
/ _2 v3 n/ \1 F& C6 [
; p3 ~4 D) Y/ D: h8 h! Z7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k' ?% S. {0 ]2 j5 q( I; B- J8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A( P/ r  r1 i1 l% @4 ICrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
" u' v: @+ A3 o3 }: U( y9 M6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
( Y* I" Z: b- m2 W+ c8 \5 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" r# H8 U. ~& G# |$ m& W" F
公仔箱論壇9 u& E% b; A2 h/ D3 M1 Q

' \" S2 Z- a* J( g" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
8 F) ~/ G8 t$ Q# K
/ b1 ?7 _4 _$ ?% z" b' {, I公仔箱論壇- [0 g5 Q3 W. M; d
* z+ o% J- S1 t7 n
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 5.39.217.767 d  q$ \. ?3 h' d! \
$ ?* o+ \8 s2 ^6 I8 u, H& @! x

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
; S0 N9 s: U" T  _. i/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
+ A" Q" ]4 M. K. vtvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊！6 u' o- y0 }7 }! m6 x
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

- z5 {* n' L0 `; @2 R" K, T

9 K! m4 T" p# k5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
4 Q0 y; C5 [5 I8 [' y
7 u5 m, p+ J# A. i) M% w$ w( a公仔箱論壇* {! w7 ]) _+ d
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

$ J  ^- O3 }3 z: `8 @ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 / a: w9 ]2 G- B

" b; ~* j: c( N$ h& \( Kｔｈｘ

9 x* u5 m3 ?- k- r" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b: A2 M, D2 n0 l7 }5 \8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" a  @& {5 j) O7 Y- x: j, @' O
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~