《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 5.39.217.76' |3 v  R: g* P" L6 n( K$ z; D

* f7 X8 s# Q' S; {; C【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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( P7 P- O9 @* r& Ntvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」tvb now,tvbnow,bttvb. X) G" j! V: |4 Q$ [% M# `

/ |* X! e5 ~7 R8 wtvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠+ W0 Y# c# w0 O, k  |: Q/ j

! o- y8 a9 \8 _9 |6 {公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb3 ]; o0 B, x& g8 @$ T

4 t$ p% e/ B, K9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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5 k2 i5 m! |) e% h. E- q: Z公仔箱論壇2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O3 c3 f0 a8 I0 ~
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& V3 n" ^& J& b9 y3 G5 s3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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8 Y% D! y4 u0 h% j5 ]2 b1 Btvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）6 G  R* s+ O: U( a4 O, A

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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) r1 v+ L+ i& w公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）5.39.217.76' X/ C# D2 l- [

0 M3 l4 z; g7 c: i小貼士﹕搶籃板後 手護球* W$ l& p! J3 T, ^+ k' I/ n

# E" C, n) Q9 g, a; v. ~公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。& ]% S& a7 D0 X

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  U$ @0 m6 ]+ g# p9 D; C$ Y5.39.217.76摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U1 C2 p3 f6 ^/ q" M% e; [
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: Z+ _6 P& A& P( v( E6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g1 W6 q1 s$ m$ T8 X4 p+ G
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。2 m- ]1 ?9 w' ]9 G

; Z( X: W7 H9 W( t公仔箱論壇搶籃板基本功, }) s" x8 K' b# H, |
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P: a6 c; E. [+ A! [/ B( z: T

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3 \! l: q) u$ v7 ktvb now,tvbnow,bttvb球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 ! e! P1 }% o" z# f
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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1 F; Q6 M2 E  Q& K1 g& _6 f公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 & V( }+ G8 `9 A. s6 T* ^3 g! V
tvb now,tvbnow,bttvb6 q& h4 @1 T2 x2 s. ~  r' ~3 o: o6 S
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb- Z" n5 I1 x* S; a, Y, |- @& z

) `4 `- R0 R. [1 I% C' p# c除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。- L5 J. ?" @& I

/ F# p, \  x0 p* C- v低位進攻命中率高8 ^1 G8 [2 R+ Z

& T8 \- s" z5 g他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。' V, C2 e  Z' L7 {2 D9 J8 U

9 m5 T# u, X* @- C4 q文：李思詠
) ?. F6 A4 W" r3 I% Z) [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. M0 R8 P3 T7 w- _% ~& ~8 @: o
低位轉身投籃$ v' n+ T: s; s9 N4 y( i
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【明報專訊】(請看附圖)
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; m: M, U! T  ?/ F; s公仔箱論壇(1)位- G8 S5 j8 s$ Q0 b& d) T

" Q' @# a& k) F" J+ f" L7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。4 B* G( k; f) T; V% f
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, {8 N- J* ]5 F& K7 Htvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g* {: Z- j$ b2 Y  t6 B
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(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {  g& E" Y4 d0 P$ w( W
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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! q8 J; P6 U* f8 v1 Z9 X1 Ltvb now,tvbnow,bttvb
. p. F* x- S6 }(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心; @) }2 Q; \7 S$ `3 T9 P

* v8 @$ @' L2 X% g9 ~公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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. s" n! n" Y! N2 ?% Q% A* F9 l5.39.217.76(3)（圖：何漢聲）
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' D. h) Z, J# Q(4)迅速轉身; S& V; n1 y: O# j4 H7 @4 k6 y
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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4 u! x" U" d. I( [/ _! q. T! Y5 X2 c6 otvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）5.39.217.76% i& l% N& y) J: q2 u" J% h

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: E# B  n9 a$ i) u9 S公仔箱論壇(5)躍起投籃& C' r; Q$ m' L. @. e) `5 [4 M! o0 m2 B

. F5 z! p$ }2 }' }; B把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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3 t, z/ K3 c* f& p* T2 k6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K% m# n/ ]. w
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低位轉身上籃
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3 U5 a6 I) d8 K5.39.217.76【明報專訊】(請看附圖)
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- [1 D1 X' V3 e* C( t(2)膊頭假動作公仔箱論壇( ?7 `! j) A$ c5 ]$ F

6 ~. \' x( z% C" J' s重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5.39.217.762 V* ^$ K$ \: w! H' G

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: y# x# l5 g+ e* h( ]& D9 ftvb now,tvbnow,bttvb
) I+ W* j8 J, x6 u$ J) o( ftvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳5.39.217.768 }1 s) e- c8 p/ x. s# ~+ i
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?: a5 G. R  {: r/ y0 Q- H
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y% {: H! D' w8 p3 U; t
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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& V* I1 ^- Q: [+ |(5)準備上籃公仔箱論壇3 D1 e; Q9 i4 Q
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R: U2 q) N" [, `; q2 ~3 F6 k! A5 _
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9 F0 x9 L6 [$ R公仔箱論壇(6)大位上籃
7 O% X5 i( Y; B0 j3 t* z' Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L/ U" f  Z# G9 d* Z. ]
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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4 |4 J! Z4 r* [. c0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 _. i: x$ `) U, m; o
(6)公仔箱論壇2 ?: \8 O- W' q# b
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籃底攻基本功7 i' p' z' Z( x! F+ F, C( @6 y' V
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3 M- M; D' E; y( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇2 W3 l' Q$ l) O/ ]5 Q: e0 x
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4 ~/ q% X( g7 w. J8 A站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u6 u" R" ]  y
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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& f( P( D# T( \- G3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
$ G8 j4 o1 \, L+ ^2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k: D, x2 C0 T; Z' p+ W
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇/ L3 T, }3 t5 s* k' S' H) {

  {: V3 U; x- e# w8 jtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧+ G2 v& W9 \0 R5 S4 P' N
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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$ c+ x' k8 z& a0 v2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R' D2 z7 r6 e

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( a' C8 \7 F& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l- W$ o( L; G7 Z
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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1 d1 k( E. i7 u7 M1 h4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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; T" J: R' l3 \公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇( F$ Y$ ?# y% p7 B! Y6 _
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step5.39.217.76$ F8 V8 ^# I) a6 k2 f5 O/ @
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。  l: L- t( n) A. f, f; Q
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step1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb; D2 v2 O& Z5 c* u3 I

& |* K+ ?) ?* i站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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+ P! u" m1 w+ D6 H公仔箱論壇step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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5 c% e& t$ t# n5 U4 b( s$ f( D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b' t3 u2 W6 O! f( f; Q8 l& r

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4 ^$ I, d' C' B* W7 s, ~. ptvb now,tvbnow,bttvbstep3-半躺操大腿
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5 T+ O5 u/ c* C+ Atvb now,tvbnow,bttvb要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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2 l# n: s% N* N+ ^8 h小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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. u/ e; |# g. Z/ L【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 8 p; ~( E" R0 l

; y5 N  ^( u8 G' U- m. c( Q! E. l5.39.217.76【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。) F! |+ @6 z; l% C; T8 H2 x
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb& ^, f; w' B4 e5 G- U0 ~
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預設突破路線
0 ^! P) z0 s3 M7 D; B' z: Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. m) F2 E6 g% P& R# L
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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$ T& w0 E9 A8 L( h文、圖：葉文慧4 G: S& f* r* L) b" i, }( c9 a

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）+ J, s  ]3 M+ U6 {
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb% Y: u) {5 p2 q$ b& |# g3 s

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）3 o/ A$ @! C& f0 n
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F* l% _0 _$ ]) X( T9 `

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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）; \. X% k5 ]7 I7 v- ], W

9 a# \. S- m6 Y4 M% P5.39.217.76插花過人基本功, g7 H3 V& N" O) l: }& @' s% j

6 j" x) S3 h+ J8 n【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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/ v" t7 j* r- e3 K, Ktvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.763 N, f3 ~( `9 [3 M: E( {9 c

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% T/ B  d  X# ?" J/ Ftvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 5 A& i6 M3 H  t) H" P: e* k9 ]

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！5.39.217.76( {: n4 J0 X5 E/ C9 M
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 公仔箱論壇0 ?3 w4 F) ]1 C: O  n
:014: 很赞成啊！公仔箱論壇5 t( U3 e( V% m. \# E, ]4 }2 Y
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M, z' j5 M1 c! b, B4 F! E

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, }' a! ]$ |) g. U: h4 Ktvb now,tvbnow,bttvb呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~