《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G+ ^# a# G, I0 F

  n9 @! J0 ?- d公仔箱論壇【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」公仔箱論壇: j/ Y3 j# M" @# c

8 X  j2 O7 [, P- o, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5.39.217.769 W% V* A* p" @

# b8 H6 @2 w* C1 y, X# d5 E! I- rtvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)* N& v& W! `4 n) v& O0 Y" _4 b" }5 R

. ~8 f1 w$ A' A7 e- }. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)
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+ y+ R, l) u. Y/ ?# S% S" v" [文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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; T* b, _3 z' F% C3 Z. _1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）5 L2 |* k6 j4 X8 x  p

. G, i4 Y+ v6 J1 {: M3 U$ v( {$ }; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B* c# l3 z& Q
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） % U8 p+ W: o. Z4 L9 F
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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1 S7 X+ y% ^( K: S' Ctvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）5 P4 d5 Z6 F& c" ~& I
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇' _, c0 h  |5 `

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb" e0 `( V9 p1 [0 o

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8 t6 n- u8 G6 G/ ~1 Q; S/ F公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb; M+ n0 J' w/ B! \( F6 w

! F8 b* K% H1 _& Q. _公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.76# T/ r2 U+ U+ v
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  y& H. J( _- Y6 P摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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/ e  O; I; W3 |4 r" a搶籃板基本功
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/ o% ]; t  O- o+ }+ P# E9 H0 M公仔箱論壇【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！5.39.217.767 m8 T5 {& P, _! @; x

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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 1 h, a8 L5 y( g3 t9 D0 o

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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) A; N) P% p# @公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 5.39.217.76/ a8 A9 [8 @3 p. b

5 H: x* E! N5 w2 o2 m5.39.217.76【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。; W: q" _) P$ v9 q

3 l! ]* ~3 Y' G5.39.217.76除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.76) b4 V0 T5 v9 x! |& m1 l  f

/ m- b* j: f! e3 d  z* Q; f低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m" e1 t) G) M

% ]1 U) p4 V; R. W) Z9 k他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb4 M: C9 A2 j( @1 P3 [9 k3 X) R

( t/ z; I# [! O+ u# m5.39.217.76低位轉身投籃
0 `2 l1 o" t3 Z8 w: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N* b: Y+ [8 q7 |) O
【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb5 H, z: o- f; v8 F$ O+ P8 X
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(1)位tvb now,tvbnow,bttvb  Z; c/ D* _' |9 H; d1 T+ ]9 l

5 F/ J# u1 N/ Wtvb now,tvbnow,bttvb基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。tvb now,tvbnow,bttvb& z+ S" [. B. O+ l7 [2 Q
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) f. ~1 P$ H1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）
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& y( D" Y  z( K3 f! q5.39.217.76(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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# c! C: ?( L, u- R2 B0 f(3)（圖：何漢聲）
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* s* T. `4 J) wtvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
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- V1 @7 s# e) u重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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2 A5 S. }1 f0 N) G1 x/ `0 dtvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I. i1 p$ j6 J: I0 K
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8 d+ F3 K9 w- ftvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
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7 k6 j' [$ b0 H# f4 e, B把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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5 b. Z* Y. ?" v$ A6 u1 h5.39.217.76(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb1 j4 ?$ e: u2 V0 k
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低位轉身上籃公仔箱論壇+ v1 x+ V% f0 W. e1 E  Y

3 x/ h: M5 L0 t) }9 Z1 O+ ~  `4 @0 R【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb/ M' F& B2 q: n0 W0 s$ W

6 O+ U0 J; D: r" X5 @1 `3 A* [tvb now,tvbnow,bttvb(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n1 ^' J" }0 Z9 \2 d! r

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% G7 S5 O8 T/ u8 ^5.39.217.76(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i0 r  H1 m$ v4 D' T1 O: Z

5 n8 f$ B0 l9 L9 u# v/ G! ktvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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( _, r7 ]& d- ~" h- ~' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) L( x# n$ z7 d2 ]( U% [6 y0 n  v
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(4)準備轉身% k2 }* W  C6 X  O
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃公仔箱論壇1 t2 ]. s) F" |
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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+ R2 l) B" X  U2 W, q/ S1 w  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)tvb now,tvbnow,bttvb" z! A, }% E% I$ U

' }' y  M5 i4 V/ z) ^5 g公仔箱論壇(6)大位上籃
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; [3 a/ {* f/ o6 N; F; ~. b( X防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。5.39.217.76+ x$ E; Z3 A/ S6 L

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籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb, r  ~: }; U6 K
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  s% Y1 A, H, a4 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g) R- p' `& P' V% w8 N- l5 y
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇& V; d- v; H: F& M) x
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: Q. u2 F2 [. Z; T2 u# a- V7 U0 k3 B站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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% A) E- q" B' S/ K7 F; i7 t0 s7 \5.39.217.76【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。5 h$ E: e4 ]6 r7 e2 w1 R2 M
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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" Z( W9 c8 O9 O' M6 T, d4 b/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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! [7 v# P/ v1 ]- ^1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇; |# B! ?) ~  b' s1 t+ F' P' X

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- f$ x( B' L$ u& T( X, g- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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( H" ~: ~2 S; f0 U1 L. r+ J3 B( F4 K4 O公仔箱論壇4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇5 }1 O% |( ~7 H
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; L6 o! A# p+ T' h! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
; i7 N& P2 u; o1 t+ g, [2 t+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z" I# v$ g/ Y9 N) l
基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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  o, V) U* B4 K; a0 ptvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
, t4 n- ~$ ^) r% y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 k* ~: i/ ~0 [7 z* m
step1-定點跳高5.39.217.761 [6 m% G' L$ n! d# J# J

2 P5 k; |. _% T+ _, w+ H6 b" P1 Ktvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
: `& [% i# p( ]2 X4 K8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I0 n, P2 ^' a3 \- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 t5 C! m% Y6 T: O/ q) n4 Y5.39.217.76step1 公仔箱論壇2 b  R. I4 J( W: _

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step2-單腳企& s( y  D7 g  a6 Q% t  {0 f; w
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e* d: l, W! }9 V2 T7 a
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. q& `0 O8 u5 c  s4 k: Z; c5 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n0 I4 K" Z7 _# N7 T$ Y
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step3-半躺操大腿公仔箱論壇5 `8 v3 @% Y, ]4 d( o
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。5.39.217.766 x# z# @, D# A( b" C1 u& P5 J5 V  ^! W

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step3
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, s# v" L2 y( k4 K. m7 o# e8 p公仔箱論壇公仔箱論壇2 _2 R' e" \" O$ J7 `6 `2 g* ?( M
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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" |( p' @3 U, e! ~* n8 ]  w【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^( c+ A5 \$ u

1 i. g' O' l9 z- Rtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。2 q+ z2 h# m. Z4 P. I/ r3 r/ F

0 P+ l1 c& C% a9 ^. a! q; u, q5.39.217.76Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。" s* {4 n. s% M  R

8 K( p" S1 \4 r/ A2 b9 p公仔箱論壇預設突破路線' R) K1 t( e2 L! p" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N( [- O! t% D' v+ d+ j
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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/ |/ z' c3 u4 E5 L$ ?- E9 ~9 O公仔箱論壇文、圖：葉文慧, E2 Q0 P: P  x5 V" s) r6 G" I0 y

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2 d' s7 h$ N  ^% a0 ftvb now,tvbnow,bttvb2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o7 A1 t) R9 u# l- F8 F+ Z

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0 _6 ^4 B' k% C' a3 d& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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- n+ a8 i/ @% x% N, y$ |tvb now,tvbnow,bttvb4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）5.39.217.760 k; N: Y+ _/ b0 Z
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% ^2 O" w. x1 a- h# E4 `! j$ M5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P3 C) Y$ ?5 _" w) n& p9 \1 @) C
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）8 R$ w  {# C5 Q% U2 Y! h
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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# _% Z5 u  a. J+ A5.39.217.763)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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* K, h8 C% _7 `& s( I* P5 E【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
* E7 Q  F0 c6 I% M7 J, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]8 T6 Q+ K6 n# W& d, `6 ^4 C

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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6 V$ ^0 p7 B: J8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]5 {* [3 E, I( V# l

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2 s3 d% M; E" f! r3 P" o/ _鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 # x( a. F7 k7 y; s

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
" _1 T- D- K6 \: ?' f# D0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 * K% v! M: [+ Q) v5 n& L
:014: 很赞成啊！
2 o5 r6 \% ^/ G公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
) }! C! \3 p: {6 U; B0 J" p5.39.217.76) N9 c/ o2 j0 h- B2 y
tvb now,tvbnow,bttvb: X" A  ]3 q* f1 l
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

+ m6 s0 h" `0 X6 c; Y* V& {3 `; Y) K+ Y7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
; [. `* _7 l' d2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  A7 s: S0 i0 S$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~