[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

homme

3 g+ I: A- ~3 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 A2 |) K. q3 F6 Y9 X" K2 m
                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,
* J% B$ \. {# l( P0 N) F. s7 z5.39.217.76        油 2茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k( m4 e1 J/ C' ?, Z: N
5.39.217.767 O/ h/ _9 e  e- M. t& _
做法:   
1 \# o, |( Z) P8 T/ v5 o  q- F6 z- }/ n
1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。  `8 I" P7 S' a4 L( u- K- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 Y4 q  a  z% c5 }
2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。
3 i+ N' L; ~: D, W# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \+ \8 g0 T' [; M& b
3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。
  b2 e3 S; Y7 g/ H% Y; u* R- c0 }" M+ k8 W+ r# l6 ]/ E
備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。