[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

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                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,
" E: z' A: m5 R) ztvb now,tvbnow,bttvb        油 2茶匙# q; @6 E8 ~9 t

! }1 O: g* n9 M1 l6 P7 Wtvb now,tvbnow,bttvb做法:   
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1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。
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3 `2 h! W) x" T+ u. }$ w/ I1 b2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N  ^* |/ h* o" r: E. V5 i8 _. y
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3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。
& J: T4 P3 m5 a+ x0 V% I5.39.217.76
2 f6 d+ p1 G8 {" Y備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。