[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

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                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,
3 w- k9 F" f9 Htvb now,tvbnow,bttvb        油 2茶匙
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: L: K9 b, S! P, ~9 Ztvb now,tvbnow,bttvb做法:    公仔箱論壇, O8 E9 `& Y0 z
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1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。tvb now,tvbnow,bttvb/ b9 d) d" U9 \- U/ u

7 z- h5 R; Z3 c4 w, ~+ d2 F/ p2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。
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3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。' V) P  v: K* t2 Z
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備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。