[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

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$ k: u9 y/ k' }5 t5.39.217.76                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,公仔箱論壇0 Z1 h. `- F+ M
        油 2茶匙
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做法:    公仔箱論壇2 u9 b, l/ i+ j4 W: R7 W" M/ G

2 i6 H  R- u) _# {5.39.217.761. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* q, k* ^) J- D$ i, F+ c
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2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。
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3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。: V9 x0 v4 _+ i, K

, [7 \$ O" L2 Y備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。