加强饮食
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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即使不饿也要吃早餐
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2 s8 n* [3 @) ~# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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每隔2-3小时吃点什么
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. G( e' }1 k* M) h. Y8 S. Q& |$ @公仔箱論壇 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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6 i' ]* i6 i, }9 }1 F* K3 c6 K7 K6 o: g 摄入更多食物纤维 tvb now,tvbnow,bttvb( c: x. d# C, E$ l* g
: Q( p3 X( \/ S5.39.217.76 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 ( u2 T9 z# R* z, o6 ~; `9 C
" B7 E8 H3 X$ ], u9 d/ ?' W 用脂肪酸加速大脑运转 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?1 m9 l2 x8 S; b6 T
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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摄入充足的水分
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( k4 p: d( ~- [; S& Y9 p8 `4 H# q 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E" f, j: p- x1 w0 m' r
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避免在午后摄入过多咖啡因
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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加强运动 ; v- @0 r5 o; |% K4 f: K' t: ~
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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" w* S$ E9 \- a6 X# t' `( Rtvb now,tvbnow,bttvb 利用淋浴缓解身体疲劳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N6 |6 t& |# I" D6 v% s' H
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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保持良好的形象 5.39.217.76( L7 j6 ^4 E+ }$ d2 Q
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j9 W1 Y6 M, S0 P3 R' W
( y7 V& r7 p. Y, } 给情绪一个出口
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 5.39.217.76( o! A2 z+ G% L( K
* d4 `: E: C* I7 I* K2 F1 _ 听听音乐
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V$ _4 E2 _* j) D; ^
( j* K$ m$ |' j5 i( l! Q 尽量少生气
2 m' o8 {0 w$ |( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 i, Q" O" G$ h) b2 Y
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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采用瑜伽呼吸法 & B- b# h/ H3 a: S* q
& l) y/ K$ I; l, A& |8 @" M# i0 ztvb now,tvbnow,bttvb 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 5.39.217.766 k. S! Z/ z% c2 E
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保持周围环境清洁 5.39.217.76% `. S, T* z: ~2 }3 ^8 h
: |- C8 D: E7 b公仔箱論壇 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
) b0 D+ ?- {$ ]- Z& b5 T( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W$ V4 {8 B9 F' Q/ `7 V/ k 学会休息
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' U; a7 {# n; A/ |$ C 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 7 ]( `4 B0 f% q
/ a9 a" u& U9 Y# R 晚上八点以后关掉电脑和电视 5 T \" j2 `/ C; I6 ]; U
7 | H- x# C- k: ~. \" R) l; _ 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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收起你的闹钟
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+ @- {* H- C% @+ B( @0 Y' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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别把房间弄得过凉/热
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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