加强饮食 公仔箱論壇$ f. [, O1 C8 m4 F
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： tvb now,tvbnow,bttvb0 A7 s! ~- f4 A- Z& {( A
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即使不饿也要吃早餐
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* P9 g# Z% k+ [) G0 gtvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 5.39.217.765 ?" n+ M$ D- r4 I
4 S( N, J9 G3 V5 @5 Htvb now,tvbnow,bttvb 每隔2-3小时吃点什么 ) W4 a) Z b0 ^2 s. M( @5 s! L
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 ' N& Q! m4 K% [$ v: f
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摄入更多食物纤维
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 5.39.217.76& Z8 c9 z6 o' i6 m% ]& ?' C
+ E* \: t. j8 Z: Ftvb now,tvbnow,bttvb 用脂肪酸加速大脑运转
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& u% f( x% s$ E# K. M0 @; B! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 tvb now,tvbnow,bttvb% `3 a0 S2 ?7 m& }* e+ Y& c& w
# r' ^- t7 T3 \7 j8 |公仔箱論壇 摄入充足的水分 5.39.217.76 V/ Q$ W4 q' P* S
f- U- l6 V! o( O$ ~" Rtvb now,tvbnow,bttvb 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^- E8 k# @* S2 e/ f$ ]
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避免在午后摄入过多咖啡因 公仔箱論壇7 a1 S4 T# Y3 M) C
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 6 D: I5 t$ n; t9 o
# e+ r h) n7 Rtvb now,tvbnow,bttvb 加强运动
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$ y9 N! P0 R: a7 Q( H ntvb now,tvbnow,bttvb 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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利用淋浴缓解身体疲劳
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1 l3 M6 W- T4 C. L9 K! s6 m+ Q2 N+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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保持良好的形象
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 . J8 E2 @ S2 _
* S4 j1 K# T6 I; {; L 给情绪一个出口 5 {) d9 N6 V- w1 x7 G6 K" S6 m: I, @+ }+ w
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |- P8 g, R: \5 ?4 b& k( W- K
7 ]; c. k& [- [0 Ntvb now,tvbnow,bttvb 听听音乐 tvb now,tvbnow,bttvb; _% m4 \+ U" |% E
4 Y o! ^+ y3 t/ d" d# N! R 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 ) m F+ C5 ^! {: E, s) J
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尽量少生气 6 d$ S" P% X( I
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 1 I; h/ m7 c5 C6 h9 Q; Y. b
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采用瑜伽呼吸法
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 公仔箱論壇1 ~" w3 M2 b* t
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保持周围环境清洁
7 m1 T' O: [2 b. K2 {( |( ]3 [) t8 `& jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G/ d) z# I% i" _4 Q
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 5.39.217.769 J% E( e. Q6 N
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学会休息 公仔箱論壇 y5 b' Q' h9 R# [6 H; Z/ p
) n3 b# _. S) `! Y3 ^$ w 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： ) Y" v$ N% a2 k/ P$ s
5 s; s6 [4 t/ L0 h9 W! d5.39.217.76 晚上八点以后关掉电脑和电视 公仔箱論壇7 T3 @4 ?, D9 r. ^ n ]/ i
) k! g2 D/ N5 G: Q1 ~! o 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
2 s* J: y5 W$ v/ }$ m% x# X. B7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b2 m! o2 ~$ c9 B
收起你的闹钟 5.39.217.762 Z& g8 ?$ A# Y. u
4 I! ~( A$ s" O& I4 G0 c3 U) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 5.39.217.769 l. m! g4 r; H+ k! n
' J1 N7 a- K4 o) A5.39.217.76 别把房间弄得过凉/热
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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