加强饮食
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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$ b4 l. w" N8 X' D4 I 即使不饿也要吃早餐 ' D& ^& l0 b' `' a* v
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 5.39.217.76+ C& h9 @% m. O+ M0 Z) k1 E
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每隔2-3小时吃点什么
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$ Y' r% P) ~0 B# T 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 0 ?- }% ^9 s! E% H+ G) J0 S" Z9 ~* i, Z
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摄入更多食物纤维
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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用脂肪酸加速大脑运转
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& w8 x. X2 ]! ]2 J公仔箱論壇 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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摄入充足的水分 公仔箱論壇 c$ x1 }* }$ ~
! C( @2 q$ _& `+ ?* q: u公仔箱論壇 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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避免在午后摄入过多咖啡因
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' M, @5 x1 s2 ^$ Q 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 ! d7 R/ S2 k3 [/ p
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加强运动
9 ?9 I3 l- `7 Y+ I% o8 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m5 U( t$ s. `) r/ c
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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6 h7 t# E, v. w; F* P/ k& O2 itvb now,tvbnow,bttvb 利用淋浴缓解身体疲劳 tvb now,tvbnow,bttvb; k$ E2 N* D k3 `+ M( N9 s
$ v" f3 [* j9 @8 G# H U5.39.217.7655%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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( a3 ?0 @7 B& X( |# c# t 保持良好的形象 公仔箱論壇" q$ W* g) M+ l" O
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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给情绪一个出口 公仔箱論壇0 g% P& C6 k2 t* ^, G4 V
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z, i% s2 J* Y: I9 S
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听听音乐
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+ _, ?7 I$ u/ [( L3 l' a1 R 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b7 k7 Y) g. g: l7 H
' S/ ?' ^# B+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量少生气
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) |9 x- F/ n! d. n. r& r 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 ; i: J* z, u1 X& u' t% Y# }. Y
) d$ Q4 k: f- y5.39.217.76 采用瑜伽呼吸法
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v1 M% |& M4 v6 X7 D+ w9 q
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保持周围环境清洁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- { g+ A4 T* d: \* P
8 K1 [- H) p6 K2 b5.39.217.76 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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学会休息 5.39.217.768 r0 O" C0 J8 ~4 \
$ [4 C& a4 |5 H7 z9 ~1 u0 ztvb now,tvbnow,bttvb 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 8 u* M& d# Q8 k' ^. d7 ?! f
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晚上八点以后关掉电脑和电视 5.39.217.76 f* \, Z( [5 H1 u$ [) r- V
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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" G9 d8 b* C0 C |- S. P5.39.217.76 收起你的闹钟 5 ]- Q& N. F6 a. B+ `( I6 |& U; c4 v
* k9 p; R' D; F 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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" C/ t! F" z6 x3 L1 ^2 ltvb now,tvbnow,bttvb 别把房间弄得过凉/热 公仔箱論壇0 N( q/ ^" F( e+ H3 ?" w2 Y8 z0 q
8 n! P6 b5 l% ]# ^( ? 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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