加强饮食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S2 Y& ]- R* T" I
! [7 r+ F/ w+ m W1 x 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ L6 j/ s# l( f
# [' S- X2 E- z. U) w; c公仔箱論壇 即使不饿也要吃早餐
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0 z& o% i( O8 H7 [, h( ]公仔箱論壇 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 tvb now,tvbnow,bttvb; A0 M* g- V6 F3 s% Q+ q' Y
7 }( V% ]) a2 Y9 L3 @公仔箱論壇 每隔2-3小时吃点什么 7 S% o; |, o8 ~
0 I* E. b3 D8 D- F& J% b 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 tvb now,tvbnow,bttvb2 @8 ?; R2 I T) u% A7 E
: r# z3 y1 B, T' U: r9 X5.39.217.76 摄入更多食物纤维 5.39.217.76& A. L& ? N& e' Y& n
`- C$ B' t) |8 u7 X. Q! J7 Q. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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用脂肪酸加速大脑运转
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 4 g, W" z! ]+ y- j; w& ?
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摄入充足的水分 5.39.217.76: A3 I+ d$ W. c) y
- k, S; y: G' v0 \$ N M0 X% ?+ btvb now,tvbnow,bttvb 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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' B+ O& P- S* `8 G& v# g" W/ _tvb now,tvbnow,bttvb 避免在午后摄入过多咖啡因 公仔箱論壇) D1 f& D' [$ F* m& o
5 Z, H7 S; Q* u4 ? 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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; |, t% ?" ]' g0 R- h$ w/ [4 O$ p6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 加强运动
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1 c2 P: j* \. L: \3 D) A 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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9 d* O% e" r( G( W% U$ \+ S& l 利用淋浴缓解身体疲劳
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x7 N7 U1 Y* T: q55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }; U8 m$ U' S) ~1 V
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保持良好的形象 tvb now,tvbnow,bttvb. d4 Y z p! Z: y) I& B3 f
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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给情绪一个出口
, d. i/ k* a8 O8 u4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 k g" f1 O, O& n0 |' o
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 & G: [; E; @2 ?% n5 i0 j
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听听音乐
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2 a0 s3 x2 T, t( ?' Y; k- T8 [tvb now,tvbnow,bttvb 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L; }1 d8 s; {1 P" _2 j
! g# E$ |' l. X5.39.217.76 尽量少生气 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]$ h! M9 i& p x4 {3 m
, C; n( ~& ]/ N& ]3 G% ]& R; ? 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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2 R; F, {+ ]6 X n2 L; _/ W2 ~5 ?& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用瑜伽呼吸法 ( R" a6 r, w" p9 n
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 5.39.217.76' @( K7 r0 x- E
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保持周围环境清洁 I3 ~* T/ O" g8 l- }6 y' i, J+ w
& _" }; f! W2 ~/ X/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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7 ^2 n1 O" F. n; y8 j' r. S" |5 F 学会休息 5.39.217.76) d9 R9 f2 C: e+ {/ Q" Z9 v
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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; y ^1 k0 j8 a+ \0 }8 [ c+ r: Vtvb now,tvbnow,bttvb 晚上八点以后关掉电脑和电视 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A# O+ u; q# v9 d# r5 H0 |
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 tvb now,tvbnow,bttvb R9 P; H6 U. d2 Y7 n
4 G- w2 Z/ n! ]0 F3 v& k2 ] 收起你的闹钟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I+ M, l2 g# f, Q4 t |" }+ W
9 `8 N3 G- h o' K& d. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 ' r. q0 p4 g; X. k2 s+ |
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别把房间弄得过凉/热
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4 k* R+ S+ {- V/ w$ L6 k 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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