返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 轻松助你抗疲劳之妙法

加强饮食
' @5 O5 v( f! m# B' D( i' `' |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 N: |6 L- U, S% t( N' w! B! Y. t0 t
  饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:
) V9 _$ F: \+ h. g
$ b4 l. w" N8 X' D4 I  即使不饿也要吃早餐 ' D& ^& l0 b' `' a* v
9 L% z& Y4 e. ?8 U! x0 o4 S  q
  研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 5.39.217.76+ C& h9 @% m. O+ M0 Z) k1 E
6 I, I' A) g2 G9 l
  每隔2-3小时吃点什么
  ]4 O' \( R, C
$ Y' r% P) ~0 B# T  每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。 0 ?- }% ^9 s! E% H+ G) J0 S" Z9 ~* i, Z
$ Z4 K: c: i1 e# N" w9 S
  摄入更多食物纤维
3 N  a$ n. B0 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 m/ T6 g& g8 ]- T; m: x- b
  食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。
/ \- r, H/ j- ?$ d% f& e1 k公仔箱論壇公仔箱論壇5 Q7 M! ]# E) o' `' ^/ H
  用脂肪酸加速大脑运转
* a+ i- J7 H3 T5 |4 ^4 M% S, F$ r
& w8 x. X2 ]! ]2 J公仔箱論壇  深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。
6 N. n4 X1 S* h6 p+ Dtvb now,tvbnow,bttvb# k$ ~* ~: X4 `9 D, Q0 [4 i
  摄入充足的水分 公仔箱論壇  c$ x1 }* }$ ~

! C( @2 q$ _& `+ ?* q: u公仔箱論壇  水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。
, D/ x0 I0 w7 B8 l. ztvb now,tvbnow,bttvb& b, [: t9 A; a1 h, i) n
  避免在午后摄入过多咖啡因
* Q3 d- a; x3 btvb now,tvbnow,bttvb
' M, @5 x1 s2 ^$ Q  来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。 ! d7 R/ S2 k3 [/ p
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q8 E% M( A+ Y) Z9 j( k" t! w( w
  加强运动
9 ?9 I3 l- `7 Y+ I% o8 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m5 U( t$ s. `) r/ c
  人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
" B  x6 l% r1 Y/ N
6 h7 t# E, v. w; F* P/ k& O2 itvb now,tvbnow,bttvb  利用淋浴缓解身体疲劳   tvb now,tvbnow,bttvb; k$ E2 N* D  k3 `+ M( N9 s

$ v" f3 [* j9 @8 G# H  U5.39.217.7655%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。
" F) C) j+ D) k% u; h; \  z5.39.217.76
( a3 ?0 @7 B& X( |# c# t  保持良好的形象 公仔箱論壇" q$ W* g) M+ l" O
5.39.217.76; B. H( x& Z8 C' z$ |2 Q4 z
  良好的形象有助于帮助人们建立自信,因此,无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们,良好的形象会有助你保持一天的好心情,并助你成功。
# K0 A; N5 e9 I1 \- v3 I4 S* i+ [# z8 ?  f
  给情绪一个出口 公仔箱論壇0 g% P& C6 k2 t* ^, G4 V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V' F" E* u; z8 f! G
  将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪,使你尽快恢复到最佳状态。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z, i% s2 J* Y: I9 S
3 s1 g% {( e& p" O3 J
  听听音乐
$ {6 p: Y$ \; N( A2 V" ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _, ?7 I$ u/ [( L3 l' a1 R  音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪,因此,当你感觉疲倦的时候,不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b7 k7 Y) g. g: l7 H

' S/ ?' ^# B+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  尽量少生气
- ]& Q  s& m$ `
) |9 x- F/ n! d. n. r& r  科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲倦。 ; i: J* z, u1 X& u' t% Y# }. Y

) d$ Q4 k: f- y5.39.217.76  采用瑜伽呼吸法
  a- ^4 S' ~+ l2 gtvb now,tvbnow,bttvb4 N( f* o. j% Z$ D; `  M  }0 K: T3 b
  当人们处于压力下时,通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v1 M% |& M4 v6 X7 D+ w9 q
# }5 K7 `9 z0 _6 X
  保持周围环境清洁 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {  g+ A4 T* d: \* P

8 K1 [- H) p6 K2 b5.39.217.76  混乱的环境会给人失控的感觉,因此,定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力。
; y. B! q/ p) a; s- ?6 Xtvb now,tvbnow,bttvb7 L: W+ i: Z. \. w4 H! i
  学会休息 5.39.217.768 r0 O" C0 J8 ~4 \

$ [4 C& a4 |5 H7 z9 ~1 u0 ztvb now,tvbnow,bttvb  如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作,这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴: 8 u* M& d# Q8 k' ^. d7 ?! f
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J/ f. u' k# m, ]
  晚上八点以后关掉电脑和电视 5.39.217.76  f* \, Z( [5 H1 u$ [) r- V
* \( d7 R6 J) o8 r+ g
  电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意,因此为了保证睡眠,最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作,那么尝试提前一两个小时关掉他们,你会有意想不到的收获。
* ^9 K" h- a# x5 s2 K2 i1 @4 w. F
" G9 d8 b* C0 C  |- S. P5.39.217.76  收起你的闹钟 5 ]- Q& N. F6 a. B+ `( I6 |& U; c4 v

* k9 p; R' D; F  当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议,如果你遭遇睡眠问题,那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置,这会让你忘记时间,尽快进入梦乡。
( t7 X; s# L2 L( }2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
" C/ t! F" z6 x3 L1 ^2 ltvb now,tvbnow,bttvb  别把房间弄得过凉/热 公仔箱論壇0 N( q/ ^" F( e+ H3 ?" w2 Y8 z0 q

8 n! P6 b5 l% ]# ^( ?  过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量,把房间温度设定在合理的范围,可以帮助你尽快入眠。
“不可能”这个词只有在傻瓜的字典里!
回帖是美德, 支持支持^^
返回列表