加强饮食 tvb now,tvbnow,bttvb& W$ C$ P3 D. [7 M# y
tvb now,tvbnow,bttvb2 m; C: A# ]- ?. Q" F3 G4 ^
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
4 A) e( @/ E$ L
, ^& N' u' b* j/ g' F1 m4 \' m公仔箱論壇 即使不饿也要吃早餐
5 V; E+ Y) x/ j% f; \( `4 d5.39.217.767 T4 l5 v8 q0 m
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 % T1 u. E* l8 q4 m7 B- v1 R
. s' V( w7 ^/ W
每隔2-3小时吃点什么
- Q' [2 V2 t* i
* R, J5 \! t) s, I- U公仔箱論壇 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 , j; t# ~8 x2 k( x
2 v# g* e1 c/ a/ S% ?7 g5.39.217.76 摄入更多食物纤维 tvb now,tvbnow,bttvb/ e. U' R _6 G$ w' |: S9 Y3 u N- p
公仔箱論壇6 H, n' R2 ~* k* ~ m
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 5.39.217.76+ C% ~# k7 P' a5 ~# J6 U
tvb now,tvbnow,bttvb1 w, L9 a( g: Z: m
用脂肪酸加速大脑运转 8 U" |0 e) [' f! Z9 d$ g
! h- S0 a, ?9 S) } 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
/ Z8 r, M" E4 x. \/ g5.39.217.76- _3 g* n% H" L* ]; M& X
摄入充足的水分 1 u- N- U9 S9 M! I- h9 W- m
公仔箱論壇1 b/ m& Z5 S8 ~ H
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 1 C; M2 K9 ^3 L( O" ~8 P( U
: y k2 j& Y4 z. `; I" N1 L5.39.217.76 避免在午后摄入过多咖啡因 tvb now,tvbnow,bttvb. L9 k/ j3 I$ Q+ Z
7 N8 N$ p3 @5 y' L7 u5.39.217.76 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K/ i& a# \% J: O# w: x) M4 L! C
3 R1 `/ i" {) L5 p/ E% w公仔箱論壇 加强运动
( n; a9 }% J# m! {7 H: y0 x5 f# k( U1 ^
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
' w% u+ S; {. L+ n0 u3 ^7 G
8 g9 K9 W3 e% ]7 z. I. F& X! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 利用淋浴缓解身体疲劳
) O6 P' o0 r, c# }! r" W ztvb now,tvbnow,bttvb3 q L: l7 Q$ K3 x! _2 A8 u3 c! i: i+ f
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m& V% e, T$ g5 X6 w# N
@0 d; x, l. p3 q& h' a 保持良好的形象 5.39.217.76: ]* O# E4 C- v# e, C. V
6 `6 d3 E4 [( r0 S1 rtvb now,tvbnow,bttvb 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
) h% @# e& h9 [& _. K$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
' L/ j) e4 }: B! P, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 给情绪一个出口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^7 g% i6 A" ]* K$ P: B
* @0 Y4 H. K3 E5 |- \tvb now,tvbnow,bttvb 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
e; @- V9 i- {7 p公仔箱論壇$ j+ Y) G$ ]3 y, Z1 p
听听音乐
9 T4 j( o9 U6 L+ h* l! N/ L: k" ^$ ^3 T: L5 q8 m' L$ F+ }" S
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 : {2 W+ B' W9 J0 P' p% K
. S. X7 j0 \7 l9 [4 a* z
尽量少生气
4 C. W6 @: x5 \$ \/ G3 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' L! m* n8 I: n
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
$ N! f; n7 ?) r/ h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a$ f& c0 b9 T' L: G! A: X
采用瑜伽呼吸法 公仔箱論壇4 u" Q1 j. @7 u; r0 Y4 }
7 }" j+ ^: c' M8 R3 f& n5.39.217.76 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
. R: C; l5 W5 E- i9 y) e% h* v1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s1 X8 e* [* N2 Q9 z0 ]
保持周围环境清洁 4 x% b/ a7 T& `: C+ x+ w
6 [- M2 B1 s( B' K( i6 ?5 q, ]% k公仔箱論壇 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _* W# O) o# x- I3 Z
6 f5 z$ v# m+ ^$ X( w2 }
学会休息 tvb now,tvbnow,bttvb) m& a. A3 e/ d% {) Q1 u
0 n/ u5 B/ z# ~2 P# F) W5.39.217.76 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 公仔箱論壇3 v. W# P" {1 E2 k2 z3 T
! }0 s% a5 W& ]tvb now,tvbnow,bttvb 晚上八点以后关掉电脑和电视 5.39.217.768 T& a/ o) m# m9 V( v
! L0 y i7 x. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
9 i$ d+ ]$ q7 e5.39.217.76
& C. [ A4 _# N D/ }( y% U" C9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 收起你的闹钟 公仔箱論壇5 R, I: {: `3 a% l# @0 M5 s9 H
tvb now,tvbnow,bttvb$ H" H7 L4 Q/ O) S: M* g
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
5 T1 H/ i$ a' D# M
0 Q6 k% |* b2 |! k公仔箱論壇 别把房间弄得过凉/热 . S' O& O' x. ~- X
5.39.217.76, q% U2 o! e3 Y! q+ g' f; j1 S
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
| 