加强饮食
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# t6 a+ W4 t3 E* C, F- e; l# Z 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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即使不饿也要吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^0 ^/ }# U9 _# O- s- Q; i3 O# S
) I0 P) E( Z, h Q" Y. s公仔箱論壇 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 + E; Z# o/ C. \# ^; }
* e4 Q; a0 F$ A3 ~4 Z; n" s# W7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 每隔2-3小时吃点什么
" D* z: n* C0 w" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P* }/ N4 w/ m' Y$ p' m4 d 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 公仔箱論壇. e7 c S8 M! S; K! V9 M
1 @ `5 [/ b* B( s9 ]9 btvb now,tvbnow,bttvb 摄入更多食物纤维
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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用脂肪酸加速大脑运转 tvb now,tvbnow,bttvb5 y$ g7 S2 d6 X1 O
9 `" p2 I% O$ R" ]9 F+ ptvb now,tvbnow,bttvb 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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摄入充足的水分
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N. J( j0 n$ Z! Z6 a" e
- e" i8 Q) A9 G* f( ?+ |% W- @1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避免在午后摄入过多咖啡因 " T" p0 C" m/ c8 u& [2 Y2 g
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 公仔箱論壇4 J4 z; m( p, J( h+ L
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加强运动 5.39.217.763 }! _* P" D D1 T; w
; Q* B \ ~# `! Q6 c 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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利用淋浴缓解身体疲劳
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% e; d1 T+ b9 M- F& Rtvb now,tvbnow,bttvb55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
) z; F5 q: W7 \0 _& M6 o5 A! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 W) _7 z8 y/ I7 a
保持良好的形象
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: V/ c! s* b; }, m5.39.217.76 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 公仔箱論壇2 ~8 Q R1 k: y! n
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给情绪一个出口
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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听听音乐 公仔箱論壇( c+ _9 _8 i' g6 u) \
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
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# Q1 F$ ?# S3 @' v& u" ? 尽量少生气 ' l7 p# Y1 K; y- }$ f( U3 ?" j, F
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B9 O9 L3 b4 O$ w! i8 l' X0 i
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采用瑜伽呼吸法 公仔箱論壇; P9 P$ c, q2 ^( @* C2 ?# ]
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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2 ~- F0 P+ O2 Z7 @. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保持周围环境清洁
3 _' y& l2 q, ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E( H: D& D d: ^5 e1 ~7 F3 J
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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4 @& n( F# H4 F: [$ o' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 2 Q _/ T3 s, {+ ?# M$ g
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晚上八点以后关掉电脑和电视 tvb now,tvbnow,bttvb# i4 \8 C5 ?' u/ y) t( C# k3 [8 [
& i. _; O- d/ e4 P5 I5 D" u, U 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 公仔箱論壇# s$ I/ G& ]! V5 `6 R$ n
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收起你的闹钟 4 A$ G' m: g: w7 F' { i2 D) H
- _6 C8 E; T1 i0 h# H; q# G1 Itvb now,tvbnow,bttvb 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 公仔箱論壇! c- C2 z. l8 @: a; M9 z7 i6 b5 A$ y
, b* J: Q4 X0 c( @! f 别把房间弄得过凉/热 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p9 `9 W, x. ? V
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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