返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 轻松助你抗疲劳之妙法

加强饮食 8 g0 p2 k1 u7 x- F6 k0 b9 O
& |$ b; h4 a/ S6 f6 k! e: m1 w
  饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:
8 E2 b% [  _) f. h. l1 a  @
: y. E: g: K- {2 {! R  即使不饿也要吃早餐
8 ]  b& |6 ?3 a/ Y( {) d3 @) Mtvb now,tvbnow,bttvb
# d9 {8 Z+ J# C5 _, e7 l7 [公仔箱論壇  研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b' c1 N8 r6 y8 c

& N& Z# o) J' |9 ^  每隔2-3小时吃点什么
& u8 Z! Z4 {* Y+ C! j* V/ F3 V; J1 ltvb now,tvbnow,bttvb
5 B* F+ B+ Q1 b. p0 k公仔箱論壇  每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K- _! Q7 H% f7 L
5.39.217.767 K( q8 Y1 v) A- `+ N: h
  摄入更多食物纤维
1 R" n2 D' p4 d: l# j公仔箱論壇- u! d1 J: K; O, g; w+ ]6 t9 ^
  食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y/ g' ?+ q9 c3 M( d2 @

& g3 M, X7 T4 x% E9 o0 I  用脂肪酸加速大脑运转
9 a" g6 I$ @* ?3 q. Otvb now,tvbnow,bttvb
% U2 t! [6 g( m4 ~1 Itvb now,tvbnow,bttvb  深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~. z! P1 w; g. y& P
5.39.217.76; r+ v# x& D  Y8 }. ^. k, n
  摄入充足的水分
( ~  w  g$ F" f+ h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T9 B; T; J9 n
  水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。 5.39.217.76( Z/ t' w0 E6 T; m
2 t) t* X% b! z" I. Z+ y5 V" B& x
  避免在午后摄入过多咖啡因 tvb now,tvbnow,bttvb7 I" R: f* c2 G# \+ N+ J
9 ^- Z  \# ?7 H8 v( G; w+ c
  来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。 # D# C  v, x4 k; ~. q; G3 Z

/ v5 i  q9 k3 T, @! h  加强运动 tvb now,tvbnow,bttvb$ d' ]1 r4 g: c( q

5 O5 E8 ~' K; I% I7 m  人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
% K5 t! @+ V4 r! }: TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o, u6 w5 I, y- W7 \* xtvb now,tvbnow,bttvb  利用淋浴缓解身体疲劳  
: w' e$ _2 P- Y6 y( kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c# t# y% t4 \  b  I5 S- a
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。 5.39.217.76) d) K" T, v* E3 N8 o
9 l; P4 f, x  e/ y" Y
  保持良好的形象 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?3 a% d- P6 Y+ j& _7 n
5.39.217.76$ {2 E$ _6 G& k9 H' b, D0 L
  良好的形象有助于帮助人们建立自信,因此,无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们,良好的形象会有助你保持一天的好心情,并助你成功。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B- j3 r: ?4 M7 a* u" R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i4 D* F4 W6 L/ G
  给情绪一个出口
" N7 V' p3 W% h7 w4 r( M5.39.217.765.39.217.766 [4 {  c/ z$ _3 g8 g: o
  将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪,使你尽快恢复到最佳状态。
5 |8 s3 {6 C; ~  g' o6 Y5.39.217.76' E2 ?& T0 C( B# ^1 P4 c
  听听音乐
% X5 x$ Q: e7 r  O' O5 U/ h% R
  {' B5 U% ]8 h1 p. Ytvb now,tvbnow,bttvb  音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪,因此,当你感觉疲倦的时候,不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 # e9 I- {( i% w; i! ^

% L6 |' W& e, J. H* g  尽量少生气
7 v6 ?0 v9 H8 t5 ?5.39.217.765.39.217.764 x, I3 `+ ~; y& w/ ~
  科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲倦。 9 e1 c, N) w7 t2 i. }+ h7 y. R5 H
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {# ^! I  y% ^
  采用瑜伽呼吸法
0 H& \0 [- Y) V9 |6 R' k3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X- x0 f1 B. _1 `! `" NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  当人们处于压力下时,通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L1 ^+ f# M8 q* f
公仔箱論壇' `+ D; U) Y9 c) u/ s9 y
  保持周围环境清洁 8 Y7 N* A: r7 J0 o

6 D+ ?0 |- y6 \" l7 p  n: |  混乱的环境会给人失控的感觉,因此,定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力。 5.39.217.767 P1 ?6 G! l/ X3 y, i

' K, c! B" K0 f# Utvb now,tvbnow,bttvb  学会休息
/ @. k) N- E+ J* f$ x* F5.39.217.76$ R! Z5 _# g' K$ I' w
  如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作,这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴:
# K  m1 z% [* x! W' X3 M* G
  U" ?- ]* i3 k( a3 h* N( S  晚上八点以后关掉电脑和电视 公仔箱論壇: Y/ s& ?$ g9 y  q, `
tvb now,tvbnow,bttvb4 n! o7 g+ H. i: ^2 S3 Z
  电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意,因此为了保证睡眠,最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作,那么尝试提前一两个小时关掉他们,你会有意想不到的收获。 : I- _! a- e; A  U- I- _
0 X/ g* _1 ~7 z4 r+ t
  收起你的闹钟 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S6 C# V# b4 o/ L+ l6 V6 r
, \, r! Z( C0 ^' J) H+ i
  当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议,如果你遭遇睡眠问题,那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置,这会让你忘记时间,尽快进入梦乡。 5.39.217.763 C7 P3 J7 u8 C. }1 [7 l/ a' F5 s
tvb now,tvbnow,bttvb- }: |2 y. k5 `! ~2 Q  D
  别把房间弄得过凉/热
) z8 g. I; g+ }* i4 h) I! etvb now,tvbnow,bttvb
/ M8 b2 B( h. [4 F- p$ u2 p7 t: F  过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量,把房间温度设定在合理的范围,可以帮助你尽快入眠。
“不可能”这个词只有在傻瓜的字典里!
回帖是美德, 支持支持^^
返回列表