缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号：
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■信号：头发干燥、变细、易断、脱发 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A0 g! b9 f* Z+ f5 e% }
' }$ L' D( P5 F) O% j+ S5.39.217.76可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
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9 N! R! ?/ X2 U* X' K0 o/ q- D5.39.217.76营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
# b. W+ M* t8 t( y# `9 z8 @■信号：夜晚视力降低
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可能缺乏的营养：维生素A 公仔箱論壇2 w- P1 G5 V' \% }! t; g
& Q; {7 {. S, n3 b& F8 Y$ t营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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% s! \$ U! z1 v■信号：舌炎、舌裂、舌水肿
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( H: B, m/ J% p) {9 P# q公仔箱論壇可能缺乏的营养：B族维生素。
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营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。 公仔箱論壇8 t- P7 r# h( @) {! s) I/ a
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■信号：嘴角干裂
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可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。 8 s% ~# D6 h: O; S
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营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。 公仔箱論壇2 [: q2 v+ I: r+ h# s
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应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。 公仔箱論壇& y; N. S3 W9 k. J* z/ \
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■信号：牙龈出血 公仔箱論壇9 u9 r- x v& w8 `7 i; f3 _% r
8 w% F/ t0 Q) U5.39.217.76可能缺乏的营养：维生素C。 4 o" h- \% _+ D7 U/ G/ M7 q
# s) t- n8 e( A# @7 n5.39.217.76营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果
$ I* R$ X) X2 [6 V2 I/ z，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。 tvb now,tvbnow,bttvb) o. u* V/ F8 v. z# k/ y
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维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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■信号：味觉减退 公仔箱論壇) u" J' _5 d" C: P. Y% J" w
. S" I4 ?+ R- R6 | O- ~6 t5.39.217.76可能缺乏的营养：锌。 tvb now,tvbnow,bttvb8 x! Z( q; K! k" E* L
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营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 |
發表於 2007-10-21 12:06 PM
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