睡前五宜四不宜 + x9 ]- t' h4 I
. g0 C- {3 S$ p9 q. N8 r. {9 E2 A' C5.39.217.76 营造睡眠环境和条件
* o% [, _6 G, k& r R ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 " q1 j6 C8 v! m; \) }* @# v
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
' _6 d' \+ d3 q5 `tvb now,tvbnow,bttvb ◇卧室光线要暗淡。
& @ g; f6 r, f! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。 5.39.217.76% }2 c2 `& i. H+ A7 z
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
- }% ], j6 G7 f1 o6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前五宜 ( t5 S6 g3 M/ C9 h/ d; {3 W
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb9 W9 m7 b" k1 ~4 X# f' t |0 [ }4 K
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
) h4 p/ R& U# C! L9 v* P ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 " C. H# X' [8 x$ x6 @0 o
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 ( m. T+ _$ b$ f1 t8 m( Y5 }6 k
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 {1 \, ]0 a" n2 o$ b
睡前四不宜
7 V' H. D, a' _1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
' M( q9 K' {, I# x" H# S) ~5.39.217.76 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
2 q3 w/ ]) U7 w g7 \' r) B ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
: H1 z% N. w! K& r5.39.217.76 ◇不宜看电视时间过长过晚。
/ g2 Q1 X# s" w) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
$ ?+ _, N/ ~% i+ ^公仔箱論壇 正确使用安眠药 + {( M; D, g. ~( _$ |, r
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r, x: g2 F& Q% p0 P9 {
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 " U- V8 e: p4 S1 B; ]; b
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.768 {6 u$ k' p% h) F
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
+ L( W, Q' x% [4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
: @2 z; W' L) H" q4 C$ |公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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