睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^+ N, b% e7 Q3 h$ H$ `
( k% s4 `: A+ @tvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb3 R& A, R& n1 g! h
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
6 r0 i1 |6 Y0 z3 |/ j公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
6 _* _3 W1 G( H+ Z, h+ Itvb now,tvbnow,bttvb ◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.766 I" e U+ I9 G9 Z* A7 y8 ^$ T
◇周围环境要安静。 公仔箱論壇$ [- n! a/ i+ N& T, S& Z; t9 _* }, @
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 3 J" p. t% G6 ]+ i& }1 r) ]
睡前五宜
! U* `: ]$ A" M" f. f9 q$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 ) S2 x$ {$ ]; u
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
* T6 Q* L4 f2 E7 h' {. ^9 q* ?tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
! O3 H# S- l+ G" X8 K+ P5.39.217.76 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
1 S4 I4 M" }' s1 V6 D. W2 v, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 tvb now,tvbnow,bttvb) _0 f, f- ~0 o8 j
睡前四不宜 公仔箱論壇0 g0 Q3 Q! _+ \, n6 N
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇+ b0 g, p4 T/ t* A4 D# C/ _
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 公仔箱論壇4 a' s* _7 e& ]( H. F
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.768 {% R: W+ T4 k+ P9 Y; }
◇不宜看电视时间过长过晚。
) }: e% p' t& H: ttvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
5 I: K9 E0 B. e j5.39.217.76 正确使用安眠药
$ R: u9 I+ o+ n7 R 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇& V. T! S# E! _% p8 \
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇$ `: w/ \& R h- i
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 + t1 L- V( s; @; D
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 1 A4 g* @, K4 U+ o' h
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
8 j% X! D- j2 j$ `7 B$ \ 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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