睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
8 [. U2 q% I! X: e7 X0 h8 s+ jtvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
6 ^4 f! Y6 y, b5 s! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
3 Q# n' w. ~4 d1 G公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.76& z7 N5 K, K: `7 I0 Z
◇周围环境要安静。
) [& U- x( x) _% j8 a& C ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 公仔箱論壇7 N$ V$ x S0 {: L
睡前五宜
~" J0 C0 G' W ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
4 e" S" @0 B0 ]* t. E8 P6 i5.39.217.76 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
0 T- @4 a1 M* N4 ` ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 ) B" u1 W0 h" v% J4 @7 ^% G, Z V, M% m- {
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb& L% q ]$ V$ d+ V/ N
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇! U+ ?" |: z) C& J
睡前四不宜
/ N6 y- d, l7 a* @: t2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5.39.217.76& l# L# k" J$ I7 w5 `' e# ^
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 5.39.217.765 M2 ^( R: z& b. q+ x3 x' g7 V3 r8 b
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.76; z {& V' Q! B4 U- F
◇不宜看电视时间过长过晚。 1 y6 `+ o- Y( S( `4 k: L
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
; R0 H: O2 {; J, m# H+ _) C5.39.217.76 正确使用安眠药
9 L8 s' j* _7 C0 I+ f$ W4 R" M5.39.217.76 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
0 ]0 v: P5 b1 W# i5 m ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
1 q* [ M3 \0 A0 T5 \! C ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
; `5 O0 c" F2 O7 k7 M ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
1 `& S1 L2 W; e* h: r V$ _# M* N公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
, ^+ H3 @: c5 A% C& e6 @ 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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