睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb4 X6 t/ u* J+ e3 l) y# ^. N" h- ?
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营造睡眠环境和条件
! @1 I6 v% k R7 I4 `% q0 Y ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
* N5 j( J7 l. l) s ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
5 n* \0 m$ ]+ r/ R, _" t2 s5.39.217.76 ◇卧室光线要暗淡。
# ]& }: B2 @% G# H' [7 p5 g公仔箱論壇 ◇周围环境要安静。 5.39.217.76( _, t) H- w) [/ w- A/ O- r) ?/ U
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 1 z6 |, h$ j0 \/ c
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
/ W' p; m/ X6 d; e7 ?3 W2 {tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
3 \/ C# K* z' z; E2 x* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ M5 K" v4 n0 R1 n9 F" l
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
" d* u7 s* U$ E* R' Ctvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇3 f9 ^) W9 _, o& p ^' W
睡前四不宜 公仔箱論壇- h5 M+ x4 ]# q9 ]5 Q+ S2 U# E
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
: D! m0 G: l8 g) d) @5 w ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
! X. N+ Z( B5 `6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 0 Z& f! ]7 Z; b) \6 a
◇不宜看电视时间过长过晚。 8 V' |1 }& G5 F
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇) f8 p4 E" a! h4 ^8 R/ O2 g
正确使用安眠药
7 o' F. J$ G, {) s& h& j2 S5.39.217.76 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
: o; O! U3 w2 e, }3 X1 R5 [tvb now,tvbnow,bttvb ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
) ~% h! @! J0 ~8 } ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
% _( a' N0 n: _/ g ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 : z. w8 B% p8 P8 \# }+ z l
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
1 W& j9 r8 w z: O& A" L5.39.217.76 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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