睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B: x/ t* Y- L- y b3 n- Q
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营造睡眠环境和条件 , g/ M- Y1 v$ u! ?6 g1 g
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb3 u: o9 j4 D5 l! a6 ?( Z
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 / p7 A- e9 [/ @6 d
◇卧室光线要暗淡。
1 E4 ]9 ?. W; S& v+ S/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。
& O, ]! j0 X: u; ?! u z ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
. p2 A* ?& R8 Y$ s ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 5.39.217.768 t; x5 {$ C! H4 Q4 G1 y
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 % a2 H1 T% G5 |
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
4 s. A4 \0 Y5 y% p/ ?/ { ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇 i" r8 x0 G/ }3 E
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◇不宜过度用脑或过多思考问题。
: K7 t7 X* b- z7 h" _tvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 tvb now,tvbnow,bttvb" K! Q0 R( u8 o- ^
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇* y+ Q n! ?5 L- C; C. t
◇不宜看电视时间过长过晚。 ! w2 z `' ?* ?
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
1 y* m& B7 F* P, k$ }8 L5 v 正确使用安眠药
, H9 r6 @/ `6 ~: O5.39.217.76 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
" ^+ k/ A" z+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T; v* U* c& h5 ^: _" Z
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.76- h' x2 \" p% f$ C! e" a' P$ q
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇; x+ L7 g8 Q* a; G/ L/ h! \
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
, P% v: h' x3 s! f; m2 w7 V6 z7 n$ ntvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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