睡前五宜四不宜
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# r ^. l: o7 l) J 营造睡眠环境和条件
. I' j8 j) O9 j9 H$ \ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 4 D( R& A6 l0 p, s8 |9 E: X
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
* U6 J+ W# B) [( ^公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇, |. X) o m/ h7 C7 B$ S
◇周围环境要安静。 公仔箱論壇# q2 w) W& w6 K8 u$ q
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.76/ b* M D! Y7 X
睡前五宜 5.39.217.76$ R; p# h# E3 S G5 v2 g! t( W
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]0 [6 r1 d, C) B5 D+ {" v
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
4 h6 k, G2 U1 V1 f) i; I ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
- U& M1 m0 `+ o" A: n5 ? ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
' P9 \5 ]4 G0 n# j: q; @# F+ [1 F ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇1 z# x0 Q R, Q, o7 Y* T; ^
睡前四不宜
0 V, P/ v/ G3 V# p4 H5.39.217.76 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
! o8 o- p p% O& q4 }5 I# s2 Q ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
3 E) a) m# e3 m$ x- z7 o5.39.217.76 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 " ^, R7 L$ ]6 V' m, Q
◇不宜看电视时间过长过晚。
8 O/ G6 R! x- Y/ C8 l( g2 N# J! { 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇4 _8 ^( D3 s4 @; q+ h
正确使用安眠药
1 ?# R* ~4 @/ r) z* Z) W5.39.217.76 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
- ~& j0 { b$ b4 a% b" X9 {6 ]0 h公仔箱論壇 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
( y5 q( { t# U( d ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
! A+ k' T+ ]$ \1 Z. s! ~1 ]4 ftvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 1 h {' c+ g- L- F
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
8 S7 i2 v. O1 U, |; G2 c y公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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