睡前五宜四不宜 F# E7 V( L: w$ J" S2 F& ~5 y9 \
9 \. e. N& E2 \( d* Z/ A, z& B- Q公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件
8 v2 f; n4 X4 N ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
( o8 ~ Z3 H: e! F6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
; b: E- ]& G9 S, X d公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇8 l/ \5 ]2 j: P/ f. g: I5 ~4 W( H
◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb$ |" Q+ p3 l1 {' V
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.763 r* h; ~6 x! U
睡前五宜
! e6 w' A! X; ~ ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5.39.217.760 I* C8 Y% X. H
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
3 c+ Y5 T1 _5 N ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
: p4 g( \9 c6 e/ J# w/ K& M% N ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
, B+ a# c+ d1 S3 R! Z' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
) U7 J; f- N" x& N5.39.217.76 睡前四不宜
) {/ [ v; o+ o P. { ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 4 Z! z: j7 t' C2 J8 D
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
. `2 e4 N+ T' ~: s6 n3 M ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 ( V/ i3 F6 b! |; M6 R
◇不宜看电视时间过长过晚。
" T+ T6 p3 x8 Ytvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇5 O8 Q, f/ b3 f4 l% p8 C8 M
正确使用安眠药 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z$ l6 n% w: A5 x8 z$ V
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇7 |# V* L$ x5 C
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
5 S( n/ b9 x* j& {7 y6 O ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
+ W, @, k/ ?1 n f4 b' otvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b1 o* @. @2 n2 h b
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb: \% w/ c: O8 F# m, e$ W
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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