睡前五宜四不宜 " I# [# Q( C0 G. ^2 s" [9 L0 T$ v x% d
+ Y0 I0 E- Z# A, {公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件
7 j" ^$ O( B, g5 u' e, B0 [+ ~tvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X; j5 B, l* V3 ~. Z
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.760 o5 y/ ?* R# ?- o
◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb+ \) m7 E* {& A$ a- p
◇周围环境要安静。
4 i, Y4 [* z' m1 U* C5.39.217.76 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |+ o9 U, M9 o+ e
睡前五宜
& H& Z7 p. D. V" r. R3 X: N' V" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
, u5 K; ]8 S( `( l/ N# D0 M ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
0 s0 v& l7 x' V* _+ ]. B ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
$ N5 K6 [5 l/ s$ _) Stvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
' y/ @: [; N w( z; N- C. P ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
. u L; @5 ?) K5 d) i5.39.217.76 睡前四不宜 公仔箱論壇" v# `3 H- {* V* d( u h
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5.39.217.76" ?2 g* G% F( |! S
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 5.39.217.76+ @! j; T1 b4 c& ~" J8 a
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
! t7 Q9 f. @$ g公仔箱論壇 ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _7 ^* Q6 t! F3 ~- ? o. r
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
# i. i* ~( k2 }; s1 W* V+ C0 ]2 S5.39.217.76 正确使用安眠药
! ~1 s& J- o' n8 H5.39.217.76 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
* J5 ^- {- k1 o1 ~2 Z* ?% o7 C. W ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇4 ?( F( I* l' \% F3 N
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.76" I5 ^; ~% t7 _( _
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
- X" ?1 Z& R; t: Z& \+ N2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
$ }# d2 `7 O x1 Y4 g! h3 O- k 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 