睡前五宜四不宜
9 n7 X+ Z% ` \+ g; Y/ E4 d0 A- a7 n
) B( r( X& p8 |, X公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件
7 Q' [7 B# I5 S7 r+ v. s1 Z" k4 } ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 5 G+ _; ^3 z- `1 m+ P: _4 _
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _; e3 X; _* _8 m w" w: x
◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb& i5 T# A$ d/ o$ x3 u/ c) {
◇周围环境要安静。 公仔箱論壇/ F! o, h, N9 T' n T9 y
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 公仔箱論壇" H; ]$ B. q7 |5 y+ F* X2 {6 g
睡前五宜
9 n5 l/ b) N: o: y$ xtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 # u1 _5 Y m% Z$ H1 `5 d) ~. @
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇, w4 e2 d* l/ z9 K" p7 B
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
( {& G, M- J n2 S3 @' w4 V+ J5.39.217.76 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
* b; r- D4 I; K9 s) o6 {) htvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 5.39.217.76+ Z. O- a$ Z+ M- K& X8 b
睡前四不宜
+ Z" s# X2 q2 ?. V ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 9 M! D! r* l. U8 V. B% z, \
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
( f, G. A1 w$ C0 ]; I) ]tvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
6 H- D) a9 M6 O" N2 ?; K) q0 r2 H ◇不宜看电视时间过长过晚。
2 ^$ u4 U f7 w6 K* H4 B0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
$ p8 S0 Z+ i% rtvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药 5.39.217.76' J) A8 [! o. C& ?6 R6 D
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
3 r$ d3 v$ V8 c* wtvb now,tvbnow,bttvb ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P% d! s- y4 b4 g% X. K; I( a+ x
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 * I) `4 T: |9 b7 ]) m a l
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
2 h; g( G4 J- {" n1 }6 L$ R3 d9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
- B( z+ d" ]/ V( v* n+ {( \ 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 