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[健康資訊] 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜
1 O& Q# L$ j9 v+ H/ }; FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A! L1 f& b- Q; ]7 Y' hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    营造睡眠环境和条件 8 o/ M  m  X+ z# G; X2 d2 J- F
  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
# O2 L# N" Y7 n" D* |& g7 U( c公仔箱論壇  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。
" I0 ]$ S% X7 I5 Y' W; A" yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇卧室光线要暗淡。
: J& W. ]8 j9 z. B. w公仔箱論壇  ◇周围环境要安静。
$ i  D6 e9 ^8 Stvb now,tvbnow,bttvb  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。
2 K% ?8 E* M1 u  睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }! C9 ?$ p" @! E& b
  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。 ( Y, s) H* Q4 z
  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。
5 }* H4 z  B, l3 q; b5 d* \  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I' A: \/ v/ l0 R
  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 3 L+ o! Z, n. t  Q& ?; L
  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。
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  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
. a: r" Q3 Z. R+ f: S: D/ i/ r5 e  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 5.39.217.769 C* X% d9 G4 _
  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。 & A: q% ?' R0 u6 ]- _, g
  ◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% d7 C5 @! j/ f! y+ S
  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇& D/ x4 [" w" X0 Y+ W+ i. O
  正确使用安眠药
5 d. g$ x0 |$ q4 T; N  \) B6 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项:   m, i! u7 }  D
  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。
+ t- C! S: `' w8 p6 ]0 f" r7 p5.39.217.76  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。 : N6 z2 f) O" V3 `% |( A: u
  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇' q; t& n1 o' n7 i$ N- q, _" {
  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。 5.39.217.76; h! o2 ~9 {+ y% R1 \- A
  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
“不可能”这个词只有在傻瓜的字典里!
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