睡前五宜四不宜
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, A! L1 f& b- Q; ]7 Y' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 8 o/ M m X+ z# G; X2 d2 J- F
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
# O2 L# N" Y7 n" D* |& g7 U( c公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
" I0 ]$ S% X7 I5 Y' W; A" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。
: J& W. ]8 j9 z. B. w公仔箱論壇 ◇周围环境要安静。
$ i D6 e9 ^8 Stvb now,tvbnow,bttvb ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
2 K% ?8 E* M1 u 睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }! C9 ?$ p" @! E& b
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 ( Y, s) H* Q4 z
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
5 }* H4 z B, l3 q; b5 d* \ ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I' A: \/ v/ l0 R
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 3 L+ o! Z, n. t Q& ?; L
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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◇不宜过度用脑或过多思考问题。
. a: r" Q3 Z. R+ f: S: D/ i/ r5 e ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 5.39.217.769 C* X% d9 G4 _
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 & A: q% ?' R0 u6 ]- _, g
◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% d7 C5 @! j/ f! y+ S
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇& D/ x4 [" w" X0 Y+ W+ i. O
正确使用安眠药
5 d. g$ x0 |$ q4 T; N \) B6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： m, i! u7 } D
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
+ t- C! S: `' w8 p6 ]0 f" r7 p5.39.217.76 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 : N6 z2 f) O" V3 `% |( A: u
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇' q; t& n1 o' n7 i$ N- q, _" {
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.76; h! o2 ~9 {+ y% R1 \- A
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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