返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜 公仔箱論壇3 \3 @% l, L0 @

8 _7 @; Z' N( R, S4 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    营造睡眠环境和条件
& h2 e  C* h- q  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
$ z' F5 A; u+ z公仔箱論壇  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb# f% a1 J4 h$ Q# D& h+ m
  ◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }% y  ?$ k1 f  P; A; b
  ◇周围环境要安静。 8 u2 \- h6 k6 H+ x: S0 {
  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。
: p$ a% L7 C0 ?) F' _公仔箱論壇  睡前五宜 公仔箱論壇$ G7 g4 C# j) k# _) r0 g
  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。 ) _. Y# a/ y$ F
  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。
" z, ?5 T6 K/ L7 x2 ]5.39.217.76  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。
9 u: c9 P4 S+ a1 ~( J' L* Q0 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k* ]! k) }0 }0 d5 R
  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。
4 Y5 g$ v$ }$ dtvb now,tvbnow,bttvb  睡前四不宜
0 T7 ~/ V* Q$ ~3 H8 M8 J. [! Y+ n公仔箱論壇  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇/ K& r# t7 J& q+ V/ p
  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 1 r  k9 B' ^1 U7 Y' o
  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: \" a% p4 {: r7 Z; c+ f. ], z0 @
  ◇不宜看电视时间过长过晚。
) W. f5 K5 {; {( y% wtvb now,tvbnow,bttvb  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.766 l. y+ B& c0 D1 `9 p7 R
  正确使用安眠药
. e4 w/ t9 `3 B7 d: @公仔箱論壇  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项:
: \3 B5 a6 S- J5 G, RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。
! x  I4 ~1 u4 H& \( v7 E! Y  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。 * c' w4 k6 z, i! G, _
  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。 5.39.217.767 F! l& f+ ~2 N+ O# J# C4 T
  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。
$ O; }4 ]# Z. m' ^5.39.217.76  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
“不可能”这个词只有在傻瓜的字典里!
收教了...
返回列表