睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M6 K! M) C- M# V( r2 m; A" c0 |
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营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb# |# D# N1 W, g+ X/ U9 P, O
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
; n7 V% V' _- b) v& H5.39.217.76 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
* o/ I* S# ~1 C# ~. r a ◇卧室光线要暗淡。
8 c5 [1 G4 d: X- F+ _公仔箱論壇 ◇周围环境要安静。
& y: E/ \% u5 Y) y# h- E9 @公仔箱論壇 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 # G/ L- _5 Q* ]& t ~
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 / c( S& ~& B2 @+ ^; [
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 公仔箱論壇: z5 g K5 C5 g1 g# K+ O) H T% _9 R
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
, K& j, f4 U9 v% X$ B5 O& p1 V0 g2 `公仔箱論壇 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb, |3 `6 G# y: l' X T) q+ D
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 4 z& y5 [6 e0 T
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 3 b: T( X4 ^) i1 _9 u" m1 D$ s
◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb, L8 Q- z: _& f+ A9 h6 T& |
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
! b0 i" ~- ^" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药
# |& M0 N0 v. d4 k2 L1 u4 _公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
$ v, R. W; `6 f" E `9 O ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
5 `4 {5 @5 u vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 & r8 ^) d: }0 d. I. T$ l$ h1 T
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
) a! x* v. d6 V9 b6 ]1 B' N9 l6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
. y. s$ V# v+ G4 N @' N+ X5.39.217.76 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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