睡前五宜四不宜 $ [/ t* p1 `- ]6 h F4 j/ N2 V: N7 [
6 D/ Z4 Q; B m( `+ L5.39.217.76 营造睡眠环境和条件 3 S" x/ p2 F* y( l; e1 C8 r
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 5.39.217.769 d |% |8 G1 _. @2 I, `; c6 z
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w; \4 K0 v; _9 g! H
◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇% D2 v1 C. E+ ~6 L9 `
◇周围环境要安静。 1 ~& y& F' F. k Y: m' |
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
& D0 f7 \' \& X2 _tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 5.39.217.767 t& M, c x5 M; F) L \
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 ! B6 @5 ^( m9 _+ m7 h
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 3 B3 ^+ G3 w" A
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
; e6 `1 p$ I; d N3 ktvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜 5.39.217.764 W t! e& w* m C5 u; N
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 8 t. F5 w+ m! Q: x, o- L4 P
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
2 y2 m8 J: k- j- _+ g ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
. f# ?5 p6 |$ v ◇不宜看电视时间过长过晚。
; q7 B/ ^3 z& H7 |/ B. r 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^" c( v) @$ c9 ~" b( V
正确使用安眠药
- H; Q4 i7 d2 d7 r* ?% D! [* B, }7 c* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M& P$ S6 }# ?6 x; A7 E
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 $ h/ c; x$ x7 q$ @* K
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 tvb now,tvbnow,bttvb+ M* _7 a% k! G9 K7 L
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
3 N# v* Y. {0 L7 O) U% c9 q- W8 V# f5.39.217.76 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 * ~! Y8 o/ F' [% w6 ?* {1 p. ?- h
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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