[健康資訊] 睡前五宜四不宜

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睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h) I1 L4 E/ j- o* c
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    营造睡眠环境和条件
5 O! ]1 J) L; T% q. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　◇避免在不熟悉的环境睡眠。
6 ]: t6 |- R; W( [, d( b! ?6 r. ^　　◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 ) u9 d3 g! _  n+ Q1 Y+ k; c% O; d7 z
　　◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c8 u8 H; D8 t4 b' y* K
　　◇周围环境要安静。
5 {+ y, \! g. d$ \, I& R5 w! U5.39.217.76　　◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb' q7 C- d1 H$ Q) D* F
　　睡前五宜 5.39.217.76; e5 }. m' N3 \8 ~5 }, X- d8 f  n
　　◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
# W" d' J7 q, Q/ y8 x5.39.217.76　　◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
3 c  D- s: y# I9 d/ Btvb now,tvbnow,bttvb　　◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
! T" Q6 e1 x# atvb now,tvbnow,bttvb　　◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \6 n2 Y2 j! w1 b1 a  l
　　◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
2 K5 t( h  ^1 X+ j6 ?) g: r$ n! [　　睡前四不宜
( @/ n4 U9 e& C, g0 R9 [& P公仔箱論壇　　◇不宜过度用脑或过多思考问题。
2 z, h% ]4 m  ^" ?& {! Z) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
% t* z, I# Z9 L, t7 W　　◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 - Q! w& U% h- j; T7 ~
　　◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇+ C* ^( E; ]( |; [! h
　　此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B% a3 M2 V5 q4 V' u
　　正确使用安眠药
* Y- S/ r% ]! D　　严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： & M) z' T& G  Q, p; ?
　　◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D. ?7 B* M( t
　　◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
; y6 Y6 `7 A: V) R8 a. L3 O, G　　◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 ; G8 _# Q: N" y8 M
　　◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.76! t- J3 B  z' ?
　　安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。

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