睡前五宜四不宜 公仔箱論壇( j" l. @* v* ]) @! v
! w/ ]; g; |+ V _# B 营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇6 m" i2 Y. ?# E# v, r, l5 V
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r- k# m3 b1 f( r6 j+ }' L
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
( g, {4 t3 _4 d$ y/ J ◇卧室光线要暗淡。
! _' y8 S, l" i* u T- P ◇周围环境要安静。 公仔箱論壇: p$ i/ D3 |; J$ e( X
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.766 |; ^ M, U/ {9 b. C" G; z- V
睡前五宜
) Y* N3 A: x1 `! x% q$ t ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o% e/ j8 P- p+ h# w7 R' }
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb9 s5 I! U4 o. J) p& O
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 " U5 o2 u# P' [6 V. O0 g# N' m
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 ) h5 w# R4 g5 C7 f, A1 G
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 5.39.217.76' o! e1 C3 i; H* l7 K
睡前四不宜 ) l" I& w p# [! s0 u- c* |
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X9 h+ i6 B) e4 u. Z; A4 D+ l
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 公仔箱論壇! F" w4 b& F1 a2 S* q( A: N
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
* o7 W4 a' M+ Vtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb) _' w' Z( t% F
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
4 {4 `* ]. N: d 正确使用安眠药
- A) _1 C0 f. N1 b0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 4 ]6 y1 G. Z$ ~8 B r( X
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.763 O! x( h* D, E
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
! w; N- I" q7 S% R. N. u' I ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
9 l) c8 O, k1 U9 v" E公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
5 m# \; ]/ ^, d3 ^公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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