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[健康資訊] 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h) I1 L4 E/ j- o* c
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    营造睡眠环境和条件
5 O! ]1 J) L; T% q. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
6 ]: t6 |- R; W( [, d( b! ?6 r. ^  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。 ) u9 d3 g! _  n+ Q1 Y+ k; c% O; d7 z
  ◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c8 u8 H; D8 t4 b' y* K
  ◇周围环境要安静。
5 {+ y, \! g. d$ \, I& R5 w! U5.39.217.76  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb' q7 C- d1 H$ Q) D* F
  睡前五宜 5.39.217.76; e5 }. m' N3 \8 ~5 }, X- d8 f  n
  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。
# W" d' J7 q, Q/ y8 x5.39.217.76  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。
3 c  D- s: y# I9 d/ Btvb now,tvbnow,bttvb  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。
! T" Q6 e1 x# atvb now,tvbnow,bttvb  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \6 n2 Y2 j! w1 b1 a  l
  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。
2 K5 t( h  ^1 X+ j6 ?) g: r$ n! [  睡前四不宜
( @/ n4 U9 e& C, g0 R9 [& P公仔箱論壇  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
2 z, h% ]4 m  ^" ?& {! Z) PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
% t* z, I# Z9 L, t7 W  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。 - Q! w& U% h- j; T7 ~
  ◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇+ C* ^( E; ]( |; [! h
  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B% a3 M2 V5 q4 V' u
  正确使用安眠药
* Y- S/ r% ]! D  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项: & M) z' T& G  Q, p; ?
  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D. ?7 B* M( t
  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。
; y6 Y6 `7 A: V) R8 a. L3 O, G  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。 ; G8 _# Q: N" y8 M
  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。 5.39.217.76! t- J3 B  z' ?
  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
“不可能”这个词只有在傻瓜的字典里!
收教了...
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