睡前五宜四不宜 5.39.217.76; K8 a# X3 x% i r$ P
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营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb/ k. |/ d# G' b4 S5 Z% y' d
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
# r' F" j' R. x, o. b5.39.217.76 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 , K5 V3 d: p( H) w7 E) v6 v3 y
◇卧室光线要暗淡。
& E( x5 c9 Q! w% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。 0 i3 V: K! Z1 `5 [: b* T% M4 O& D% F
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.766 y/ e5 p/ ^3 a% l
睡前五宜
+ ?1 I* w L1 o2 s6 s7 f5.39.217.76 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 `* r4 @ p6 ?( y& j
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
, E1 D2 _/ Y" W ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B6 t$ U: |: Y
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
9 N) q$ n+ Z3 f) G; b8 r7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 " G4 s) M! ~0 u3 g' Z% P, W
睡前四不宜 `( n9 s$ {9 V
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
- [2 p2 ~; |2 o" `& q$ W5.39.217.76 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
6 l. v2 ?+ o- Q) o+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
! G( N% q( D1 p5 x+ Ktvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb7 R: E8 V2 Y( I4 Z$ Q& b
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k4 Y( W1 l, P
正确使用安眠药 u* a$ p, y& `! k# ^1 Y
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
* d. {. J, h/ e0 Q* F9 v. M) z! _% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 ' ]/ e# G& t2 {- R) B
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
6 K% F/ `* r E" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [: {* `4 N' l, @' _( I
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
* b: ]1 F- g( Gtvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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