睡前五宜四不宜
1 a$ B8 h2 d- `' \) a0 |$ G* T! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G- C4 d: X5 \3 |9 i 营造睡眠环境和条件
2 I' _( O) k8 h" n. m2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
. V7 o( K5 A6 O8 t+ u: r ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇; J$ J) O7 y& _ r
◇卧室光线要暗淡。 . ]1 j) p8 g r4 j2 ~! q/ @( G- `
◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) z4 d! r3 O y, Q$ @
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S6 Z; @; N# S. Q9 g' W$ [% O
睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb/ P+ ?( t% c8 l) d% k/ z% ^
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
. m+ y9 t* L; X. t5 l; Ttvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
) z* t: ~. }; i1 q" A/ v7 Y jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
4 b) k" S! |7 l3 M7 c1 W- h ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 7 h9 r9 D& @8 A/ J/ o
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
6 { z4 U4 |8 e公仔箱論壇 睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb9 k8 y4 h' q+ |& `
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 9 N" p6 u, b4 H4 `
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
' u9 w2 i3 M2 G2 o( M( b$ d公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
, h- j! x0 J) x. h, A ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \2 h/ Q# I$ K( V7 M \5 d3 N! w2 S
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb# ^3 L/ q5 B' D# O. V" C# K' Z5 \
正确使用安眠药
4 h8 Q/ g9 i: S2 s/ ]9 i% j 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
& a& G- U+ M2 \7 ?5.39.217.76 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
# Z3 w4 ]$ L2 h2 S" X" R* C7 W: xtvb now,tvbnow,bttvb ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.76* \8 |4 d) F: d" h1 B$ v' ^# M
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
& o2 p) N% Y, w% C& J: Wtvb now,tvbnow,bttvb ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇5 M, b0 @+ X; @- F# G6 t2 Z
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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