睡前五宜四不宜 公仔箱論壇3 \3 @% l, L0 @
8 _7 @; Z' N( R, S4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件
& h2 e C* h- q ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
$ z' F5 A; u+ z公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb# f% a1 J4 h$ Q# D& h+ m
◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }% y ?$ k1 f P; A; b
◇周围环境要安静。 8 u2 \- h6 k6 H+ x: S0 {
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 ) _. Y# a/ y$ F
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
" z, ?5 T6 K/ L7 x2 ]5.39.217.76 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
9 u: c9 P4 S+ a1 ~( J' L* Q0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k* ]! k) }0 }0 d5 R
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
4 Y5 g$ v$ }$ dtvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜
0 T7 ~/ V* Q$ ~3 H8 M8 J. [! Y+ n公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇/ K& r# t7 J& q+ V/ p
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 1 r k9 B' ^1 U7 Y' o
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: \" a% p4 {: r7 Z; c+ f. ], z0 @
◇不宜看电视时间过长过晚。
) W. f5 K5 {; {( y% wtvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.766 l. y+ B& c0 D1 `9 p7 R
正确使用安眠药
. e4 w/ t9 `3 B7 d: @公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
: \3 B5 a6 S- J5 G, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
! x I4 ~1 u4 H& \( v7 E! Y ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 * c' w4 k6 z, i! G, _
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 5.39.217.767 F! l& f+ ~2 N+ O# J# C4 T
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
$ O; }4 ]# Z. m' ^5.39.217.76 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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