睡前五宜四不宜 ) k9 U& y- v$ ]# `, C
2 _# u( ?9 w& C1 a m; z/ D% O2 Qtvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件
9 e- X+ f: {( N$ ?" Q ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 ( g8 j& r- Z. } _' {" \, o
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [7 h% K. z. Y v% \! K: P6 x
◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.76$ o, d+ y8 ?# B2 d/ y9 J" L
◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb, C# M# F1 M; Y
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 公仔箱論壇0 x4 P/ w S, ~, c# r# p6 S
睡前五宜 $ @8 t; x! u3 E8 \
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5.39.217.766 I& e# H, A6 y! B+ S0 Q+ d& c6 `
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
8 w9 `& k( ~( P9 U: Ktvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 ( c; t6 z% [* P# f1 n1 l6 X
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 " ^& d/ I( x9 ~) l
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 tvb now,tvbnow,bttvb- t0 e+ U/ |; @
睡前四不宜
) c. V( q* V R* s$ C5 i. C公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb; B' _! i1 K L0 R: ]7 S- h' \
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
6 o- F7 Z' p9 [9 p; j+ `( ]8 }) h ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 8 A4 M& ?4 u; x/ x
◇不宜看电视时间过长过晚。
# M* `. q7 e6 R+ v5.39.217.76 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
) I+ m( o% g0 e! f6 b/ `" j0 | 正确使用安眠药
3 `" U2 ]9 S# [4 h; {6 e5 a 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： " G; R" p* E$ M/ X
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
' g9 t( f" ]% G# B, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
, M; J2 R1 l0 y" @ ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇. H" f/ V4 x* G# @7 r( R' E
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇" x. t# H3 B- y
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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