睡前五宜四不宜
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- q1 v# Z& N7 l: s# e4 O7 Stvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件
3 b# M/ U; R a. p9 X ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
) u: i- E6 {, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
6 e; u. a6 }2 l, x" k" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.76* x5 q) v7 L4 j8 n, k8 K; P
◇周围环境要安静。
+ [6 V" z% D& Q. r+ T5.39.217.76 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x, Q" V+ O4 |; m
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
# d2 @" `+ ^4 {& ~( _+ [) F4 T ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 5.39.217.76: p* a& |0 a6 A. N5 {
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
% q9 I+ I! F( u/ i& p3 A ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
- z# M S; N3 s, B" w 睡前四不宜
5 c( Z! t$ v3 L9 \% E, Vtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb, J7 [+ t' F4 W& X4 Z' _2 [5 @* |
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
4 H7 y) v: t) g/ N+ O5.39.217.76 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
% R( M; c% ?+ t* k ◇不宜看电视时间过长过晚。 5.39.217.763 D3 E( ?" P$ F1 E0 ~
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
1 r w' t. a6 Z% Y公仔箱論壇 正确使用安眠药
' l4 o. }. c( t% {5.39.217.76 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： # t; T: W5 H( ~- c) z; w
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 ! A0 N3 q6 t4 n, C
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 ( @- \3 l" Z6 U1 Y' g: S3 \1 T3 z
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
$ k1 z% M4 B# ?/ C2 p ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb- v0 u0 Q* Z$ |2 f" o( l
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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