1. 穀類
5 y5 d6 @ T" E; w4 q公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K4 ?" S# g5 y4 T! ^$ O% Y' a
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2. 水果及蔬菜
8 R( U8 Z: N+ s$ b/ p1 y公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb3 H5 g/ ` `5 n Z0 o
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。3 o3 W' ?8 B: ?
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6 v$ Y4 Q7 z- y8 G/ ]- l4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r# j% N; v$ j- p( ?" a
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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! ^$ S! [: }5 ]4 c3 j3 s5. 糖
4 h: w0 P) m+ J! n5.39.217.76‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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# M1 Y5 H/ F6 |- y* w, l6. 脂肪$ X* ?) C" e/ L8 W
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G6 L0 N. d; E9 j, ~, |: z3 f
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5 h5 V5 }, Z* T! d( Y5 L) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
* d2 S9 y7 S, E2 t' \5.39.217.76‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.763 n( U9 z4 H0 @/ I! X; i( r
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. u* A% `) [+ S' [8. 蛋白質) F( Z' {* ~* L% l
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb9 l' a+ W, R. d. ?6 R4 L- z! ^
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F& b- i; }# [$ _1 v9 l- t
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.761 J X/ T, b+ S
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0 T, i. L8 h; @4 X5 O6 U# H# D公仔箱論壇11. 鈣; {+ o/ a( w: c0 t6 L& d
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇) [0 `6 }' H6 J a
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! x' A/ H2 W- w; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽
8 L' P/ k( X$ J5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵
# K4 |9 A) A" A% `6 D$ E: L4 |! m5.39.217.76‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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