1. 穀類/ E. S; d+ A+ V& k; X- x C9 N ^
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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: h# s( u( v+ ]5 Y. K9 o* G8 f2. 水果及蔬菜1 A/ s1 W1 T v
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q- i1 r, U) p* k! c
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3. 纖維0 x4 h5 P7 m, f5 L
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇7 W) ]& e1 K! O4 D& X! S) i6 o
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4. 水
3 Y- k3 q/ ?* x1 k‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I3 l/ c, V& `: A
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5. 糖
0 M% @* q2 i0 h) u6 [- K) Q- w D2 P* x‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z3 b' n+ B+ ^! l7 n) ~
+ |4 V6 C6 t: P% L7 P. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k7 c+ B. [, u: Y
6. 脂肪) G/ {) q5 x7 E9 ?5 D0 F
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
+ c8 o) F* ~' N: z7 i) p: etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a* e5 Q% w) }9 M* O7 F5 k5 K
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7. 膽固醇
, S" k2 U1 _' d2 Htvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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t8 j; f" _* F8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb! {9 t# z' u7 S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。0 n. r: A9 w+ t1 f6 \ l4 [
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9. 維他命
0 [7 w. E4 K p5 b' t% e4 Y+ B( q公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5 D* j2 ~. c4 I- ]
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9 H7 d" |: R& q0 o- M5.39.217.7610. 礦物質
9 |5 N1 w! O* _4 k- Y7 t* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
* X7 {" m1 V- j3 {% b, p公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X& m: W; _2 ^
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! u* i- d& h3 `+ s+ q/ E; X5.39.217.7612. 鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h6 D, j k" N0 K3 K/ x' Q6 c
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵
& i# E3 D5 u t" }/ T公仔箱論壇‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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