1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x# V: L7 s4 s) `) M5 }( U% F
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
" G& T( @6 }; H) V0 u i5.39.217.76‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維1 a" m( a/ g1 c: B, j
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
& I% i7 Y: R7 e' @‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb- L' m9 I& H4 [- t
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。9 R$ L' P% i: Q
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7 q0 _8 b5 M( l, m& S公仔箱論壇6. 脂肪
" |' ], S) h! i" F9 x$ U! M‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇# K" J- n: l) s; C& O* \
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7. 膽固醇
: Q, {6 C K3 e5 ?8 t' j; Y; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。) K5 }+ A1 ?8 e
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8. 蛋白質3 m& Q* E _8 \/ \+ C
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb, g; p1 O. e$ w
0 c/ o* ~: l% }, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, t) U& x$ G# E, [' w/ q3 @2 v. H% G
9. 維他命5.39.217.76" o, E8 U- P4 k% g
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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7 V8 O6 \* I: C公仔箱論壇10. 礦物質
0 G7 W( Y; ^! q8 A% B7 g# F" P公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。- M$ p# a: j( v8 E8 n
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/ [; c( e9 b$ E3 Y2 K2 Y5.39.217.7611. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 B& ^4 o h' g; U/ j- {- B
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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& S, k8 P- l$ j12. 鹽
/ _& t( ~4 ?9 V" r/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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+ x1 b* G, h( p" A& ~9 X$ A- u! w6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l# x6 |# l; @* e4 J1 z公仔箱論壇13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb1 g& c# _7 n! c/ y2 J
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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