1. 穀類
3 ]7 Z$ n" R; d1 {) A- A‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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4 R. I5 v6 \, J o( \8 ]5.39.217.762. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E2 G0 S. k) L& m2 h/ _
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維+ o0 |5 h% F9 u9 j- E2 `2 d, O
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。( j' A b& L. Z
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1 _& ]5 r( k7 c1 Z4 P; d( q+ J公仔箱論壇4. 水
& X R% L- T3 I5.39.217.76‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。 Q& k. x3 G! t- x0 }8 ]
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5. 糖
% y3 s9 l0 h8 t公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb9 s4 \+ J/ o( L1 p# W
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q6 ~$ t! o! N. l5 N9 }1 ~4 Otvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E, `2 \% _1 s, w* W
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇5.39.217.76, r& z7 p5 u1 z8 e8 `. E% [# S7 s
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。- n) y! b& v. C& f
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8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d; l2 J/ r% v) F
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i! Z* P- l- l1 ^
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9 @! K* o- s5 O/ w* F9. 維他命
$ W5 z e% U( n& q3 x C4 {公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A' d: R( M' D1 b. d+ K% l
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。1 ?8 O1 b9 j! m' C! q W: {" E
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! U. a8 h, m+ B; M11. 鈣4 N4 _- H9 `$ U. o2 s' q+ s
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb- c6 k; ?) j% s7 s: C' j
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12. 鹽# t4 m. P0 {9 K6 r2 a, t
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。' a4 @8 }& N! A' c( ~
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13. 鐵' F$ h' j! t k O. }) a8 I, J( x8 o
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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