1. 穀類5.39.217.768 u/ X5 |# M: w% {
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
3 k) h! o* h- m# D; J/ U* Vtvb now,tvbnow,bttvb
8 o E8 r1 E3 g( I1 \" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a `5 L, U" T# V7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜
7 F! c9 H2 g" q5.39.217.76‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.76$ j9 z" f, h5 i* x
9 O3 ^; f+ G* E: h! W( _# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I5 e9 }" i5 c6 ~
3. 纖維
`: q7 `! I0 _2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
+ j2 I* L/ ?# y
, i& Q4 O5 J7 O/ W2 w1 ?5.39.217.76
+ W2 M& G9 T: F; l3 a4. 水5.39.217.76& d2 O0 a# {* e% S
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `7 r1 @8 X7 y
* b0 R ]6 e1 B0 V2 U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g2 E; z0 q& ~% V% l$ h2 ~0 Y
5. 糖
4 _0 u9 A; ]# v# \6 r8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
/ k2 G1 p5 q7 S! H" e" i- F) S$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 W1 V2 n7 L2 ?# V7 D
公仔箱論壇4 A0 [3 U+ f7 Z' Q1 ?
6. 脂肪
$ t1 d" U7 v; d; r4 t! n n1 R. o! U" B" v‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。3 F, d$ I& i" `0 {, Z4 ~
( [0 P/ M7 d/ v$ i: p5 q" J
6 {' K$ ?1 l3 n- ?5.39.217.767. 膽固醇
9 [) B8 F* w" b$ i4 i; g5.39.217.76‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
9 q# _' _. H2 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k7 y7 @6 T2 H4 Q6 M& t# \: g9 f/ V
1 Q- b( U( y( _2 Z7 ?& }( r4 n& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
3 K9 P# s( G4 J w( |+ r‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
$ A& R& p/ q& z0 j* D2 jtvb now,tvbnow,bttvb) w: H, l- V3 p
B( ^. t* I( x. p9 p
9. 維他命
4 p% B5 j$ S- c) ~0 ^tvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
9 O _1 D- g! b- H; btvb now,tvbnow,bttvb0 t+ F6 r" ~7 X9 q
8 n T+ I3 [! U7 X& |. j
10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U- E. f& z0 U9 m% v! M w
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
7 P6 K {/ A1 p: ]3 ^6 b公仔箱論壇
8 D) Y+ _' D, [! E$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s, ?; i0 _3 ]+ A5.39.217.7611. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb0 Z6 Z0 j5 h( D) o$ j
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。9 R% |$ k. ~1 q: ]9 }5 m( c
+ D- u3 y3 T! a8 t) b6 g% d- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s* @, d7 N, s9 n
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb3 w1 x) L/ ^2 t0 V' b5 v
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
$ B6 q5 V* l" B% s3 p TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w* ?3 w4 P3 b0 y9 d
# y$ _: R% O# R- C/ l) t13. 鐵
, v& H, }& \. }! K+ M公仔箱論壇‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 