1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb* G4 H8 l( A5 e) M3 O" w
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a; V. ]0 v& O6 d* v& _
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0 J. V- L0 ~% \2 ~% b, I5.39.217.762. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q$ z7 e. Q8 h
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb5 o9 ]# l: X6 x
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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9 y/ J. G7 X' f9 A G* C4 ~/ p) D5.39.217.764. 水
- ]# A4 P% r ~) y5.39.217.76‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `# M9 P" D z" g2 f6 T
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5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb. k4 B( z, _# j( \$ M; q* h* h
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇0 F# [& Z6 T$ {( {8 \( t) E" c, ~; e
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6. 脂肪
5 b$ C/ t/ N: g5 ~; A‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
1 M1 r0 o+ i% G4 f! g' |) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, J" U' k1 i' J5 atvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇5.39.217.76% [3 o! | K O V8 P* R
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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5 B" }# U" c/ Z; ]1 C8. 蛋白質" g1 C2 [) \. c8 a
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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+ }" }3 b/ K9 ]% G! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命
! X; w3 {; j( x: ]+ L* Ttvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k% B- L; c5 D z
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4 j: A$ Q5 f) a% x I* xtvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質& W* v7 W# M) W6 q5 W
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。. o# k7 H% A2 _1 r$ M6 n8 x
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- E- Z0 D$ \2 {6 j) c- z6 e0 T5.39.217.7611. 鈣
2 C8 J% z; b! F. [" w& ~! N5 ~‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。( c. r& ~5 q+ S, V5 Z% `
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12. 鹽
* M. Y i' u* P. A, g‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵
2 k, q. v( J7 Q‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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