1. 穀類1 c6 H, r+ L0 p+ F1 }
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X9 ^' F0 V$ G9 n" H+ i+ s
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! m; s& c% v+ e5.39.217.762. 水果及蔬菜
1 b" t* V/ j r( b, L1 R9 P! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）/ C j7 {: d8 ]5 I/ m" Q' W2 w
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( A! g+ l6 C* ]2 ]& Q5.39.217.763. 纖維) A8 I; C2 X9 y0 E6 X0 L/ b7 _ O
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水5.39.217.764 B1 B5 w8 c% M% A+ ^6 Y
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖5.39.217.76% B u8 l# f9 N3 R
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
1 d; q8 g2 u4 I; r‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。$ N1 y6 v4 D, i! J) a
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4 ~8 v# a3 e6 p2 ?3 Z$ i% v7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb+ Q1 G6 I5 z9 D4 L3 L6 d
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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: I6 l& Q8 s' u5 g: ^tvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
# A6 t1 z* G, e/ S8 [7 q1 q. E) A) O5.39.217.76‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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" ^1 h( t; m% [( _1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^ \5 j* H/ y9 b* ]( N公仔箱論壇9. 維他命
) p+ T& J) j9 u& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
" M/ k. O& K) p* |$ ^* o0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。2 ^$ I8 D* J! c# B* r
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6 B/ D" p; z; _$ _. I3 `公仔箱論壇11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p: b3 a! Y7 ?/ O0 C9 i
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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" M1 K2 B# w3 A' @2 |12. 鹽
3 q( A- P+ v: S: N公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.763 f" T3 N- Z6 S9 e6 m+ z
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! b# M; a- ^. r+ d# c: m( T13. 鐵公仔箱論壇; L" T, O! s* o% K# Y
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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