1. 穀類
+ l9 n% k% u; a$ T. x‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
6 e' T2 D/ z! _3 t Y4 p9 O% d8 o5.39.217.76
; O7 R, D" D; e2 w' M; b公仔箱論壇
+ B/ m- K$ R. z0 u9 E, E5 mtvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜5.39.217.76' W: |; X6 \8 k! P
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）, F5 Z5 u, Q( p1 z' ^ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M0 @" }4 S, d* ~
) [' |$ H* z/ D
3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, w! B& X; a6 I- ?6 o
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb7 }, x2 x$ j5 A. ]7 ]
5.39.217.76, @' G/ M" p0 v1 a% O: }& K7 }5 J
( @; s6 E* i$ }; C
4. 水
& V) W* Q# [' k6 z3 H. N, N0 U‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
7 ]: w! M9 S, T1 } r4 _* K8 \9 y5.39.217.76
) P! h, F* C! {; C# D# K. w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |4 V1 L$ I/ t6 y) g6 O
5. 糖
" E& {1 {4 p/ i8 A3 O‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
1 t$ t* [4 R$ e- k8 Q公仔箱論壇
: a- {+ P( g4 b1 ]/ d
+ J* x0 h) b0 h# dtvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb2 B( _2 ]. o" t. D$ f9 @2 r4 C
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
/ T* z1 u q# G0 e/ M5 a5.39.217.76
2 R. d+ M% ~3 D3 ]公仔箱論壇' k, }4 t* g! _1 L& ^& W9 t
7. 膽固醇
! a7 r1 P- t$ J& L" g‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
k5 ^* L$ h9 Z+ Z! d+ L. t+ P, otvb now,tvbnow,bttvb7 i& Q# I( U' k; r# V% R, M( U% ~2 V
! ]& m" v. `0 ]! i% y/ g
8. 蛋白質
* G* Y: ^. o( F7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
& R o; V% |$ d8 g
8 @4 V0 P0 o6 [5 M) X. t. I5.39.217.765.39.217.762 {) X- d* j. F' p" j- C! \
9. 維他命/ x( q' T/ t+ d% e8 ~
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb. m8 U( D7 K" v4 G* d2 c' w, J
2 h9 w2 l, B! y4 t% S' U# m k
公仔箱論壇! w; ~4 s1 n Q; D, Q; }2 B4 Z/ a
10. 礦物質
# x: C/ s0 B7 l5.39.217.76‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。. `* {* ~6 L' L1 X' t! s
% Y: k) ]) r7 \, ~+ ?公仔箱論壇5.39.217.76, R, h4 J. A. ?0 I
11. 鈣
7 O/ N1 g" j/ q" ^/ ~4 ]‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇* y* n$ p. }1 n' ~; A
. z$ v2 ^/ `1 X5 {! A4 U2 T# `
3 n; x2 T7 s6 vtvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
& F& l: C% @/ s% }- Z9 y, I$ Y4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
/ Q L, ]8 e* h' |+ G3 `, E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' h! B" M% C/ d. F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p5 {2 R- c& w. G! ^
13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb6 R# S$ z, \# M
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
