1. 穀類公仔箱論壇) Q$ G- Q6 D. z/ p# O7 X- N
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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, w6 b* }# ~ ~! D) d) ttvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜0 v$ e2 T) F8 w. z
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）' S2 U- C0 N3 o" z
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3. 纖維# n" O3 Q0 [5 x) C2 ^- K3 S; l Q
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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' I# m3 r( k' [5 o5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水$ v* w$ ~2 [6 A
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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! a) }1 v# p) V- s+ i7 I5.39.217.765. 糖. r9 X; A" u$ c$ j& v# ?0 Z- u( E
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。2 S" J, l- b% p, f9 N% Y
& t5 T' h3 _' G T; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U( z- n) c' W* C* e; R1 C2 W& ctvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb3 k, i: r2 S. l* K% B* d
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb8 s- k0 P$ ^$ t1 D& e$ _. v
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1 h: J- k6 @+ p% k3 x7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H0 \6 `) l g3 i
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。% g! r3 O2 m, o5 d0 s
; ]- V+ G$ \: ?! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u# v# G% y* t
8. 蛋白質
N' ]8 R* B) w4 Q2 H7 X2 }‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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7 r0 {: q( r% G: }0 d9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb: _( p; T* `* W+ A! X
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。8 ?" V+ [% O* O, S
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# X2 p- [" t: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質
) [+ l- r! u- Y/ ]7 z‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb/ s" W8 s" b- k( O+ |
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11. 鈣公仔箱論壇, Z- r; S: D( s, g
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5.39.217.76 @' q U! r7 K) F
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/ _! Y2 t) n) x; L0 p4 x. y: E12. 鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \& [# s7 W# a, u" I. }
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb) @" W! r) Z- n* R6 Z$ W
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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