1. 穀類 a: Q( W( B0 T0 K+ c: P
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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! a/ w/ V. r6 W5 F; ?) F5 _5.39.217.762. 水果及蔬菜
' j2 P# h0 _1 q! v0 i5.39.217.76‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
; s! c2 U, c7 P4 E! C1 p公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
5 `: g$ q' P0 B% u6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 W. S% ]# Q3 ?" C- V( U! q. S
' p$ v, Y: r' \* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
! k: k8 E9 H. M& p P d‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R: s" x9 T4 i' L
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5. 糖) L" ~. o& R) Q! k
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。, ?4 u5 B8 ~1 ]+ K3 H
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6 r. N( @; J9 F( @7 @+ l" ]# f6. 脂肪
; }$ V6 c4 T1 y/ [公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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% x9 p- J$ P' F7 x5 s8 h2 U$ z7. 膽固醇$ l( w7 k, A! t: C5 V! C" Y
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb; g8 m% _! Q& _
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! R+ G4 ]) g. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o1 K, C1 Q) K6 `
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb( k9 `9 [$ l0 C7 @6 d+ Y
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9. 維他命
( @ B7 x+ B; p# \5 l* g‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。: z9 r0 z% w. V% Q1 E1 U+ S" v, d
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: i S1 X" ^' K: V- ]10. 礦物質/ B" {/ G# N* j. f7 l1 ]& I) _. \
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I1 m/ b# |8 [5 M# L: }. {( X
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
# L' p( }# K4 q8 d+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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