1. 穀類
- Q4 v( C# C) {* {/ g5 b‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R1 M8 v: y+ t% o% ]6 Z# S# H, @
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2. 水果及蔬菜
) j) J6 C$ z* i- A# O( }9 N" ^tvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb4 C3 J% z: l. ~ O0 L: R
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/ {6 D2 l+ l$ Z% J/ |* A/ d7 A. B5.39.217.763. 纖維
" w+ ^9 T4 W% g, ntvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。$ w2 G6 A. N h& \3 c |7 @1 W. L& s
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4. 水
+ p0 Q4 v& N' d3 Q‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖公仔箱論壇1 n u2 q4 r# g, W) ~
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。- {9 S2 ^3 Y0 L
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, O+ m0 ^; z$ v. Z3 K: T+ x5 b公仔箱論壇6. 脂肪
0 k4 v1 a! A* B$ g7 e# [公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y& |% d* Y9 e: q
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7. 膽固醇
( p9 D6 C1 G" ~( ^; V( e‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。# V7 G8 }, L2 E7 d, {* z
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8. 蛋白質
9 K, _9 w. a2 p) @4 Otvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.765 m7 p7 k+ B: a
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9. 維他命
( S; t4 c: R/ ^& j# N* b公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I: @' B* m3 U! P
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P4 v4 Q7 E8 t) L3 R2 }: g5 h1 q, G! x
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇2 Y+ o( k, p7 Y' v' m; `) d. ^! Y" Y
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12. 鹽
: _1 z: C, U5 Q, F/ q* P% Z. Z‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵公仔箱論壇$ [' I2 p# r p, r+ j+ ^
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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