[健康資訊] 13種基本健康吃法

1. 穀類
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a7 N/ h" {; ^2 B' c
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2. 水果及蔬菜! u  ?1 X. P, B  w0 S3 p6 x
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）& M5 l- K6 r9 I% X/ q) q

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3. 纖維- M( i3 s1 m4 K( E
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb) E! A& s' u8 _5 f. n
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4. 水2 A% C0 O5 o1 U' ^% a9 J! q
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb8 h/ m( J7 z* Q3 d- d

5. 糖
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。

6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb/ |7 ^# e9 D1 y  v% o% k8 Y! l
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。

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7. 膽固醇
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。

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8. 蛋白質
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。

9. 維他命
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。

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10. 礦物質5.39.217.76( X( i" s3 u0 a: j* H$ b
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。( q% `" Q# ]; u/ K$ e$ {% z. N  h
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11. 鈣, l5 w  Q0 i+ ?/ n1 R7 j
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽公仔箱論壇7 W* N# [, f5 }3 A8 ?1 ^
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb$ d- p# M, d/ N" P) l  j
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。

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