1. 穀類
2 j% M- ~, _' O! ?7 c6 B4 {‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
4 m" t4 V0 w/ r# D- Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X. C8 a6 v* @; c. U6 _9 y3 p
8 J, J$ u# {* C1 u) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜
0 l* Z |7 _8 N7 C! w) Jtvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維5.39.217.76' l8 l) V* O4 U+ J6 R
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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2 L& ?4 B7 G% E7 E5.39.217.764. 水tvb now,tvbnow,bttvb8 g8 E: Q( u: J, `8 p* P
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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0 L! R" X8 g& Z0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |+ g0 X4 N4 o公仔箱論壇5. 糖
8 f! c& q, Z. a8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
0 _; ~ c3 X4 f0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb4 q' g, z1 f. H! [1 E @
$ ^% \ }8 v9 K# Y; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J& a1 L. ?( G0 l0 R; ` W) U0 I9 j5 g+ l
7. 膽固醇
* r% A; k: Z; K1 B公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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- z+ {% h% s. I6 x9 K; y5 |8. 蛋白質
% ~9 H- M6 h( U* f$ s# _* n, _tvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb& h8 T1 m: _1 s, Y) g2 ^9 P' ?
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2 p' l! }6 q0 h# q- F R- \* S9. 維他命
& L, \! [1 ]3 A7 ]9 C$ x公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質公仔箱論壇. y6 M9 g& R* C
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p5 Y( k- ], n; V
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11. 鈣公仔箱論壇5 p5 Z, \$ z9 ~8 M- j
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽* X( T% t, X8 ]- x2 }2 W9 L
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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4 ~! V; F3 K( i6 S6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵公仔箱論壇4 h6 W0 M: I! @1 \: D. ^8 Z
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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