1. 穀類
* Q, K6 E; E% {5 f, I/ E公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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# U" I5 W; i3 G5.39.217.762. 水果及蔬菜5.39.217.764 j9 I9 c: L( B2 L) I8 o7 B- s7 @
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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+ v! F/ Q% p4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, L" `+ q0 H( e8 U9 K9 q
3. 纖維
; l" M8 r- k, }1 [/ K( F: M btvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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1 Z; G3 B p+ U& |5.39.217.764. 水
0 F' t, P2 N& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。3 }# d/ c! m: h# E1 R
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2 [: F7 t; p" ^( H% M# T9 _5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖
5 |$ _! |- P' e Jtvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇! f3 D. B) X. r7 w: k: _" H' J5 M
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6. 脂肪
, [) K; J0 Y+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb' Y7 H/ \" \( Z% a" D
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8 c( G, g$ i; y5 K3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
( }* |( Z4 u3 t* |. k公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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4 T7 j8 m" h" O8 U; _) `8. 蛋白質6 R. t) J8 C2 i- i
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S7 r2 s4 u( U2 N) G
- A" j) m! ^7 n6 l' K: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _- A: W( \) U" Y" y# h2 @* i6 M
9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]: l }, {4 ^; y p/ n' Z4 R ^
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb. \& ~0 W& |$ A2 v5 ^/ z: V
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.76" ^- x6 k& ^' U: i+ n
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11. 鈣5.39.217.76- I& r% A+ |+ Q3 k7 ?' `
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇) s: l- K6 L# V3 _0 ~1 e7 z2 y
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12. 鹽' @2 W' Z R/ T# t
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb3 M9 l1 h. ?- z8 b' \
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' m9 Z8 E$ ?! [ O' d+ L13. 鐵
3 E2 S$ W: k% \$ d8 S% c n. C( u; g‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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