1. 穀類
" O$ J% `$ x/ y: z‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。( s' {( k* A. r: E
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5 `8 ~8 a( g: s3 l8 H& }2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X. f6 N6 ?+ `6 Z
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.76, _( o4 a* T4 r8 P
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3. 纖維
# I/ j- N+ i9 h1 k9 x9 |0 N5.39.217.76‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
, a! R( Q6 }" T5 b6 R( dtvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a$ [! U* c3 W5 R; R
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5. 糖
! l# P! X# _) H: s公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m" D2 n. H. r# x m. `
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6. 脂肪
% R* Z* Z0 e* v2 E‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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" R7 f2 `) o/ z( ^0 u9 T' ~( T公仔箱論壇7. 膽固醇公仔箱論壇: G8 o9 _2 k7 {. N" P" S
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.76; [% i4 i. ^# l9 Z: K, u1 P
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8. 蛋白質5.39.217.765 ?/ z5 d+ I. e' X% t
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |! s- Z! o; t3 u1 M5 u4 m/ W
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: Y& ]( k4 z5 I" k5.39.217.769. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u$ V3 \$ K2 y+ j/ y+ f
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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+ O" \" d6 F0 r( U) e& ?' _8 G10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D X1 _& w: H: N. s$ k( Z( |- W( A
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p' N! \8 s) Z, Z
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。6 b* V8 v7 v+ {* j
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12. 鹽. o, k& i, k) N' _( j
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。7 P- C k) w2 Q: A5 v
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, b3 I; e7 ]. c* G+ S# K. g. F. F0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
4 R+ k, v, o1 y) j: k7 v' |2 f‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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