上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
& h& E! a; u F) u7 E( ptvb now,tvbnow,bttvb瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
2 E0 {! {) Z$ K$ m: X& L8 N5.39.217.76瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
0 v. x- K4 e6 u- A5.39.217.76在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式tvb now,tvbnow,bttvb1 C: O2 ^: _4 k7 l
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1 S! @* r- O$ f) K) [tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
* |$ F- a' r4 _5 w: ~0 [5.39.217.761.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
# E7 R! e) P# }公仔箱論壇2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。4 r* d( X% c" A1 S
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。0 s) t9 \5 _! J" z" w
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* v' W& }5 }* |5 v
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。tvb now,tvbnow,bttvb& D' t4 u$ Y1 b. x) X+ M
s% B. L/ M# [0 C2 }公仔箱論壇坐姿貓式 
" m. D+ e! f/ W9 u/ {5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
: C( L9 T, W6 u. _ b ^/ e1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 v; q, m4 b% v0 n+ X8 A
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
$ O; Y2 y" E& H. d; l2 x公仔箱論壇3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
( t. ]( u4 Y7 Z9 Q1 P' o公仔箱論壇益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。- }, u5 G# I+ ^( s
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1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y' K( b }3 m+ D* i4 G- v
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb6 N/ T/ }* m9 R' q; p
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
9 U& `. t4 ]$ B* U2 x3 r/ |公仔箱論壇P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。公仔箱論壇" h4 O) }$ F2 E3 Y% A
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步驟： 公仔箱論壇3 H4 P% G$ o+ f$ u( [
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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