上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ ~) X- Q& e% Y7 v( p( T: M
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
+ v# _# Q2 Y5 b6 ?* f公仔箱論壇瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
" f' y/ N! V( V/ v2 m# |5 O公仔箱論壇在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb& T) x8 L3 N/ M( S5 @+ |/ ]
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象鼻舒肩式公仔箱論壇. b% G9 K" w& n# M5 |
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: r& g& l% z7 G* D, r$ s% s8 a步驟：公仔箱論壇3 Z; E7 j7 p3 O- x) a* j7 o
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
1 a; f R! k, `9 J9 d5.39.217.762.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。% }/ `/ G& F( w) s; L& D1 F$ u/ U
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。5.39.217.76& I$ x8 J! s4 g/ ] e0 C
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
! G: k% R# Q# U6 @+ pP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。) E; H' B& k7 z8 F# G; `' Q0 r
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步驟：5.39.217.763 }& T, X. `# }8 d& v( ?
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
$ C0 D& c+ n& a/ ?5 ?- p7 A5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
" |9 b: j) t v, O5 A4 V! E) s3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
7 j" Z7 C8 L" Q, S6 Y7 C$ }tvb now,tvbnow,bttvb益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U$ K0 Z! W$ T9 f3 n
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步驟：
; L) _) d0 ], r! ?, Z5.39.217.76 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，; c* {; s- }) V. O& H
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。! x W- V" v% D; S1 E; n
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。0 M" J- u/ [' D1 S
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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( q' X, D. L q/ I坐姿扭轉
0 {4 o" k# b* V5 q0 d2 I1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r4 G, R+ k! q' v0 _
步驟：
* _$ Z4 o* L2 e( d. h: @9 ftvb now,tvbnow,bttvb右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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