上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
7 v; u4 E) W! t, U, R瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
' C; y4 l) @. @1 K9 {1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
7 M/ M/ P- J, `; a7 x在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。. C. Z0 c1 i) t3 N d
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象鼻舒肩式
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4 o E' t9 a. ]% `步驟：
0 N; ^8 h# `- Q$ Y3 K1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
/ G$ \$ g/ ^0 b& |" s D3 c7 q2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。tvb now,tvbnow,bttvb/ F) \- A) g! j. j8 G# [1 A. I
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。$ c S7 n- z G, [3 |3 H
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W, l! J: a8 [3 }- _
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J P+ V' j7 F' p+ X: A
7 g$ k) W4 ?6 j: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿貓式 
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1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。5.39.217.76, s; q- M1 j1 ]3 h# _& \! Z" v
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
) }5 M; t' X1 D! S& d4 a" `2 @5.39.217.763.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
0 \/ F# |8 K* z; S( W2 Q: J7 ]2 k- M益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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站姿扭轉
0 H2 k0 T! Q( n$ ]; O: u" Z% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ \. q7 ^) g1 U* ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
# J! g' K" n4 T6 v 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
+ F( ?# Q$ K6 S* N: l. o3 `5.39.217.762.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u" x) T+ ~% ~8 C
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。. Z) t4 W. i; w
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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5 v; k0 J6 ?1 l& d# R0 stvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉2 V. M( Y& [+ t. q8 M k
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步驟：
' r" C9 u5 y. ]7 W" V公仔箱論壇右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。5.39.217.76+ ^. N2 {( @/ C3 a$ _
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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