上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！5.39.217.763 Z$ ?, w0 n1 f; i, B! e6 X9 ]
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
7 h0 D/ d3 n2 l/ b) e( Q: q# B5.39.217.76瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。5.39.217.76. D$ S; |! D' M* m- U) t" ~
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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- }6 K( {! Z0 [: Jtvb now,tvbnow,bttvb象鼻舒肩式
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步驟：
1 l% F# J6 ]+ H. x4 D+ ~9 Z5 ]' M. Ktvb now,tvbnow,bttvb1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
7 j3 {1 g3 \ `6 G% J& H) N$ g2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
5 ?! z6 ~. O K; A3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
. N& v4 F7 F9 z3 ~3 g5 @! Ctvb now,tvbnow,bttvb益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。5.39.217.76/ i2 S/ i' v+ ?" q4 [4 h' X$ H' n
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。公仔箱論壇8 E/ T3 v& d) L p: [' \7 b: ^
+ l3 d$ _- S: x& g! j3 w% p+ s* }tvb now,tvbnow,bttvb坐姿貓式 
: a2 M( c8 @$ i" n+ utvb now,tvbnow,bttvb步驟：! H8 I5 B' Q+ m5 U, y
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 [& G1 M, o7 U5 w
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸5.39.217.769 u8 n+ w0 Z5 h, W- c
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
5 x( P/ E& a; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。4 M% e; ^0 A) D+ {
' `8 S# }3 N# i& H! R f1 z# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿扭轉
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% {/ @5 T$ G; [) R公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e% u+ K9 K$ o+ D# g) v* g: i
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
/ R a% ~' Q! M! n( f, N2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇8 n5 Q+ h1 c: O
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z2 X5 l" {3 Y$ t
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。$ h- D8 Y' q9 M
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坐姿扭轉
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% D; Z4 j" {2 D1 H) \' dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- G8 V- Y9 \+ d$ o& Y7 n右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q7 L$ |1 k) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v7 w6 G7 j' y9 ~' g: j; {7 J- ?
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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