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辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!5.39.217.76  A+ C) H8 ^  I  N
瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。
2 w$ u5 Q0 ?! L, w/ h$ }tvb now,tvbnow,bttvb瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R. W& ]# Q4 H& P2 I. a) |
在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。4 ~! v' T4 r3 y& D& K9 g3 Y2 s" I

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象鼻舒肩式
5 [& |" ~3 i7 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X# @! o! X2 J6 {
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步驟:# ^6 m, U1 e* y$ J
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。
; f9 W( M* u9 b) Q! C  I6 V5.39.217.762.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。
1 E9 Z" ?& H' @( L* P8 Ztvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。
# A3 s7 T# m# a- w0 A9 P! {tvb now,tvbnow,bttvb益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。
  j4 n* y3 _* [3 t; S: q8 U公仔箱論壇P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。公仔箱論壇. m' J% o- r% O" D

' q& t1 ]$ ]4 G( k. YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐姿貓式
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步驟:4 u) F- G0 n% h% G3 r6 a8 m! D6 \
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。
' G" _$ B+ E/ ]3 r# ~+ Z- GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸/ {$ }" z  O, k6 s1 e
3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。
) I3 C) ?5 d; C$ A& M  l5 u0 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?+ g: l/ T) s. t: x. a, z( a$ M

0 }1 |3 ^$ {4 P' c$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
站姿扭轉
: ?, W  l3 [: {1 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& Z  b( E6 A5 a$ Y' g
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步驟:
; z, l8 v1 z9 o, l 1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,tvb now,tvbnow,bttvb2 W5 y" L/ i0 a' G5 Z4 U. y; _
2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb: x: n0 \% l) {9 {. Y8 D, c9 U
益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。
) d# V( Z+ B, {, s5.39.217.76P/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
( H6 S& g5 J7 t! f8 k/ V% W* u2 @# ?公仔箱論壇公仔箱論壇. L( Q, g2 `) Y  u9 J' U0 e6 y
坐姿扭轉tvb now,tvbnow,bttvb; Q, C% ^2 P' M- y
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步驟:  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 n  z6 q+ K6 w- ~
右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。公仔箱論壇* u4 ~, m( `$ H* ?2 `- E

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