上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
' l, o5 B: o( n5 j W5 Q9 M" Z+ E瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。tvb now,tvbnow,bttvb( T3 e- h3 a5 w. \/ |5 Y7 H4 z
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。5.39.217.76) H# o* h7 k+ `/ I
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。+ v4 E' q W8 l5 f* t* r4 O
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象鼻舒肩式
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步驟：
* \ d" m0 V, b, I* n$ Y5 }9 P5.39.217.761.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。公仔箱論壇( K1 L _3 L. A/ G
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
9 K: ?7 ~/ c7 C: D- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。) N* h; K9 x! l5 `+ h
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。3 Z6 y' [" n/ C& ~+ u2 p' e
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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( W. V) ^, Y) v5 f7 }& Z坐姿貓式  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L% s7 h$ q7 i: C4 p. q- p
步驟：
+ M4 [( M) I8 I$ J5 n$ etvb now,tvbnow,bttvb1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
/ P% R {4 c2 X5.39.217.762.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
* {( n# I9 y, z- g( Q" G8 ~3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
3 Z) o3 t b$ ~* j' u公仔箱論壇益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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8 B" N8 ^4 Q5 S* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
# \3 H& |* h2 S5 m6 }( M0 J 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，公仔箱論壇+ i1 O0 n+ _' g4 V
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
6 i; O. `& i- A6 u% g+ a益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。/ ]3 w" E% h3 U3 B, H% k8 P% U2 I* c
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。2 B3 h8 N' U) l% l. ^6 z2 j# ^
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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