上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!1 n0 W* _3 c! Y) t: w* ]' N0 A
瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p) W: z4 C" J$ Z
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。tvb now,tvbnow,bttvb& \1 r( X9 p9 W7 M. H6 S
在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。# v m5 E3 {" s) D
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步驟:
5 r9 k: ^8 ]' m7 I2 ~& s# X' @ W1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 |$ W/ r; d6 `! `( J7 G; J) O
2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。公仔箱論壇$ }- B' e+ A6 o0 X' k8 a/ Z
3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q g2 q/ k' t0 ?
益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。
0 y+ M8 R+ X7 h7 {0 Z: [$ E公仔箱論壇P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。
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坐姿貓式 7 D# V( G( A& [# b/ h+ {
步驟:5.39.217.764 q- ~3 C3 J8 [3 |. y
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& ?$ d, U1 s U( `. K! K
2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸3 [3 w1 S# Q) J' Q
3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。5.39.217.762 S1 H. n+ o G9 a2 C
益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。1 d) A" X8 F- g9 w& T
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步驟:
4 w: o3 z, N4 @4 ?6 i5.39.217.76 1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,
# l4 g( O$ l& k9 y. V: h% \! d( _5.39.217.762.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。
$ ]$ F1 D; y. y9 x6 @4 o益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。5.39.217.762 p, P4 Z: S: e9 ^. X, b, x
P/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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r0 G6 U1 L" r$ s$ T0 i% itvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N, a1 P9 T7 @7 W3 A. u
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步驟:
& S; j3 Z6 [* N+ d- p& n' ]; z3 u右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。公仔箱論壇& x4 v7 h( M% S" N
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