過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！$ N# j/ F P2 v+ [; b$ ^" J
, F6 T6 Y- b$ X8 f/ E* @4 p
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。9 V5 g; @+ R, o; b* F
5.39.217.763 W! i1 T8 d2 f, R% q. `* _
１：以水為主要飲品5.39.217.76" W( ]( w3 V) M7 I4 _8 s6 B; {( L
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
4 q+ ]! o! c+ \7 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 E: O5 P' U. T3 f) K8 ?) \& o7 c2 u
２：將穀類換成蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb' r) Z. P- x; P' [
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。5.39.217.76( q6 L# S8 H0 F" z' H
5.39.217.761 }2 F* \" I# O4 E& e
３：減少攝取甜食公仔箱論壇. P( ?2 R$ b( ?
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
# P& D+ M, m" S% l6 [( q' c' i5.39.217.76
y- K* N4 Y7 M! r" Y9 G( g5 W公仔箱論壇４：食用鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb# k2 o1 l. r; P" V
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
2 [2 ?6 X9 C1 m1 t2 Atvb now,tvbnow,bttvb% u+ ^, l" l j$ D% o: g# W2 {
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R. I4 q2 [4 }9 K" `. \% F) h& c
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w: w, c( [9 f/ l' L$ E
+ S9 h/ \& a" c7 v9 r* g６：每天進行30分鐘的帶氧運動
) E' c% B* J: Y" S# ?9 x0 @$ K9 b! @( E公仔箱論壇能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。 |( H S, c% d5 A. |/ H
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q+ Q( C* a2 C5 g4 T5 _, W9 N0 a
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
0 K7 f3 E! L: M4 f5 c: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb( U% Q7 h; w6 A' Y
# _5 k' z. n4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８：比平時多睡30分鐘% x# e [: f: T( ?
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。公仔箱論壇9 C' v9 m& J- ~8 m3 _( Z; H. k8 L, H) E5 {
6 R0 ~9 }; @1 B, d/ ~7 P) {
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 