過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！: H) H4 l2 ?( }5 R. a4 k5 v
# a5 T2 n) L- J& ?4 k0 r! v話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。5.39.217.761 j6 h; L: j! w A; Y
* a9 O% j9 h( P6 G! s公仔箱論壇１：以水為主要飲品0 Q+ b1 h- `5 |! k3 @+ _% d
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T. |/ J% C( g: [8 ?
4 e! s8 P3 g e) ?' ~２：將穀類換成蔬菜公仔箱論壇- N* b* u& Z, ^" Q. h* c: x7 c6 y& L
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' \6 e3 o; q W9 @! [& j
0 [# h& y: n' p/ v# j8 U7 e0 c公仔箱論壇３：減少攝取甜食6 c5 @% Z' H4 v7 Z
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb& m; p7 a* o X& o# t
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４：食用鮭魚
: K- ~# d; D$ k. A公仔箱論壇鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。- }: u1 e& q( Z R+ M: p* k
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５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
% I, _5 ^& u; T' z! w% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。" g1 t2 z/ Z1 m" L! Z( Z% S
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６：每天進行30分鐘的帶氧運動1 c6 Y4 T5 z: \5 [# z5 W L
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。公仔箱論壇* X$ a/ ~- x$ \7 o5 g8 v1 v ]
) H) E0 ]6 e0 i3 D3 M７：2天一次伏地挺身&弓箭步
" l, [/ j) R8 v( j C, K# G& J想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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, b R) x" R0 D. [( F( `5 [! h; t8 H; Ctvb now,tvbnow,bttvb８：比平時多睡30分鐘5.39.217.76 r F, E# i7 [: u+ W7 J
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
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如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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