過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
2 I7 G. J* {; a/ u! X/ d; V. C. k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q- e( h6 F. I* F1 ^! O9 w% \! A
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。4 y! U0 K7 o2 X
* U, {* l. n, z! C7 U! P公仔箱論壇１：以水為主要飲品& s" f+ {# M8 A- c' C( a; C
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。- T6 {0 d9 @7 k% t) z; [, x
* n8 K Y9 X6 ?; q9 t- B公仔箱論壇２：將穀類換成蔬菜
3 w F# E0 ]4 X# l7 B因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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+ I9 J" c( j9 Atvb now,tvbnow,bttvb３：減少攝取甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q; ` b; Y! H
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
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４：食用鮭魚
8 g) t9 k: W9 W! F& ]# f5 Vtvb now,tvbnow,bttvb鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。6 t, z3 O& D) l/ Q, R1 @
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５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
& o5 b" J& Q0 _5.39.217.76剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。5 b, y/ x) \. n9 u( m1 K, K
' U; h" r* D( `: N$ o1 i& S3 g公仔箱論壇６：每天進行30分鐘的帶氧運動2 a- t) p0 e4 ~' x7 o4 f
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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: s5 W2 U! U. q& i3 R5.39.217.76７：2天一次伏地挺身&弓箭步) C/ p/ U9 B0 z! Q( o
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P! d4 i' x8 @. u0 C' f
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８：比平時多睡30分鐘
, o' t6 N: l( ^. @0 a0 d因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。/ W9 c7 n' s/ L7 p7 J
4 g* w7 _4 n8 @; J7 j0 }/ h5.39.217.76如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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