第一步:(任选其一)
2 A5 ]' F# P# e6 q" Z公仔箱論壇5.39.217.764 C( H+ _% h1 A, J% Q l8 q8 k
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 1 N: i. b7 e. X, Z
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
. |$ ~; r3 {/ G% ~! W3 g5 S$ K5.39.217.76伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 & ^( Y q0 N# [
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第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
' O6 y% R7 i2 n; T1 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a7 F% t# y$ _
第三步:肩部伸展
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& J: U9 ?; D @. U; g9 l0 n2 E 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展 % v7 {, k. \; v8 \& \* }6 \
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb7 v% v7 C" {, [+ U" o7 F& z0 g
- E! N' x. Q4 w' {7 ftvb now,tvbnow,bttvb 第六步:旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W) F7 t, L( m* J+ p
6 {7 W6 o: h O C9 {* t9 S3 R' ^ n7 E 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 5.39.217.76/ T7 K. C5 H, P# g
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第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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* ^$ g( g2 d- ^公仔箱論壇 第十步:小腿伸展 5.39.217.76) d9 p3 |; D: d
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 公仔箱論壇, _: d" r7 Q! P1 e" D d
- P) |% r3 G( @+ ?8 G9 o公仔箱論壇 第十一步:臀部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb9 y+ A/ L9 j/ o- z5 ]& L/ ^
F3 ~1 p4 n' B3 W/ i7 Y; C公仔箱論壇 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb" K. r9 [6 s. N! \
# b+ j" k! _1 T5 W. Btvb now,tvbnow,bttvb 第十二步:脚筋伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |4 W1 [ i' n0 T# J
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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. q& j. Z$ g% S# N# _% q5.39.217.76 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 : b. x8 [. @$ q
" W" F' X% u% q- r8 K" `& [$ @- g5.39.217.76 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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8 Z8 Y: t8 d4 q 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C, |" @! V& v `
3 x2 K, c; A; ]8 Z: E2 y4 ~tvb now,tvbnow,bttvb 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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- @( P) ~$ C8 @+ d0 K) j# K 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 9 ]' |# k$ ]7 Q7 t' t' s- m+ i
6 O# C+ `4 Q( c1 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |