第一步:(任选其一)
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N# B( w9 p% p* {" H; f公仔箱論壇 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [' V/ H7 }* E
1 G% A9 u2 S' ^' c5 a公仔箱論壇 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
- p9 t& L* n* }$ V* \5 u) B公仔箱論壇伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展
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1 X! t8 [( Z2 h8 ^8 A0 Y% ?$ M6 Ftvb now,tvbnow,bttvb 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展
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. j3 ^- J \1 A/ Y* E- O/ a; ttvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 2 l$ H& A# T2 g+ w" q& k! ~! G: y
) L! R: I. c! l' I2 ?. P 第四步:胸部伸展
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& B6 ~* |7 L! ~( T( u9 @' r5.39.217.76 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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第五步:全身扩展运动 9 C; i. K, `; L" T
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步:旋转运动 5.39.217.76" S( b& F6 D+ q2 H2 i# Q
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 5.39.217.76/ ?2 }( v, ?- O" I$ t3 f; v
1 y- t# E, R7 w: R9 Y Z1 u 第七步:肩部伸展运动
& V0 S: I6 [+ N8 O' T" [4 V" m0 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 r( C& a: q( A" N8 {* B# `
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 5.39.217.76" D5 l! J' g, E$ |+ H: ]: F+ I$ r
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第八步:手腕伸展
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" M% s6 }0 f( w+ `. R$ i. P( k* F8 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb+ _6 w' n/ ?: i, J, J
" L; b; {* `: ?3 E3 c 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 ) {+ b. S! _; [' x
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第十步:小腿伸展
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4 [) ^& C4 V; P9 z; d* Utvb now,tvbnow,bttvb 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 7 b; E! m% p* v* H N
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第十一步:臀部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& n5 L* o) J" P8 l
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 ! z+ w7 }, h$ [5 t
- ^* |$ \' m$ }5 b 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 5.39.217.76- O6 |7 `: z D: F9 ]. W
8 `( x( y8 I, z2 Y4 w5 T+ n公仔箱論壇 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E2 J R' c# K: u9 G
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2 b: k4 I1 P' e" V" E$ Etvb now,tvbnow,bttvb 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 5.39.217.76# W) B- H/ A8 l6 X/ K
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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( m( B( x8 s/ y# U/ K公仔箱論壇 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |