第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 5.39.217.76 Y9 I3 D3 ^$ `" @3 E" g e- a
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 8 O/ B u4 p e$ Z3 ?; E3 g8 y$ y
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 公仔箱論壇$ g% P. Q, K3 ?3 {1 e8 B) _5 r
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第二步:肋骨伸展 5.39.217.76( r" g$ T# A. T0 }) H' s
0 x n; r9 D& S& y* E! `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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! K# G& I- _) z5.39.217.76 第三步:肩部伸展 7 ?1 u2 b7 [3 Z2 P# l# o! Q- P: U3 e3 U
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展
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8 T$ |$ q6 ]: @2 }, k5.39.217.76 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇1 Y1 b5 c6 L; w2 b; j
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第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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6 N$ |5 M i6 o7 H4 P `* Btvb now,tvbnow,bttvb 第六步:旋转运动
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2 k9 `) L% C9 d' ^9 d Ktvb now,tvbnow,bttvb 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
6 P8 U5 a* H- M/ M% Q; j3 wtvb now,tvbnow,bttvb
+ u+ A, V+ f. h7 ] Y4 z L6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 第七步:肩部伸展运动 4 U. e3 ^+ _% @) T3 C! Y/ S8 N+ e
; @6 U* @2 x% U, q* O 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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第八步:手腕伸展 tvb now,tvbnow,bttvb4 {* s$ f2 M f, c. T! n
. d7 }, F2 G& [( M; ]% z, o- xtvb now,tvbnow,bttvb 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 4 f& c+ z, A- @9 ~/ Z4 @
. r8 `5 B! q" n2 j0 s6 P8 J% h公仔箱論壇 第九步:前臂伸展
4 I- X A: d8 n3 J" c) K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H f. w2 n: A; s% }
伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
# M' M$ J' b, o. ~; o) d公仔箱論壇5.39.217.764 g( }4 e$ V# S( y y* S
第十步:小腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb* i3 r: h$ o/ t& a0 l; e2 Q
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb; l5 E' \, D# \2 t
* i, z5 W4 T9 h: f 第十一步:臀部伸展
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* q J/ \* o. Q* v; |$ U' p8 f O 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 7 K5 T" ?( G" b8 [, o0 d
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第十二步:脚筋伸展
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1 l- c4 n$ _* G7 W5 \2 p 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p3 W- c" b6 }8 v' ]
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 5.39.217.76; _( |2 g6 I! {; l$ N6 o6 ~3 D
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 " Y% ]0 P& Y* O; ^ E, L
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 公仔箱論壇; D' I3 `/ ?' ]; p5 ^5 e
8 Q1 L% J3 f$ E5 J/ [ 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d( j+ X; @5 q* E0 ^1 U
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 5.39.217.76! y t1 ]* V: k# X8 D
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |