本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
( r( j N8 W" J$ q4 }/ I5 stvb now,tvbnow,bttvb
6 q5 i5 w# `1 l4 A( }公仔箱論壇 Q：什么是生物钟？
, {+ Q* {+ D- `8 H A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P. M5 r6 j; O3 H" n
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？tvb now,tvbnow,bttvb( A0 ?2 p8 k3 c$ j2 x! }, i
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。 U1 ?6 {: B+ ]
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
6 [ }8 v$ D7 r% |! g; s: |8 A y 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
3 r& V6 m% _' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
& J( }. v5 o1 G) n8 O/ H% Q( M 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
3 R \+ C. @; f/ A1 ^, H' [ Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？5.39.217.76, S. i: M7 V/ R# v6 K$ T
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。公仔箱論壇: q& ^) Q) q) e/ ]
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L+ A! h4 {2 r
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。5.39.217.76+ j$ o5 w# e8 h
Q：怎么拨正生物钟？4 D3 ?2 s+ @5 C5 ~
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
0 W" ?0 ]+ k, d: T 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
2 y* d* f Z" x6 \. ^公仔箱論壇 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。5.39.217.76( V) V7 r+ ? P% H
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
" J1 Y5 I7 l% P8 o1 Itvb now,tvbnow,bttvb 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
1 C. w/ v, ~# \+ |0 N- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
; p6 V( G9 T2 \; F+ E+ U- C 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。6 h7 a; s U5 F I4 z F
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
! g1 Q/ r! M1 l+ D! S9 }公仔箱論壇 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，公仔箱論壇' J3 y. R/ X6 R
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。5.39.217.76$ D- s6 L1 h Q3 o. v
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。6 K- M' L' B; b
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o9 M/ m. W4 K) ?+ t% Z2 e
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
| 
