本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A0 v4 o l3 E) ]' z/ v: g
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Q：什么是生物钟？
) t+ [; E5 \, h$ v. ?8 d+ G公仔箱論壇 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。公仔箱論壇, m" v( B/ i7 Q' R5 U
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
* M5 c( c' |# l _/ D' ]tvb now,tvbnow,bttvb A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
* x4 [' n/ L; d3 ~; R公仔箱論壇 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
2 u3 m5 t3 p6 _! \tvb now,tvbnow,bttvb 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。5 j0 @" j& C9 A
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l4 Z% q' y$ c
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。5.39.217.76( y9 U6 w' f4 f( q; L7 g0 @/ v- X
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？9 ^3 A* Q5 M1 U3 j
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。公仔箱論壇 f9 r6 m7 L4 p. k2 p8 `1 j
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，- S4 @8 x m% a: I
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。5.39.217.76* F1 n6 w' D' t1 Q' x$ ^% V) q
Q：怎么拨正生物钟？5.39.217.762 _) w4 ?1 K, d6 U w6 z8 l, g
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
9 F' u% N) L1 ^4 M公仔箱論壇 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。+ ~, V4 y+ U) q4 V) Y% L
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
2 X M. M- C+ f7 B公仔箱論壇 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，% Z( V; ]. x: q, Q( Q" Z ^
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
2 Z8 j) X7 u/ l( k. }8 [5.39.217.76 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。tvb now,tvbnow,bttvb; h1 U, f- E+ s$ z' a+ \8 X- l
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
0 a* H: N4 Z5 G! s! i0 c" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
$ a( b( W. |/ p8 z0 s) P 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，公仔箱論壇7 q0 Q/ Q, _/ Q$ p' C
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
3 V3 I# a0 q, b+ n* | PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。5.39.217.760 a/ V! _+ z4 Q* o: m; T# B
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
# a9 I9 g& B) F B; ~; R 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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