本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 公仔箱論壇. f" {5 e F' Y
6 o9 R/ ?: M2 [5.39.217.76 Q：什么是生物钟？5.39.217.76( K3 h; `, [4 ~# g( h
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。& P2 V3 T( m' y
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？公仔箱論壇# @" j0 ?) d# V
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
: o# {. Y9 h0 T+ R) b5.39.217.76 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，7 W k5 B1 X. F# F3 z5 i, }% m& ?
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
& ?4 B, y$ Z, y, A9 o$ Xtvb now,tvbnow,bttvb 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。5 L; @$ X! i+ Q" f1 ?( ~! d
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。tvb now,tvbnow,bttvb3 k9 q+ ]% x4 p. _. H+ C
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？$ g9 Y7 K: }6 ?8 m+ e' I
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
$ R) R+ k: L+ y! z; n; n3 |* ttvb now,tvbnow,bttvb 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，1 z0 V5 o. T. X. p/ i' O
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
1 T' @6 [3 g, v1 D! ~5.39.217.76 Q：怎么拨正生物钟？
8 D& a2 [+ x. I$ V公仔箱論壇 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。公仔箱論壇7 t7 U) j0 m7 F% l" A+ e
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~ p% L$ F- V+ \: e# e
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。$ C* I3 g, J: t
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，5.39.217.768 r4 m; B6 K; N, x
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
% x7 K9 i5 C- `& Z- k$ f) h: ~ X* htvb now,tvbnow,bttvb 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
, M6 W. Z: O. J* m 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。公仔箱論壇/ @% M3 e1 N/ h& a. x
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
6 o) g/ O' P4 U* i, k4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，5.39.217.768 G6 p5 u6 R( F7 N- C" J* i& L
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。公仔箱論壇% Q% d9 Z0 c" D9 r* z; @1 y
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
! }3 e, z* v. ~4 t5 Ctvb now,tvbnow,bttvb 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。5.39.217.76- V" G$ z1 }- Y; J$ K- p7 O
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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