本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 5.39.217.76' y2 ]% ?9 T' @
6 _+ b2 b: g3 i q4 X Q：什么是生物钟？# e/ g7 t" ^$ E, }' u- \
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
. i. b- @- e, w5 C# m. Y8 ptvb now,tvbnow,bttvb Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
/ G2 k3 ]' d. n4 K1 K( b$ \tvb now,tvbnow,bttvb A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
/ {% Q. w. y7 i( i h( L5 u' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
+ ]4 A1 [/ G O$ O 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。公仔箱論壇$ ~( o+ O8 d8 q# E6 [( i
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H+ m8 X3 S' K& M& V; M
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
$ b9 p. F3 @8 D, J+ Stvb now,tvbnow,bttvb Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
; F% U6 ^6 V* D9 Y$ @0 M7 s公仔箱論壇 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。: e8 \# f/ R4 m( h+ r
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，公仔箱論壇 F0 e. v5 X( D& j }! B$ ~
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。tvb now,tvbnow,bttvb( _& M" U- X! r2 O+ y
Q：怎么拨正生物钟？
0 B* P+ C+ u u, s ~ A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。tvb now,tvbnow,bttvb& p! q1 k3 m( c4 c
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
9 u7 m* z7 y' ]" }; X! I5.39.217.76 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。5.39.217.76' O6 @/ W! S0 K. g% R
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，公仔箱論壇- N6 s+ o, P) ?: M
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，tvb now,tvbnow,bttvb' M# F' @+ `9 P: Y5 @
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。3 Z, ]$ n/ b, A4 m" L& R% ~
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q4 m0 E$ V- s6 X3 w
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。5.39.217.761 A0 r$ [% p$ i P
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，( [7 s& ]: E+ T7 h3 S4 R, `
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。tvb now,tvbnow,bttvb9 O6 h# [6 o7 J
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
) Q4 ? a) p. E) B6 Z4 B- q 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。5.39.217.765 g6 A. K+ e4 G9 L3 i
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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