本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 5.39.217.768 u, L! k& J# ?0 X, k6 O$ X1 i
9 @0 n1 D! _% a& v7 V- i公仔箱論壇 Q：什么是生物钟？
$ o' o) s8 J! k! w5 Z) u A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
# l6 K# z/ k. R e; N# u Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？" y! ^6 ~1 j0 S4 G
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
& p& X" v6 Y6 `2 q7 G V Q |# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 V2 D% ^3 `. T2 [5 s* i I$ d7 i
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
' T" A" b1 s1 j4 N+ Z 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
5 Y, b7 y5 e4 \; u. z2 i4 k 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。* \/ l& [4 i, s& o* v$ E0 V; f; }$ m
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？公仔箱論壇' u8 k6 C4 A* B
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
: P( K; r! M3 \4 ]" v5.39.217.76 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
/ S% T6 J6 x# m4 G& j2 {1 t公仔箱論壇 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F# B3 d! B% g
Q：怎么拨正生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h* a* Z/ ?, k+ I6 _
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K4 E9 c1 ^2 o' V8 P& l- A) b6 J
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V8 {* K E/ \$ l8 I# U
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
; Q+ d$ s n# h. }5 s5 ~ 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
, D, ]: W- z- I! D公仔箱論壇 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，tvb now,tvbnow,bttvb0 J2 w- O5 D0 x; o4 `
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。5.39.217.76! b6 Q j+ l* I l
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
. |* v7 ] O: a0 G, ftvb now,tvbnow,bttvb 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
% \) ~, T' i; [0 k9 @; s& [% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
+ t1 C# {; ~* e& ^0 l5 [tvb now,tvbnow,bttvb 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
/ z0 T; `- {! y7 S! E* \ 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。tvb now,tvbnow,bttvb, j, X2 q! {" n7 E, r
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
' J5 X$ G) C5 R公仔箱論壇 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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