本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 - Z [; u% k! |0 P/ I
: S2 \2 [- L# R0 f1 y公仔箱論壇 Q：什么是生物钟？
% j( k4 p9 [. H" B1 b) v/ T公仔箱論壇 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
+ c( f1 l6 `6 V Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
, _$ t$ X1 B: U( t, G( e6 r: m A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。公仔箱論壇. v2 `9 P7 K9 Y+ {7 B& B, H
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _2 T( o% G: ~& z
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。7 j0 [3 M( s0 E% v$ ?
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。3 H* Q: @. @0 m
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z/ A, Z& \9 j7 \
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？公仔箱論壇4 V) o% q) g0 p
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
5 q7 ] r# Z8 B2 k$ z# l, ^$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，公仔箱論壇1 k6 `) {! [* K3 K1 u
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。5.39.217.763 o- B) F2 v- n" ^/ X H6 g
Q：怎么拨正生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i8 R% W& ~0 T2 F
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。tvb now,tvbnow,bttvb& a& }. K- M) k$ A
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
! m+ |5 s* T1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
& k& y+ l. j g7 ?6 W- R+ N! T 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
/ ?8 G. L9 z9 M& h 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，9 p& A2 ]& ?$ f
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
4 W6 s' e. E) V- k- P/ _公仔箱論壇 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
! |$ y: i' O T- B 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
1 a6 Z ^2 J7 s* U! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，tvb now,tvbnow,bttvb, x+ H& W. n9 r/ a. ], t' w& @
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
& b* b5 K: T, |* V) N1 H! U 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。tvb now,tvbnow,bttvb' h. X; o# \7 Y' o
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb E) e3 S& ~: |$ w3 o @6 I
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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