本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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+ T7 U& a# q' N% {9 Jtvb now,tvbnow,bttvb Q：什么是生物钟？5.39.217.76. m9 @# t- I: y
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
2 H! ~1 W- B7 G3 Q$ q$ x$ o/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
$ G5 c0 V. U0 f- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。公仔箱論壇" a1 N8 R1 U% ~- R7 I
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，) {3 q& p/ f Q0 M8 x
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
0 j: w+ I2 a. R5 F 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。公仔箱論壇. b& a x: D S2 e
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。6 H1 U% v" ^% ?7 K5 w+ h
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？. N% R' n- ~( Z. V. q
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。" b% K: L5 U! l
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
! C2 r- u: _4 T2 p1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
& y" [* [( |. x) E* y; _; b& Htvb now,tvbnow,bttvb Q：怎么拨正生物钟？
, u- a0 U0 ]+ N5.39.217.76 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。5.39.217.76, y+ h4 [/ h: ^9 M9 o
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。- z4 c5 H( X, b% r& u1 a# H
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。5.39.217.761 D+ Y' q1 U& g( y- n7 A
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
- h! z$ Y5 h, p0 Y0 I5.39.217.76 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，. D* I. r3 k, x$ z4 e
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
& H- V+ S% q' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
! h2 V, R+ z& x* t 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
" V+ K" R/ I( V3 Q% ]公仔箱論壇 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，6 C2 h6 j: j7 N0 D' ^
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
( O. W7 h- H8 W6 Y1 r6 ], R9 ^( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
x5 q/ ~ J2 X5 p3 w8 ftvb now,tvbnow,bttvb 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
" V: Q: L0 e; `公仔箱論壇 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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