本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 7 p" b1 t8 L' F0 x) i
( P; v$ R7 C6 w" N h公仔箱論壇 Q：什么是生物钟？公仔箱論壇: u7 x$ n |( n+ k* A. P
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
5 i- B: [9 q. {2 W" c' h/ X Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？公仔箱論壇* `6 F! m& L- b( m
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。tvb now,tvbnow,bttvb+ l& ~2 r. E& ~% j& L, T
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
7 p% d2 [. t+ v/ o 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。公仔箱論壇 w$ T! q; F2 y% U7 T/ {8 S9 N1 n: q( G
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
6 c& `/ n; A# K, U+ W! c7 b" y 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
# v3 B! W3 t0 I9 Z) I: S0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？tvb now,tvbnow,bttvb1 b6 O5 S' v' Z' s' {3 s- L2 |3 u/ t% i" W
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。tvb now,tvbnow,bttvb* E, Q7 u/ W% k) [( R
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，tvb now,tvbnow,bttvb# _5 i7 |7 _6 B( t, a' O
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。公仔箱論壇" L* O3 ]. u3 \& Z( Q3 ]
Q：怎么拨正生物钟？
& ]- y4 c3 u2 E0 \ Vtvb now,tvbnow,bttvb A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l, v- r% [, H* U% n3 b
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。5.39.217.769 ]9 k1 V3 s) Y' M7 w, I8 ^
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。5.39.217.76' M+ F0 Y& c( {; [7 K! t
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，7 M% W* s9 D/ k% q, X/ h: c
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
( D8 X) Y& v/ p! o/ b! O7 X6 ttvb now,tvbnow,bttvb 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b& S0 D* z! }' P5 x3 n
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
! j2 M1 ]$ z$ f2 b1 j0 B, {7 m 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
: w; I0 c, ~- V: o8 dtvb now,tvbnow,bttvb 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，5.39.217.769 X. H& i5 S, c& |0 x2 ]; i. N0 `% }
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
7 I" u& c0 N( Q! w( v4 `$ {2 \ 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。tvb now,tvbnow,bttvb3 j1 \/ O" W7 ^# \2 `4 M( X
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
6 f/ Q9 E7 e( c" \ @0 @( ]3 T- H# } 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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