為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。5.39.217.76$ T2 g8 M6 n9 F$ d. ]; x8 Y
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。! [' ^5 [% C% _+ V6 x
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3、飲酒適量，不要抽煙。公仔箱論壇5 p. x; @! A2 y$ G
$ {# Z) y: i/ }/ [tvb now,tvbnow,bttvb 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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( {, f; x! `! J3 [7 }# o5.39.217.76 4、適度的運動( |! H. O& l) X1 R
+ w' @4 S) u" v# A+ c, V 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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! z0 |2 x. n2 e8 J5 y ^: @tvb now,tvbnow,bttvb 5、保持身體清潔1 s; L) c7 E6 q. A8 ^" [
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb, l9 W" b* M& ]9 i; I0 r. g" c
; y3 S6 X ]9 L8 X9 z; a% T 6、充分的休養和睡眠公仔箱論壇2 R- n- i: z- f$ Z6 U5 Y
1 F' d l* Q8 V: Q& | 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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7、解除精神壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; E. d: N; o) v8 x1 ?
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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8、過有意義的快樂生活。
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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