為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。公仔箱論壇8 ~- Q) W$ C$ ]2 g
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。公仔箱論壇# i+ A: z: D3 C+ c) p
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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3、飲酒適量，不要抽煙。0 v7 @0 b. @) _7 q0 ?
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。5.39.217.762 ?7 S; e- K) G5 E9 V# O
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4、適度的運動
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) V8 z* i& h; Z# e" C 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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5、保持身體清潔
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+ H0 q* _5 W2 M: g6 l9 o公仔箱論壇 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
) x# n b8 c, e! [7 z# v' U2 }" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z9 Q% h% c6 I
6、充分的休養和睡眠5.39.217.76; ?8 V# r4 x; \; a" o8 l
# q* P! c% B1 `$ K+ r3 I! u8 d5.39.217.76 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。公仔箱論壇/ t | K$ w* H/ V: m9 I& i
! r4 x1 G. ~- \2 S" B: I ^* U公仔箱論壇 7、解除精神壓力5.39.217.76' q8 L0 X& d5 g2 v6 c! P* f
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb' O! t! c6 x+ Q# C3 s
. p. }# a# I: P+ F 8、過有意義的快樂生活。9 N$ e+ `* `6 T0 y0 u5 y
+ \1 K' m: w3 {0 z% P$ @" z% G1 C公仔箱論壇 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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