為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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d4 H, U9 ?; @4 k3 ? 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。' ^# p3 E; {2 ~. x. ]/ v
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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( U8 e" i9 ?& dtvb now,tvbnow,bttvb 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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3、飲酒適量，不要抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v! t: y3 A/ N( H, ` p1 L% D
6 W c% k J5 F2 U6 l5 p! K 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。$ l5 {7 t, S- c- F1 w1 n6 W3 P* p% f: o7 s
) j! ?7 z; g! L公仔箱論壇 4、適度的運動公仔箱論壇5 }% g5 i; r7 q* G7 C! ^. F
7 Q5 `1 |9 t/ M. {1 d5 {& m8 x, k 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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5、保持身體清潔公仔箱論壇4 z5 T; u) e1 a9 e) m
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。, U! R; C9 a V* I" l2 B1 C# I
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6、充分的休養和睡眠: J9 E. \4 Q) Z; Q$ D) n' @/ A
" B, y5 E, X1 y* J9 p% R' Z* F* f5.39.217.76 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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1 y5 R$ r3 q; ?tvb now,tvbnow,bttvb 7、解除精神壓力, P0 r( N( ~) M v! ~ U- f
- i L. K3 A: l* |, {! ?) X' Ctvb now,tvbnow,bttvb 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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8、過有意義的快樂生活。tvb now,tvbnow,bttvb0 @3 V- g2 c6 H" _7 Y0 G5 ]$ u
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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