依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。5.39.217.768 B4 r* H J- E
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇' }3 M }/ `( z' N9 S a9 T
: U4 L$ f' D+ ^' S9 N8 _0 btvb now,tvbnow,bttvb奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
! O G) H5 R! i2 }1 m) x, O蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
' h6 D: a! P7 C豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
0 s3 Q% x5 c! w K公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇. \0 O! D& a7 j& f) ]- {# g
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
Y( L4 w+ w m; P* T$ |7 a% l主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
$ g- {! @4 a7 L6 j- @, D# o, m公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
3 [* X3 Q4 @+ h( C5.39.217.76水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
% R; w: g/ Q3 c$ f( {油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
% g6 `3 p1 A, ]其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。公仔箱論壇! }# @- o$ W; y6 ?- _
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
( M& ^/ c6 i5 ~& ]0 I" [: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇7 {: a, O$ E' e* b: m$ T5 R
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。公仔箱論壇, K5 m3 ~8 j2 B0 a* A$ ]4 u- p% K
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
' j. C! ?( X: w* S+ K肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
+ C; l- E( j \4 a' Wtvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。, F- \- x# ^9 i2 _+ F4 p
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。' G/ t8 I Z4 s& w+ {; T
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.764 b3 y" p+ m; W# L( k9 F
油脂類：核果、堅果類。
+ P/ J ]9 {" S: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。公仔箱論壇9 z& l9 W" r) n9 F, h1 t; R" q
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
. W! I8 n0 e; ?7 d- P# |- [* Y* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o* s2 y6 p4 K, P5.39.217.76奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb7 T0 i% r( h9 r7 i) `* ~
蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) ^/ W9 J6 q
豆製品：無。( V% |8 q5 b4 `8 [
海帶類：鹹魚。
; \; k) v! U5 L l8 U! Ttvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
# y* I# M. v9 k主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h" G. h' _4 z) E6 e% L
蔬菜類：醃制蔬菜。
' b- l. N' @4 N& e) L) O S公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。
6 y7 c1 S8 N: s+ w; m% {公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
1 F& I. U5 _3 ltvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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