依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U6 I( ~. F, h! w& x/ F
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3 i: n3 v2 h- j- @4 U) |; p5 `5 _. Gtvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
0 B( {5 u, h% Q/ f. Etvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.76" S8 k& w, [3 J) n, C
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
$ ^: a# C i+ U7 T* k公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。2 ^( O1 N2 D( O( A% E2 \- b3 Y( o
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
& B% H4 w' ]6 n- u% htvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S. D% ~, m' Z) a0 w
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇6 ~ |' H0 r& m$ P
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。: J) {/ {! I# E0 h5 E' ?$ H. m) `
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb$ A: U: \$ h. `( o# m8 {$ j J* P
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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, F1 b1 X b6 g% T二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。% V% l R+ T6 J! C
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f S7 [# ~$ h: o: h7 C4 s
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
( n, V. Y/ |, B& S2 k豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
6 ^ o" c# @' ^5 c5.39.217.76海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
, F6 |% ^" Q3 s+ ^: q( w4 x) p肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.767 E/ [+ @+ O3 ~% U* ]5 y! i1 p
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.76; q( ^- ?$ u* b Z: t6 f
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇" ?! n9 v1 h5 V. N+ e& ~
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.769 ~' o6 @/ y' Z
油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇: t( @* ^ c4 ^% [# x& _& L
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。5.39.217.767 V% a8 x* x1 q* U6 V0 x! l, L5 [
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2 K- @ g0 l: @# jtvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
6 K/ ^! \1 M$ o7 E0 \6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n" u# M8 o5 i) m# B/ @+ e
奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~6 N+ J& o/ @+ ?$ v2 t3 `) H, U
蛋類：無。" T6 ^: _* R& W! L3 z; s
豆製品：無。
, ]* o% g1 B, G/ w! {海帶類：鹹魚。5.39.217.766 j1 x; E7 Z" }9 n( T$ j. V: X$ R
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
# K& d- d" C L7 A( X6 _* p主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
* |6 \0 @! l" N2 i( f6 l/ Wtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。
- T1 F; T! m; Ntvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。
' z9 \8 w5 _6 b" I& U油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
- W0 ]3 P, u" n# o: C# ^1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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