依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇! G) N+ J4 ]4 Y9 |
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。( D+ B; W$ t7 Y9 }/ ?5 }$ M! Q
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
' ^/ P$ m. E/ g* O1 I# Ztvb now,tvbnow,bttvb豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
0 Q: T# v; i+ ~海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 h- f1 p* }$ P5 W/ c
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.763 A7 d2 p! ^8 R
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇! f6 x' N9 _. ~% q+ {
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.76$ {& [5 C4 G9 h! }
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇6 O; t& \( S4 U9 N) \
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
, r- e" b$ n7 ~% qtvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
' F. R' \! X% V5 S6 `8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D. T6 o8 ?1 s/ G" Y5 I, T
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
) [' |3 {$ E. V) c3 G' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v# Q* T% S3 Z. `5 B奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
( Z8 }! I4 c+ f5 b, Y vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇8 \8 l5 [6 p. y9 O4 L0 c
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
' C, F0 E: {% P7 Z- _公仔箱論壇海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
8 ~+ n! D7 n1 S' z公仔箱論壇肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.76: v$ x+ {- Y$ Q, d& m
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \* L6 {2 p& m" Z, `7 E: F4 y
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h/ }( A" o b
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.76" G1 c0 I2 k* S; s' W% @
油脂類：核果、堅果類。5 s& T4 \0 p! y& ^* |0 H
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。- `& g2 s7 k+ b( V
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3 G8 g. i6 a+ P7 f3 G* Q" M5 c三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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* _4 Y4 v% N8 y5 S% m5.39.217.76奶類：無。5.39.217.766 M- H0 x' k9 _3 K, \& R
蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb0 G6 [2 ^% N* I' b2 ?% b" n
豆製品：無。
# E. V2 A* ~& n海帶類：鹹魚。
) ^3 O$ M- v; h. k0 q' dtvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 g9 c8 O, C8 E# W6 o
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.76: e4 {, M, j4 i8 N/ a* W: r
蔬菜類：醃制蔬菜。
# g& {2 ^ T; y2 B; ^公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。5 r& Z/ F2 r, _5 y& F, r
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
8 {" p! \4 A+ p" A$ |( l其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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