依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
! ^9 p D' K, g; {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y" m8 M% d+ Z4 |+ A, u7 b. Z
. y. F7 }* u" K' k- a4 g+ ^一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
* G# T* ~( [' }2 @tvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z+ _. K& h P
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.76( c4 d* _7 f/ |! R+ {* }
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5 |9 O9 i I2 k" g# ], r7 \
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
- R0 F- T. d! h& l2 \- |主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
6 m6 |3 D; ~: V) R2 Y8 y! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
8 b) p% i& g) q( @4 c4 E5.39.217.76水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
( m' W/ S! L. K公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
5 h2 X; B# _# s$ ^其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
* `# R3 l$ H' w! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. `* f- c5 [4 ^* [" Ytvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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4 r+ s- [8 r) \$ w( C& A wtvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
1 L3 l) o: O6 J' rtvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
$ f8 s8 L# R E5 Y% t豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。8 e/ a+ u1 V) n1 z5 q6 `
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
5 Q3 t S- _6 v3 Y. D2 c+ w肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
3 ^! {0 t4 M ~& A5.39.217.76主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
0 m1 {% }# N6 x$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。* J# R& c( c$ K4 S* S
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
1 G6 E4 G& p0 ~1 s# c6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。
5 v: `9 Q( E: O) I其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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1 t" M( `6 }( z6 P4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：無。
# X4 K3 J" U/ e$ ~5.39.217.76蛋類：無。公仔箱論壇. ], `+ A+ \, O3 x/ e/ R+ O
豆製品：無。5.39.217.76- j D" h& C1 R0 n% k# O$ F
海帶類：鹹魚。
- n; K) a/ N; m3 g: d1 c2 B# H' Htvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
d: T# `1 ]) Q1 f( g% H" c公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。# r$ k% m2 y! g& S4 |
蔬菜類：醃制蔬菜。
$ o& y' l" U. l5 Q; x5.39.217.76水果類：蜜餞、甜果汁。
" c* N+ T9 _1 M1 I4 [油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _ h" x7 d2 W5 m0 e
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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