依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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' W- X$ W/ V0 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' w" R6 e+ x$ W. a6 Z
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
: C! q& O% S% h. r1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q; P' ~: x, ^. N) [; |, Y
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇9 W0 j0 r$ v2 d/ P* W
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
" F# t! ?7 J9 h7 b2 f豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
/ e8 {/ W! p. M, N. ~1 h- x. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
1 ^) T* x2 F7 @' d# ~肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb) Q: P) L, ^3 B
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
6 [, t4 j7 z: f7 n3 Y' y& A蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
- t. _" S& x, ~7 ^9 L% [水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5.39.217.765 L& i( R- r( f; }0 `
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U0 A9 O2 F- N6 l
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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. k9 U w3 i R4 I$ Z3 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' _- C- l6 t; H. N
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; Y* O, \- }6 l2 f
8 ?6 U2 w$ y- g# P- |0 W奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
4 ?# F/ L4 E" p' n' r& h# G2 etvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb! w1 d. ]( W8 B9 ^: a6 l8 v
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。& j+ @1 R; |7 W( ?7 X L7 T) N
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
) v; Z& F$ G. E: A& }$ N( [8 W肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.76* i! @2 X3 B, |! F
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
d3 e, [$ Q: Q; [* j3 Qtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
# t# B& n( a) d/ w' j+ x1 d5.39.217.76水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
' @! v1 p5 d9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb( h2 E9 m4 D0 t" E# [! z& K+ o
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。公仔箱論壇1 v ^% [0 M$ N
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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: f9 |: U, h' u9 N7 q u& I奶類：無。
. n& `& t% P9 O- ?5.39.217.76蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q! x' C& q: c# r, q2 x- B& X7 v
豆製品：無。
8 C- R: @* }5 N9 B/ |7 G海帶類：鹹魚。9 ?3 m0 N4 m" z& k$ Y+ ^$ G' V
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。, U4 O/ `0 L2 g; s
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~- W0 ]" V9 }6 A5 N/ O$ N
蔬菜類：醃制蔬菜。
0 L- @5 s+ h( s( T% G! d. M公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。
, J- n7 ] f! J! E( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
& D6 E2 o: w3 _8 C公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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