依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。tvb now,tvbnow,bttvb1 B2 s& b, r: [
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。/ | Z6 K! c8 }& x( O* {, z
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb6 [( D5 o7 R& \+ A; g
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
0 S* j0 c E1 P' d9 v, H# `公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
! Q" _3 O$ r) Y0 T公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5.39.217.76! x' @+ x8 f4 J" w! Z* K4 q4 t* g
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
$ y6 P- N( V5 L" S" D8 P B1 Y5 V1 \主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
8 k, c2 G6 z1 t" l' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
( g0 i) e2 ~, J9 N$ u2 l5.39.217.76水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5.39.217.768 |/ D; V( Q$ @0 ]# D j$ G& r! _
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇9 Z4 {+ n/ Q4 b+ L6 }, j9 ~0 D
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p! k5 C) c# U& t
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
: k1 \( |& l4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇; K3 D$ x9 Y9 e
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
+ K+ f; L: X/ D/ B) u" S, E( n/ dtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
0 \! S8 y/ T) K! N( l7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。0 ^9 i5 P2 w' U+ S" y
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
# v" g4 {1 ~+ q) G" T" |! Qtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。1 G# k: e3 Z1 J) E9 z( U& F5 r+ E
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
; t6 k" {: E i7 S: T+ f油脂類：核果、堅果類。& F0 F! f# x2 |5 n5 t' V
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
% S8 O0 X% Q( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* X+ D% {; q: y
) q% Y c1 g5 _( b7 ]! ^) k1 V9 n' H6 t5.39.217.76三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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2 N8 O/ _7 ~0 o( w2 u公仔箱論壇奶類：無。公仔箱論壇& ?2 d: X/ n% _
蛋類：無。" k% j6 J& m( \- o( m7 f
豆製品：無。! |, H. c+ q; y! v" [$ b9 R
海帶類：鹹魚。
3 M: Y5 k! V6 A4 D2 b肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.761 ^6 g/ g' W5 f
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
2 L1 q4 s; X3 e q6 |4 [蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb) o0 \3 R( _1 ~" |
水果類：蜜餞、甜果汁。
1 q4 }% f* T7 ]tvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。5.39.217.76) h0 \( ]7 K6 c* p2 K6 S
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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